Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Rengeteg kiegészítő áll rendelkezésre. Elsöprő lehet annak kiválasztása, hogy mit és mikor kell kiegészíteni. Ha megfulladsz a lehetőségekbe, és útmutatásra van szüksége, itt vagyok, hogy segítsek.
Az étrend-kiegészítők pontosan ilyenek - ezek célja egy már ép wellness terv bővítése. A wellness hiányosságai valószínűleg nem orvosolhatók tablettával, porral vagy tablettával. Az egészség és a wellness optimalizálása szempontjából azonban a kiegészítők segíthetnek a következő szintre juttatni.
Először győződjön meg arról, hogy maximalizálja a nagy hatású wellness pilléreket céljainak optimalizálása érdekében.
Példák a wellness kulcsfontosságú aspektusaira, amelyeken dolgozni kell a kiegészítők hozzáadása előtt, a következők:
Ha ezeket a pilléreket optimalizálják, akkor mindenképpen folytassa a kiegészítést.
Általában meg kell értened, mit akarsz tenni a testedbe. Az összetevők megismeréséhez olvassa el a címkéket. Sok kiegészítő reklámozhatja, hogy egy összetevőt tartalmaznak, míg valójában sokat tartalmaznak. A kiegészítőket nem ugyanúgy szabályozzák, mint az élelmiszereket, ezért adalékanyagokat és vegyszereket tartalmazhatnak, amelyek károsak lehetnek az Ön számára.
Általános szabályként, ha biokémiai diplomára van szüksége egy összetevő megértéséhez, ez a kiegészítő valószínűleg nem neked való. De ha úgy dönt, hogy például gyomorégés esetén aloe vera gyümölcslevet szed, az valószínűleg rendben van, mert természetes és csak egy összetevőt tartalmaz.
Általában kerülje az olyan összetevőket, mint a nátrium-benzoát vagy a mononátrium-glutamát. És feltétlenül vizsgálja meg, hogy a különböző adalékanyagok milyen hatást gyakorolhatnak a szervezetre. Gyakorold az egyszerűséget. Minél természetesebb, annál jobb.
Fontos megjegyezni azt is, hogy sok kiegészítő kölcsönhatásba léphet egymással, vagy más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed. Ezek a kölcsönhatások megváltoztathatják a gyógyszerek hatékonyságát, és növelhetik a toxicitás és a káros hatások kockázatát.
Az én világomban a májhoz kapcsolódó kábítószer-sérülés gyakori oka az irodai és kórházi tartózkodásnak. Az emberek többnyire nem értékelték, hogy mit egészítenek ki, és milyen lehetséges hatást gyakorolnak a testükre. Kérjük, olvassa el az orvosi szakirodalmat, és dolgozzon együtt egészségügyi szolgáltatójával, amikor fontolgatja a kiegészítést.
Kérdezd meg magadtól, miért szed egyáltalán kiegészítőt. Milyen hatásokra törekszik, és mik a céljai? Ha tablettát szeretne bevenni, hogy hat csomag hasit kapjon, akkor ez nem valószínű. Ha azonban természetes módon szeretné támogatni immunitását az agaricus blazeisegítségével, ez reálisabb cél.
Miután azonosította céljait, értékelje ki azokat a tudományos adatokat, amelyek alátámasztják a kiegészítés állításait. Ezek az adatok a pontos kiegészítésen szerepelnek? A minőség kutatása (vakítva és összehasonlítva a placebóval)? A kutatást egy független csoport vagy maga a vállalat finanszírozta?
A tudományban mindezeket a lehetséges tanulmányi hatásokat torzításnak nevezzük. A finanszírozás, a minőség hiánya vagy a zavaró tényezők (additív tényezők) által hozzáadott torzítások mind csökkenthetik a tanulmány eredményeinek érvényességét. Ezt szem előtt tartva előfordulhat, hogy a használni kívánt anyag kívánt hatása vagy biztonsága nem az, amit kapsz. Legyen tisztában ezekkel az elfogultságokkal a termékeiben. Használjon éles szemet, amikor kutatást végez, és ne váljon egy fejléc áldozatává - az ördög a részletekben rejlik.
Sok olyan kiegészítő létezik, amelyek sok mindent igényelnek. Nyugati képzett orvosként tisztában vagyok ilyen információkkal, mégis előnyöket látok bizonyos kiegészítők klinikai és wellness tanácsadási gyakorlatában. Szinte mindenki profitálhat, ha ezeket a tápanyagokat hozzáadja a napi kezeléshez.
A tejsavófehérje por értékes kiegészítő a fitnesz világában élő egyének számára. A fehérje-kiegészítést a legtöbb teljesítményű sportoló és atlétikai hajlamú ember gyakorolja. Személy szerint és klinikai gyakorlatomban azt javaslom, hogy kiegészítsék egy egyszerű tejsavófehérjével. Finom, megfizethető és adalékanyagoktól mentes, amelyek megváltoztathatják a hatást vagy károsíthatják a pácienseimet. Sikereket tapasztaltam az edzésben és a zsírvesztésben, mivel az izmok segítenek az anyagcsere javításában, miközben zsírégetés közben segítenek. Segít azoknak a betegeknek is, akiknek emésztési problémák miatt nehéz helyzetben vannak szilárd fehérjeforrásokkal és a krónikus betegségben szenvedők súlyának fenntartásával. A tejsavó más tápanyagokkal is jól illeszkedik, és rázzuk formájában könnyen keveredik, ha zöldségeket, gyümölcsöket, dióvajatés más értékes tápanyagokat ad hozzá. A fehérjét legjobban aktivitás után vagy étkezés mellett lehet bevenni.
A tejsavó mellett kazein fehérjeport is ajánlom. A kazein fehérje a tejfehérjék sűrűbb formája. A tejfehérjék kiszűrésekor a szilárdabb rész (kazein) marad, és a folyékony rész (tejsavó) az alján ül. A kazein sűrűsége lehetővé teszi a lassabb emésztési folyamatot a vékonybélben, és ezáltal a tápanyagok lassú felszabadulását. Tanulmányok kimutatták, hogy előnyös az izom- és atlétikai teljesítmény növelésében, miközben lefekvés előtt szedik a kazein Ezzel a lassú felszabadulással a kazein fehérje egyik napról a másikra elősegíti az izomnövekedést, és fenntartja a tartós teltséget (teltséget). A kazeinpor minden este használható, és a desszert jó helyettesítőjeként is szolgál. Vastag minősége utánozza a hab vagy a puding minőségét, minden hozzáadott cukor és kalória nélkül.
Az D-vitamin alacsony szintje csontvesztéshez, depresszióhoz, neurológiai tünetekhez vezethet, és az egészséges táplálkozáshoz való hozzáadása számos különböző egészségügyi állapot és atlétikai cél eléréséhez segíthet.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet napsugárzásból kaphat. Mindössze 10-20 perc teljesen kitett napfény 10 000 egység D-vitamint adhat. Ez nehéz lehet azoknak az embereknek, akik olyan területeken élnek, ahol nincs sok napfény, vagy akik egész nap bent vannak. Naponta kétszer (reggeli és vacsora előtt) 1000 egység D-vitamin kiegészítés értékes azok számára, akiknek hiányzik a D-vitamin. Az emésztési problémákkal küzdő embereknek egy D-vitamin gumit ajánlok, mivel ez a készítmény javíthatja a felszívódást.
Egy másik létfontosságú anyag, amelyet hozzá kell adni a kiegészítő rendhez, a omega-3 zsírsavak.
Az omega-3-ok nélkülözhetetlen zsírok, amelyek segítenek enyhíteni a gyulladásos reakciót, párnázzák az agyat és az ízületeket, és fenntartják a hormonok egyensúlyát. A természetes források közé tartozik a hal, dióés olajok. Sok természetes forrással kapcsolatos probléma az, hogy nem minden hal vadon fogott, ezért hiányoznak az omega-3-ok, és nem minden dió és olaj kiváló minőségű. Ennek következtében sok rossz forrásban nagyon magas az omega-6 (a rossz omega) és omega-3 arány.
Az omega-3-ok kiváló kiegészítő formái közé tartozik a természetes halforrásokból készült krill olaj , valamint alga alapú termékek. Az omega-3 zsírsavak minden formáját a fagyasztóban kell tartani, ami megakadályozza a „hal böfögési” utóízét és megakadályozza az olaj elvadását. A rancid olajok számos szabad gyököt tartalmaznak, és nagyon károsak az Ön számára. Azt javaslom, hogy az omega-3-okat éjszaka vegyen be a maximális felszívódás érdekében.
Most, mint valaha, létfontosságú az érintetlen immunrendszer fenntartása. A megfelelő étrend, a táplálkozás, az alvás és a gyógyulás az immuntámogatás élvonalában áll. Más tényezők azonban erősíthetik és támogatják az immunrendszert.
A bél egy fő immunszerv, az egyik legnagyobb. A bél mind a fertőzés akadálya, mind az immunsejtek támogatója. A bélben találhatók olyan baktériumok, amelyek segítő kezet nyújtanak immunműködésünkben és serkentik természetes védekezésünket. Az egészséges bióma építése egyrészt táplálkozás és egy rész genetika, de kiegészíthető probiotikumokkal is.
A probiotikumok természetes forrásai megtalálhatók olyan erjesztett élelmiszerekben, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a kombucha és a joghurt. Kiegészítheti probiotikumokkal is, amelyek több millió mikrobióma telepet tartalmaznak. Személy szerint ezeket legjobban reggel, egészséges reggelivel lehet bevenni. A probiotikumnak tartalmaznia kell a Saccharomyces (élesztő), a Bifidobacterium és a lactobacillus fajokat, hogy ugyanolyan hatékony legyen, mint a tudományos irodalomban szereplők. Klinikai kutatások kimutatták, hogy ezekre az összetevőkre szükség van ahhoz, hogy valóban előnyöket nyújthassanak az immuntámogatás és a bél egészsége szempontjából.
Gomba szintén előnyös az immunrendszer egészségének. A gombák az alulértékelt élelmiszer, amely évezredek óta erősíti az immunitást. A teákban, porokban és természetes formákban jelen vannak, és magas szintű szeléntis tartalmaznak, amely javíthatja a sérült szöveteket és támogatja a hormonszabályozást. Élvezem a földes gomba alapú kávéporteát tengeri sóval. Nem csak finom, hanem számos táplálkozási előnnyel is jár.
A kiegészítés értékes kiegészítője minden wellness rendszernek, ha tudományosan alkalmazzák. Használjon igényes szemet a kiegészítők kiválasztásakor. Értékelje a választások mögött álló összetevőket, adalékanyagokat és irodalmat. Állítson ki reális célokat azzal kapcsolatban, hogy mit akar elérni, és ne feledje, hogy a kiegészítők célja a legfontosabb egészséges életgyakorlatok, például a táplálkozás, a fitnesz, az alvás és a gyógyulás javítása, nem pedig azok helyettesítése.
Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt megpróbálna kiegészítőket adni a napi rutinjához, mivel ezek potenciálisan megváltoztathatják a gyógyszerek hatását vagy toxicitást okozhatnak. Az egészség javítására kipróbált kiegészítő választások közé tartozik a tejsavófehérje edzés után vagy étkezés közben, kazeinfehérje éjszaka, D-vitaminés omega-3 zsírsavak. Bónuszként erősítse immunitását gyógyászati gombákkal és mikrobiomokat támogató probiotikumokkal.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
