Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mindannyian tapasztaltunk stresszt. Jobban vagy rosszban a stressz egész életünk rendszeres része, és sokféle tényező okozhatja.
Bár mindannyian stresszt tapasztalunk, a stressz mindenkiben másképp jelenik meg. Míg néhányunk megnövekedett pulzusszámot észlel vagy alvási problémáik vannak, másoknak, akik stresszt tapasztalnak, emésztési problémákkal vagy étvágytalansággal járhatnak.
Vizsgáljuk meg a stressz különböző típusait, hogyan befolyásolják testünket, és lépéseket tehetünk az életünk stresszének jobb kezelése érdekében.
A stressz széles körben akut vagy krónikus kategóriába sorolható. Míg az akut stressz - például azt, amit érezhet, ha elkésik egy találkozóra - valójában előnyös lehet Önnek és a testének, a krónikus stressz aggasztóbb az egészségre és a jólétére nézve.
A Yale Medicine a krónikus stresszt úgy határozza meg, mint „a nyomás és túlterhelés érzésének következetes érzését hosszú ideig”.1
A hosszan tartó stressz kezelése többféle módon negatívan befolyásolhatja testét. Valójában a Mayo Clinic szerint a kezeletlen stressz hozzájárulhat súlyos egészségügyi állapotokhoz, például magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez, elhízáshoz és cukorbetegséghez.2
A stresszkezelés megkövetelheti a munka- és otthoni környezet megváltoztatását, meditációt adhat hozzá a rutinhoz, megváltoztathatja étkezési és testmozgási szokásait, valamint kiegészítők és egyéb termékek használatát az érzett stressz korlátozása érdekében. Bizonyos esetekben a stressz drámaian csökkenthető ezen változások egyikével. Mások számára a stressz csökkentése érdekében jelentősebb szokások és életmód felújítására lehet szükség.
Itt van a legnépszerűbb termékek listája és a stressz csökkentésére szolgáló módszerek listája.
A kiegészítő szedése nem oldja meg az életed stressztényezőit. De több segíthet csökkenteni a stressz érzését, és segíthet jobban kezelni a stresszt, amellyel szembesül.
Ashwagandha az ajurvéda kezelésében az egyik legnépszerűbb gyógynövény, és évszázadok óta használják a stressz csökkentésére, a koncentráció javítására és az energiaszint növelésére.3 Ezt a gyógynövényt adaptogénként osztályozzák, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében.
Tanulmányok azt vizsgálták, hogy az ashwagandha hogyan befolyásolja nemcsak a stresszt, hanem az alvást és a szorongást is. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a test kortizolszintjét, ami csökkentheti az észlelt stresszt.4 Ezenkívül egy tanulmányban az ashwagandha gyökérkivonatot szedő résztvevők jelentős javulást tapasztaltak az alvásban a placebo csoporthoz képest.4
Könnyedén beépítheti az ashwagandhát a napi öngondozási rutinjába kapszula, tabletta vagy gumi formájában.
Sok más „nyugtató” összetevőt gyakran használnak a stresszoldó kiegészítők széles választékában. A stressz kezelésére kifejlesztett kiegészítőkben gyakran találhat levendulát, magnéziumotés B12 -vitamint.
A nyugtató kiegészítők egyre gyakrabban tartalmaznak magnéziumot , mivel segíthet az izomlazításban és általános nyugalmat kelthet. Ezenkívül a magnézium-kiegészítők segíthetnek az emésztés javításában, ami további előnye lehet ezen kiegészítők egyikének használatának a stressz csökkentésére.
Mint az ashwagandha, a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a magnézium képes csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét azáltal, hogy csökkenti a kortizol, a stresszhormon szekrécióját a szervezetben.5 A magnéziumkiegészítő mellett növelheti a következő magnéziumban gazdag ételek bevitelét is:
A kávé sokunk számára reggeli rituálé, legyen szó ízésről, energiatermelésről vagy puszta szokásból. Míg a kávébab bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, például antioxidánsok, amelyek leküzdnek a szervezetben lévő káros szabad gyökök ellen, a kávéban természetesen található koffein valóban súlyosbíthatja a stressz és a szorongás érzését.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást, ami hozzájárul a stressz hatásaihoz.6 Ezenkívül a koffein növelheti a kortizoltermelést a szervezetben, tovább fokozva a stressz és szorongás érzését.
Azok számára, akik egy-két csésze reggeli kávét fogyasztanak, jó megoldás lehet a koffeinmentes opcióra váltás. Bár még mindig van némi koffein a koffeinmentes kávéban, lényegesen kevesebb, mint ami a szokásos kávébabokban található, és kevésbé valószínű, hogy súlyosbítja a stressz szintjét.
Ha úgy érzi, hogy a koffein növeli az észlelt stressz szintjét, feltétlenül korlátozza más forrásokból származó koffeinbevitelt is. Az energiaitalok, a szóda, a tea és néhány edzés előtti kiegészítő gyakran tartalmaz koncentrált koffeinforrásokat. Fontolja meg a csokoládé bevitelének csökkentését, hogy tovább csökkentse a koffeint az étrendből.
Számos megközelítés létezik a személyi gondozáshoz, és mindannyiunknak megvan a saját egyedi rendje. Ami számomra pihentetőnek és engedetlennek tűnhet, az más számára nem vonzó vagy érdektelen. Fontos annak kitalálása, hogy mi segít a pihenésben és a leereszkedésben, annak megakadályozásában, hogy a stressz átvegye az irányítást, és pusztítsa szellemi és fizikai egészségét.
Az otthoni gyógyfürdő létrehozása az öngondozás gyakorlásának egyik egyszerű módja. A nyugtató illatú buborékfürdő , mint például a levendula vagy az eukaliptusz, segíthet a pihenés hangjának megteremtésében. Áztatás közben egy szép hajkezelés, testradírés arcmaszk hozzájárulhat a relaxációhoz, és segít megolvasztani a stresszt.
Az öngondozás egyéb formái közé tartozik az esti séta és a kedvenc podcastjának meghallgatása, telefonos beszélgetés egy közeli barátjával vagy fitneszórára való indulás.
A testmozgás nyilvánvalóan nagyszerű a fizikai egészség szempontjából, mivel növeli a keringést, kihívja a szív- és érrendszert, és felépíti az izmokat, egyéb fizikai előnyök mellett. De a fizikai aktivitás a mentális egészség javát is szolgálja.
A Mayo Clinic szerint a testmozgás minden formája, a jógától a kardióig, enyhítheti a stresszt.7 Bár a legelőnyösebb a kardio- és erősítő edzéseket hetente bevonni, minden szándékos mozgás segíthet növelni a hangulatnövelő endorfinok felszabadulását és segíteni a stressz kezelésében.
Edzés közben fontos, hogy hidratált maradjon, különösen a forró és nedves hónapokban, ezért egy újrafelhasználható vizes palack tartása kéznél nagyszerű szokás az edzés kiegészítéséhez.
Végezzen minden napot egy stresszmentesítő rituáléval, amely segít kezelni a stresszszintet. Az öngondozáshoz hasonlóan ez a rutin mindenki számára másképp fog kinézni.
Míg egyesek élvezhetik a fent leírt gyógyfürdő-szerű élményt, mások egy finom csésze teát és vezetett meditációt fogyaszthatnak napjuk végére. Egyesek számára egy gyertya gyertya meggyújtása és egy könyv elolvasása elegendő lehet ahhoz, hogy leálljon egy fárasztó nap után, és felszabadítsa a stresszt lefekvés előtt. Lehet, hogy ki kell próbálnia néhány rutint, hogy kitalálja, mi segít a legjobban a stressz csökkentésében, de ha ezt megteszi, próbálja meg napi rituálévá tenni.
Nem számít, hogy néz ki az öngondozási vagy stresszmentesítő rutinja, a diffúzorban található illóolajok segíthetnek a pihenésben. Úgy gondolják, hogy az olyan illatok, mint a levendula, a kamilla, a bergamott, az ylang-ylang és a zsálya segítenek a stressz csökkentésében és javítják az alvást. Ha a diffúzor egész nap futtatja az illatok nyugtató kombinációjával, segíthet kezelni a stresszt, és nyugodtabb maradhat még a legstresszesebb napokban is.
Bár ezek az illóolajok a legjobbak lehetnek a stresszkezelés és a relaxáció elősegítésére, más olajok további egészségügyi előnyökkel járhatnak. Például egyesek úgy vélik, hogy tömjén hozzáadása a diffúzorhoz támogathatja az immunválaszt, és a borsmenta élénkítő, felemelő érzést kölcsönöz környezetének.
Az elfogyasztott ételek különbséget tehetnek a stressz által túlterhelt érzés között, vagy hűvös és nyugodt maradás között, amikor nehéz lesz a menet.
A cukor korlátozása segíthet nyugodtabbnak és kevésbé stressznek érezni magát. A szokásos cukor helyett, amelyet italokhoz és sütéshez használhat, próbáljon ki egy alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőt.
Próbáljon meg zsíros halat, például lazacot is hozzáadni a heti menüjéhez, hogy enyhítse a stresszt. A lazacban és más halakban található omega-3 zsírsavak, mint például a szardínia és a tonhalelősegíthetik a szerotonin termelést, és segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében. Ha nem rajongja ezeket a halválasztékokat, egy omega-3 kiegészítő nagyszerű alternatíva.
Egyéb ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz érzését, közé tartozik az articsóka, a kimchi, a tojás és a máj, valamint a korábban felsorolt magnéziumban gazdag ételek.
A sovány fehérjével, egészséges zsírokkal, komplex szénhidrátokkal, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel ellátott étrend kielégítésében segít kielégíteni tápanyagszükségletét, beleértve az omega-3-okat és a magnéziumot, miközben támogatja általános egészségét és élettartamát.
Bár a stressz kezelésének számos módja van, néha könnyebb mondani, mint megtenni. Egyetlen termék vagy javítás sem működik mindenki számára, ezért fontos kipróbálni több módszert, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön életmódjához és helyzetéhez.
Amikor új szokásokat alkalmaz a stressz kezelésére, válassza ki azokat, amelyek praktikusak az életmódjához és rendszeresen használhatók. Néha a legjobb megoldások azok, amelyeket a legkönnyebben megvalósíthatók!
Az itt található javaslatokon kívül, ha a stressz negatívan befolyásolja életminőségét, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megvitassa más kezelési lehetőségeket.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
