Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A stressz a szervezet módja annak, hogy reagáljon bármilyen igényre vagy fenyegetésre. Amikor veszélyt érzel — akár valódi, akár elképzelt —, a test védekezése egy gyors, automatikus folyamat során, amelyet harcolj vagy menekülj reakciónak vagy stresszreakciónak neveznek.
A stresszválasz a test módja annak, hogy megvédje Önt. Ha megfelelően működik, a stresszválasz segít koncentrálni, energikus és éber maradni. Vészhelyzetben a stressz megmentheti az életét, extra erőt adva Önnek, hogy megvédje magát.
A stressz segíthet abban is, hogy megfeleljen a kihívásoknak. Ez az, ami lábujjakon tart a munkahelyi prezentáció során, fokozza koncentrációját, amikor megpróbálja a játéknyertes szabaddobást, vagy arra késztet, hogy vizsgára tanuljon, amikor inkább tévét nézel. De egy bizonyos ponton túl a stressz nem segít, és komoly károkat okoz egészségében, hangulatában, termelékenységében, kapcsolataiban és életminőségében.
A stresszkezelés egy módja annak, hogy szabályozza a stressz testére és elmére gyakorolt hatását. A stresszkezelés olyan tanulási készségek lehetnek, mint a problémamegoldás, a feladatok rangsorolása és az időgazdálkodás. Ez magában foglalhatja a változásokkal, nehézségekkel és/vagy konfliktusokkal való megbirkózás képességének fokozását is, például az érzelmi tudatosság javítását, a hála gyakorlását vagy a személyes kapcsolatok javítását.
A kiegészítők hasznosak lehetnek a stressz kezelésében is. Számos vény nélkül kapható gyógyszer támogathatja a stresszre adott egészséges élettani reakciókat, például fenntarthatja az egészséges stresszhormonszintet, a megfelelő alvást és a hangulat támogatását.
A kutatók számos gyógynövényt, kiegészítőt és vitamint tanulmányoztak annak megállapítására, hogy előnyökkel járnak-e a rászorulók számára ebben a nehéz időszakban. Íme néhány közülük, amelyet figyelembe kell venni.
A megfelelő mennyiségű minőségi alvás fontos a stressz enyhítéséhez. Átlagosan ez 7—8 órás megszakítás nélküli szemzáradásnak kell lennie. A stressz szorosan kapcsolódik az alvási nehézségekhez, beleértve az elalvási vagy alvási nehézségeket. Az alvás kezelése kulcsfontosságú a hangulat stabilizálásához és a stresszhormonok egészséges szintjének fenntartásához.
A melatonin egy hormon, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát vagy az alvás-ébrenlét ciklust. A hormon szintje este nő, amikor sötét van, hogy elősegítse az alvást, és csökken reggel, amikor világos, hogy elősegíti az ébrenlétet.
Az exogén melatonin, vagy melatonin, amelyet a szervezet nem termel, az egyik legkeresettebb kiegészítő. A melatonin támogathatja az alvás teljes óráinak számát, és elősegítheti az egészséges cirkadián ritmusciklusok kiegyensúlyozását a jet lag vagy a műszakos munka során (például egész éjszakai műszak).
A glicin egy aminosav, amelyet a szervezet fehérjék létrehozására használ, amelyek szükségesek a szövetek, hormonok és enzimek növekedéséhez és fenntartásához. A szervezet természetesen glicint termel más aminosavakból (nagyobb fehérjéket építő vegyületek), de fehérjében gazdag élelmiszerekben is megtalálható, és étrend-kiegészítőként kapható.
A glicin az egyik aminosav, amelyet a szervezet glutation előállításához használ, egy antioxidáns, amely megvédi a test sejtjeit az oxidatív károsodástól, gyakran stressz következtében. A glicin segít létrehozni a DNS-ünket alkotó komponenseket, az úgynevezett purinokat.
A glicin kulcsfontosságú a kreatinnevű vegyület előállításában is. Ez a vegyület, többek között, támogathatja az egészséges agyműködést és hangulatot.
Tanulmányok azt is sugallják, hogy a glicin növelheti a szervezet stresszellenállását az egészséges alvás támogatásával, mivel kimutatták, hogy támogatja az agy megnyugtatását. Lehet, hogy csökkenti az alapvető testhőmérsékletet is. Az alacsonyabb testhőmérséklet elősegítheti a jobb alvást, és segíthet éjszaka aludni.
Orbáncfű (Hypericum perforatum) cserjés gyógynövény, sárga virágokkal. Vadon növekszik Európában, Ázsia egyes részein, Afrika egyes részein és az Egyesült Államok nyugati részén. Az orbáncfűt évszázadok óta használják, és számos különböző egészségügyi állapotot támogathat, beleértve a depresszió tüneteinek kezelését is. Az orbáncfű kémiai összetételét jól tanulmányozták, és a jelenlegi kutatások alátámasztják a növény hagyományos használatát. Ennek a botanikának a tulajdonságai közé tartozhatnak antidepresszív, vírusellenes és antibakteriális hatások.
Ezek a tulajdonságok olyan kémiai vegyületeknek tulajdoníthatók, mint a hipericin és a flavonoid összetevők. A hiperforin az orbáncfű egyik fő összetevője, amely felelős lehet antidepresszáns képességéért. Kimutatták, hogy a hiperforin olyan neurotranszmitterek felvételi gátlója, mint a 5-HTP, a dopamin, a norepinefrin és a GABA. Ez támogatja az agy kémiai egyensúlyát, kezelve a depressziós tünetek egyik okát.
A virágokat használják a kiegészítő elkészítéséhez, és gyakran tea, tabletták és kapszulák formájában kapható.
L-teanin egy aminosav, amelyet leggyakrabban találnak a tealevelekben. Tanulmányozták, hogy képes támogatni a relaxációt és az egészséges kortizol (stresszhormon) szintet.
Ez a vegyület segíthet a szorongásos tünetek kezelésében, és támogatja az egészséges memóriafunkciót és a figyelmet. Ezek a hatások a teában található koffein és L-teanin szinergikus hatásainak tudhatók be, mivel minden összetevőnek önmagában kisebb hatása van. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az L-teanin önmagában továbbra is segíthet a stressz enyhítésében.
B-vitaminok nyolc vízoldható vitaminból álló csoportból állnak, amelyek alapvető funkciókat látnak el. Például ezek a vitaminok fontos szerepet játszhatnak az anyagcserében azáltal, hogy az elfogyasztott ételeket felhasználható energiává alakítják. A B-vitaminok az élelmiszerek lebontásához szükséges enzimek kofaktorai. Kulcsfontosságúak a DNS és számos neurotranszmitter létrehozásában is, amelyek támogatják az egészséges hangulatot.
A B-vitaminok táplálékforrásai közé tartoznak a gabona, a húsok, a hüvelyesek, a tojás, a tejtermékek és a leveles zöldek. Ezeknek a B-vitaminoknak a megszerzésének egyszerű és kényelmes módja a kiegészítők. A B-vitaminokat az energiatermelés, az egészséges hangulat és az egészséges kortizolszint támogatásának tulajdonítják.
A foszfatidilszerin (PS) természetesen előfordul a szervezetben, és támogathatja a sejtek működését, különösen az agyban. A PS egy zsíros anyag, amelyet foszfolipidnek neveznek. Fedi és védi az agy sejtjeit, és üzeneteket hordoz közöttük. A PS fontos szerepet játszik a memória támogatásában. Ez mérsékelheti a szervezet stresszre adott reakcióját is.
A gamma-amino-vajsav (GABA) egy természetben előforduló aminosav, amely neurotranszmitterként működik az agyban. A neurotranszmitterek kémiai hírvivőként működnek. A GABA-t gátló neurotranszmitternek tekintik, mert blokkolja vagy gátolja bizonyos agyi jeleket és csökkenti az idegrendszer aktivitását
A gamma-amino-vajsavat (GABA) gyakran kiegészítőként veszik. Segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit és támogatni a hangulatot. A GABA az egészséges immunrendszert is támogathatja.
Mivel mindannyian továbbra is keressük az egészség megőrzésének módjait a világjárvány idején, szerencsére számos természetes lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek nyújtani számunkra a szükséges támogatást és megkönnyebbülést.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
