Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mindannyian tudjuk, milyen a stressz.Időnként úgy tűnhet, hogy a „ hangsúlyozás ” része a modern életnek, de a stressz a kezdetektől fogva része az emberi tapasztalatoknak. Ez egy beépített cselekvési felhívás, amelynek célja, hogy távol tartson minket a veszélyektől.
Kétségtelen, hogy emlékezhetsz arra, hogyan érezted magad, amikor az adrenalin és más stresszhormonok beáramlottak a testedben, hogy életed során sokszor előidézzék a klasszikus „harc vagy menekülés” reakciót. Ezt a választ úgy tervezték, hogy segítsen nekünk elkerülni a fizikai fenyegetést. De manapság nem oroszlán vagy tigris váltja ki a stresszreakciót , hanem pénzügyi nyomás, munkahelyi problémák, kapcsolati bajok és érvek, és számtalan más stresszor " -nel szembesülünk a nap folyamán -val.
Sok helyzetben a stresszválasz annyira enyhe, hogy teljesen észrevétlenül marad. Azonban továbbra is stresszhormonok felszabadulását eredményezi. Ez továbbra is a krónikus stressz mellékhatásaihoz vezethet, , például álmatlanság, depresszió, fáradtság, fejfájás, gyomorpanaszok, emésztési zavarok, ingerlékenység és sok más probléma.
A stressz komplex, kettős hatással van az immunrendszerre. Rövid távon az akut stressz védőintézkedésként valóban stimulálhatja az immunválaszt, és immunsejteket küldi a test azon területeire, amelyek valószínűleg sérülésekkel vagy fertőzéssel szembesülnek. Ez a válasz azonban káros lehet a meglévő gyulladásos vagy autoimmun állapotban szenvedők számára.
Ezzel szemben a hetekig vagy hónapokig tartó krónikus stressz elnyomja az immunrendszert. Ez nagyrészt a stresszhormon kortizol túltermelésének köszönhető, ami miatt a test sejtjei ellenállnak a jelekkel szemben. Ennek eredményeként a kutatások azt mutatják, hogy a krónikus stressz alatt álló egyének hajlamosabbak a megfázásra, késleltetett sebgyógyulást tapasztalnak, és gyengébb immunválaszuk van az oltásokra.
Szerencsére vannak olyan kontrollmechanizmusok a testben, amelyek a stressz hatásainak ellensúlyozására irányulnak. A stresszkezelés gyakorlásával segíthetünk ebben a folyamatban. Íme néhány fontos összetevője a stresszoldó életmódnak.
A sikeres stresszkezelési programban elsősorban a finomított cukrok elkerülése, különösen a szacharóz- és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, sütemények, fánkok, cukrokkal teli italok (üdítőitalok, sportitalok és sok kávéital) és egyéb magas cukortartalmú ételek elkerülése. Az ezekben az élelmiszerekben lévő cukrok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza, , ami rossz vércukorszint-szabályozáshoz vezet. Ez azviszont a kortizol, a mellékvesék által termelt stresszhormon túlzott felszabadulásához vezet.1
Az emelkedett kortizolszint nemcsak a stressz, fokozott érzéssel jár, hanem álmatlansággal, depresszióval, étvágytalansággal, cukorvágyal és súlygyarapodással is. A túl sok kortizol összefügg az immunrendszer gyengülésével, az izomtömeg elvesztésével, az oszteoporózissal, a szív- és érrendszeri betegségekkel és az agyi atrófiával is. A krónikus stressz sok káros hatása közvetlenül kapcsolódik a túl sok kortizolhoz.
A magas színvonalú alvás kritikus eleme a stresszkezelési programnak és , valamint segít az embereknek a depresszió, szorongás vagy alacsony energiaszint kezelésében. A rossz alvásminőség csökkenti a stressz kezelésének képességét, míg a másik oldalon a jó éjszakai alvás drámaian növeli a stressz kezelésének képességét.
Az alvásminőség javításának leghatékonyabb módjai alapul az alvást rontó tényezők azonosítására és kezelésére. Például a folyamatos vércukorszint ellenőrzése kimutatta, hogy a vércukorszint éjszakai ingadozása az alvásfenntartó álmatlanság fő oka. Az álmatlanság ezen gyakori típusát az jellemzi, hogy az emberek képesek aludni, , de három-öt órával később felébrednek , és -nak nehéz időszaka van visszatérni az alvásba. Azt találtam, hogy az alvásfenntartó álmatlanságban szenvedő emberek többsége hibás vércukorszint-szabályozástól szenved. Az étrendi, életmód és kiegészítő ajánlások előnyeinek kihasználása a vércukorszint szabályozásának javítása érdekében sok alvásfenntartó álmatlanságban szenvedő embernek segíthet abban a jó éjszakai alvásban, amelyre szüksége van és vágyik.
Egy még egyszerűbb lépés, amely sok embernek segít javítani az alvásminőséget, a koffein és az alkohol megszüntetése. Mindkettő megzavarhatja az alvást, ami csökkenti a stressz hatékony kezelésének képességét.
Számos természetes termék létezik, amelyekről kimutatták, hogy javítják az alvásminőséget. A legjelentősebbek a magnézium, a melatonin, az 5-HTP és a valerian.A népszerű alvási segédeszközökről további információkért látogasson el cikkemben: „ A 6 legjobb természetes alváskiegészítő .”
Az Az edzés az egyik legerősebb stresszoldó. Edzés közben az agy természetesen felszabadítja a endorfinokat , miközben javítja a kortizol szabályozását. 3 Ez a kombinált megközelítés pozitívan befolyásolja a hangulatát, segít felszabadítani a negatív érzelmeket, enyhíteni a stresszt és boldogabbnak érezni magát. Az endorfinok hatása edzés után több órán át is tarthat.
Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy élvezd a rendszeres testmozgás pozitív, stresszcsökkentő hatását. Fontolja meg egy 30- 60 perces sétát a szabadban. Keressen egy gyönyörű parkot és csodálja meg a természetet. Rossz időjárás esetén sétálhat egy bevásárlóközpont körül. Az edzőterem meglátogatása lehetőséget ad arra, hogy edzésfelszerelést használjon, és kihívja magát.Az aerob testmozgás és a súlyemelés kombinációja segíthet az izomépítésben és növelni az anyagcserét.
Egy különösen stresszes nap után bizonyos mértékű elégedettség tapasztalható a stressz edzéssel történő elégetésével. Keressen egy olyan tevékenységet, amely tetszik, és kövesse magát egy szokásos rutin mellett. Ha problémái vannak a térdével, csípőjével vagy más ízületeivel, próbáljon ki alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást vagy jógát. Ha unatkozik a szokásos edzésrutinnal, próbáljon ki valami újat. A sziklamászás, beleértve a beltéri hegymászást is, gyakorolja az egész testét, miközben kihívást nyújt Önnek. Játsszon inspiráló zenét, hogy mozogjon a test edzés közben.
Az elme és a test megnyugtatásának megtanulása olyan relaxációs gyakorlatok használatát jelenti , amelyek élettani választ váltanak ki , amelyet relaxációs reakciónak neveznek. Ez a válasz pontosan ellentétes a stresszel, mivel megnyugtatja az elmét, lelassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, irányítja a véráramlást a belső szervekbe és elősegíti a gyógyulást.
A relaxációs válasz előállításához használt technikákra példák közé tartozik a meditáció, az ima, a mély légzési gyakorlatok és a jóga bizonyos formái. Ezen technikák bármelyikében a kulcs tényező a diafragmatikus légzés.
A rekeszizom légzésének javítása és a relaxációs válasz elősegítése érdekében gyakorolja a következő mélylégzési gyakorlatot naponta legalább öt percig. Megteheti kényelmesen ülve vagy fekve.
Természetesen több a stressz kezelése, mint a lélegezés megtanulása. De az első lépés a rekeszizom bevonása és a megtanulása, hogy hogyan lehet igazán pihenni -et.
Hosszú fürdés egyszerű öröm, amely segíthet a stressz enyhítésében és a pihenés elősegítésében is. Ezt a hatást fokozhatja, ha buborékos fürdővé , vagy ásványi vagy Epsom-sófürdővé teszi lehetővé, hogy tovább lazítsa az elmét , valamint izmait, szalagjait, és inait. is hozzáadhat néhány csepp kedvenc illóolaját a fürdővízhez.
Az illóolajok szintén hasznosak a stressz kezelésében. Próbálja ki olyan illóolajokat, mint a levendula, rózsa, és muskátli. Ezek az illóolajok segítenek a stressz csökkentésében és a hangulat javításában. Számos módon használhatja ezeket a pihentető illóolajokat. sampon vagy kondicionálóunciánként egy csepp illóolajat adhat hozzá. Az illóolajok a pulzuspontokra, például a csukló belsejére is beilleszthetők . A test hője aktiválja az olajokat. Az illóolajok használatának másik módja egy kis üveginjekciós üveg megtalálása parafával.Győződjön meg róla, hogy az üveg injekciós üveg rögzítővel van-e ellátva, hogy nyakláncként hordhassa. Az olajok kidiffundálnak a parafából, így egész nap stresszcsökkentő előnyöket biztosítják.
Az adaptogének olyan botanikai gyógyszerek, amelyek segítenek alkalmazkodni a stresszhez (megbirkózni). Az adaptogén növényeket történelmileg -ot használtak -ra:
A legjelentősebb adaptogének az kínai vagy koreai ginzeng (Panax ginseng), rhodiola (Rhodiola rosacea)és ashwagandha (Withania somnifera). Mindegyik növény jótékony hatással van a mellékvese működésére, és fokozza a stresszel szembeni ellenállást .4
Azt javaslom, hogy először próbálja ki az Ashwagandhát. A KSM-66® és a Sensoril® kivonatokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ashwagandha sokat segíti a stressz elleni küzdelemben, mivel csökkenti a mellékvese stresszhormon kortizolját, a kortizolot, miközben növeli a stresszellenes Mellesevese-hormon DHEA-t. Az Ashwagandha javítja az alvás minőségét is, és ennek eredményeként növeli az energiaszintet, a hangulatot és a stressz küszöbértékét. Azt is kimutatták, hogy javítja a élet minőségét, a mentális és fizikai képességeit.5
Az adaptogén gyógynövények mellett sok gyógynövény tea elősegíti a nyugalom és pihenés érzését. A tea készítése szintén pihentető. Megmutatja az szándékát arra, hogy pihenjen és időt szánjon magadnak.
Az egyik legnépszerűbb relaxációs tea a Kamilla tea. Elősegítheti a relaxáció érzését, csökkentve a szorongást és elősegítheti a jó éjszakai alvást. Mivel a kamilla tea koffeinmentes, ezért lefekvés előtt körülbelül 30 perccel ihatsz csésze -ot, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást.
Egy másik népszerű tea pihentető hatású borsmenta. Ez a tea olyan előnyökkel jár, mint a jó emésztés és a fokozott relaxáció. A borsmenta tea szintén koffeinmentes, ami miatt a jó választás lefekvés előtti iváshoz.
Próbáljon kreatív törekvéseket vagy hobbikat folytatni a stresszkezelés egyik formájaként. A művészet számos formája kínál módját a stressz enyhítésére.Például egy kerámiaosztályban az agyaggal való munkavégzés ideális módja a feszültség felszabadítására. Az agyagot a légbuborékok kijuttatása érdekében. lehetővé teszi az elnyomott frusztráció kiürítését. Az agyag gördülésének ismétlődő hatása segít pihenni.Azzal a cselekedettel, hogy az agyagot alakvá alakítja, lehetővé teszi, hogy -re koncentrálj valamire, ami önmagadon kívül esik. A kerámia műalkotások üvegezése szintén nyugtató folyamat.
A kifestőkönyvben a varrás, kötés, horgolás, vagy színezés ismétlődő mozgásai ideálisak a stressz enyhítésére is. Néhány más stresszoldó hobbi, amelyet fontolóra kell venni: a festés, kertészkedés, szövés, fonás, valamint rejtvények és keresztrejtvények készítése. Vannak, akik stresszenyhítést találnak más produktív tevékenységekben, például takarításban és főzésben.
Fontolja meg, hogy töltsön egy kis időt állatokkal. A macska vagy kutya egyszerű, ismétlődő simogatása vagy mosása ismert, hogy csökkenti a kortizolszintet és a vér nyomását , és ellazítja a testet és az elmét.6 A háziállatok a legtöbb esetben örömmel kötelesek. A kutya szeretete vagy a macska morgolása nagyon pihentető lehet, és a állat fizikai melegsége megnyugtatja fáradt testét.
Ha nincs háziállata, fontolja meg az önkéntességet a helyi menedékhelyen. A kutyák sétálása vagy a macskák ápolása előnyös Önnek és az állatoknak.A lovaglás, a madármegfigyelés, a hátsó ülés egy akváriumban, és a halak úszásának figyelése szintén segít csökkenteni a stresszt.
Mindenki bizonyos mértékig stresszt tapasztal. Ha azonban a stressz elsöprő téged, kritikus fontosságú, hogy a stresszkezelési program kezelésének és finomításának pozitív módjaira összpontosítson. A stressz kezelésének egészséges módjainak elsajátítása elősegíti az általános egészség és jólét javítását, és csak megkönnyíti a életet .
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
