Egy naturopátiás orvos megosztja 6 legjobb napi kiegészítőjét

Ahogy belépünk egy új évbe, a jó egészség fenntartása továbbra is mindenki gondolatában áll. És bár 2021-ben továbbra is az immunrendszer erősségének felépítése lesz a középpontban, fontos elkezdeni az immunitáson túlmutatni és a hosszú távú egészségügyi célokat kezelni. Az egészséges életmóddal, az étrenddel, a gondolkodásmóddal és egy alapvető kiegészítő programmal kezdődik, amely egy többszörös vitamin-ásványi formula, extra C-vitamin és D3, valamint kiváló minőségű halolaj. De amikor optimális egészséget keresünk, gyakran túl kell lépnünk az alapokon. 

Természetes termékek, mint a glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberinés CoQ10 valóban változást hozhatnak az egészség javításában. Ebben a cikkben áttekintést talál azokról a kiegészítőkről, amelyek új kutatások és megértések alapján fontos lehet megfontolni a kezelési rend hozzáadását.

‌‌‌Növelje a glutationszintet NAC (N-acetilcisztein) segítségével

Nem lehet túlbecsülni azt a fontos szerepet, amelyet a glutation az emberi egészségben játszik. Ez a kis fehérje a testünkben készül, és étrend-kiegészítőként is kapható a glutationszint további növelésére. Az N-acetilcisztein aminosav szintén egy másik étrend-kiegészítő, amely segít növelni a glutationszintet. A megfelelő glutationkészletek kritikus fontosságúak az immunrendszer, a légzőszervi egészség támogatásában és a túlaktív gyulladásos reakciók megnyugtatásában.¹ Ezek az előnyök rendkívül fontosak voltak 2020-ban, és az új évig is folytatódnak. Ezenkívül már régóta ismert, hogy az alacsony glutationszint az öregedési folyamat felgyorsulásához vezet, és növeli az öregedéssel összefüggő rendellenességek, például memóriavesztés, inzulinrezisztencia és szinte minden krónikus degeneratív állapot kockázatát.^2,3

Mind a glutation , mind a NAC -kiegészítők klinikai előnyöket mutattak, és némileg felcserélhetőek a természetes glutationszint növelésére. A glutation tipikus adagja napi 250-1000 mg. A NAC adagja 500-1200 mg naponta.

Tudjon meg többet a glutationról és arról, hogy miért fontos az immunfunkció szempontjából.

‌‌‌Szerezzen több immunegészségügyi előnyt a kvercetin új formájával

A Quercetin volt az egyik legkeresettebb természetes termék 2020-ban, mivel képes támogatni az immunfunkciót és a légzőrendszer egészségét. Nagy hangsúlyt fektettek a kvercetin azon képességére is, hogy növelje az ionos cink szintjét a sejtekben.⁴ Amikor a cink ebben az állapotban van a sejtekben, akkor képes gátolni a replikáz néven ismert enzimet, amelyet a vírusok az emberi sejtekben történő replikációra használnak. 

De a kvercetin nem csak ennyit tesz a sejtek védelmére. Kimutatták, hogy szó szerint aktivál egy sejtkapcsolót, amely elősegíti a sejtek javítását, miközben egyidejűleg bekapcsolja a „kikapcsolót”, amely segít a sejtek védelmében a károsodások vagy fertőzések ellen.⁵ Ez a hatás különbözik attól, hogy antioxidánsként működjön, és erősíti a szervezetet biológiai stressz idején (immunaktiváció, gyulladás és allergia). 

A Quercetin klinikai eredményeket mutatott, többek között a felső légúti fertőzés valószínűségének csökkentésében.⁶ A kvercetin kihívása a rossz felszívódása volt. Egy innovatív megoldás, amely akár tízszeresére javítja a kvercetin felszívódását, a LipoMicel MatrixTM komplex kvercetin alkalmazása. A Natural Factors Quercetin LipoMicel MatrixTM adagja napi 250-500 mg, ami 2500—5000 mg normál kvercetinnek felel meg. 

Tudjon meg többet a kvercetin immunrendszeri előnyeiről.

‌‌‌Alvás optimalizálása melatoninnal és B12-vitaminnal

Az alvás fontosságát az egészség szempontjából nem lehet túlbecsülni. Sajnos sokan valóban küzdenek azért, hogy megszerezzék a szükséges alvásminőséget. Alvás nélkül a nap folyamán alacsony energiával és csökkent agyi erővel küzdünk, miközben gyakran depressziósnak és ingerlékenynek érezzük magunkat. Egészségünk is veszélyben van, mivel az alvás kritikus fontosságú a test helyreállításához, az optimális immunműködéshez és a méregtelenítéshez, és természetesen az energiaszintünk feltöltéséhez.

A melatonin a legnépszerűbb és legjobban kutatott természetes alvási segédszer. Segít az embereknek aludni és egész éjszaka aludni, hogy jól pihentek érezzék magukat^7,8. De van egy titok annak, hogy jobban működjön.-kombinálva az éjszakai melatonin használatát a metilkobalaminnal, a B12-vitamin aktív formájával. A 3—5 mg metilkobalamin ébredéskor történő bevételének protokollja segíthet visszaállítani a biológiai órát, és elősegítheti a melatonin jobb működését a jó éjszakai alvás elősegítésében, különösen a 40 év feletti embereknél és a műszakban dolgozóknál. 

Metilkobalamin (B12-vitamin) hasznos az úgynevezett alvás-ébrenléti rendellenességben. Ezt a rendellenességet túlzott álmosság jellemzi ébren és nyugtalan alvás gyakori ébredéssel. Az alvás-ébrenléti rendellenesség nagyon gyakori a műszakban dolgozók és az idősek körében. Az alvás-ébrenléti betegeknél a metilkobalamin szedése gyakran javította az alvásminőséget, fokozott nappali éberséget és koncentrációt, valamint javult hangulatot.^9,10 A metilkobalamin által érzett fellendülés következménye lehet annak, hogy a metilkobalamin csökkenti a melatonin szekrécióját a nap folyamán, és ezáltal elősegíti a test saját melatonin szekréciójának visszaállítását lefekvés előtt. Az melatonin éjszakai bevétele tovább segíti ezt a folyamatot. A 3—5 mg-os adag lefekvés előtt több mint elegendő felnőttek számára. A 6 éves vagy annál idősebb gyermekeknek 1-3 mg dózistartományt kell alkalmazniuk. 

‌‌‌‌Kurkumin jól kutatott öregedésgátló és gyulladásgátló előnyei

A kurkumint, a kurkuma gyökér (Curcuma longa) sárga-narancssárga pigmentjét számos egészségügyi előnye miatt értékelik, és az elmúlt 30 évben több mint 8000 tudományos vizsgálatban tanulmányozták. 

A kurkumin támogatja a szervezet saját antioxidáns, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló mechanizmusait.¹¹ A kurkumin bizonyos védő hatásait úgy fejti ki, hogy befolyásolja az NF-κB néven ismert sejtfehérjekomplexet (az aktivált B-sejtek nukleáris faktor kappa-fénylánc-fokozó). Amikor a sejtfunkció megszakad, legyen az stressz, gyulladás vagy toxinok miatt, növeli az NF-κB termelését és az azt követő gyulladást. A kurkumin elősegíti az NF-κB megfelelő szabályozását, hogy javítsa a szervezet gyulladásra és sejtkárosodásra adott válaszát.¹²

A kurkumin elősegíti az autofágia folyamatát is, ami szó szerint azt jelenti, hogy a sejt önmagát eszik. Ha a sejtek nem rendelkeznek elegendő energiával, vagy gyulladás károsítja őket, sok sejtes törmelékhez vezet. Az autofágia az a folyamat, amikor a sejt elpusztítja magát, mert túl szennyezett ahhoz, hogy megfelelően működjön. Úgy gondolhatja, mint metszést annak érdekében, hogy a többi sejt virágzzon.

A kurkumin szintén rendkívül hatékony az agy védelmében az öregedés ellen. Ezt a hatást legjobban a közelmúltban a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány mutatta be.¹³ A kutatók a kurkumin rendkívül biológiailag elérhető formáját, a Theracurmin-t használták. A kettős vak vizsgálatban 40 mentális funkció- és memóriatartalmú felnőtt 18 hónapig vagy Theracurmin-t (naponta 180 mg) vagy placebót kaptak.⁵ A vizsgálat elején kogníció- és memória teszteket végeztek, és hat havonta megismételték. Theracurmin® jelentős javulást eredményezett a memóriában, a koncentrációban és a fókuszban, valamint a hangulati pontszámokban. Javulást tapasztaltak a Theracurmin szedőknél az agy agyvizsgálatában is. 

Klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy a kurkumin más biológiailag elérhető formái javítják az ízületek egészségét. Egy vizsgálatban az 1000 mg Meriva-t szedő alanyok (200 mg foszfatidilkolinhoz kötött kurkumint biztosítottak) 3 hónapon keresztül 58% -kal csökkent ízületi kellemetlenségük, és a futópad teszt gyalogos távolsága a vizsgálat elején átlagosan 76 méterről átlagosan 332 méterre nőtt. ¹⁴

Még a szokásos kurkumin por is előnyöket mutatott az ízületek egészségének javításában. Egy vizsgálatban napi 1500 mg kurkumin napi adagja 4 hétig javította a térdmerevséget, a kényelmetlenséget és a működést.¹⁶

A kurkumin készítmény adagjának ideális esetben a biztonság és az egészségre gyakorolt előnyök klinikai bizonyítékainon kell alapulnia. Ezek az ajánlott szintek a különböző népszerű formákhoz:

• Kurkumin - 1500 mg naponta.
• Theracurmin® - napi 60-180 mg kurkumin.
• C3 Complex® - 1500 mg kurkuminoid naponta 15 mg Bioperine® -val együtt.

Tudjon meg többet a kurkumin gyulladásra gyakorolt hatásairól.

‌‌‌Berberin, fogyás és vércukorszint szabályozás

A jelenlegi orvosi kutatások egyik legizgalmasabb természetes terméke az berberin, egy alkaloid, amely az aranycsík gyökérében, a borbolya kéregében, az oregoni szőlőgyökérben és a koptis (aranyszál) gyökérben található. Ami annyira izgalmas a kutatásban, az a berberin rendkívül pozitív hatásai segítenek javítani azokat a problémákat, amelyekkel sok ember küzd, például a vércukorszint szabályozása, a fogyás és az anyagcsere.

A berberin számos jótékony mechanizmust mutat e hatások előidézésére, beleértve röviden az AMP-aktivált protein kináz vagy AmPK nevű fontos enzim aktiválásának képességét. Az AmPK minden sejt belsejében megtalálható, és „fő szabályozó kapcsolóként” szolgál a mitokondriumok, a sejtek energiaterészének aktiválásához az energiaanyagcsere fokozása érdekében. 

Összességében ennek az enzimnek az aktivitása nagy szerepet játszik az inzulin hatásának, valamint a testzsír összetételének meghatározásában, különösen a zsigeri vagy „hasi” zsír mennyiségének meghatározásában. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a berberin napi háromszor 500 mg-os adagban étkezés előtt javíthatja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, ami átlagosan öt kilóval nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint egy placebócsoportban egy 12 hét alatt.^15-17 

A berberin szintén jó a bél mikrobiómájának, a bennünk élő mikroorganizmusok gyűjteményének. Valójában a berberin számos előnye a hasznos baktériumok növekedésének javításán alapul. Nem meglepő, hogy a berberin felülmúlta a probiotikumokat az emésztési funkciók javításában, a gázok enyhítésében, a puffadás és a bélszokások javításában.¹⁸ 

Tudjon meg többet a berberinről és a vércukorszint szabályozásáról.

‌‌‌Az energiatermelés támogatása a CoQ10 + PQQ segítségével 

Mint korábban említettük, a mitokondriumok az energiatermelő rekeszek sejtjeinkben. Ahhoz, hogy létfontosságú egészséget és bőséges sejtenergiát rendelkezzünk, kivételes mitokondriális energiatermelésre van szükségünk. A mitokondriális funkció fokozásának nagyszerű stratégiája két étrend-kiegészítő használata, amelyekről kimutatták, hogy együttműködnek - koenzim Q10 (CoQ10) és pirolokinolin kinon (PQQ). 

A CoQ10 nagyon jól ismert, de a PQQ csak most kezd népszerűvé válni. A CoQ10 gyújtógyertyaként működik az energiatermelésben, míg a PQQ kiegészítő szerepet tölt be, és erős antioxidáns, amely kifejezetten véd a mitokondriális károsodások ellen. A PQQ elősegíti az új mitokondriumok spontán kialakulását az öregedő sejtekben is, ezt a folyamatot mitokondriális biogenezisnek nevezik. Ez a hatás miatt a PQQ olyan izgalmas, mint öregedésgátló stratégia.

Bár mind a CoQ10, mind a PQQ önmagában hatékony, ha kombinálják őket, még jobb eredményeket észleltünk. Ezt a szinergikus hatást először állatkísérletekben figyelték meg, és további humán kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatokban is kimutatták. Egy 71 középkorú és idős, 40-70 év közötti emberrel végzett vizsgálatban a napi 20 mg PQQ-kiegészítés javulást eredményezett a magasabb kognitív funkciók tesztjein a placebo csoporthoz képest. De abban a csoportban, akik 20 mg PQQ-t és 300 mg CoQ10-et kaptak, az eredmények még drámaibbak voltak. A PQQ és a CoQ10 egyaránt részt vesz a mitokondriális energiatermelésben, tehát ezek az eredmények nem annyira meglepőek.^19,20

Ami az adagolási ajánlást illeti, ragaszkodnék a klinikailag bizonyított 20 mg PQQ és 300 mg CoQ10dózishoz. Számos gyártó kombinációban kínálja a PQQ és a CoQ10-et.

Tudjon meg többet a CoQ10 szív egészségügyi előnyeiről.

A lényeg

• A jó egészség a jó étrenddel és életmóddal kezdődik.
• Az agy kivételes mitokondriális energiatermelést igényel ahhoz, hogy optimálisan működjön.
• Egyre több kutatás dokumentálja az öregedésből eredő csökkent mitokondriális funkció szerepét és az olyan tüneteket, mint az energiavesztés, az alacsony immunfunkció, a csökkent kognitív funkció és a gyenge memória
• Az olyan kiegészítők, mint a glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberinés CoQ10 mind képesek megváltoztatni az agyban és megvédeni a mitokondriumok működését.
• A mitokondriumok egészségének optimalizálása kulcsfontosságú lehet az általános egészség szempontjából.

Referenciák:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation és immunfunkció. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: áttekintés védő szerepeiről, méréséről és bioszintéziséről. Mol. Aspektusok Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation az agyban: konformációinak, funkcióinak, biokémiai jellemzőinek, mennyiségi meghatározásának és potenciális terápiás szerepének áttekintése az agyi rendellenességekben. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM és mtsai. A kvercetin és az epigallokatechin-gallát cink-ionofor aktivitása: a Hepa 1-6 sejtektől egy liposzóma modellig. J Agric Food Chem. 2014 augusztus 13; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C és mtsai. Kvercetin, gyulladás és immunitás. Tápanyagok. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD és mtsai. Kvercetin-kiegészítés és felső légúti fertőzés: randomizált közösségi klinikai vizsgálat.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I., Skene DJ, Riha RL. Bizonyítékok a melatonin hatékonyságáról az elsődleges felnőtt alvászavarok kezelésében. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M és mtsai. Exogén melatonin a másodlagos alvászavarok kezelésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Elülső neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N és mtsai. A B12-vitamin hatása az emberek plazma melatonin ritmusára. A megnövekedett fényérzékenység fázisában elősegíti a cirkadián órát? Experentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y és mtsai. B12-vitamin kezelés alvás-ébrenléti ritmuszavarok esetén. Alvás 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G és mtsai. Kurkumin, az arany táplálékanyag: többcélú többszörös krónikus betegség esetén. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. szerző: Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitokondriális biogenezis és mitofágia: A legújabb adatok feltárása és a jövőbeli igények jelzése. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5) :813-826. 
13. Kis GW, Siddarth P, Li Z és mtsai. A kurkumin biológiailag elérhető formájának memória- és agyi amiloid és tau hatásai nem dementált felnőtteknél: kettős vak, placebo-kontrollos 18 hónapos vizsgálat. Am J Geriatr pszichiátria. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M és mtsai. Az osteoarthritis kiegészítő kezelésére szolgáló kurkumin-foszfatidilkolin komplex Meriva® termékértékelési nyilvántartása. Panminerva Med. 2010; 52 (2. kiegészítés 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F és mtsai. A berberin hatásának és biztonságának metaanalízise a 2. típusú diabetes mellitus, a hiperlipémia és a magas vérnyomás kezelésében. J Ethnopharmacol. 2015 február 23; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y és Li M. Berberine javítja az inzulinérzékenységet azáltal, hogy gátolja a zsírraktárolást és módosítja az adipokinek profilját humán preadipocitákban és metabolikus szindrómás betegeknél. Evid. Alapú kiegészítés. Altern. Közévi 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E és mtsai. A berberin adagolásának hatása a metabolikus szindrómára, az inzulinérzékenységre és az inzulinszekrécióra. Metab. Szindr. Kapcsolat. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z és mtsai. Berberin-hidroklorid randomizált klinikai vizsgálata hasmenés-domináns irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. Phytother Res. 2015 november; 29. (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. A pirrolokino-line kinon (PQQ) hatása a középkorú és idős emberek mentális állapotára. Élelmiszer stílus. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H és mtsai. A Q10 koenzim neuroprotekciója neurodegeneratív betegségekben. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌