Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szorongás és a depresszió növekvő növekedésével sokan természetes módszereket keresnek, amelyek segítenek nekik nyugodtabbnak, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezni magukat. Míg az életmódbeli tényezők, mint a testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a stressz hatékony kezelése fontos szerepet játszanak a hangulat szabályozásában, a kutatások azt sugallják, hogy bizonyos mikrotápanyagokkal, például B-vitaminokkal való kiegészítés jótékony hatással lehet az észlelt stresszre, az enyhe pszichiátriai tünetekre és a mindennapi hangulatra. Hasonlóképpen, bizonyos gyógynövények, aminosavak és ásványi anyagok szintén hozzájárulhatnak a hangulat javításához.
Ez a cikk kiemeli a három legjobb nyugtató kiegészítőt a hangulat fokozására -citromfű, L-teaninés magnézium- beleértve azok működését és szedését.
A citromfűvagy Melissa officinalis termesztett évelő, citromillatú gyógynövény. A kutatások azt sugallják, hogy a citromfű kiegészítése javíthatja a hangulatot és a kognitív teljesítményt, és segíthet csökkenteni a szorongást, kezelni az álmatlanságot és enyhíteni az emésztési problémákat; hatékonysága azonban mind az adagtól, mind a bevétel módjától függ. A legújabb kutatások szerint az M. officinal javítja a hangulatot azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az agy GABA-A receptoraival.
A tanulmányok áttekintése azt sugallja, hogy a citromfű antioxidánsként hat, és hatékony az oxidatív stressz elleni küzdelemben. Mint ilyen, a citromfű segíthet az oxidatív stresszhez kapcsolódó állapotokban is, például a 2-es típusú cukorbetegségben, a krónikus neurodegeneratív rendellenességekben, beleértve a Parkinson-kórt és az Alzheimer-kórt, valamint a szív- és érrendszeri betegségeket.
A citromfű friss gyógynövényként, gyógyteaként, illóolajként vagy kivonatként kapható. Ahhoz, hogy biztonságosan élvezze a citromfű előnyeit, óvatosan használja, és kövesse az adagolási utasításokat.
Túl sok citromfű bevétele alacsony vérnyomáshoz és gyors pulzushoz vagy tachycardiához vezethet. Ezeket a tüneteket a citromfű GABA-közvetített hatásai okozhatják. A terhes vagy szoptató embereknek kerülniük kell a citromfű szedését, hacsak nem engedélyezi szakképzett egészségügyi szolgáltató. Ne kombinálja a citromfűt más szorongásgátló gyógyszerekkel.
AzL-teaninvagy γ-glutamil-etilamid egy nem fehérjetartalmú aminosav, amely a zöld, fekete, fehérés oolong teában található, valamint az ehető babérgombában , Xerocomus badius. Egyébként ritka a természetben.
AzL-teanin tabletta, kapszula, rágószer, folyadék és por formájában kapható, és sokféle tea-ban fogyasztható, különösen zöld teaformájában. Úgy gondolják, hogy az L-teanin ízt kölcsönöz a tealeveleknek. Ez a tea száraz tömegének 1— 2% -át teszi ki, ami 25—60 milligramm L-teaninnek felel meg 200 milliliter adag teánként.
A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az L-teanin hatékonyan segíthet csökkenteni a stresszt, különösen magas szorongásos betegeknél. Nem fehérjetartalmú aminosavként az L-teanin áthalad a vér-agy gáton, különféle neurofiziológiai és farmakológiai hatásokat fejtve ki. Szorongásgátló és nyugtató hatása gátló neurotranszmitterek, valamint szelektív szerotonin és dopamin változások következménye lehet.
Az L-teanin lehet a leghatékonyabb a rövid időn belül előforduló akut stresszorok vagy stresszorok által kiváltott stresszválaszok csökkentésében. Az L-teanin segíthet a stressz enyhítésében a központi idegrendszer aktivitásának modulálásával vagy a kortikális neuron gerjesztésének gátlásával.
A magnézium bőséges ásványi anyag a szervezetben, és nélkülözhetetlen az élethez. Több száz fiziológiai folyamathoz szükséges, és elektrolitként működik - ez az egyik oka annak, hogy a magnéziumot néhány elektrolit-kiegészítőbentartalmazhat.
A magnézium támogatja az egészséges gyulladásos választ, a vércukorszint szabályozását és az anyagcserét, fontos az izomépítéshez és fenntartásához, növelheti az energiát, és segít megőrizni a csontok egészségét és erősségét. A magnézium ajánlott étrendi adagja (RDA) a férfiaknál 400—420 milligramm, a nők esetében pedig 310—320 milligramm, életkortól függően. A magnézium-kiegészítők különböző formákban kaphatók, beleértve a magnézium-glicinátot, a magnézium-citrátot, a magnézium-karbonátot és a magnézium-oxidot.
A magnézium-glicinát, amely ötvözi a magnéziumot az glicinaminosavval, jó lehetőség a szorongás és a stressz enyhítésére. Ez a magnézium egyik legjobban felszívódó formája, és legkevésbé valószínű, hogy emésztési zavarokat okoz. Magnézium-glicinát kapszula vagy por formájában található.
Stressz időszakában a test katecholaminokat és kortikoszteroidokat szabadít fel. Ezeknek a stresszel összefüggő hormonoknak a hosszan tartó felszabadulása progresszív magnéziumvesztést okozhat a szervezetből, ami magnéziumkimerüléshez vezethet. Ezért a magnéziumigény magasabb lehet hosszan tartó stressz vagy szorongás időszakában. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium állapota szorongáshoz, depresszióhoz és hangulatváltozásokhoz kapcsolódik.
A magnézium-glicinát arról ismert, hogy képes befolyásolni a neurológiai egészséget. A kutatások azt sugallják, hogy napi 150-300 milligramm magnézium-glicinát bevétele jelentősen javíthatja a depressziót, a szorongást és a memóriát. Bár a hatásmechanizmus nem jól ismert, az egyik hipotézis az, hogy az alacsony magnézium státusz növelheti a mentális egészségügyi problémák kockázatát. A vérvizsgálatok ezt nem erősítették meg, de a kutatások arra utalnak, hogy az emberek tüneteket érezhetnek, mielőtt a vérvizsgálatok hiányt mutatnának.
Összességében a magnézium-glicinát jó lehetőség lehet a nyugalom elősegítésére és az általános hangulat támogatására. Mint mindig, az új kiegészítők hozzáadása előtt forduljon egészségügyi szakemberéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba más szedett gyógyszerekkel.
Ha krónikus szorongással küzd, vagy úgy érzi, hogy éjszaka versenyez az elméd, egy hangulatnyugtató kiegészítő segíthet némi megkönnyebbülést nyújtani. A kutatások azt sugallják, hogy a hangulatnyugtató kiegészítők, például a citromfű, az l-theanin és a magnézium biztonságosak és mellékhatások nélkül állnak a legtöbb egészséges ember számára, ha az utasításoknak megfelelően veszik be. Azonban mindig konzultáljon egy hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új kiegészítőket ad hozzá a kezeléshez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak. Soha ne hagyja abba a szorongásos gyógyszerek szedését orvos jóváhagyása nélkül.
A stressz és szorongás kezelésének sokoldalú megközelítése gyakran a leghatékonyabb. A kiegészítők mellett a meditáció, a jóga, a mély légzési technikák, a naplózás és az öngondozási technikák, valamint a rendszeres testmozgás mind hatékony módja a szorongás kezelésének. A hangulatnyugtató kiegészítő kiválasztásakor keressen olyat, amely megfelel az Ön igényeinek, tartalmazza a megfelelő adagot, és harmadik fél által tesztelt biztonságot.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
