Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az újév remek alkalom arra, hogy szándékokat tűzzünk ki az elkövetkező hónapokra, és részletes terveket készítsünk azok megvalósítására. Természetgyógyászati orvosként tudom, hogy sokkal könnyebb elérni a céljait, ha az egészséged pontos. Tehát itt vannak ajánlásaim a 2021-ben végrehajtandó wellness gyakorlatokhoz, amelyek lehetővé teszik, hogy boldoguljon és felülmúlja még a legmagasabb céljait is.
Először az egészség alapjaival kezdjük: az alvással, a mozgással és a táplálkozással. Ezután építsen alapjaira kapcsolattal, örömmel és magabiztossággal.
A rossz alvás számos krónikus és gyengítő betegség fokozott kockázatával jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot, a depressziót, sőt az élettartam csökkenését is. A nem megfelelő alvás megnehezíti a koncentrációt, a jó ételválasztást és a biztonságos testmozgást is, így akadályozza a többi döntés elérését, ha ez nem ellenőrzi!
Azt tanácsolom, ha nem aludtál jól, az az, hogy elkötelezd el magadnak a hosszabb, egészségesebb és örömteli élet ajándékát azáltal, hogy optimalizálja az alvását idén. Ha törvényes alvászavarát vagy álmatlanságot szenved, amely megakadályozza a megfelelő pihenést, keresse fel orvosát speciális vizsgálatok és kezelés céljából. Ellenkező esetben elkötelezheti magát azzal, hogy kijavítja azokat a dolgokat, amelyek az Ön irányítása alatt állnak - az lefekvés, az alváshigiénia és az alvási táplálkozás.
A szokásos lefekvés betartásának legjobb módja a rutin létrehozása. Állítson be egy ébresztőt gyengéd hangokkal, hogy körülbelül egy órával elaludna, mielőtt elaludna. Ez lesz a jelzés arra, hogy leállítsa az elektronikát, zuhanyozzon vagy fürödjön olyan termékekkel, amelyek nyugtató illóolajokat tartalmaznak, vagy főzzön egy edényben egy pihentető gyógyteát.
Tartsa a szobáját a lehető legsötétebbé, ha kikapcsolja az összes lámpát és az elektronikát, és sötétítő függönyökkel elzárja a kültéri fényt. Ha ez nem lehetséges, használjon alvásmaszkot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fény ne érje el a szemét. Fontos, hogy a szobád a lehető legsötétebbé váljon ahhoz, hogy a szervezet saját maga állítsa elő a melatonint -ot, amely a hormon azt mondja a szervezetnek, hogy ideje elaludni és aludni.
Ha otthonról dolgozik, és úgy találja, hogy ez hozzájárult ahhoz, hogy az alvási ütemterve elmaradjon, olvassa el a Alvási ütemezés visszaállítása című cikket és a kísérő videót, ahol további információt talál erről a témáról.
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) évente tanulmányt végez a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés néven, hogy mérje az Egyesült Államok lakosságának nem megfelelő tápanyagbevitelét és tápanyaghiányát. És... meglepetés! Az amerikai felnőttek 10% -a hiányzik a B6-vitamin és vas -ban. Ez egy csomó ember!
Ezeknek a hiányosságoknak a mellékhatásai közé tartozik a fáradtság, a depresszió, az alacsony immunfunkció, a bőrkiütések és egyebek. Van ilyenek bármelyike? Ha igen, érdemes megfontolni, hogy esetleg kevés a tápanyag tartalma, és kérni orvosát, hogy vizsgálja meg Önt.
Az Egyesült Államok lakosságának étrend és táplálkozás biokémiai mutatóiról szóló második nemzeti jelentés más gyakori hiányosságokat is talált az Egyesült Államok lakosságában. Amerikában a felnőttek 8-30% -a hiányzik a D-vitamin-ban. Hat százalékban hiányzik a C-vitamin. Az 1990-es évek végén bekövetkezett folát erődítési erőfeszítések előtt a lakosság jelentős részében szintén hiányzott a folát.
Senki más nem tudja megbizonyosodni arról, hogy Önnek nincs hiánya ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban, kivéve rajtad. Önmagának és jövőbeli egészségének köszönheti, hogy kérje meg orvosát, hogy segítsen megbizonyosodni arról, hogy eleget kap belőle az étrendjéből, és segítsen kiegészíteni, ha úgy tűnik, hogy nem. A multivitamin szedése biztonságos és hatékony módja annak biztosítására, hogy minden nap megkapja a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott mennyiségét.
A régi mondás követése, hogy naponta legalább öt gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk, szintén egyszerű és finom módja annak, hogy növelje az étrendben található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok számát. Ha úgy találja, hogy a gyümölcse gyorsan romlik, ne aggódjon! Adjon hozzá néhány nyomkeveréket, fagyasztva szárított gyümölcsöt, levestés chilit az életedbe, és figyeljen arra, hogy a teljes bevitel könnyedén növekedjen.
Sokan úgy érzik, hogy ha nem adunk mindent az edzőteremben, akkor a testmozgásunk nem számít. Ez nem lehetne távolabb az igazságtól! Az American Heart Association hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a szív- és érrendszer egészségének fenntartása érdekében. Ez körülbelül 30 perc, hetente ötször. Ezt úgy érheti el, ha szabadtéri kirándulást, online táncvideót, jógaórát végez, vagy akár kint játszik a gyerekekkel.
Ha olyan személy vagy, akinek nehezen tud betartani a következetes mozgási ütemtervet, fontolja meg az időpontok beállítását a naptárában, és a mozgás és a közösség kombinálását azáltal, hogy csatlakozik egy klubhoz vagy részt vesz egy versenyen, hogy motiváljon magad. Fektessen be egy jó lábápolásba, készítse el ideális zenei lejátszási listáját, és próbáljon ki egy új típusú gyakorlatot, hogy a dolgok izgalmasak, szórakoztatóak és igazi öngondozásnak érezzék magukat.
Az oxigén a legfontosabb tápanyagunk. Sok embernek diszfunkcionális légzési mintái vannak, amelyek rontják sejtjeik oxigénellátásának képességét. Ha hajlamos hiperventilációra, akkor ismeri ennek az állapotnak a mellékhatásait, amelyek magukban foglalhatják a szorongást, a mellkasi szorongást, a zsibbadást és a száj körüli bizsergést, valamint a kezét és a lábát.
A jó hír az, hogy meditációval és mély légzéssel átképzheti légzési mintáit egy lélegzetidőzítő segítségével. Rengeteg ingyenes alkalmazás található az interneten, amelyek segíthetnek Önnek, és ugyanannyi ingyenes meditációs videó segít. Elkötelezze magát arra, hogy naponta legalább húsz percig edzjen vagy meditál, hogy lássa a légzés változását és ennek eredményeként a lelki nyugalmat.
Ezenkívül az egészség megőrzésének fontos szempontja annak biztosítása, hogy otthona levegője tiszta és friss legyen. Használjon egészséges légfrissítőt , amelyek csak illóolajokat tartalmaznak , és nem tartalmaznak kemény vegyszereket, ha illatot kell permeteznie. Időnként nyissa ki az ablakokat, hogy friss levegőt engedjen be, és rendszeresen cserélje ki a légszűrőket. Ha zsúfolt autópályák vagy utcák mentén edzel, ahol rengeteg forgalom van, fontolja meg egy arcmaszk viselését, hogy csökkentse a levegőben lévő részecskék számát, amelyeket mozgás közben belélegez.
Némi szándékra van szükség ahhoz, hogy örömet adjunk hozzá, különösen az életünk olyan időszakaiban, amikor nehéz dolgok vannak. Több öröm hozzáadása önmagának úgy tűnhet, mintha több apró dolgot vegyen be, amelyek mosolyogtatják Önt. Talán régi képeket néz, vagy gyönyörű vagy szórakoztató zenét hallgat. Lehet, hogy a kedvenc illataszagolja, vagy csak szünetet tart, hogy kimenjen a természetbe.
Több öröm hozzáadása másoknak valójában hihetetlen módja annak, hogy örömet adjon magadnak is. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az önzetlenség - vagy mások segítése - hihetetlenül jót tesz a mentális és fizikai egészségére. Megállapították, hogy mind önmagunk, mind mások iránti együttérzés növeli a wellness biomarkereit minden rendszerben, az immunrendszertől a szív- és érrendszerig.
Ugyanúgy, ahogy naponta egyszer 30 másodpercet kell szánnod arra, hogy örömet adjon a saját életednek, ügyeljen arra, hogy még néhány pillanatra is örömet adjon valaki más életéhez. Egy kis jegyzet, szöveg, kártya vagy hívás változást hozhat és javíthatja a saját hangulatát.
Remélem, hogy ez a cikk segít tájékoztatni 2021-es határozatait, és lehetővé teszi, hogy életed minden területén sikeresek legyenek. Ne felejtse el az alvás, a mozgás és a táplálkozás alapjaival kezdeni. Innentől kezdve építsen alapjaira lélegzetelzéssel, kapcsolattal és örömmel. Ha mindezt megteszed, 2021 lehet az eddigi legjobb év.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
