Az Ön beállításai frissítve lettek erre a munkamenetre vonatkozóan. Fiókbeállításainak végleges megváltoztatásához lépjen a Fiókom oldalra
Emlékeztetőül: a Fiókomban bármikor módosíthatja a kívánt országot vagy nyelvet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kattintson ide a Hozzáférhetőségi nyilatkozatunk megtekintéséhez

Hogyan lehet természetesen növelni a GLP-1

11,822 Nézetek

anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon
anchor-icon Tartalomjegyzék dropdown-icon

Ahogy növekszik az érdeklődés a cukorbetegek súlycsökkentését és a vércukorszint csökkentését elősegítő gyógyszerek iránt, a GLP-1 belépett a kollektív társadalmi tudatosságba. Egyébként mi is pontosan a GLP-1? Azok számára, akik inkább a természetesebb megközelítést részesítik előnyben, vannak-e természetes módszerek a GLP-1 növelésére? Tudjon meg többet a GLP1-ről ebben a cikkben.

Mi az a GLP-1?

Glükagonszerű peptid-1, amelyet általábanGLP-1-nek neveznek, egy rövid aminosavláncból álló hormon. A vékonybél ileumában és a vastagbélben található L-sejtek által kiválasztott GLP-1 fontos szerepet játszik a szervezetben.

Étkezés után a GLP-1 kiválasztódik, és megkezdi munkáját a szervezetben azzal, hogy a hasnyálmirigy inzulint választ ki. Az inzulin olyan hormon, amely segít a glükóz vagy a vércukorszint kijuttatásában a véráramba és a sejtekbe. A GLP-1 gátolja a glukagon szekrécióját is. A glukagon olyan hormon, amely az inzulinnal ellentétes hatást fejt ki. Segít növelni a vércukorszintet a szervezetben.

Mit csinál a GLP-1 a szervezetben?

Mivel a GLP-1 növeli az inzulinszekréciót és csökkenti a glukagontermelést, segít csökkenteni a vércukorszintet. A GLP-1 szerepet játszik az élelmiszer emésztőrendszeren keresztüli mozgásának lelassításában is. Ez segít megfékezni az étvágyat és csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ami szintén a GLP-1 hatása.

Az étvágy csökkenése és a kevesebb táplálékbevitel segíthet a testsúlycsökkentésben, ami gyakran kívánatos hatás azoknál, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a GLP-1 agonisták. Ezek utánozzák a hormon hatását.

Kutatások azt mutatják, hogy a GLP-1 szerepet játszhat a szív- és érrendszeri és agy egészségében is, csökkentheti a programozott sejthalált és csökkentheti a gyulladást.

Mivel a vércukorszint-csökkentő hormon ilyen csodálatos potenciállal rendelkezik, sokan kíváncsiak lehetnek arra, hogyan lehet természetes módon növelni a GLP-1 értékét. Tanulmányok azt sugallják, hogy természetes módszerek lehetnek annak növelésére.

Íme 8 módszer, amelyek segíthetnek a GLP-1 növelésében a szervezetben.

1. A ketogén diéta

A 2019-ben népszerűségnek örvendő ketogén étrend olyan étkezési mód, amely csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, és arra készteti a testet, hogy a glükóz helyett energiáért ketonokat égesse el. Míg a tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszú távú ketogén étrend betartása egészségtelen lehet, az étrend rövidebb ideig történő betartása elősegítheti a GLP-1 szekréció növelését.

Például egy longitudinális beavatkozási vizsgálatban 31 ülő nő és férfi vett részt, akiket elhízottnak diagnosztizáltak. A résztvevők 8 hétig nagyon alacsony energiájú ketogén étrendet követtek. A 8 hét után a résztvevők fokozatosan bevezették normál ételeiket az étrendbe, hogy stabilizálják testsúlyukat.

A tanulmány megállapította, hogy étkezés után a GLP-1 szekréciója megnövekedett. A résztvevők átlagos súlycsökkenése 5% volt.

2. Protein

Míg afehérjeegyik fő makrotápanyag, amely felelős az egészséges izmok felépítéséért és fenntartásáért, a kutatások azt mutatják, hogy a fehérjebevitel hozzájárulhat a GLP-1 természetes növeléséhez is.

Egy kontrollált vizsgálatban 12 egészséges férfi résztvevő vett részt, akik tejet és tojásfehérjét, olajsavat vagy vizet fogyasztottak. Mivel a víz kontrollként szolgált, az intervenciós csoport egyszer tojást és tejfehérjét, másikban pedig olajsavat fogyasztott.

Mindkét esetben abban a csoportban, amely mind az olajsavat, mind a tej- és tojásfehérjét fogyasztotta, megnövekedett a GLP-1 szekréciója. Egy másik egyvak randomizált vizsgálatban 18 normál testsúlyú nő vett részt. A tanulmány összehasonlította a tejsavófehérje ital bevétele után a GLP-1 szintjét a maltodextrin szintjével. A tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje csoportban jelentősen megnőtt a GLP-1 mennyisége a maltodextrin csoporthoz képest.

3. Megnövekedett kalciumbevitel

A kalciumolyan hírnevet szerzett, hogy fontos ásványi anyag az egészséges fogak és csontok számára.

Egy kettős vak, randomizált, keresztezett vizsgálatban 10 egészséges férfi résztvevő vett részt. A résztvevők 2 hasonló ételt fogyasztottak, amelyek megfelelnek mind az energia, mind a makrotápanyagok szempontjából. A különbség az egyes étkezések kalciummennyiségében volt.

A kontroll étkezés 3 milligramm (mg) kalciumot adott kilogrammonként (kg) vagy 3 mg/testtömeg 2,2 font (font). Az intervenciós csoport kalciumtartalmát 15 mg kalcium/kg -ra emelték.

A tanulmány megállapította, hogy a magas kalciumtartalmú csoportban 22% -os növekedés tapasztalható a GLP-1 szintje az alacsony kalciumtartalmú csoporthoz képest. Emellett 19% -kal nőtt az inzulinszekréció, és 12% -kal nőtt az étvágycsökkentés érzése.

4. Minőségi alvás

Az alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából. A tanulmányok összekapcsolták az alváshiányt, sőt a minőségi alvás hiányát olyan egészségügyi kockázatokkal, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív hanyatlás és még az elhízás is.

A rossz alvás másik kockázata lehet a GLP-1 szekréciójának megváltozása. Egy klinikai vizsgálatban 8 egészséges, 18 és 26 év közötti férfi önkéntes vett részt. A tanulmány négy egymást követő pénteken zajlott. A résztvevőket különböző körülmények között helyezték el a rendszeres alvási ütemterv előmozdítása érdekében, alváshiányt sötétben, alváshiányt éjszaka fényexpozícióval és alváshiányt éjszaka szűrt fényexpozícióval.

A tanulmány megállapította, hogy az alváshiány, különösen fény jelenlétében, nemcsak zavarja amelatoninszintet, hanem nagymértékben megzavarja a GLP-1 szintet és fokozta az inzulinrezisztenciát.

Mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy a GLP-1 cirkadián ritmus-felszabadulási mintázattal rendelkezhet, az alvásvesztés, még rövid ideig is, zavarhatja a GLP-1 szekrécióját.

5. Helicopter Pylori felszámolása

Helicobacter pylori, H. pylori, egy baktérium, amely gyakran fertőzi a gyomor és a vékonybél nyálkahártyáját. Ez a peptikus fekélyek leggyakoribb oka, és gyomorhurut okozhat. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a világ lakosságának több mint 50% -a szenved H. pylori fertőzésben.

Bár a H. pylori fertőzés fekélyeket okozhat, vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a H. pylori eltávolítása az emésztőrendszerből növelheti a GLP-1 szintet.

Egy prospektív eset-kontroll vizsgálatban 40 H. pylori fertőzésben szenvedő beteg vett részt, és 20 olyan beteg vett részt, akik nem. A tanulmány megállapította, hogy a H. pylori baktériumok eltávolításakor megnőtt a GLP-1 szekréció és javult a szénhidrát-anyagcsere.

A tanulmány azt is sugallta, hogy a GLP-1 szintek kapcsolódnak a bél mikrobiómájához.

6. Probiotikumok

Az egészséges bél mikrobióma nagyban hozzájárul az általános egészséghez.A probiotikumokjótékony baktériumok és élesztők, amelyeket gyakran használnak a bél egészségének támogatására és fenntartására. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a GLP-1 természetes emelésében is.

Egy kvalitatív tanulmányban több mint 1000 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő vett részt. A diétás kérdőívek révén a kutatók megállapították, hogy a résztvevők 39% -a vagy probiotikumokat vett, vagy probiotikumokban gazdag termékeket fogyasztott. Azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak probiotikumokat, szignifikánsan jobb vércukorszinttel rendelkeztek, és kevesebb esélyük volt a metabolikus szindróma kialakulására, mint azoknak a csoportnak, amelyek nem.

A kutatók úgy vélik, hogy ez azért fordulhat elő, mert a probiotikumok segíthetnek növelni a GLP-1 szintézist és szekréciót.

7. Több rost fogyasztása

A rost az egészséges bél sarokköve.A rostegyfajta szénhidrát, amelyet az emberi test nem képes emészteni. Bár az egészséges bélmozgáshoz szükséges, a rost szerepet játszhat a GLP-1 természetes növelésében is.

Egy randomizált, egyvak, keresztezett tanulmány arra összpontosított, hogy a rostok képesek növelni a GLP-1 szekréciót. A vizsgálatban 12 egészséges önkéntes vett részt, akik éjszakán át böjtöttek. Ezután magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot ésinulinttartalmazó italokat kaptak nekik, amely prebiotikumként is működik. A prebiotikumok olyan növényi rostok, amelyek táplálékként szolgálnak a bélben lévő hasznos baktériumok számára.

A tanulmány megállapította, hogy az inulint tartalmazó ital jelentősen növelte a GLP-1 szintet és csökkentette a ghrelin szintjét. A ghrelin egy hormon, amely segít növelni az étvágyat.

8. Glutamin

A glutaminegy bőséges, nem esszenciális aminosav, amely mind megtalálható az élelmiszerekben, mind a test által termelt. Segít fenntartani és támogatni a testet, különösen az immunrendszert és az emésztőrendszert. Míg a glutamin szerepet játszik az emésztőrendszer integritásának fenntartásában, tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet a GLP-1 szekréció növelésében is.

Egy egyközpontú, kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos keresztezett vizsgálatban 24 22 és 58 év közötti résztvevőt vett részt, akiknek tömegindexei (BMI) a normál súlytól (18,5) az elhízásig (31,8) terjedtek.

A résztvevők egy 6 grammos glutamint kaptak. A tanulmány megállapította, hogy 90 percen belül jelentősen megnőtt mind a GLP-1, mind az inzulin szekréció.

Elvitelre

A glükagonszerű peptid-1, amelyet általában GLP-1 néven emlegetnek, egy természetes hormon, amelyet a szervezet állít elő étkezés utáni inzulinszekréció stimulálására. Segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti az ételbevitelt. Mivel a tanulmányok azt sugallják, hogy a GLP-1 szélesebb szerepet játszhat a szervezetben, és olyan módszerek megtalálása, amelyek elősegíthetik annak természetes javítását, az általános egészségre és jóllétére is előnyös lehet a jövőben is.

Referenciák:

  1. Holst J. J. A glükagonszerű peptid fiziológiája 1. Physiol Rev. 2007; 87 (4) :1409-1439. doi:10.1152/physrev.00034.2006
  2. Rix I, Nexøe-Larsen C, Bergmann NC és mtsai. Glukagon fiziológia. [Frissítve: 2019. július 16.]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR és mtsai, szerkesztők. Endotext [Internet]. Dél-Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Elérhető a következő címen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
  3. Müller TD, Finan B, Bloom SR és mtsai. Glükagonszerű peptid 1 (GLP-1). Mol Metab. 2019; 30:72-130. doi:10.1016/j.molmet.2019.09.010
  4. Crosby Lee, Davis Brenda, Joshi Shivam, Jardine Meghan, Paul Jennifer, Neola Maggie, Barnard Neal D. Ketogén étrend és krónikus betegség: az előnyök mérlegelése a kockázatokkal szemben. A táplálkozás határai. 2021; (8): 2296-861X. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802. doi:10.3389/fnut.2021.702802
  5. Nymo, S., Coutinho, S., Jørgensen, J. és mtsai. Az étvágy változásainak ütemterve a fogyás során ketogén étrenddel. Int J Obes 41, 1224—1231 (2017). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.96
  6. Watkins JD, Koumanov F., Gonzalez JT. Fehérje- és kalcium által közvetített GLP-1 szekréció: narratív áttekintés. Adv. Nutr. 2021; 12 (6) :2540-2552. doi:10.1093/advances/nmab078
  7. Chungchunlam SM, Henare SJ, Ganesh S, Moughan PJ. Az étrendi tejsavófehérje befolyásolja a plazma telítettségével kapcsolatos hormonokat és a plazma aminosavakat normál testsúlyú felnőtt nőknél. Eur J Clin 2015. sz.; 69 (2) :179-186. doi:10.1038/ejcn.2014.266
  8. Gonzalez JT, Stevenson EJ. A kalcium együttes bevétele növeli az étkezés utáni glükózfüggő inzulinotróp peptid 1—42, a glükagonszerű peptid-1 és az inzulin koncentrációját emberekben. Eur J Nutr. 2014; 53 (2): 375—85.
  9. Liew SC, Aung T. Alváshiány és összefüggése a betegségekkel - áttekintés. Sleep Med. 2021; 77:192-204. doi:10.1016/j.sleep.2020.07.048
  10. Gil-Lozano M, Hunter PM, Behan LA, Gladanac B, Casper RF, Brubaker PL. Az éjszakai fényexpozícióval járó rövid távú alváshiány megváltoztatja az időfüggő glükagonszerű peptid-1-et és az inzulinszekréciót férfi önkéntesekben. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016; 310 (1) :E41-E50. doi:10.1152/ajpendo.00298.2015
  11. Hooi JKY, Lai WY, Ng WK és mtsai. A Helicobacter pylori fertőzés globális prevalenciája: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Gasztroenterológia. 2017; 153 (2) :420-429. doi:10.1053/j.gastro.2017.04.022
  12. Cornejo-Pareja I, Martín-Núñez GM, Roca-Rodríguez MM és mtsai. A H. pylori eradikációs kezelés megváltoztatja a bél mikrobiotáját és a GLP-1 szekréciót az emberekben. J Clin Med. 2019; 8 (4): 451. Közzétéve: 2019. április 4. doi:10.3390/jcm8040451
  13. Ahola AJ, Harjutsalo V, Forsblom C, Freese R, Mäkimattila S, Group P-H. A probiotikumok önbejelentett alkalmazása jobb glikémiás szabályozással és alacsonyabb esélyekkel jár a metabolikus szindróma és összetevői 1-es típusú cukorbetegségben. Probiotikumok és egészség folyóirata. 2017; 5 (4). 10.4172/2329-8901.1000188.
  14. Dovi KS, Bajinka O, Conteh I. A probiotikumok bizonyítékai és lehetséges mechanizmusai az 1. típusú diabetes mellitus kezelésében. J Diabetes Metab Disord. 2022; 21 (1): 1081-1094. Közzétéve: 2022. február 24. doi:10.1007/s40200-022-01006-2
  15. Tarini J, Wolever TM. Az erjeszthető rost inulin növeli az étkezés utáni szérum rövid láncú zsírsavakat, és csökkenti a szabad zsírsavakat és a grelint egészséges alanyoknál. Appl Physiol Nutr Metab. 2010; 35 (1) :9-16. doi:10.1139/h09-119
  16. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamin: anyagcsere és immunfunkció, kiegészítés és klinikai fordítás. Tápanyagok. 2018; 10 (11): 1564. Közzétéve: 2018. október 23. doi:10.3390/nu10111564
  17. Meek CL, Reimann F, Park AJ, Gribble FM. A kapszulázott glutamin növelheti a GLP-1 szekrécióját, javíthatja a glükóztoleranciát és csökkentheti az étkezés méretét egészséges önkénteseknél? Randomizált, placebo-kontrollos, keresztezett vizsgálat. Lancet. 2015; 385 1. kiegészítés: S68. doi:10.1016/S0140-6736 (15) 60383-X

FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása... További információk