Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az újév remek alkalom arra, hogy szándékokat tűzzünk ki az elkövetkező hónapokra, és részletes terveket készítsünk azok megvalósítására. Természetgyógyászati orvosként tudom, hogy sokkal könnyebb elérni a céljait, ha az egészséged pontos. Tehát itt vannak ajánlásaim az idén végrehajtandó wellness gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik, hogy boldoguljon és felülmúlja még a legmagasabb céljait is.
Először az egészség alapjaival kezdjük: az alvással, a mozgással és a táplálkozással. Ezután építsen alapjaira kapcsolattal, örömmel és magabiztossággal.
Azt tanácsolom, ha nem aludtál jól, az az, hogy elkötelezd el magadnak a hosszabb, egészségesebb és örömteli élet ajándékát azáltal, hogy optimalizálja az alvását idén. Ha törvényes alvászavarát vagy álmatlanságot szenved, amely megakadályozza a megfelelő pihenést, keresse fel orvosát speciális vizsgálatok és kezelés céljából. Ellenkező esetben elkötelezheti magát azzal, hogy kijavítja azokat a dolgokat, amelyek az Ön irányítása alatt állnak - az lefekvés, az alváshigiénia és az alvási táplálkozás.
A rossz alvás számos krónikus és gyengítő betegség fokozott kockázatával jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a depressziót, sőt az élettartam csökkenését is. A nem megfelelő alvás megnehezíti a koncentrációt, a jó ételválasztást és a biztonságos testmozgást is, így akadályozza a többi döntés elérését, ha ez nem ellenőrzi!
Több mint 60 000 embert elemezve a kutatók azt találták, hogy az alvás rendszeressége (lefekvés és egyszerre ébredés) szignifikánsan erősebb előrejelzője az összes okból származó halálozásnak és a kardiometabolikus egészségre, mint önmagában az alvási időtartam. A szabálytalanul alvó emberek halálozási kockázata 20— 48% -kal magasabb volt.
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) évente tanulmányt végez a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés néven, hogy mérje az Egyesült Államok lakosságának nem megfelelő tápanyagbevitelét és tápanyaghiányát. És... meglepetés! Az amerikai felnőttek 10% -a hiányzik a B6-vitamin és vas -ban. Ez egy csomó ember!
Senki más nem tudja megbizonyosodni arról, hogy Önnek nincs hiánya ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban, kivéve rajtad. Önmagának és jövőbeli egészségének köszönheti, hogy kérje meg orvosát, hogy segítsen megbizonyosodni arról, hogy eleget kap belőle az étrendjéből, és segítsen kiegészíteni, ha úgy tűnik, hogy nem.
Ezeknek a hiányosságoknak a mellékhatásai közé tartozik a fáradtság, a depresszió, az alacsony immunfunkció, a bőrkiütések és egyebek. Van ilyenek bármelyike? Ha igen, érdemes megfontolni, hogy esetleg kevés a tápanyag tartalma, és kérni orvosát, hogy vizsgálja meg Önt.
Az Egyesült Államok lakosságának étrend és táplálkozás biokémiai mutatóiról szóló második nemzeti jelentés más gyakori hiányosságokat is talált az Egyesült Államok lakosságában. Amerikában a felnőttek 8-30% -a hiányzik a D-vitamin-ban. Hat százalékban hiányzik a C-vitamin. Az 1990-es évek végén bekövetkezett folát erődítési erőfeszítések előtt a lakosság jelentős részében szintén hiányzott a folát.
Sokan úgy érzik, hogy ha nem adunk mindent az edzőteremben, akkor a testmozgásunk nem számít. Ez nem lehetne távolabb az igazságtól!
Az American Heart Association hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a szív- és érrendszer egészségének fenntartása érdekében. Ez körülbelül 30 perc, hetente ötször. Ezt úgy érheti el, ha szabadtéri kirándulást, online táncvideót, jógaórát végez, vagy akár kint játszik a gyerekekkel.
Ha olyan személy vagy, akinek nehezen tud betartani a következetes mozgási ütemtervet, fontolja meg az időpontok beállítását a naptárában, és a mozgás és a közösség kombinálását azáltal, hogy csatlakozik egy klubhoz vagy részt vesz egy versenyen, hogy motiváljon magad. Fektessen be egy jó lábápolásba, készítse el ideális zenei lejátszási listáját, és próbáljon ki egy új típusú gyakorlatot, hogy a dolgok izgalmasak, szórakoztatóak és igazi öngondozásnak érezzék magukat.
Az oxigén a legfontosabb tápanyagunk. Sok embernek diszfunkcionális légzési mintái vannak, amelyek rontják sejtjeik oxigénellátásának képességét. Ha hajlamos hiperventilációra, akkor ismeri ennek az állapotnak a mellékhatásait, amelyek magukban foglalhatják a szorongást, a mellkasi szorongást, a zsibbadást és a száj körüli bizsergést, valamint a kezét és a lábát.
A jó hír az, hogy meditációval és mély légzéssel átképzheti légzési mintáit egy lélegzetidőzítő segítségével.
A több mint 1000 résztvevőt bevonó tanulmányok metaanalízise megállapította, hogy a szorongás és depresszió pontszáma jelentős csökkenést mutatott a légzőgyakorlatok után a kontrollcsoportokhoz képest.
Rengeteg ingyenes alkalmazás létezik az interneten, amelyek segíthetnek Önnek, és ugyanannyi ingyenes meditációs videó segít. Elkötelezze magát arra, hogy naponta legalább húsz percig edzjen vagy meditál, hogy lássa a légzés változását és ennek eredményeként a lelki nyugalmat.
Némi szándékra van szükség ahhoz, hogy örömet adjunk hozzá, különösen az életünk olyan időszakaiban, amikor nehéz dolgok vannak. De azt találták, hogy mind önmagunk, mind mások iránti együttérzés növeli a wellness biomarkereit minden rendszerben, az immunrendszertől a szív- és érrendszerig.
Több öröm hozzáadása másoknak valójában hihetetlen módja annak, hogy örömet adjon magadnak. A The Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett 2023-as tanulmány rávilágít az altruizmus erős gyógyító erejére. A kutatók azt találták, hogy a depresszióval és szorongással küzdő résztvevők, akik hetente csak három kis kedvességet hajtottak végre, nagyobb javulást tapasztaltak a társadalmi kapcsolatokban és a tünetek csökkentésében, mint azok, akik szokásos kognitív viselkedésterápiás technikákat alkalmaztak. A tanulmány azt sugallja, hogy mások igényeire való összpontosítás segít megszakítani az önfelszívódás és a gondolkodás ciklusát, bizonyítva, hogy a kedvesség nemcsak szép gesztus, hanem klinikailag hatékony eszköz a mentális jólét fokozására.
Ugyanúgy, ahogy naponta egyszer 30 másodpercet kell szánnod arra, hogy örömet adjon a saját életednek, ügyeljen arra, hogy még néhány pillanatra is örömet adjon valaki más életéhez. Egy kis jegyzet, szöveg, kártya vagy hívás változást hozhat és javíthatja a saját hangulatát.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
