Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Protein turmixok fantasztikus eszköz rengeteg fitneszre és táplálkozásra összpontosító cél eléréséhez. Függetlenül attól, hogy izomépíteni akarsz, több kalóriát fogyasztasz, elérd a napi kalóriatartalmat, stratégiailag választasz étrendi döntéseidet hiányos fázisban, vagy ha egyszerűen szereted a turmixokat inni, több mint valószínű, hogy egy fehérje turmixnak van értelme számodra.
Az egyik legjobb dolog a fehérje turmixokban az, hogy milyen könnyű olyan lehetőségeket találni, amelyek megfelelnek a táplálkozási igényeinek, céljainak és általános ízlésének. Nincs mindenkinek egységes megközelítés, és ha hajlandó kreatív lenni, akkor valószínűleg elkészítheti az Ön számára „tökéletes” fehérje turmixot.
Ebben a cikkben egy fehérje turmix keretrendszer kialakításába fogunk merülni, így elkezdheted olyan turmixokat készíteni, amelyek egybeesnek a táplálkozási céljaiddal, és három kedvenc fehérje turmix lehetőségemet tárgyalok.
A tökéletes fehérje turmix elkészítésének első lépése néhány kérdés létrehozása és megválaszolása. Szeretem ezeket a kérdéseket olyan keret felépítésének eszközeként feltenni, amely elemzéssel segít korlátozni a bénulást, amikor feltárjuk a végtelen turmix-összetevők lehetőségeit.
Ráadásul fontos megfontolni, hogy a fehérje turmix hogyan illeszkedik az életmódjához és a napi táplálkozási célokhoz. Például, ha hiányfázisban van, akkor valószínűleg el akarja kerülni a rengeteg kalóriát tartalmazó turmixokat, mert valószínűleg ezeket a nap folyamán el akarja osztani, és más étkezésekhez használni, csak egy turmixhoz képest.
Mikor szeretné fogyasztani a fehérje turmixot, és hogyan illeszkedik a napi táplálkozási célok körébe? Van-e értelme a fehérje turmixnak a teljesítmény- és táplálkozási célok szempontjából?
Mindezeket a kérdéseket figyelembe kell venni a fehérje turmix készítésekor. Fantasztikus eszközök lehetnek, és ha meg tudsz válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor a shake létrehozásakor megvan a szükségletek és paraméterek kerete.
Tegyük fel, hogy hiányfázisban van, ebben az esetben valószínűleg olyan fehérje turmixokat szeretne keresni, amelyek egy kicsit kevesebb zsírt és több gyümölcsöt tartalmaznak, hogy alacsonyabb a kalóriatartalom. Ha növekvő fázisban van, akkor az olyan lehetőségek, mint a mogyoróvaj és a teljes zsírtartalmú joghurt, nagyszerű választás lehet.
Az íz hihetetlenül fontos a fehérje turmixokhoz. Ha a turmixod nem ízletes (legalább egy kicsit!) , akkor miért pazarolja az időt annak felépítésére és a napi táplálkozási szokásokba való beépítésére?
Néhány jó ízirány, amelyet figyelembe kell venni, magában foglalja az esetleg használt fehérjepor ízét, az ízletes gyümölcsöket vagy a mogyoróvajízét. Például, ha vaníliafehérjeport használ, csak vanília ízt szeretne? Ha nem, fontolja meg, mi lenne még jó ízű ezzel a vaníliával.
Miután kiválasztotta az ízét, itt az ideje kiválasztani az alapot. Az alapok közé tartoznak az olyan dolgok, mint a jég, a víz, a mandulatej, a tej, a zabtej stb. Az alapok azért fontosak, mert befolyásolhatják a turmix általános ízét.
Ha olyan dolgokat használ, mint a tej, akkor számíthat arra, hogy a turmixból finom csipet kapjon erre az alapra. A legtöbb esetben a bázis jól illeszkedik az általános ízcélkitűzésekhez. Ne feledje, hogy ha olyan alapot használ, mint a tej, akkor figyelembe kell vennie a tej kalóriáját és makrotápanyagait a turmix nagyobb hatókörébe.
A hiányfázisban élők számára a víz és a jég alapként való felhasználása jó eszköz lehet arra, hogy több kalóriát adjunk hozzá más fehérje turmix-összetevőkhez.
Most, hogy megvan az íze és az alapja, a fehérje kiválasztása valószínűleg meglehetősen zökkenőmentes lesz. A legtöbb esetben fehérjeport kell használni, hogy növelje a turmixban lévő fehérjét és hozzájáruljon az ízhez.
Amellett, hogy fehérjeporokat használ a fehérje turmix fő fehérjeforrásához, használhat olyan összetevőket is, mint a görög joghurt, amelyek szintén segítenek növelni a turmix általános fehérjét.
A fehérje shake-építő keretrendszer utolsó lépése az olyan összetevők kiválasztása, amelyek megfelelnek az íz- és táplálkozási céljainak. Itt lesz szüksége kontextusra az igényeihez, kívánságaihoz és preferenciáihoz.
Tegyük fel, hogy csokoládé és banán ízű fehérje turmixot szeretne, ekkor választja ki az összetevőket, amelyek egybeesnek ezzel az ízcéllal. Tehát egy banán nyilvánvalóan kötelező lenne, akkor más összetevők, mint például az étcsokoládé, a csokoládéfehérje por és a kakaófogók, jó kiegészítők lehetnek.
Ha a cél egy mogyoróvaj és eper fehérje turmix készítése volt, akkor eper, mogyoróvaj és még egy kis vaníliafehérjepor használata nagyon jó választás lehet. A nagy dolog itt az, hogy emlékezz arra, hogy te vagy a művész, és kísérletezz különféle összetevőkkel.
Hogy egy kis inspirációt és kiindulópontot adjak Önnek, összeállítottam három kedvenc fehérje turmix receptemet. Elkészítéséhez csak adjuk hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és keverjük simára.
A „Anytime” fehérje turmix fantasztikus lehetőség a nap bármely pontján fogyasztásra, és viszonylag egyenletes makrotápanyag-felosztással rendelkezik. Ráadásul az íze szabványos, és néhány összetevővel rendelkezik, amelyek növelik a turmix általános tápanyagsűrűségét.
Előkészítési idő: 5 perc
Kalória: ~450kcals
Összetevők:
Ez a turmix valószínűleg a legszokásosabb megoldás, és sok arany standard fehérje turmix ízét tartalmaz.
Az egyik kedvenc fehérje turmix lehetőségem a növekedési fázisban az, amit „Massing Time” -nak nevezek. Hogy őszinte legyek, a névnek egy kis munkára lenne szüksége, ezért azt javaslom, hogy légy sokkal kreatívabb, mint én, amikor elkészíted a kedvenc tömegépítő shake-t.
Előkészítési idő: 5 perc
Kalória: ~800kcals
Összetevők:
Hozzáadok olyan összetevőket is, mint az áfonya, eper és spenót, amelyek mind viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek nagy tápanyagsűrűséget adni a turmixhoz.
Őszintén szólva, nincs semmi gonosz ebben a rázkódásban, és csak tetszett ez a „gonosz” rímelés. Ez a turmix fantasztikus lehetőség azok számára, akik hiányfázisban vannak, akik ízletes fehérjeturmolót szeretnének, amelynek mennyisége jó a kapott kalóriabevitelhez.
Előkészítési idő: 5 perc
Kalória: ~300kcals
Összetevők:
Ez a turmix jó mennyiségű fehérjét és egy tonna térfogatot tartalmaz a kalória mennyiségéhez képest. A mogyoróvajat zsírmentes görög joghurtra is cserélheti, ha több fehérjét és kevesebb zsírt szeretne.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
