Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A kutatások során az éberséget gyakran összefüggésbe hozták a mentális egészségre és a pszichológiai jólétre gyakorolt pozitív hatással. Olyan mentális állapotként definiálják, amely a tudatosságot a jelenben összpontosítja. Gyakran az éberség gondolatainak, érzéseinek és érzelmeinek megítélés nélküli tudatosságával jár.
Az éberséget évezredek óta gyakorolják, gyökerei a buddhista hitben rejlik. A nyugati féltekén az éberség az 1970-es évek óta korrelál Jon Kabat-Zinnnel. Kabat-Zinn arra ösztönözte az orvosokat, hogy irányítsák azokat a betegeket, akik krónikus fájdalmat tapasztaltak. Megalkotta a „tudatossággal alapuló stresszcsökkentés” kifejezést, és technikáját nagyon sikeresnek találta számos különböző betegség esetén.
A tudatosság tanulása egyszerűen magyarázható a „Mindfulness ABC” -kkel. Az A betű a tudatosságot jelenti. Ennek a technikának a megtanulásakor általában az első lépés a testvizsgálat. Ahogy az éberségi diákok megtanulják szkennelni a testet, azt mondhatják nekik, hogy mentálisan a lábukra, majd a lábukra stb. összpontosítsanak. Amikor az elméjük természetesen vándorol, azt mondják nekik, hogy térjenek vissza a testükre gondolni. Ez segít az elme jelenlétére való képzésében.
A B betű jelenlétet jelenti. Gyakran természetes reakciónk az, hogy eltoljuk a nem kívánt élményeket vagy érzelmeket. Ez a védő reakció lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük azt a helyzetet, amellyel inkább nem foglalkoznánk. Amikor jelen vagyunk egy tapasztalattal vagy érzelemmel, gyakoroljuk, hogy valami kellemetlen dolog elfogadását és hagyjuk, hogy megtörténjen.
Végül a C betű a választásokat jelenti. Ha tisztában vagyunk azzal, mikor vándorol az elménk, és megtanítjuk, hogy jelen legyünk, választhatjuk, hogy jelen vagyunk. Ez a két első lépés lehetővé teszi számunkra, hogy jobb döntéseket hozzunk, ha nehéz érzelmekkel vagy döntésekkel szembesülünk.
Az éberséget klinikailag eszközként használták a depressziós hangulat és szorongásos tünetek kezelésére. Használható arra, hogy megváltoztassa valakinek a kapcsolatát bizonyos gondolatokkal és érzelmekkel, amelyek akadályokat jelenthetnek a célok vagy az élet előrehaladásának.
A pszichológusok tanulmánya, amely a tudatosság depressziós és szorongásos tünetekre gyakorolt hatását vizsgálta, megjegyezte, hogy az éberség gyakorlása ezeknek a tüneteknek a csökkenését eredményezte. Megállapította, hogy az érzelmek elnyomása, az újraértékelés, az aggodalom és a gondolkodás esetleg hozzájárultak a depressziós és szorongásos tünetekhez.
Az érzelmi elnyomás már régóta összefügg a rossz egészséggel. Olyan, mintha a negatív érzelmekkel való foglalkozás vagy elfogadás nem károsíthatja a testét. Az érzelmi újraértékelést gyakrabban újratervezésnek vagy valamire új szemléletnek nevezik, így negatív válasz nem vált ki.
Kapcsolható példa az, amikor valaki megszakítja Önt a forgalomban. Válaszolhat úgy, hogy úgy gondolja, hogy a személy jogosult és figyelmetlen; akár kiabálhat ezzel a sofőrrel. Ha átalakítja a helyzetet, és azt gondolja: „Hűha, ezt a személyt túlterheltnek és stressznek kell lennie, hogy ne fordítson figyelmet. Hozzá tudok kapcsolódni.” Akkor hagyod el. Ez az átalakítás lehetővé teszi, hogy ne legyen az érzelmmel járó negatív érzelem vagy stressz.
Az aggodalom a veszélyre adott válaszunk, míg a kérdőjelzés a veszteség és a kudarc miatt aggodalom. Tanulmányok kimutatták, hogy az aggodalom korrelálhat a szorongásos tünetekkel és az erős érzelmek szabályozásának képtelenségével. A rumináció viszont depressziós tünetekkel jár, és a negatív következményekkel kapcsolatos ismétlődő gondolkodásként definiálják.
Az éberség gyakorlása nélkül könnyű lehet belemerülni ezekbe a depresszió és szorongásos tünetek közvetítőibe.
Az olyan fizikai tevékenységeket, mint a jóga, a testmozgás és a Tai Chi, tanulmányozták azok hasznosságát az éberség támogatásában. Pozitív összefüggést tapasztaltak e tevékenységek és a szorongásos tünetek csökkentése között.
A koffein, az alkohol és a nikotin elkerülése hasonló előnyökkel jár. Az étrendben a tápanyagtartalmú ételekre való összpontosítás és az étrend-kiegészítők használata szintén elősegítheti az éberséget.
Számos kiegészítő segíthet az éberség támogatásában, beleértve az L-theanin, Ashwagandha, áfonya kivonat, GABA, Rhodiola, foszfatidilszerin, Ginkgo bilobaés Bacopa}.
L-teanin egy aminosav, amely a zöld tea-ben található. Ennek a vegyületnek védő hatása lehet, mivel magas antioxidánsokat tartalmaz. Csökkentheti a stressz hatását a gondolkodásunkra és csökkentheti a szorongás tüneteit.
Az L-teanint olyan vegyületként is említik, amely elősegíti az egészséges figyelem fenntartását, és támogathatja az egészséges alvási ciklust.
Ashwagandha, , más néven Withania somnifera latin néven ismert, egy jól ismert gyógynövény, amelyet adaptogénként kategorizáltak.
Az adaptogén gyógynövények segítenek támogatni a kortizol, a stresszhormonunk egészséges szintjét a szervezetben. Az Ashwagandha-t a stressz és a szorongás tüneteinek támogatására vizsgálták. Támogatja az egészséges gyulladásos reakciót is, és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az áfonya kivonatokat régóta tanulmányozták neuroprotektív tulajdonságaik szempontjából. A Vaccinium angustifolium vagy vad áfonya kivonat gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban.
Az áfonyában található antioxidánsok megakadályozhatják a központi idegrendszerünk károsodását a szorongás vagy depressziós tünetek okozta egészségtelen gyulladás miatt. Ezeket a kivonatokat a tanulás és a memória támogatására is elméletezik.
Gamma-aminobutirát-sav (GABA) egy aminosav, amely nyugtató neurotranszmitterként működik. Úgy gondolják, hogy ez a vegyület az agy amygdalának nevezett részére hat, amely szerepet játszik az érzelmekben és a viselkedésben.
Elméletben azt állították, hogy a szorongásos tünetek a túl sok gerjesztő neurotranszmitter felszabadulásából vagy az ezekre a neurotranszmitterekkel szembeni nagyobb érzékenységből származhatnak. A GABA segíthet egyensúlyba hozni ezeket a gerjesztő vegyületeket az agyban, és nyugtató hatást fejthet ki.
Rhodiola, vagy Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely hasonló az ashwagandhahoz, de egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik.
Ezt a gyógynövényt a memória és a tanulás támogatásaként tanulmányozták, és kimutatták, hogy potenciálisan csökkenti a szorongásos tüneteket. Azt is elmélették, hogy támogatja a koncentrációt, csökkenti a mentális fáradtságot, és antioxidáns tulajdonságai megakadályozhatják a fontos idegszövetek károsodását.
A foszfatidilszerin egy esszenciális foszfolipid vagy zsír, amely segít az idegsejtek vagy agysejtek felépítésében. Ez a vegyület az agy legelterjedtebb zsírja.
A foszfatidilszerin csökkenését összefüggésbe hozták a figyelem, a tanulás és a kognitív feldolgozás csökkenésével. A test megérti ennek a zsírnak a fontosságát, ezért annak létrehozása erősen szabályozott annak biztosítása érdekében, hogy az agy elegendő legyen ahhoz, hogy a legjobb módon működjön.
Ginkgo, vagy Ginkgo biloba, az Ázsiában őshonos Leányszőr fa kivonata. Ez a növény gazdag antioxidáns tulajdonságokat tartalmazó flavonoidokban.
A kutatás elmélete szerint a ginkgo kivonat támogathatja a megismerést azáltal, hogy ösztönzi az agy egészséges véráramlását. A flavonoidok védenek az agyszövet károsodásától, és támogatják az egészséges neurotranszmitter termelést.
Bacopa, vagy Bacopa monnieri őshonos növény Indiában és Ázsia egyes részein. Segíthet az egészséges megismerés, memória és tanulás támogatásában. A Bacopa szerepet játszhat a szorongásos tünetek csökkentésében is.
Antioxidáns tulajdonságai lehetővé teszik, hogy támogassa az egészséges gyulladásos reakciót.
A tudatosság jó megoldásnak tűnik az életünkben bekövetkező negatív gondolatok és események hatásainak enyhítésére. Szerencsére vannak életmód- és kiegészítő ajánlások ennek a folyamatnak a támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
