Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mindenki tudja, hogy az immunrendszer megvédi testünket a fertőzéstől; pontosan hogyan működik, inkább rejtély. Az immunrendszernek két része van: a veleszületett és az adaptív immunrendszer. Mindegyik rész egyedi összetevőkből áll, és különböző módon működik testünk védelme érdekében.
Az immunrendszerünk veleszületett része magában foglalja a nem specifikus védekezést, például az a tény, hogy bőrünk enyhén savas, ami megakadályozza a baktériumok növekedését rajta. A veleszületett immunitás másik nagyszerű példája a szájünket bevonó nyálkahártya. Ez a nyálkás anyag olyan enzimeket tartalmaz, amelyek megölik minden rosszat, amit eszünk.
Immunrendszerünk adaptív része sokkal specifikusabb és stratégiásabb. Ahelyett, hogy megölné bármit, amivel érintkezik, például a rendszer veleszületett részét, ez a kifinomult gép olyan specifikus sejteket tartalmaz, mint például a T- és B-limfociták. Ezeknek a sejteknek specifikus receptorai vannak, amelyek felismerik, amikor idegen dolgok kerülnek a szervezetbe, például vírusok vagy baktériumok.
A T-sejtek specifikus receptorokkal rendelkeznek, amelyek segítenek azonosítani ezeket a kórokozókat és az immunrendszer támadását előidézni ellenük. A B-sejtek érdekesek, mivel képesek antitestekkel lefedni a kórokozókat, hasonlóan a hasábburgonyát ketchuppal borítjuk, hogy ízletesebbek legyenek. Amikor egy baktériumot vagy vírust antitestek borítják, „nagyon ízletesek” válnak az immunrendszer számára, és könnyen megsemmisíthetők. Játék vége: testünk megvédött minket, és nem betegszünk meg!
Egyes kutatások rámutatnak a nappali fény csökkenésére, mivel az évszakok változnak, korrelálva az immunfunkcióval. Rövidebb napok esetén a veleszületett immunrendszer egyes sejtjei nem működnek olyan erősen, mint hosszabb napfénynek való kitettség esetén. Ez a kutatás a patogén baktériumok nagyobb növekedését is kimutatta, ami értelmes, mivel az immunrendszer egy része nem működik olyan erősen, mint kellene.
A legtöbb ember fokozott stresszről számol be az ünnepi szezon körül. A megnövekedett stressz általában a stresszhormon kortizolszintjének emelkedését jelenti. Ez a kortizolszint emelkedése eltérő hatással van immunrendszerünkre, attól függően, hogy mennyi ideig tart a stressz. Rövid távú stressz esetén immunrendszerünk veleszületett része stimulálódik, miközben az adaptív elnyomódik, megváltoztatva immunrendszerünket, és esetleg kevesebb védelemhez vezet a test számára.
Az immunrendszert stimuláló emelkedett kortizol magas gyulladásos reakcióhoz vezethet a szervezetben. Gyakran a gyulladást elősegítő citokinek felszabadulása magas kortizollal jár. Ezek a molekulák növelhetik a gyulladásos válasz intenzitását, jelezve immunrendszerünknek immunsejtek telepítésére vagy létrehozására. A magas gyulladásos válasz elméletben sok olyan dolog alapját képezi, amelyek rossz egészségi állapothoz és/vagy fáradtsághoz vezethetnek, mivel sok immunsejt telepítése sok energiát igényel!
Emlékszel arra a régi mondásra: „Te vagy, amit eszel”? Nos, ez igaz! Étrendünk nagy szerepet játszik immunrendszerünk egészségében. A mikro (gondoljunk vitaminokra és ásványi anyagokra) és makro (gondoljunk fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra) tápanyagok szerepet játszanak az egészséges immunrendszer támogatásában. Sok ásványi anyag, például a cink kulcsfontosságú mind a veleszületett, mind az adaptív immunrendszer támogatásában.
Más vitaminok, például az E-vitamin antioxidáns támogatást nyújthatnak annak érdekében, hogy megakadályozzák a szervezet károsodását, amikor gyorsételeket fogyasztunk, amelyek természetesen stimulálják a magas gyulladásos reakciót. Az E-vitamin segíthet az immunkomponensek létrehozásában is, beleértve magukat a sejteket is.
A jó stresszkezelési technikák alkalmazása elősegítheti az egészséges kortizolszintet, és nagyban hozzájárulhat az egészséges immunrendszer támogatásához. A stresszkezelésnek különféle formái léteznek, beleértve a testmozgást, majd több kognitív formát, mint például a meditáció vagy más éberségi gyakorlatok. Csakúgy, mint egy készség, a stresszkezelés időbe telik, hogy beépüljön az életébe. Tehát légy kedves magaddal, miközben dolgozol rajta.
A tápanyag-gazdag étrend, beleértve a teljes ételeket és a különféle ételeket, kiválóan támogatja az egészséges immunrendszert. A test sokkal több tápanyagot tud gyűjteni egy darab csirkéből és salátából, mint egy tál cukros gabonaféléből.
Az alvás óriási szerepet játszik az immunműködésben is. A természetes cirkadián ritmus figyelembevétele kulcsfontosságú az egészséges mennyiségű energia előállításához. Az alvás mennyiségének és minőségének hiánya zavarhatja immunrendszerünket, ami fokozott fertőzékenységhez vezethet. Az alvás minősége és mennyisége számít, és támogatható a jó alváshigiénia gyakorlásával. Ez a gyakorlat magában foglalja a sötét szobában való alvást, az elektronika elkerülését lefekvés előtt és 11 óra előtt történő lefekvést. A természetes alvási segédeszközök, például a magnézium és melatoninszintén elősegíthetik az egészséges alvási ciklus elősegítését.
Számos kiegészítő segíthet az egészséges immunválasz támogatásában, beleértve az echinacea, D-vitamin, cink, probiotikumokatés C-vitamint.
Az Echinacea botanikai, és gyakran néhány különböző növényfaj csoportneve. Az Echinacea angustifolia, az Echinacea pallida és az Echinacea purpurea ezeknek a növényeknek a gyakori formái. Az echinacéát világszerte használják az immunrendszer támogatására való képessége miatt. A növény specifikus aktív komponenseit dikrósavnak és echinacozidnak nevezik, amelyek segítenek az echinacea-nak a munkájának elvégzésében.
Echinacea szórakoztató tény: csökkentheti a megfázás hosszát. A kutatások rámutattak arra is, hogy pozitív hatással van az egészséges gyulladásos válasz támogatására. Ezt a botanikát az immunrendszer veleszületett részének stimulálására tanulmányozták, ami fokozott védelmet eredményez a szervezetben a kórokozók ellen. Egyes kutatások kimutatták, hogy az echinacea formái pozitív hatással lehetnek az immunrendszer adaptív részére is.
A D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amely az egészséges immunműködéshez szükséges. Természetesen a testben a bőrünk UV-fénnyel való érintkezése révén keletkezik. A modern világ népszerű gyakorlataival a beltéri élettel és a nap elkerülésével sokan hiányoznak ebből az alapvető vitaminból. A D-vitamin fontos szerepet játszik az élelmiszerek lebontásában, és felszabadítja a kulcsfontosságú tápanyagokat. Kifejezetten támogathatja az egészséges cukorlebontást, elméletileg támogatva az egészséges gyulladásos reakciót a szervezetben.
Szórakoztató tény: immunsejtjeink képesek D-vitamin előállítására! Ez a kulcsfontosságú vitamin segít az egészséges veleszületett és adaptív immunfunkció támogatásában. Vannak olyan elméletek is, amelyek szerint az alacsony D-vitamin fokozott érzékenységhez vezethet a fertőzésekre és/vagy hozzájárulhat az immuntúlérzékenység/reaktivitáshoz.
A cink kulcsfontosságú ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszerhez. A cinkhiányt és annak összefüggését az immunfunkcióval a tudósok fedezték fel az 1960-as években. A felfedezés óta számtalan kutatási tanulmány készült, amelyek feltárják a cink számos előnyét. A cink olyan, mint egy hírvivő, amely a helyes jeleket adja mind a veleszületett, mind az adaptív immunrendszernek, hogy hatékonyan „beszélhessenek” és működjenek.
A cink szintén kulcsfontosságú az antitestek létrehozásában. Ne feledje, hogy korábban arról beszéltünk, hogy az immunrendszer „ízletesebbé teszi a kórokozókat”, antitestekkel borítva őket. Ez a cinkfüggő folyamat kulcsfontosságú ahhoz, hogy más immunsejtek elpusztítsák a fertőző betolakodókat, például baktériumokat vagy vírusokat.
A probiotikumok az évek során kimutatták, hogy támogatják az egészséges bélrendszert, de mi köze van ennek az immunitáshoz? Az immunrendszer nagy része a bélben van! Ezek a hasznos baktériumok támogatják az egészséges veleszületett és adaptív immunválaszt. A probiotikumok egyik szép tulajdonsága, hogy fizikailag blokkolhatják a kórokozó baktériumok kötődését a bélhez. Ez a művelet segíthet elkerülni a fertőzéseket.
Sok probiotikum támogatja az egészséges gyulladásos választ is, lényegében segítve az immunrendszert annak eldöntésében, hogy milyen erős válaszra van szüksége a beépítéshez. Az egészséges gyulladásos válasz az egészséges immunrendszer kulcsa.
A C-vitamin vízoldható vitamin-kulcs a megfelelő veleszületett és adaptív immunfunkcióhoz. A C-vitamin egyedülálló funkcióval rendelkezik antioxidánsként, amely felhasználható a bél nyálkahártyájának helyreállítására. Ez segíthet a probiotikumok hatásához hasonló kórokozók elhárításában, megakadályozva ezeknek a kórokozóknak a bélhez való kötődését.
A C-vitamin segíthet a veleszületett immunrendszer sejtjeiben is létrehozni valamit, amit reaktív oxigénfajoknak vagy ROS-nak neveznek. Ezt a vegyi anyagot immunsejtek választhatják ki, és elpusztíthatják a kórokozókat.
Szerencsére abban az időben, amikor immunrendszerünk sebezhetőbb, vannak olyan életmód- és kiegészítő bevált gyakorlatok, amelyek támogatják rendszerünket, amikor a legnagyobb szüksége van rá!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
