Finom tejsavófehérje receptek, amelyek nem turmixok

A tejsavófehérje egyfajta táplálékkiegészítő, amely bizonyos fehérjékből készül, amelyek a tejtermékekben találhatók.  Kiváló alapanyag, amelyet  használnak a fehérjetartalmak elérésére, és magas fehérje- és alacsony zsírtartalma miatt a testépítők és a fitnesz rajongók kedvence. A legtöbb ember csak keveri a fehérjeport egy vízzel készített turmixba, de ez kissé unalmas lehet, ha valakinek hetente több turmixra van szüksége étrendjének kiegészítéséhez vagy az izomépítéshez.  Íme néhány ötlet a tejsavófehérje hozzáadásához más ízletes ételekhez és harapnivalókhoz.

Fokozza az izomnövekedést tejsavófehérjével

Természetesen a tejsavófehérje receptek elkészítésének leggyakoribb oka az izomépítés. A fehérje nélkülözhetetlen építőelem az izomszövet előállításához. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a világ összes testépítése és súlyemelése nem növeli az izomméretet. A tejsavófehérje különösen hasznos, mert sok leucinttartalmaz, egyfajta aminosavat , amely kiváltja a fehérje izomszövetré történő átalakításának folyamatát. Valójában a kutatók azt találták, hogy a tejsavó jobban működik, mint más fehérjeforrások az izomméret növelésében. A tejsavófehérjét ezért sokan használják edzés előtti vagy edzés utáni kiegészítőként, hogy helyreállítsák a szervezet aminosavait az izmok helyreállítása és felépítése során.

Egyél tejsavófehérjét, hogy hosszabb ideig telt maradj

A fehérje azért is hasznos, mert az emésztése hosszabb ideig tart, mint a legtöbb cukor és más szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több órával az elfogyasztás után tovább alakítja a fehérjét üzemanyaggá. Az tejsavófehérjetáplálkozási növekedése mellett, ha egy kis fehérje-kiegészítőt fogyaszt étkezés közben, csökkentheti a nap hátralévő részében a snackelés és a cukorvágy gyakoriságát, mivel a szervezet állandó üzemanyagforrással rendelkezik. Sokan minőségi tejsavó-kiegészítőt vesznek néhány órával a testmozgás előtt, így fáradtság vagy éhség nélkül edzhetnek.

Szerezzen alacsony kalóriatartalmú étkezési alternatívát

Néha a minőségi fehérjepor előnyösebb lehet az alapvető magas fehérjetartalmú ételekhez képest, mert ez mind fehérje. Azok az emberek, akik fehérjét húsból vagy babból nyerik, zsírt és szénhidrátokat is fogyasztanak, amelyek magasabb kalóriaszámot okozhatnak.   Ha valaki szigorúan alacsony szénhidráttartalmú vagy zsírszabályozott étrendet tart, a tejsavó-kiegészítők megkönnyítik a szükséges mennyiségű fehérje megszerzését anélkül, hogy bármi mást fogyasztana. Ez segít csökkenteni a zsírból vagy szénhidrátokból származó felesleges kalóriákat, megkönnyítve a zsírleadást és a fogyási célok elérését.

Tejsavófehérje-por receptek

Szinte minden tejsavó-kiegészítő tartalmaz utasításokat a fehérje vízzel és italral való keverésére. De mit kell tennie az embernek, ha valami olyasmire vágyik, ami nem remegés? A valóság az, hogy a tejsavófehérje hihetetlenül sokoldalú. Nyersen vagy főzve fogyasztható anélkül, hogy megsemmisítené a tápanyagtartalmat, és a porszerű textúra sok ételben működik. Néhány népszerű fehérje recept olyan dolgokat tartalmaz, mint például a fehérje muffinba sütése vagy a sütés nélküli fudge keverése. Íme néhány nagyszerű lehetőség.

Csokoládé tejsavófehérje bögre torta

Ez a recept tökéletes, ha valaki egészséges desszertre vágyik, de nem akar zavarni egy hosszú sütési folyamattal. Mikrohullámú sütőben készíthető, és csak egyetlen bögre van szükség, így a tisztítás nagyon egyszerű.

Összetevők:

• 1 nagy tojás
• 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz
• 1/2 közepes banán
• 1 kanál vagy 30 g csokoládé tejsavófehérje por
• 1 evőkanál. kókusztej
• 1/2 evőkanál. csokoládé chips
• 2 evőkanál. kakaópor
• 1/4 teáskanál. sütőpor
• 1/4 teáskanál. só

Utasítások:

1. Helyezze az összes összetevőt egy mikrohullámú sütőben biztonságos bögrébe, és keverje össze.
2. Mikrohullámú sütő 30 másodpercig.
3. Vegye ki a bögrét a mikrohullámú sütőből, és keverje meg újra a bögre tortát.
4. Helyezze a mikrohullámú sütőbe és főzze egy percig.
5. Ellenőrizze, hogy kész -e. A süteménynek közepén enyhén nedvesnek és szilárdnak kell lennie a szélei körül. Mikrohullámú sütőben 30 másodperces időközönként addig,
6. Kívánt esetben tejszínhabbal töltsük fel, és élvezzük.

Csokoládé mogyoróvaj tejsavófehérje fudge

Ez sok ember kedvenc magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, gluténmentes receptje. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kis téglalapokat vagy golyókat készítsünk, amelyeket munka közben fel lehet sütni, esti finomságként fogyasztani vagy edzés utáni snackré alakítani az edzőteremben.

Összetevők:

• 1/2 csésze kókuszolaj
• 1/4 csésze teljesen természetes, cukormentes mogyoróvaj
• 1 teáskanál. vanília kivonat
• 1 evőkanál. juharszirup
• 4 kanál vagy 120 g csokoládé tejsavófehérje por
• 1/4 csésze mandulatej
• 2/3 csésze őrölt lenmag

Utasítások:

1. Keverje össze a kókuszolajat és a mogyoróvajat egy közepes tálban, és mikrohullámú sütőben, amíg
2. Adjuk hozzá a juharszirupot és a vanília kivonatot. Kóstolja meg és adjon hozzá még egy kicsit szirupot, ha az édesség szintje nem felel meg a személyes ízlésnek.
3. Keverje össze a fehérjeport, a mandulatejet és a lenmagot egy kis tálban.
4. Öntsük a fehérjepor keveréket a mogyoróvaj keverékbe, és keverjük össze.
5. 1 hüvelyk vastagságra terítse egy sütőtálcában, vagy tegye kis kanálba viaszpapírra, és tegye hűtőszekrénybe egy órán át.
6. Téglalapokra vágjuk vagy golyókba tekerjük.
7. Tárolja a hűtőszekrényben, és élvezze, amikor uzsonnára van szükség.

Vanília fehérje palacsinta

Ezek a palacsinták liszt helyett savót használnak, így gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú reggelit készítenek. Nagyszerű dolog ebben a receptben az, hogy könnyen megváltoztatható. Használjon vaníliafehérjét a klasszikus palacsintaízhez, vagy próbálja ki a csokoládéfehérjét egy szórakoztató, ízletes csavar érdekében. Ha szükséges, adjon hozzá szárított gyümölcsöt, csokoládéforgácsot vagy más keveréket, hogy még finomabb legyen.

Összetevők:

• 2 tojás
• 2 kanál vagy 60 g vanília tejsavófehérje por
• 1 teáskanál. sütőpor
• 6 evőkanál. mandulatej
• 1 evőkanál. kókuszolaj

Utasítások:

1. Helyezzen egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángra.
2. Keverje össze az összes hozzávalót a kókuszolaj mellett egy kis tálban.
3. Helyezze a kókuszolajat a serpenyőbe, és hagyja megolvadni.
4. Öntsön 1/4 csésze kanál tésztát a serpenyőbe.
5. Várja meg, amíg buborékok képződnek a tetején, fordítsa meg és főzze még néhány percig.
6. Töltse fel vajat, juharszirupot vagy más kedvenc palacsinta öntetet, és élvezze.

Tejsavófehérje sütőtök pite

Azok az emberek, akik szeretik a sütőtökkel fűszeres kávét és más őszi finomságokat, imádni fogják ezt az ízletes módszert egy adag fehérje megszerzésének. Magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony a szénhidráttartalma és teljesen gluténmentes. A kiadós mandula pitekéreg nagyszerű módja az egészséges zsír és fehérje megszerzésének is, de teljesen opcionális. Azok, akik alacsonyabb kalóriatartalmú változatot akarnak, egyszerűen kihagyhatják a kéreget, és anélkül süthetik a pitét.

Összetevők:

Kéreg:

• 2 1/2 csésze mandulaliszt
• 1/3 csésze stevia
• 1 tojás
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 teáskanál. tengeri só
• 1/4 csésze olvasztott kókuszolaj

Pite töltelék:

• 15 uncia konzerv tökpüré
• 2 tojás
• 3 kanál vagy 180 g vanília tejsavófehérje por
• 1/2 csésze méz
• 1/3 csésze kókusztej
• 1/4 csésze kókuszolaj
• 1/2 teáskanál. vanília kivonat
• 1 evőkanál. fahéj
• 1/8 teáskanál. őrölt szegfűszeg
• 1/4 teáskanál. őrölt szerecsendió
• 1/4 teáskanál. őrölt gyömbér

Utasítások:

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra.
2. Keverje össze az összes kéregösszetevőt, amíg morzsás keverék képződik, és nyomja be egy 9 hüvelykes pite edény aljára. Süssük 10 percig, és tegyük félre hűlni.
3. Öntsük a fehérjetartalmú sütőtök pite tölteléket egy edénybe vagy a kéregbe, és süssük 15 percig.
4. Hagyja lehűlni szeletelés és tálalás előtt.

Tejsavófehérje zabpehely

Ez a gyors és egyszerű étel biztosan klasszikus reggeli lesz. Rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz, hogy az emberek egész nap tele maradjanak, és segít több fehérje bejuttatásában az étrendben anélkül, hogy bárkinek is turmixokat kellene készítenie. Ez a recept végtelenül testreszabható, ezért nyugodtan cserélje ki az önteteket és az édesítőszereket igény szerint. Az egyetlen dolog, aminek minden alkalommal változatlanul kell maradnia, a zab, a fehérjepor és a víz aránya.

Összetevők:

• 1/2 csésze hengerelt zab
• 1 kanál vagy 30 g csokoládé, vanília vagy sima tejsavófehérje por
• 1 1/4 csésze víz
• 1 evőkanál méz, juharszirup, agave nektár vagy más édesítőszer
• 2 evőkanál. szárított gyümölcs (opcionális)
• 1 evőkanál. kakaópor (opcionális)
• 1 adag friss gyümölcs (opcionális)
• 1 evőkanál. mandulavaj (opcionális)

Utasítások:

1. Keverje össze a zabot, a fehérjeport és a vizet egy mikrohullámú sütőben biztonságos tálban.
2. Adjon hozzá bármilyen szárított gyümölcsöt, édesítőszert, dióvajat vagy kakaóport, ha szükséges.
3. Mikrohullámú sütőben két percig.
4. Ha szükséges, töltse fel friss gyümölcsöt, és élvezze.