Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Minden nap mindannyian olyan szervezeteknek vagyunk kitéve, amelyek nemcsak betegvé tehetnek bennünket. De immunrendszerünk immunrendszerünk jól beállított a betolakodók kezelésére. Az, hogy egy személy megbetegszik vagy sem, gyakran immunrendszerének erején alapul.
Az immunrendszer nagyon összetett, ezért a lehető legerősebbé tételéhez átfogó megközelítést igényel, amely magában foglalja az egészséget elősegítő életmódot, a stresszkezelést, a testmozgást, az étrendet, valamint a táplálékkiegészítők és növényi gyógyszerek megfelelő alkalmazását.
Íme néhány egyszerű ajánlás, amelyek segíthetnek az immunrendszer jobb működésében.
Az immunrendszer egészségét nagymértékben befolyásolja a táplálkozási állapot. A kutatási adatok elsöprő mennyisége azt jelzi, hogy bármely tápanyaghiány mélyen károsíthatja az immunrendszert.1Sajnos a tápanyaghiány, különösen a jól működő immunrendszerhez nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok esetében gyakori.
Az Egyesült Államokban végzett National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) legújabb elemzése szerint az immunrendszer számos kritikus tápanyagának, például a D3-vitamin (95%), az E-vitamin (84%), a C-vitamin (46%), az A-vitamin (45%) és a cink (15%) bevitele nem megfelelő. 2 Magas hatékonyságú vitamin- és ásványi kiegészítő biztosítja az ajánlott napi adagot (ezen fontos immuntámogató tápanyagok és egyéb alapvető tápanyagok RDA-ja táplálkozási „biztosítási kötvényként” működik hogy elegendő mennyiségű tápanyagot fogyasztanak be.
Itt vannak az immuntámogatáshoz nélkülözhetetlen vitaminok:2
Az optimális immunfunkcióhoz egészséges táplálkozás szükséges, amely (1) gazdag teljes, természetes (lehetőleg bio) élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, babban, magokban és diófélékben, (2) alacsony zsírtartalmú és finomított cukrokban, és (3) megfelelő, de nem túlzott mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ráadásul az optimális immunfunkció érdekében az egyénnek napi öt vagy hat 8 uncia pohár vizet kell inni.
Az immunfunkció fokozására szolgáló legfontosabb élelmiszer-összetevők a karotinoidok. A magas karotinoidtartalmú ételek közé tartoznak a sötét színű zöldségek, például a sötétzöld leveles zöldségek; sárga és narancssárga tök, sárgarépa, jams és édesburgonya; valamint zöld és piros paprika. Az 1930-as években végzett tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a gyermek karotinoidbevitele, annál kevesebb a fertőzés miatt elmulasztott iskolai napok száma.3A legújabb kutatások szerint a karotinoidok fokozzák az immunfunkció számos aspektusát.4
Az immunfunkció fokozásában hasznos egyéb élelmiszerek közé tartoznak a káposzta családi zöldségek (brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, gallér, kelkáposzta és mustárból, retekből és fehérrépából származó zöldségek), flavonoidokban gazdag bogyók, fokhagyma és hagyma, valamint articsóka.
A nyersdió és magvakszintén fontos táplálkozási szempont, mivel kiváló természetes E-vitamin forrása, amely szintén kritikus az immunrendszer egészsége szempontjából.2
És ne felejtsük el a magasabb C-vitamin bevitel fontosságát az immunfunkció fokozásában. AC-vitamin-kiegészítőszedése mellett próbálja meg növelni a magas C-vitamin-tartalmú ételek, például brokkoli és kelkáposzta, citrusfélék, bogyók, mangó és kaliforniai paprika bevitelét is. Ami a kiegészítőket illeti, sok lehetőség van kapszulákban, liposzomális formákban és porított italkeverékekben. Aktív fertőzés során nő a C-vitamin iránti igény.2
Általában mindennek, ami növeli az ember általános egészségi állapotát, erősítenie kell immunrendszerét. Kiváló példa erre a linkre a leveles zöld zöldségek. A sötétzöld leveles zöldségek tele vannak fontos mikrotápanyagokkal és fitokémiai anyagokkal, amelyek fokozhatják az immunfunkciót. A leveles zöldek előnyeinek kihasználásának legegyszerűbb módja az, ha többet fogyasztunk belőlük salátákként és köretként (például párolt spenót vagy kelkáposzta). A „zöldporok” azonban még több előnye is lehet.
A zöldporokáltalában dehidratált árpafűt, búzafűt, növényi koncentrátumokat vagy algaforrásokat, például chlorella-t vagy spirulinát tartalmaznak. Ezeket a termékeket úgy rehidratálják, hogy egyszerűen összekeverik őket vízzel vagy gyümölcslével. A zöldporok különösen gazdagok fitokémiai anyagokban, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve a karotinokat és a természetes zsírban oldódó klorofillt - a fotoszintézis folyamatában használt zöld pigmentet, amely a napfényt kémiai energiává alakítja a növényekben, algákban és egyes mikroorganizmusokban. A zöldporok és a friss zöld zöldséglevek rendszeres beillesztése az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy könnyedén megerősítse vagy kiegészítse a modern étrendben gyakran hiányzó fontos fitokémiai anyagok bevitelét.
A probiotikumokazok a jótékony baktériumok típusai, amelyeket az emberek bizonyos típusú erjesztett ételek vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával kapnak. A probiotikumok többféle erjesztett élelmiszerben találhatók, beleértve a joghurtot, a savanyú káposztát, a kimchi és akombucha-t. Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vannak-e élő kultúrák egy potenciális probiotikus élelmiszerben. Vannak probiotikumok az étrend-kiegészítőkben, porokban és funkcionális élelmiszerekben is.
A probiotikus kiegészítést jelentős klinikai kutatások támasztják alá, közel 1000 humán kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálattal. A kutatás nagy része a probiotikumok alkalmazására összpontosított az immunfunkció támogatására és a gyomor-bélrendszeri egészség elősegítésére.Számos mechanizmust azonosítottak a pozitív klinikai hatások magyarázatára. Például a probiotikumok növelhetik az immunglobulin (Ig) A szekrécióját - egy olyan antitest, amely bélrendszerünket bevonja, hogy első védelmi vonalként működjön a fertőzés ellen. Az IgA egy nem specifikus antitest, amely kötődhet és semlegesíthet a nemkívánatos mikroorganizmusokhoz. Bizonyos probiotikumok képesek aktiválni immunrendszerünk kulcsfontosságú sejtjeit (természetes gyilkos sejteket, makrofágokat és T-limfocitákat). Ezek a hatások és még sok más támogatják a probiotikumok általános immunerősítő hatását.5
A bodzarésze volt az egészség javítására irányuló hagyományos megközelítéseknek világszerte. Az európai fekete bodza (Sambucus nigra) a bodza közül a legelőnyösebb, elsősorban a mély, sötétlila színéért felelős antocianinoknak nevezett pigmentek magasabb szintje miatt tekinthető.
A bodza és alkotóelemei közel 6000 tanulmány tárgya voltak a tudományos szakirodalomban. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete bodza támogatja az immunfunkciót és jótékony hatást fejt ki, ha a megfázás miatti felső légúti tünetek megjelenésekor alkalmazzák.6Bodza készítmények szirup, folyadék formájában vagy kapszulákban, tablettákban vagy gumiban kaphatók.
A gombáksok okból kezdenek nagy figyelmet kapni, többek között immunitásfokozó szerekként. A legtöbb gomba speciális, béta-glükánok néven ismert poliszacharidokat biztosít, amelyek elősegítik az immunműködést.7
A béta-glükánokat tartalmazó gyógygombák, például maitake (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), reishi (Ganoderma lucidum) ésCordyceps sinensisétrendi bevitelének növelése mellett vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek béta-glükánokat tartalmaznak élesztő (Saccharomyces cerevisiae), amelyek jelentős tudományos támogatással rendelkeznek. Több mint egy tucat humán kettős vak klinikai vizsgálat kimutatta, hogy ezek a koncentrált béta-glükánforrások napi 250-500 mg dózisban pozitív eredményt fejtenek ki az immunfunkció fokozásában, valamint a megfázás jeleinek, tüneteinek, gyakoriságának és időtartamának csökkentésében.8
A gyömbérkiváló eszköz az immunrendszer erősítésére. Számos aktív vegyületet tartalmaz, de az előnyök nagy része aromás vegyületeinek, például a gingerolnak köszönhető. Jelentős tudományos kutatások a gyömbért természetes „immunmodulátorként” azonosították, mivel széles körben elterjedt hatása van az immunrendszer optimálisabb működésének elősegítésére. A gyömbérkomponensek az immunrendszerre gyakorolt antioxidáns, gyulladáscsökkentő és szabályozó tulajdonságaik miatt segítik az immunrendszert.9
Bár a legtöbb tudományos tanulmány porított gyömbért vagy gyömbérkivonatokat használt, úgy gondolják, hogy a friss gyömbér egyenértékű dózisban még jobb eredményeket hoz, mivel aktív enzimeket és magasabb szintű aktívabb vegyületeket, például gingerolt tartalmaz. A legtöbb humán klinikai vizsgálat 1 g porított gyömbért használt, ez az adag körülbelül 10 g vagy egyharmadik uncia friss gyömbérrel, nagyjából negyed hüvelykes gyömbérszelettel egyenértékű lenne. Azok, akik hozzáférnek a friss gyömbérgyökérhez, kihasználhatják annak előnyeit, ha gyümölcslevet készítenek, gyömbérszeletként veszik, vagy friss gyümölcs- vagy zöldséglevekhez keverik. A gyömbérgyökér-kiegészítők kényelmes alternatívaként is széles körben elérhetők.
A fokhagymát „természet antibiotikumának” nevezték a fertőzésekben való történelmi felhasználása alapján. A fokhagymában számos aktív vegyület található, amelyek segítik az immunrendszert a betegségek leküzdésében. A leghasznosabbak az allicinból, a fokhagyma kéntartalmú illatos vegyületéből származnak, bár számos más fokhagymavegyület is elősegíti az immunfunkciót. Mivel a fokhagymát szinte minden típusú konyhában használják szerte a világon, több fokhagyma hozzáadása az étrendhez egyszerű immunrendszer erősítése. A leghatékonyabb forma azonban a nyers fokhagyma, amelynek társadalmi következményei lehetnek. Azoknak, akik a fokhagyma minden előnyét szeretnék élvezni anélkül, hogy társadalmi távolságtartást okoznának, az fokhagyma-kiegészítőket kell keresniük, ehelyett az idős fokhagymakivonatokat tartalmazniuk Az öregített fokhagymakivonatokban az allicin olyan vegyületekké alakul át, amelyek jelentős immuntámogató hatást mutatnak.10
Átfogó megközelítéssel természetesen erősítse immunrendszerét. Vegyen be olyan alapvető vitaminokat, mint a C és a D3, a tápanyag-sűrű ételek, például a leveles zöldek, a bogyók és a fokhagyma mellett, hogy megerősítse védekezését. Ezenkívül fontolja meg az erős kiegészítőket, például a probiotikumokat, a bodzát és a gombát az általános egészség támogatása érdekében. Előnyben részesítse jólétét, és erősítse immunrendszerét ezekkel a szakértők által ajánlott stratégiákkal.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
