Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Idén 40 éves leszek, és ahogy közeledik ez a mérföldkő születésnap, gondolkodtam azon, hogyan törődöm a testemmel mind belül, mind kívülről. Az elmúlt években észrevettem, hogy amit a testembe teszek, sokkal jobban megjelenik a tükörben, mint korábban. Néhány hetes táplálkozási hiányosság száraz bőrként, felnőttek pattanásaként és rettegett déli hanyatlásként jelenik meg.
De a jó hír az, hogy amikor az élelmiszerkocsimat öregedésgátló ételekkel raktálom, és elkötelezem magam az egészséges ételek elkészítése mellett, a bőröm felemelkedik és az energiaszintem emelkedik.
Az öregedés az élet természetes része, de megtehetjük a tőlünk telhetőt annak érdekében, hogy a legjobban nézzünk ki és érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy hány éves vagyunk.
Íme 12 öregedésgátló étel, amelyet ezen a héten felvehet élelmiszerlistájához:
Valószínűleg hallottad már, hogy a C-vitamin kiválóan alkalmas a bőrödnek, és a narancsban bőven van belőle.
A C-vitamin vízben oldódó vitamin, amely küzd a test gyulladásával, és segíthet csökkenteni a ráncokat és az arcszárazságot. A C-vitamin segít az kollagénelőállításában is, amely az egészséges bőr fontos építőköve.
Adjon hozzá frissen facsart narancslevet a reggeli rutinjához, vagy ragasszon egy narancsot az edzőterem táskájába edzés utáni snackhez.
Az édesburgonya narancssárga árnyalatát egy antioxidánsból kapja, amelyet béta-karotin-nak neveznek. Az elegendő béta-karotin fogyasztása elengedhetetlen a bőr élénkségének megőrzéséhez és a környezeti károk csökkentéséhez. Fontos a szem egészsége szempontjából is, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és más életkorral összefüggő betegségek kockázatát.
Az édesburgonya élvezésének egyik kedvenc módja az, hogy felkockázzuk és hozzáadom a reggeli hasthez. Megpróbálhatja néhány percre a sült burgonyát a mikrohullámú sütőbe dobni, felszeletelni, és feltölteni bármilyen maradékot, ami kéznél van egy gyors ebédre.
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal és vitaminokkal, és az egyetlen olyan élelmiszer, amely jelentős mennyiségű C és E vitamint tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó hihetetlenül jól teljesíti az egészségügyi előnyöket, a súlycsökkentéstől a koleszterinszint csökkentéséig, a gyulladáscsökkentésig és az UV sugarak elleni védelemig.
A kockára vágott avokádó tökéletes öntet, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyaszt. Önmagukban is finomak, a tetejére préselt kis citromlével.
A szervezet krónikus gyulladása és oxidatív stressze jelentősen hozzájárul a sejtkárosodáshoz, az öregedéshez és a betegségekhez. Kurkuma antioxidánst (kurkumin) tartalmaz, amely segít leküzdeni ezt a stresszt. Fekete borssal párosítva (Piperin kiegészítő formájában) a kurkuma könnyen felszívódik a szervezetben. Két speciális betegség esetén a kurkuma segít az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór.
Ha még soha nem próbálta meg a kurkuma tejet, készen áll egy csemege. Pároljuk a szeletelt friss kurkumát vagy egy teáskanál szárított kurkumát kedvenc tejében. Adjunk hozzá repedt fekete borsot, egy csipet fahéjat és egy csepegtető mézet. Feszítse meg és élvezze!
A paradicsom egészséges, függetlenül attól, hogy hogyan eszik őket, de amikor a paradicsomot főzik, az öregedésgátló tulajdonságok fokozódnak. Ennek oka az, hogy a főzési folyamat növeli az likopinmennyiségét, a antioxidáns , amely véd a bőrkárosodásoktól.
Próbálja ki a lassan pörkölt paradicsomot, hogy kiemelje hihetetlen ízüket. Bónuszként az egész ház finom olasz étteremnek illata lesz.
A brokkoli magas szulforafántartalommal rendelkezik, egy olyan vegyületet, amelyet széles körben tanulmányoztak a különböző típusú rák elleni védelem érdekében. A brokkoli magas a C-vitamin és karotinoidok tartalmában is, így szupersztár az egészséges bőr és a szem számára.
A brokkoli főzésének legtáplálóbb módja az enyhe gőzölés. Főzzük körülbelül egy hüvelyk forrásban lévő vízben egy gőzöldes kosárban fedéllel, amíg élénkzöld és puha nem lesz. A családom szeret párolt brokkolit dobni a burgonyára vagy az ázsiai ételekre, például a teriyaki csirkére vagy a sütőre.
A spenót tele van vitaminnal, antioxidánsokkalés vasal. A spenótban található magnézium segít a nyugodt alvásban (elengedhetetlen az öregedésgátlóhoz), a szív egészségében és a hormonális egészségben. Továbbá, mint az luteinleggazdagabb táplálkozási forrása, a spenót fogyasztása segít megvédeni a szemét a makula degenerációtól.
Tartsa kéznél a friss spenótot, és dobja turmixokba és levesekbe. Friss spenótot is dobhat a maradékba, hogy felvilágosítsa őket és tápláló lendületet adjon.
A lassan főzött csirke-, marha- vagy halcsontokból készült csontleves gazdag ásványi anyagforrás és omega-3 zsírsavak. A főzés során a csontokból kivont zselatin előnyös lehet a bőr, az emésztőrendszer és az immunrendszer számára. A csontlevesben találhatóglükózamin és kondroitin szintén segíthet a csontok- és ízületi fájdalmak esetén.
Keresse meg a velőcsontokat a húsrészben, vagy kérjen jó csontokat húsleveshez. Könnyen elkészíthető otthon a lassú tűzhelyen, és jól lefagy. Melegítsen fel egy csészét egy hideg napon, vagy amikor az időjárás alatt érzi magát. Használhatja alapként levesekhez és gabonafélékfőzéséhez is.
A Harvard kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta diót fogyasztanak, hosszabb és egészségesebb életet élnek, mint azok, akik nem. A diófélékben található egészséges zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, javítják a szív egészségét és segítenek a teltnek érezni A diófélékben és magokban található vitaminok és ásványi anyagok javíthatják a szem és a bőr egészségét, és megvédhetik a környezeti károsodástól.
Az dió és magvak hozzáadása bármely ételhez az íz és textúra hozzáadásával a következő szintre emeli. Vásároljon különféle nyers sózatlan dióféléket, és adagolja őket gyors és egyszerű snackként, amikor szüksége van rá.
Magas az omega-3 zsírsavban, a zsíros halak, például a lazac és a szardínia kiválóan alkalmasak az agy és a szív egészségére. A magas omega-3-tartalmú étrend jótékony hatással van a fényes hajra és a ragyogó bőrre is. A szardínia kiváló forrása az B12 és Dvitaminnak is, ami szupersztárgá teszi őket az energia és a csontok egészségének szempontjából.
Az egyik kedvenc módja a tenger gyümölcseinek hozzáadásának étrendjéhez a lazackonzerv használata. Nagyszerű salátára dobni, vagy kekszel enni gyors ebédre.
Napi almafogyasztás lehet a legrégebbi táplálkozási tanács, amire emlékezhet, de kitart. A kutatások azt mutatják, hogy más gyümölcsökkel és zöldségekkel összehasonlítva az alma legkövetkezetesebben kapcsolódik a rák, a szívbetegségek, az asztma és a második típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Az alma a tökéletes grab-n-go snack. Párosíts egy almát egy kis marék nyers mandulával, és készen állsz egész délután.
A bogyók gazdagok vitaminokban és antioxidánsokban, és a különféle ételek fogyasztása jó módja annak, hogy kihasználjuk az előnyöket. Az áfonya különösen antioxidáns erőművek, amelyek közvetlenül növelik az antioxidánsok szintjét a vérben. A kutatások kimutatták, hogy az áfonya fogyasztása javíthatja az agy működését és lelassíthatja az öregedés miatti mentális hanyatlást.
Szezon friss áfonyát, amikor szezonban van, különben a legjobb megoldás, ha fagyasztott vásárlást vásárol. Dobd be őket turmixba, dobd bele gabonafélékre, vagy tedd meg, amit én csinálok, és egyenesen a tartályból együk meg őket. Jum!
Végül, de nem utolsósorban, ne felejtsen el elegendő vizet inni. A hidratálás óriási szerepet játszik a bőr rugalmasságában és az egészséges test működésében. Mindig tartson magánál egy újrafelhasználható vizes palackot , hogy többet igyon. Ha nem szereti a sima vizet, játsszon friss gyümölcs vagy szeletelt uborka hozzáadásával. Légy kreatív, és változtasd meg! Csak igyál tovább.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
