Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A stressz normális biológiai válasz az észlelt kihívásokra, de ez nem azt jelenti, hogy azt akarjuk, hogy maradjon. Stresszes állapotban a testet túl sokáig elárasztja a kortizol és az adrenalin, ami megzavarja a hangulatot, az alvást, az emésztést és még az immunitást is.
Ahelyett, hogy megpróbálnánk teljesen kiküszöbölni a stresszt, ami szinte lehetetlen feladat, a célnak az kell lennie, hogy támogassa a test adaptív reakcióját. Az, hogy a test mennyire reagál a stresszre, fontosabb lehet, mint hogy mennyi stressznek van kitéve.
Az évek során, amikor betegekkel találkoztam és áttörő idegtudományi kutatásokat vezettem, felfedeztem néhány kulcsfontosságú szokást, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Íme a legjobb gyakorlataim és rituáléim.
Az ébredés utáni első óra az, amikor a kortizol ébredési válasza (CAR) természetesen csúcspontja. Ha strukturálatlan, ez a válasz eltúlzóvá válik, és stressz kaszkádját indíthatja el, amely a nap nagy részében tarthat.
A javítás? A reggeli rutin kialakítása kiképzi az idegrendszert arra, hogy paraszimpatikus állapotban maradjon, segítve a nyugodtságot.
Próbáld ki ezt az egyszerű rutint:
A reggel következetes kezdete azt az üzenetet küld az agynak, hogy a nap „észlelt fenyegetés” nélkül is folytatódhat. Egy ilyen egyszerű rituálé csökkenti az extra stressz kockázatát.
Az adaptogének fitokémiai anyagok, amelyek szabályozzák a szervezet fő stresszválasz rendszerét, a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt.
A legtöbbet tanulmányoztak közül:
Az adaptogének, tápanyagok és aminosavak varázslatosan nem távolítják el a stresszt az életedből. De olyan módon nyújtanak támogatást, amelyet a rendszeres étrend nem mindig lefed.*
A dobozos légzés egy egyszerű módszer az autonóm idegrendszer egyensúlyának megteremtésére. Az amerikai hadseregben töltött 31 éves szolgálat után edzés közben többször is találkoztam ezzel a technikával. Sok szerviztag dobozos légzést használ, hogy megnyugtassa magát nagy stresszes helyzetekben.
Alkalmazható a mindennapi életre is. Így történik ez:
Ismételje meg 2—5 percig. Ez a ciklus szinkronizálja a pulzusszámot és a légzést, stimulálja a vagus ideget. Valójában segít a test kiszállításában a „harcolj vagy menekülj” -ból a „pihenés és emésztés” módba. Tökéletes lefekvés előtt használni.
Ez a Frontiers in Human Neuroscience tanulmány1 megerősíti, hogy a lassú, mintás légzés javítja a pulzusszám variabilitását (HRV), ami kulcsfontosságú mutatója a stresszel szembeni ellenálló képességnek.
Éreztél valaha is különlegesnek a második csésze kávéjától? A koffein növeli az epinefrint (adrenalin). Ez röviden növeli az éberséget, de aktiválja ugyanazokat az útvonalakat is, amelyeket a stressz váltott ki. Délután vagy este ez az aktiválás megzavarhatja a melatonin felszabadulását és zavarhatja az alvási ciklust.
A stressz egyik legerősebb ellenszere az alvás, és nyugodt alvás nélkül a test napról napra stresszesebbé válik.
Kísérlet: Távolítsa el az összes koffeinfogyasztást délre két hétig. Vegye figyelembe, hogyan javul az alvás, a koncentráció és az érzelmi stabilitás.
Így továbbra is élvezheti a csésze kávét (hátrányok nélkül).
A természetben töltött idő többet jelent, mint szünetet biztosít. Valójában átalakítja az agy stresszközpontjait.
Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a természetterápia (vagy ökoterápia) alátámasztására. Egy tanulmány2 megállapította, hogy az ilyen típusú természeti menekülés pozitívan befolyásolja a stresszhez kapcsolódó fiziológiai válaszokat, például a pulzusszám variabilitását és a kortizolszintet.
Nem kell tengerparti nyaralás vagy séta az erdőben. Kezdje egyszerűen:
Az idegrendszert úgy tervezték, hogy békét, nyugalmat és stresszcsökkentést nyerjen a természetben való tartózkodásból. Ne fosszuk meg ettől az agyadat.
A stressz nem az ellenség. Ott van, hogy megvédje minket a fizikai és szellemi fenyegetésektől. Azonban könnyedén gyakorolhatja ezt az öt szokást, hogy javítsa testének reakcióját a normális, mindennapi stresszre, amely általában átveszi az életünket.
Néhány szándékos eltolással áttérhet a stresszreaktivitásról a stressz-ellenálló képességre. Kövesse ezt az útmutatót, hogy mostantól kezdve kihasználhassa a belső nyugalmat, tisztaságot és örömöt.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
