Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A stressz- és szorongásos problémák továbbra is hihetetlenül gyakoriak. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint világszerte mintegy 264 millió ember szenved diagnosztizálható szorongásos rendellenességben. Sajnos úgy tűnik, hogy a számok világszerte 14,9% -os növekedéssel nőnek 2005 és 2015 között.
Bár különböző elméletek léteznek, az aggodalmat és a szorongást általában gondolatalapú problémáknak tekintik. Amikor egy félelmes helyzet némelyik emberrel szembesül, ahelyett, hogy megtapasztalnák és feldolgoznák a félelmet, megpróbálnak fejükben gondolni a lehetséges megoldásokat.
Ez a belső párbeszéd segít csökkenteni a félelem akut érzését, de gyakran blokkolja annak megoldását. Folyamatos belső párbeszéd folytatásával - a helyzet miatt aggódva - a félelem nem kerül teljes mértékben feldolgozásra és folytatódik. Idővel a stressz ezen aggodalmakon alapuló megközelítése arra készteti a szorongó embert, hogy ismételten gondolkodik a jövőről és a stresszes eseményekről, amelyek soha nem történhetnek meg.
Valószínűnek tűnik, hogy a korai gyermekkori stressz és félelem megalapozza a fokozott aggodalmat és szorongást felnőttként. A szorongás bármely kezelési megközelítésének meg kell próbálnia megérteni és kezelni a mögöttes gondolkodási folyamatokat, valamint a kezeléseket, amelyek segítenek ellazítani és megnyugtatni az elmét és a testet.
Úgy tűnik, hogy az éberségi technikák közvetlenül segítenek kezelni a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos aggodalmat és szorongást. Az éberség három fő összetevőből álló technikát képvisel, amelyek közvetlenül leküzdik a szorongást és az aggodalmat:
A jelen maradásra és a jelenlegi helyzetek elfogadására összpontosító gyakorlatok révén az éberség segíthet csökkenteni az aggodalmat és a szorongást. Az éberségi meditációs gyakorlatok gyakran részei lehetnek a stressz és szorongás kezelésének átfogó megközelítésének.
Míg a szorongást gyakran csak a problémás gondolkodási mintáknak tulajdonítják, más biokémiai tényezők könnyen figyelmen kívül hagyhatók. Valójában a szuboptimális táplálkozás mind a depresszió, mind a szorongás szempontjaiban szerepet játszott.
A szorongás szempontjából releváns tápanyagok a következők:
Magnézium gyulladáscsökkentő ásványi anyagot képvisel, amely kulcsszerepet játszik a test több mint 300 különböző enzimrendszerében. Sajnos a magnéziumhiány továbbra is hihetetlenül gyakori, különösen az idősebb populációkban. A problémát tovább súlyosbítja, a magnéziumhiányt továbbra is nehéz felismerni, mivel a leggyakoribb teszt - a szérum magnézium - gyakran hatástalan. A magnézium elsősorban a sejtekben található meg, és a vérszint nem feltétlenül tükrözi az ember jelenlegi magnéziumállapotát.
A magnézium szintje korrelál a szorongásos állapotokkal. Gyakran írtam le a magnéziumot relaxációs ásványi anyagként, mivel az izomlazításhoz szükséges. Úgy tűnik, hogy a stressz növeli az ásványi anyag iránti igényt is. Sajnos a bizonyítékok jelenlegi minősége továbbra is alacsony, de összességében a közzétett kutatások azt sugallják, hogy a kiegészítő magnézium segít csökkenteni a szorongás szintjét és a stresszt.
A cink létfontosságú tápanyag, amely szerepet játszik a test számos folyamatában, beleértve az immunfunkciót is. És a magnéziumhoz hasonlóan a cink is gyakran hiányos. Egyes becslések szerint a világ lakosságának csaknem felét továbbra is fenyegeti a cinkhiány veszélye. A magnéziumhoz hasonlóan a cink standard szérum tesztjei szintén nem hatékonyak a hiány minden esetének azonosítására.
A rossz cinkállapot mind a depresszióhoz, mind a szorongáshoz kapcsolódik. A kutatások kimutatták, hogy az állatokban a kiegészítő cink segít csökkenteni a szorongást. Egy gyermekeken végzett vizsgálatban a szérum cinkszint a kiegészítés révén emelkedett korrelált a szorongás és a depresszió javulásával. Bár a cinkkel és a depresszióval kapcsolatos kutatások erősebbek, a rendelkezésre álló kutatások még mindig azt sugallják, hogy a cink segíthet csökkenteni a szorongást.
A vas kulcsfontosságú ásványi anyagot jelent az egész testben az energiatermeléshez. A hemoglobin, egy vastartalmú fehérje oxigént szállít a sejtekbe, hogy energiát termeljen. Hiányos állapotban gyakoriak az alacsony energia és a depresszió tünetei. Úgy tűnik azonban, hogy a vas kevésbé ismert szerepet játszik a szorongásban. Azok a gyermekek, akiknek kórtörténetében vashiány volt, az élet későbbi szakaszában több viselkedési problémával küzdenek, beleértve a depressziót és a szorongást. Egy felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy a vashiány másfélszeresére növelte a pszichiátriai rendellenességek kockázatát, beleértve a szorongást is. A kutatók azt is megállapították, hogy ezeknek a vashiányoknak a kezelése csökkentette a mentális egészségügyi problémák előfordulását.
A vashiány továbbra is hihetetlenül gyakori és gyakran nem diagnosztizálható. A felnőtt férfiak mintegy 2% -a és a felnőtt nők 10— 20% -a hiányzik az ásványi anyag. Ha hiányra gyanakszik, a kiegészítés előtt tesztelésre van szükség, mivel mind a túl kevés, mind a túl sok vas továbbra is problémás.
Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és funkcionális szerepet játszhatnak a test különböző enzimrendszereiben. A lizin és a arginin egyaránt „esszenciális” aminosavak, ami azt jelenti, hogy étrendünkön keresztül kell fogyasztanunk őket. Úgy tűnik, hogy a lizin közvetlen hatással van a szorongás csökkentésére azáltal, hogy befolyásolja az agy gátló neurotranszmitter rendszereit.
Az arginin hatása kicsit kevésbé közvetlen. A nitrogén-oxid egy argininből előállított jelzőmolekula. Bár gyakran vérnyomáshoz kapcsolódik, a nitrogén-oxid szerepet játszik a stresszhormon reakciók szabályozásában is. Az arginin stresszhormonokra gyakorolt hatása lehet az oka annak, hogy segít a szorongásban és a stresszben.
Az állatokon végzett kezdeti vizsgálatok kimutatták, hogy csökkent szorongás és stresszhormonok stresszes helyzetekben lizinnal és argininnel. Alacsony lizintartalmú embereknél az aminosav kiegészítése csökkenti a szorongást. Egy kis tanulmány magas szorongásban szenvedő emberekben javult stresszválaszokat mutatott a lizin és az arginin kiegészítésével. Egy nagyobb japán tanulmány kimutatta, hogy hatékonyan csökkentette a mentális stresszt és a szorongást aminosavak kombinációjával.
Számos természetes gyógynövényről is kimutatták, hogy előnyös a szorongás csökkentésében.
Passionflower olyan gyógynövény, amelynek hosszú múltja a biztonságos használat a stressz és a szorongás kezelésére. És a közelmúltban a kutatás alátámasztja ezeket a hatásokat. A legújabb klinikai vizsgálatok közül sok hasonlította össze a passionvirágot a műtéti vagy fogászati eljárásokkal kapcsolatos akut szorongás szokásos gyógyszereivel. Általában a passionflower ugyanolyan jól működött, mint a gyógyszer. Egy korábbi klinikai vizsgálat a passionvirágot alkalmazta az általános szorongás kezelésére, és azt is találta, hogy a gyógynövény hatékony.
Ashwagandha egy tisztelt gyógynövény az ayurvédikus gyógyászatból. Általában a vitalitás javítására szolgáló toniknak tekintett ashwagandha a mentális egészségi állapotok potenciálját is mutatja. Az ashwagandha nemrégiben végzett vizsgálata a generalizált szorongásos rendellenesség szokásos gyógyszereivel azt találta, hogy a kombinált kezelés biztonságosan és hatékonyabban javítja a szorongást, mint az önmagában a gyógyszerek. Más klinikai vizsgálatok is beszámoltak arról, hogy sikeresen csökkenti a szorongást és a stresszt az ashwagandha alkalmazásával, valószínűleg a stresszhormonok csökkentésére gyakorolt hatása révén.
Egy nemrégiben készült tanulmány még az ashwagandha hatását is értékelte a skizofréniával küzdő betegekre, és jelentős javulást talált szorongásukban és depressziójukban. Az Ashwagandha fokozhatja a pajzsmirigy működését is, ami előnyt jelent azoknál a betegeknél, akik szorongással és fáradtsággal együtt küzdő betegeknél
Ginkgo egy ázsiai fa, amelyet gyakran élő kövületként írnak le, mivel a modern fajtákhoz kapcsolódó fák több mint 250 millió évvel ezelőtt nőttek fel. Bár általában toniknak tekintik a memória javításában, a legújabb kutatások elkezdték feltárni a mentális egészség egyéb előnyeit is. A kognitív hanyatlásban szenvedő idősebb betegeknél kimutatták, hogy a ginkgo javítja a kognitív teljesítményt és a szorongást. A demenciás betegekről szóló külön tanulmány előnyöket talált a kogníció, a szorongás, az ingerlékenység, a depresszió és az alvás szempontjából is.
Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az előnyök túlmutatnak a kognitív problémákkal küzdő idős betegeken. A szorongás általános előnyeit feltárva egy több mint 100 szorongásos zavarban szenvedő fiatalabb betegen végzett vizsgálat jelentős előnyöket talált a ginkgo esetében is. A kivonat jellemzően jól tolerálható.
Valerian gyökérének félreérthetetlenül rossz szaga van, izzadt edzőzoknira emlékeztet. És bár a gyógynövény rossz szaga van, elősegítheti a szorongást. Kétségtelen, hogy a vizsgálatok továbbra is némileg vegyesek, bár a klinikai vizsgálatok előnyöket mutattak a depresszió és a szorongás kezelésében, ha orbáncfűvel kombinálják. A passionvirághez hasonlóan kimutatták, hogy segít az orvosi eljárások körüli szorongásban is.
A gyógynövény biztonságosnak és jól tolerálhatónak tűnik, bár a használatához néhány rendkívül ritka májtoxicitási eset társult. Figyelembe véve a gyógynövény népszerűségét, ha májkockázatokkal jár, meglehetősen ritkák. A túlzott óvatosság miatt nem használok valeriant májbetegségben szenvedő betegeknél.
A szorongás és a stressz továbbra is gyakori, és gyakran jelentős kihívásokat okoz az emberek számára mindennapi életükben. A legújabb kutatások alapján az éberségi gyakorlatok megvalósítása, a táplálkozási hiányosságok kezelése és a gyógynövényes kezelések alkalmazása megvalósítható megközelítés lehet a szorongásos állapotok csökkentésére és kezelésére.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
