Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az immunrendszer és a stressz közötti kapcsolat régóta felismerhető. Ha nem te, akkor minden bizonnyal sok ember, akit ismersz, kapcsolatba léphet azzal a tapasztalattal, hogy megfázást vagy influenzát szenvednek stressz után, legyen az munka, család vagy jelentős életváltozás miatt.
Valójában a kapcsolat összetett kölcsönhatás a test különböző folyamatai között, beleértve az immunrendszert, a hormonrendszert és a központi idegrendszert (röviden központi idegrendszert). A stresszes helyzetek érzelmi súlya megsemmisítheti ennek a bonyolult rendszerhálózatnak a funkcióját.
Az immunrendszer kezdeti reakciója egy stresszes eseményre valójában a test védelmére és az egészség fenntartására szolgál. Mivel az agy (a központi idegrendszer része) veszélynek érzékeli a stresszt, a hormonrendszeren keresztül jeleket küld az immunsejtek mozgatására a test azon területeire, amelyek valószínűleg megsérülnek.
Sebnél az immunsejtek a bőrre irányulnak. A tüdőbe, valamint a vizelet-, reproduktív és gyomor-bél traktusba is bejutnak, ha a fertőzés elleni küzdelemre lenne szükség. Az immunsejtek ezen mozgása egy példa arra, hogy a stressz hogyan stimulálja az immunrendszert rövid távon. Ez a megfelelő biológiai válasz, amelyet az emberek adaptálnak a túlélés biztosítására, amikor akut stressz - egy perctől órákig - jelentkezik.
Ne feledje azonban, hogy ennek az akut reakciónak van hátránya. Ha gyulladásos betegsége van, például szénanátha vagy érelmeszesedése (az artériák keményedése és szűkülése), vagy ha autoimmun betegsége van, például pikkelysömör vagy rheumatoid arthritis, a fokozott immunaktivitás kiváltása káros lehet a szervezetre.
Amikor a stressz krónikussá válik, ami azt jelenti, hogy hetekig vagy akár hónapokig stresszes helyzetekben vagy megfelelő enyhülés nélkül, akkor az immunrendszer elnyomódhat. Ennek a hatásnak az egyik magyarázata, hogy a krónikus stresszorok a kortizolt, a stresszhormont termelő út hosszan tartó vagy ismételt aktiválását okozzák. Annyi kortizol képződik, hogy azok a sejtek, amelyeknek állítólag felismerik a hormont, végül leállnak és ellenállóvá válnak vele.
Krónikus stresszben szenvedő egyénekkel végzett kutatások kimutatták, hogy hajlamosabbak a megfázásra, késleltették a sebgyógyulást, és gyengébb immunválaszt mutatnak a vakcinázásra.
Az egészség megőrzéséhez, valamint az immunrendszer gondviselőjeként és védelmezőként való hatékony működéséhez elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünknek megfelelő megkönnyebbülést nyújtson az élet stresszorai által okozott negatív hatásoktól. Számos stratégia létezik az életed stresszének enyhítésére.
Néha csak el kell lépned a feszültséget okozó tevékenységtől. Ha képes vagy szünetet tartani a stressztényezőtől, akkor előfordulhat, hogy megakadályozhatja a túlterhelést, és talán visszatérhet egy stresszes, de szükséges erőfeszítéshez egy friss perspektívával, amely pozitívabb és produktívabb perspektívával jár.
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden éjjel kevesebb mint hét órát aludtak, háromszor nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvás javíthatja a vakcinára adott immunválaszt, és akár segíthet a T-sejteknek megfogni célpontjaikat. A T-sejteket úgy gondolhatja, mint az „immunhadsereg” katonáit a fertőzés elleni küzdelemben.
A nevetés szórakoztató módja az immunrendszer egészségének fokozásának. Nemcsak enyhítheti stresszes mentális állapotát, hanem fizikai változásokat is okozhat a testében.
Kimutatták, hogy a nevetés csökkenti a kortizol és az adrenalin (a stresszhormonok) szintjét. Fokozhatja az immunsejtek és az antitestek aktivitását is. Miközben kezdetben stimulálja a stresszreakciót, beleértve a pulzusszámot és a vérnyomást, a jó nevetés csökkenti ezeket a tényezőket, lehetővé téve a nyugodtabb érzést. Ráadásul, amikor nevetsz, az agy felszabadul az endorfinok, a „jóérzetű hormonok”.
A rendszeres testmozgás jót tesz az elmédnek és a testednek egyaránt. Csökkenti a stresszhormon szintjét és jelzi az endorfinok termelését. Kivéve, ha beteg vagy, szinte minden nap edzhet a stressz enyhítésére. Szinte bármilyen típusú testmozgás bizonyos előnyökkel jár.
Jó cél az, hogy naponta 30-40 perc mérsékelt testmozgást végezzünk, például gyaloglást. Ha nem tudsz teljes 30 percet elvégezni egy munkamenet alatt, akkor 10-15 perces darabokra oszthatod. Dönthet úgy is, hogy erőteljesebb testmozgást végez naponta 15-20 percig.
A mentális stressz különböző módon nyilvánulhat meg a testedben. Növelheti a pulzusszámot, növelheti a vérnyomását és felgyorsíthatja a légzést. Ha elméjét meditáción keresztül gyakorolja, ellazíthatja testét.
A jóga mesterekkel végzett tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomást, lelassíthatja a légzést, csökkentheti a szervezet oxigénfogyasztását, sőt megváltoztathatja a bőr hőmérsékletét. Meditáció közben csökkentheti a kortizol és az adrenalin szintjét, és csökkentheti a gyulladást. Kezdje 10-15 perc meditációval hetente 3-4 alkalommal.
Ha a lélegzetére összpontosít, megtanulhatja megnyugtatni az elmédet és a testét. Íme néhány technika, amelyet kipróbálhat.
„A stresszválasz csökkentése érdekében a kilégzést meg kell hosszabbítani a belégzéshez képest” - mondja Dr. Kennard. A 4-7-8 lélegzet elvégzéséhez először lélegezzen be 4-es mentális számmal. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7-ig. Végül lélegezzen ki 8-ig.
Dr. Kennard szerint: „Az ember észre fogja venni, hogy fiziológiája gyorsan változik. Csak körülbelül 4 fordulót vesz igénybe.”
„Ez egy nagyszerű [légzési gyakorlat] reggelre... vagy lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor a világ kissé elsöprőnek tűnik” - magyarázza. „Jobban fogod érezni magad, az immunsejtjei jobban fognak működni, és jobban fogsz aludni.”
A C-vitamin segíthet megvédeni Önt a stressz negatív hatásai ellen. A németországi kutatók azt találták, hogy azoknak, akik C-vitamint szedtek, alacsonyabb vérnyomással és alacsonyabb kortizollal rendelkeztek, mint azokhoz, akik nem tették meg, miután olyan feladatokat kaptak, mint a beszéd bemutatása és a nehéz matematikai feladatok elvégzése
A kvercetin gyulladáscsökkentő vegyület, amely segíthet gátolni a kortizol termelését stressz esetén. Vegye ki kiegészítőként, vagy keresse meg olyan élelmiszerekben, mint az alma, a paprika, a zöld tea és a lilahagyma.
A szelén egy ásványi anyag, amely hasznos lehet a stressz során felmerülő szorongásos érzések enyhítésében. Kiegészítő formában kapható, és megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a tenger gyümölcsei (különösen a hal), a szervhús (például a máj és a vese) és a brazil dió. A kiegészítő kiválasztásakor keresse meg a „szelénglicinátot” az összetevőkben, mivel magas a felszívódási szintje a bélben.
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely nagyon nyugtató lehet. Képes a vér-agy gátra hatni, megakadályozva a stresszhormonok bejutását az agyba. Válasszon kiegészítőt, vagy fogyasszon olyan ételeket, mint a zeller, a spenót, az avokádó és az étcsokoládé.
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak. Az egyik ilyen előny segít csökkenteni a stresszhormonok termelését. Az omega 3 olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, kesudió, a fűvel táplált marhahús és a zsíros hal (beleértve a tonhalat és a lazacot). A kiegészítő kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a legfontosabb zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t látja az összetevők listáján.
Ne feledje, hogy mindig bölcs dolog konzultálni az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új kiegészítést kezdene. Ez különösen jó ötlet, ha egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
