Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha valaha is befejeztél egy kemény futást, HIIT (nagy intenzitású intervallum edzést) vagy spin órát, és azon gondolkodtál: „Injak utána fehérjeturmixot?” — Nem vagy egyedül. Míg az edzés utáni fehérjét gyakran súlyemeléssel és izomépítéssel társítják, a kardio rajongók is profitálhatnak a stratégiailag időzített (és elegendő) fehérjebevitelből.
Akár állóképességre, zsírvesztésre vagy általános fitneszre edzel, a fehérje kardio utáni szerepének megértése segíthet gyorsabban felépülni, javítani a teljesítményt és hatékonyabban elérni céljait.
Az egyszerű válasz igen, a fehérje turmixok remek lehetőség a kardio után! Egyszerűek, egyszerűek és kényelmesek. A prioritás az elegendő fehérje beszerzése, amelyet fehérje turmixgal vagy teljes ételek fogyasztásával érhet el.
Ez a cikk lebontja az edzés utáni fehérje előnyeit a gyógyulás és az izomnövekedés szempontjából, mikor kell fogyasztani, és mennyire van szüksége a szervezetnek. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet üzemanyagot biztosítani a jobb teljesítmény érdekében és optimalizálni napi egészségét.
A fehérje a szénhidrátok és zsírok mellett a három alapvető makrotápanyag egyike. A fehérje aminosavakból, a test építőelemeiből áll. Minden alkalommal, amikor edzel, különösen az állóképességi (lásd: kardio) sportokban, például futás, kerékpározás vagy úszás, a test stresszt szenved, ami az edzés normális és szükséges része. Az erősebb újjáépítéshez és a gyorsabb helyreállításhoz a szervezetnek fehérjére van szüksége.
A kardio utáni fehérje támogatja az izmok helyreállítását, alkalmazkodását és helyreállítását. Edzés után a test elkezdi lebontani az izomfehérjét energia céljából. Elegendő fehérje nélkül hosszabb gyógyulási időket, sőt izomvesztést tapasztalhat, különösen a nagy edzési mennyiség vagy a kalóriahiány időszakában.
Bár ezt a folyamatot gyakran hangsúlyozzák az ellenállási edzés után, a kardio (különösen közepes vagy nagy intenzitású vagy hosszú ideig tartó) továbbra is izomlebomlást eredményezhet. Az állóképességi sportolók vagy azok számára, akik rendszeresen kardiót végeznek, a fehérje elengedhetetlen az izomrostokhelyreállításához, a fájdalom csökkentéséhez és az általános gyógyulás elősegítéséhez.
Az atlétikai teljesítményen túl a fehérje kritikus szerepet játszik az immunműködésben, a hormonszabályozásban, az energiában és a szövetek egészségében. Segít megtartani a teltséget, támogatja a sovány testtömeget, sőt stabilizálja a vércukorszintet - ez kulcsfontosságú tényező minden sportoló számára, aki folyamatosan próbál teljesíteni és a legjobban érezni magát, függetlenül attól, hogy sok kardiót végez vagy sem.
Akár mérföldeket gyűjt, versenycélokat követsz, vagy hosszú sétákat teszel, elegendő minőségű fehérje beszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy erősek maradjanak, jól felépüljenek és a lehető legjobban megjelenjenek.
A kardio edzést követően a fehérje turmix használata számos előnnyel jár, többek között:
A legtöbb ember számára 20-30 gramm kiváló minőségű fehérje edzés után szilárd célpont.2 Az ideális mennyiség a következőktől függ:
Az „anabolikus ablak” mítosz korábban azt sugallta, hogy a fehérjét az edzést követő 30 percen belül el kell fogyasztani. Bár most már tudjuk, hogy az ablak sokkal szélesebb (akár több óráig is), ha rázzuk röviddel az edzés után, különösen, ha nem evett az elmúlt néhány órában, fokozhatja a gyógyulást és hozzájárulhat a napi teljes fehérjebevitelhez.
A fehérje turmixok kényelmet nyújtanak. Ezért nagyszerű „szokáscsomagot” alkotnak edzés után. Hozzon magával fehérjeport egy rázópalackba, vagy legyen egy kényelmes fehérjeforrás, amely készen áll otthon, hogy az edzés után könnyedén feltölthesse a tankolást.
Ha a kardió alacsony intenzitású, előfordulhat, hogy a szénhidrátok nem szükségesek edzés után. A közepes vagy nagy intenzitású vagy hosszú ideig tartó kardió esetén azonban a szénhidrátok hozzáadása a turmixhoz hozzájárulhat a glikogénkészletek feltöltéséhez, javíthatja az izomfehérje szintézisét és felgyorsíthatja a gyógyulást. 4
Kiváló példa egy egyszerű turmix tejsavófehérjével és banánnal vagy kevert zabbal. Ha a célod a zsírvesztés, tartsd ellenőrzés alatt a szénhidrátokat, de ne félj tőlük! Mind a megfelelő fehérje-, mind szénhidrátbevitel kulcsfontosságú a minőségi teljesítmény és a jólét szempontjából
Tehát meghatározta, hogy mennyi edzés utáni fehérjére van szüksége, és mikor kell fogyasztani, de honnan tudja, melyik fehérje a leghatékonyabb? Íme, mire kell figyelni egy jó kardio utáni turmixban:
A kardio utáni fehérjeforrások egyéb forrásai esetén vegye figyelembe az egész, fehérjében gazdag ételeket vagy alternatív kiegészítő lehetőségeket, például:
A fárasztó kardió edzés után tankoláskor kerülje el ezeket a gyakori hibákat:
Ha komolyan gondolja a teljesítményt, a gyógyulást vagy a testösszetételt, igen, határozottan fontolja meg a fehérje turmixot a kardió edzés után. A kardio utáni fehérje turmix segíthet a sovány izmok védelmében és felépítésében, elősegítheti a gyorsabb gyógyulást és javíthatja az energiát a következő edzéshez.
Nem kell megszállottja az időzítés miatt, vagy minden könnyű kocogás után egy turmixot inni. De mérsékelt vagy intenzív kardió esetén, különösen böjt vagy nagyfrekvenciás edzés esetén, a kardio utáni turmix hozzáadása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb helyreállítási eszköz.
A fitnesz az okos szokások kialakításáról szól. Egy jól időzített fehérje turmix lehet az a helyreállítási lendület, amelyre nem tudta, hogy szüksége van rá.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
