Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A stressz enyhítése támogatja a hosszú távú egészséget, és javíthatja az életminőséget. Sok forrásból halljuk, és ez egy kiváló szabály, amelyet meg kell élni. A stressz nemcsak fizikai kellemetlenségekhez vezethet, hanem autonóm és neuroendokrin válaszok révén közvetlenül befolyásolhatja egészségét is. Mindkettő zavarhatja a munkát és a szabadidős tevékenységeket. A stressz támogatásához szükséges életmódváltozások minden bizonnyal hasznosak, de nem ezek az egyetlen út annak hatásainak ellenőrzéséhez.
Fedezzen fel öt legfontosabb kiegészítőt a stressz enyhítésére, amelyek mindegyikét a tudományos kutatások elismerték, hogy képesek segíteni a szorongásos érzések kezelésében és az általános egészségi állapotában.
Az ayurvédikus orvoslás bajnoka régóta ismert arról, hogy erősíti az elmét és a testet a stressz ellen. Az egészségmenedzsment ezen ősi stílusát gyakorló indiai gyógynövénykutatók kifejezetten azashwagandha-t ajánlják a feszültség hatásainak enyhítésére, miközben támogatják a mentális és fizikai vitalitást.
A közelmúltban a modern tudomány megerősítette, hogy ez a régóta elismert adaptogén alkaloid komponenseket tartalmaz, amelyeket withanolidoknak neveznek, amelyek számos pozitív hatást eredményeznek az egész szervezetben. Különösen két előny: segít a fáradtság leküzdésében és a kortizol kiegyensúlyozásában (a test „harcolj vagy menekülj” reakciójának része), amely akkor keletkezik, amikor stresszt érezünk.
Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a leghatékonyabb dózisok napi 300 és 600 mg között mozognak, de előnyökről számoltak be, ha napi adag akár 120 mg ashwagandha kivonatot is bevesznek.
Magnéziumegy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely támogatja a test és az idegrendszer számos létfontosságú funkcióját. Az adatok azonban azt mutatják, hogy sokan nem kapunk megfelelő mennyiséget napi étrendünkben.
Tudományos bizonyítékokazt mutatják, hogy a magnézium segíthet a stressz és a szorongásos érzések enyhítésében azáltal, hogy szabályozza a neurotranszmittereket, beleértve a glutamátot és a GABA-t (gamma-amino-vajsav), valamint a stresszhormonokat, például a kortizolt. Ezenkívül kötődik az agy specifikus receptoraihoz, amelyek elősegítik a nyugodt állapotot. Ily módon a magnézium segíti a nyugodt alvást is.
Testünknek napi 400-420 mg-ra van szüksége felnőtt férfiaknál és 310-320 mg-ra nőknél (több, ha terhes vagy szoptat).Az egyes ajánlott adagok az étrendtől függően változnak.
Az adaptogén gyógynövény, arhodiolaegyik kedvenc, amely elősegíti a napi mentális és fizikai stresszre adott egészséges válasz előmozdítását. Különösen elősegíti a stresszhormonok egyensúlyát, miközben támogatja a hangulatunk szabályozásában részt vevő kulcsfontosságú agyi vegyi anyagok szintjét.
Kimutatták, hogy a Rhodiola kiegészítők magasabb energiaszintet eredményeznek. Ez annak az eredménye, hogy képes növelni az adenozin-trifoszfátot (ATP) és a kreatin-foszfátot (CP), ezáltal több energiát biztosítva a sejtjeinknek sok napi tevékenység elvégzéséhez.
A javasolt adagok napi 200-600 mg között változnak, bár kisebb és nagyobb mennyiségeket is vegyes eredményekkel vizsgáltak.
Ez az aminosav szinte kizárólag a teanövényekben található meg, különösen a zöld teában.Az L-teaninismert, hogy emeli a GABA, a dopamin és a szerotonin szintjét, elősegíti a relaxációt anélkül, hogy álmosságot okozna.Kutatások azt is kimutatták, hogy az L-teanin serkenti az alfa-hullám aktivitását az agyban, ami nyugodt éberséggel jár.Ez alkalmas azoknak, akiknek csökkenteniük kell a stresszt.
A legtöbb egészséges felnőtt napi 200-500 mg-ot vehet be; a nagyobb adagok általában nem ajánlottak.
AB-komplex vitaminokat„stresszoldó” tápanyagoknak nevezték, és ennek oka egyszerű: ezekre az alapvető vitaminokra nagyobb a kereslet a magas stressz idején. Ennek oka az, hogy milyen szerepet játszanak az energiatermelésben, valamint az agy és a központi idegrendszer működésében.Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb B-bevitel összefügg az alacsonyabb stresszszinthez, valamint az általános mentális jólét javulásához.
Mivel azonban a B-komplex vitaminok vízben oldódnak, nem tárolhatók sokáig a szervezetben. Ez döntő fontosságú, hogy minden nap egészséges ellátást kapjunk. A javasolt dózisoknak legalább meg kell felelniük a B-komplex minden egyes vitaminjára vonatkozó ajánlott napi adagnak (RDA). Általában a felnőttek biztonságosan szedhetnek egy szabványos B-komplex kiegészítőt a címkén szereplő utasítások szerint, általában naponta egyszer.
Legtöbbünk profitálhat a kevesebb stresszből az életünkben, és a kutatások kimutatták, hogy a stresszorok enyhítése és a test stresszreakciójának kezelése erőteljes hatással lehet az energiára, valamint a mentális és érzelmi jólétére és az általános egészségre.
Bár az életmód módosítása, például a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás továbbra is alapvető tényezők, a megfelelő stresszoldó kiegészítők további támogatást nyújthatnak. A kutatások azt sugallják, hogy az általunk tárgyalt öt kulcsfontosságú összetevő mindegyike segíthet a testünkben fellépő stresszreakciók szabályozásában - különösen azok számára, akik különösen nehéz körülményekkel szembesülnek.
Okos, ha kutatást végez az egyes kiegészítő lehetőségek hatóanyagairól, figyelembe véve az Ön egyedi igényeit. Ezután kezdje el egyenként szedni a kiegészítőket, hogy meghatározhassa az egyes új kiegészítők hatását a stressz szintjére és más tényezőkre.
És, mint mindig, beszéljen meg a stressz elleni kiegészítőket egy egészségügyi szakemberrel, aki felmérheti az esetleges kölcsönhatásokat vagy ellenjavallatokat, és javasolhat Önnek megfelelő adagokat.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
