Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Tudjuk, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a hangulatot, de tudta, hogy ugyanolyan hatással van immunrendszerünkre? Immunvédelemünk éjszaka csúcspontja, ezért testünknek optimális éjszakai pihenést akarunk biztosítani a sejtek helyreállításához. Az immunerősítőkkel teli nyugtató éjszakai alvás előtti rituálé segíthet felkészülni az optimális egészségre.
Amikor alszunk, testünk sejtek helyreállításának állapotában marad. Azon dolgozunk, hogy megtisztítsuk a törmeléket a stressz napjáról, eltávolítva az oxidált részecskéket, amelyek már nem szolgálnak minket. Speciális típusú citokineket is termelünk, amelyekről ismert, hogy védik az immunrendszert. Ha nem alszunk eleget, kevesebb citokint és fertőzés elleni antitestet termelünk, amelyek segítenek leküzdeni a vírusokat, amelyekkel aznap kapcsolatba lépett.
Az immunhelyreállító alvás során szöveteink gyógyulnak, agyunk és izmaink megtisztulnak. Az éjszakai gyógyulás mennyisége közvetlenül korrelál az általunk tapasztalt alvás minőségével és óráival.
A tudomány bizonyítja, hogy a napi rituálék fizikailag, mentálisan és lelkileg segítik az embereket a jólét fenntartásában. A napi lépésről lépésre történő rituáléval, amely leállítja a napról és biztosítja a következetes alvást, optimalizáljuk immunitásunkat a fertőzésekkel szemben.
Természetes cirkadián ritmusunkat, a test jelzőrendszerét, amely napra és éjszakára felkészülhet, mentális és fizikai állapotunk befolyásolja. Pszichológiai szinten, ha továbbra is kitettük agyunkat a „mindig bekapcsolt” világnak, nehéz lesz azonnal leállítani gyors gondolatainkat. És meghibásodást okozunk a cirkadián ritmusunkban.
Egyszerűen fogalmazva, állandóan túl sokat gondolkodunk. Még azt is „gondoljuk”, hogy perccel lefekvés előtt egyszerűen kikapcsolhatjuk az információs túlterhelés állandó bombázását. Szerencsére nem lehet úgy kikapcsolni minket, mint a számítógépek, de ez azt jelenti, hogy szándékosan fel kell készítenünk elménket és testünket arra, hogy minden este lassan és módszeresen méregtelenítjük a túlgondolkodás módját.
A technológia mai túlzott használata alvászavarok járványát okozott. Nemcsak túl sok információnak tesszük ki magunkat az agyunk feldolgozásához, hanem a sok képernyő (számítógépek, telefonok, táblagépek, tévék, dokkolók stb.) stimuláló kék fényének is kitettük magunkat. Ez a kék fény gátolja a cirkadián ritmusunkat szabályozó hormon melatonintermelését és az éjszakával való szinkronizálási képességünket. Az álmatlanságot elkerülhetjük, ha tudatosan választjuk, hogy korábban megszűnünk, és speciális módszerekkel az immunitás fokozására is.
Kezdje a nyugtató felkészülést azzal, hogy egyszerűen elengedje az ember által okozott mesterséges interferenciát. Kapcsolja ki a legtöbb lámpát, tegye el a telefont, és távolítsa el a zajt. Van ilyen erő a minket körülvevő természeti világban. A környezetedért való hálás gyakorlata gyorsan visszaállíthatja az idegrendszert földelt állapotba.
Próbáljon észrevenni a körülöttünk lévő természetet — például egy gyertya természetes tűzében vagy az ágykerethez használt fában. Szánjon egy percet arra, hogy kinézzen az ablakon, és figyelje meg, hogy a körülöttünk lévő természetes bőség segít lélegezni.
Szerencsére megvan a hatalmunk, hogy könnyedén lassítsuk a káoszt, ha úgy döntünk. Fizikailag lelassítanunk kell mozgásunkat, és csak egy dologra kell összpontosítanunk - a jelen pillanatra, amelyet megtapasztalunk. Természetesen ezt meditációnak nevezheted; nem számít, hogy hívják. Jelenlétet nyugodtan ülve, kutya sipapogása, fogmosás vagy zuhanyozás formájában találhatja meg.
Ez csupán az a cselekedet, amikor fizikai énnel vagy, észreveszi az elfogadással járó gondolatokat, de aztán úgy dönt, hogy nem folytatja a történetet a fejében, ahelyett, hogy csak arra gondolsz, ami akkor és ott történik. Bármennyire is egyszerűnek hangzik, ez az egyik legerősebb ajándékot, amelyet nekünk adtak. Tehát szánjon öt percet a test és az agy lelassítására, mint az alvás-előkészítés második lépését.
Az a cselekedet, amikor meleg teát kortyolunk egy könyv olvasása közben, nyugtatja idegrendszerünket. A tudomány azt mutatja, hogy a meleg folyadékok növelik a keringést, elősegítve az oxigén áramlását a sejtekbe közvetlenül lefekvés előtt. Az olvasás segít bejutni kreatív agyunkba, és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódását. Idegrendszerünk ezen része olyan vegyszereket bocsát ki, amelyek megnyugtatnak minket.
A teában található bizonyos gyógynövények nyugtató hatást gyakorolnak az idegrendszerre, köztük a kamilla , valerian gyökér és Gotu kola (Centella Asiatica) . Ezek a gyógynövények kellemes aromájúak és ízűek, amelyek hozzájárulnak a hangulathoz. Egy kis immunerősítő szerves méz - segítségével a tea az egyik legerősebb éjszakai immuntonik lesz.
A Gotu kola2020. szeptemberi átfogó áttekintésében a gyógynövény gyulladáscsökkentő és antioxidáns stressz tulajdonságokat mutatott, növelve annak valószínűségét, mint erős immunerősítő. Ezenkívül a Gotu-t évszázadok óta használják szorongásos tulajdonságai miatt, és még egy farmakológiai felülvizsgálat során megkérdőjelezték, hogy lehetséges „gyógynövényes gyógymód” legyen, további vizsgálatok folyamatban vannak.
Ha tudós vagy, és szeretsz bizonyítékot, nagy léptékű tanulmányok továbbra is bizonyítják a kamilla előnyeit, mint biztonságos és hatékony alvászavarok kezelésére. A kamilla és a valerian gyökér kombinációja - amely sok alvásra készült teában gyakori - lehetővé teszi a gyógynövények szinergikus működését, hogy fokozzák a pihenést lefekvés előtt.
Sétáltál már barátod otthonába vagy gyógyfürdőjébe, és csodálatos élvezeteket éreztél a levegőbe terjedő gőzből? Ez feltárja a diffúzor aromaterápiájának pozitív hatását.
Az aromaterápia, a növényekből származó illóolajok terápiás célú felhasználása tudományos előnyöket mutatott a fizikai, mentális és lelki egészség szempontjából. Az agy aktív képalkotásával végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ezen olajok szagának érzékelése befolyásolja a limbikus rendszert és annak érzelmi útjait, hogy javítsa az általános jólétet.
Pontosabban az immunegészségügy szempontjából, a eukaliptusz és gyömbér illóolajai közvetlen immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezhetnek. Levendula illóolaj elősegíti a nyugalmat és az alvást a legtöbb emberben, és a gyermekek több mint 80% -a számára kellemesnek bizonyult.
A gamma-aminovajsav egy neurotranszmitter az agyban, amely segít csökkenteni az idegsejtek aktivitását, és növelheti a nyugalmat és az alvásra való készenlétet. A GABA általában alacsony a hangulati rendellenességekben és függőségekben szenvedőknél. Számos természetes élelmiszer, tevékenység és vegyület növeli a GABA termelést.
A GABA-t természetes elemében találjuk a zöld, feketeés oolong teában, valamint erjesztett ételekben, mint a tempeh vagy a kefir. A GABA-t növelő kiegészítők közé tartozik a valerian, komló, magnézium, L-teanin, L-arginin, kava, passionflowerés amerikai ginseng. Ha a GABA-fokozókat L-glutaminnal-val veszik be, javítják az izomtónusot és támogatják az egészséges bél motilitását.
GABA kiegészítők az egyik legnépszerűbbek lehetnek a pihenésre szoruló betegek körében, és úgy tűnik, hogy nem találnak pihenést. Az alacsony GABA aktivitás álmatlansághoz és zavart alváshoz kapcsolódik. Egy tanulmányban az álmatlanságban szenvedő embereknél a GABA-szint közel 30% -kal alacsonyabb volt, mint az alvászavar nélküli embereknél.
A B6-vitamin elképesztően sokféle feladatban segít, például a hormon, a szerotonin (a „jó érzés” hormon) előállításában, a szénhidrátok energiájává történő feldolgozásában és az idegrendszer zökkenőmentes működésében. A B6-hiányos emberek ingerlékenységet, depressziót és általános gyengeséget tapasztalhatnak.
A piridoxal-5-foszfát (P5P), a B6-vitamin aktív formája bevétele javíthatja a hiányosak immunműködését. A szervezet az aktív B6-ot közvetlenül a gyulladás helyén használja fel az immunválasz kritikus kofaktoraként. Ha az étrendjében nincs elegendő B6-szint, vagy nem tudja könnyen átalakítani a B6-ot aktív formájává, akkor a P5P-kiegészítő lefekvés előtt történő bevétele elősegítheti a szerotonin termelést és az immunválaszt egyik napról a másikra.
Mindössze öt egyszerű lépés követése a túlserkentő nap lezárása az egyik legjobb dolog, amit tehetünk immunerőnk érdekében. Tehát kövesse ezeket a lépéseket ma este, hogy élvezze a békés pihenést!
Referenciák
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
