B-vitamin komplex egészségügyi előnyei: Ennek az alapvető tápanyagnak az erejének feltárása

B-vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek szükségesek az egészséges sejtek felépítéséhez, és részt vesznek a szervezet számos kulcsfontosságú biológiai folyamatában, beleértve az energia-anyagcserét is. Ezek a vízoldható tápanyagok kimutatták, hogy kritikusak az agy, a szív, az immunrendszer, a máj és az emberi test minden más sejtjének vagy szövetének működéséhez. Bár számos élelmiszerben található meg, különösen a zöld leveles zöldségekben és tojásokban, a kiegészítésnek van értelme ezen tápanyagok optimális napi bevitelének biztosítása érdekében.

Mi az a B-vitamin komplex?

Nyolc hivatalos B-vitamin létezik. Ezek közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin (B7), folát (B9)és kobalamin (B12). A B-vitamin komplex olyan étrend-kiegészítőre utal, amely két vagy több B-vitamin kombinációját tartalmazza. Bár minden B-vitamin egyedülálló szerepet játszik az emberi táplálkozásban, számos létfontosságú funkcióban működnek együtt. Ezért óriási szinergia és kölcsönhatások vannak, ha együtt használják őket. A B-vitamin komplex kiegészítőket gyakran elősegítik azért, mert képesek javítani az energiatermelést, megakadályozni a köztes metabolitok felhalmozódását a szervezetben, például a homocisztein, amelyek károsíthatják a sejteket és a szöveteket, támogatják az immunfunkciót, ellensúlyozzák a stressz negatív hatásait, fokozzák a hangulatot és elősegíthetik a méregtelenítő reakciókat.

Itt van egy rövid leírás az egyes B-vitaminokról és kulcsfontosságú biológiai szerepükről.

Tiamin (B1) 

A tiamin volt az első felfedezett B-vitamin, ezért B-vitaminnak nevezték1. A tiamin elengedhetetlen a megfelelő energiatermeléshez a test minden sejtjében, de különösen a szívben és az agyban. A súlyos tiaminhiányt fedezték fel a „beriberi” néven ismert szindróma okaként. A tünetek közé tartozik a mentális zavartság, izomkárosodás (száraz beriberi), folyadékretenció (nedves beriberi), magas vérnyomás, járási nehézségek és szívzavarok. A tiaminszintet sok gyógyszer kimeríti, különösen a magas vérnyomás kezelésére alkalmazott diuretikumok.

Riboflavin (B2) 

A riboflavin két nagyon fontos enzimben működik, amelyek részt vesznek a termelési energiában. A riboflavin-hiányt az ajkak és a szájsarok repedése jellemzi; gyulladt nyelv; látászavarok, például fényérzékenység és látásélesség elvesztése; szürkehályog kialakulása; a szem, ajkak, száj és nyelv égése és viszketése; és a nyálkahártya rendellenességeinek egyéb jelei. Az alacsony riboflavinszintet összefüggésbe hozták néhány rákkal, szürkehályoggal, migrénes fejfájással és sarlósejtes vérszegénységgel.

Niacin (B3)

Niacin , valamint a B3 vitamin egy másik formája, nikotinamid egy enzim részeként működik, amely kulcsfontosságú az élet szempontjából. Ha a B3 -vitamin szintje alacsony, az pellagra néven ismert állapothoz vezethet, amelyet dermatitis, hasmenés és demencia jelenléte jellemez. A niacint gyakran kiegészítik a koleszterinszint támogatására nagyobb dózisokban (pl. napi 2-3 g), míg a niacinamidot gyakran ajánljuk az ízületek egészségének támogatására. 100 mg-nál nagyobb dózisok esetén a niacin gyakran bőrkipirulást okoz, míg a nikotinamid nem.  

Pantoténsav (B5) 

A pantoténsavat az A koenzim (CoA) és az acil-hordozó fehérje (ACP) előállításához használják - két vegyület, amelyek kritikus szerepet játszanak a zsírok és szénhidrátok energiatermelésben történő felhasználásában, valamint a mellékvese-hormonok és vörösvértestek előállításában. A pantoténsav-kiegészítést gyakran ajánlják a táplálkozási orientált orvosok a mellékvesék működésének támogatása és a stressz leküzdése érdekében.

Piridoxin (B6)

B6 egy rendkívül fontos B-vitamin, amely részt vesz a testfehérjék és szerkezeti vegyületek, az idegrendszer kémiai transzmitterei, a vörösvértestek és a prosztaglandinok néven ismert hormonszerű anyagok képződésében, amelyek számos testi funkciót irányítanak. A piridoxin kritikus fontosságú a hormonális egyensúly és a megfelelő immunfunkció fenntartásában is. A B-vitamin6 hiányát depresszió, görcsök (különösen gyermekeknél), glükóz intolerancia, vérszegénység, károsodott idegfunkció, az ajkak és a nyelv repedése, valamint seborrhea vagy ekcéma jellemzi.

Biotin (B7) 

Biotin zsírok és aminosavak előállításában és felhasználásában működik. A felnőttek biotinhiányát száraz, pikkelyes bőrt jellemzik; hányinger; anorexia; és seborrhea. Hat hónaposnál fiatalabb csecsemőknél a tünetek a seborrheás dermatitis (bölcsősapka), tartós pelenkakiütés és alopecia (hajhullás). A biotin népszerű ajánlás a körmök szilárdságának növelésére és az egészséges haj elősegítésére.

Folát (B9) 

A folsav, más néven folát, folacin és pteroilmonoglutamát, számos testfolyamatban együtt működik a B12-vitaminnal, és kritikus fontosságú a sejtosztódáshoz, mivel szükséges a DNS-szintézisben. Folsav nélkül a sejtek nem osztódnak megfelelően. A folsavhiányt a terhesség alatt számos születési rendellenességgel összefüggésbe hozták, beleértve az idegcső hibáit, például a spina bifida. A folsavhiány összefügg a depresszióval, az érelmeszesedéssel és az oszteoporózissal is. A folsav, a B-vitamin12és a aminosav metionin egy formája, amelyet SAMe (S-adenozil-metionin) néven ismernek „metil-donorként”. Metilmolekulákat hordoznak és adományoznak a reakciók megkönnyítése érdekében, beleértve a DNS és az agyi neurotranszmitterek előállítását. A folsav és más metil-donorok csökkentik a homocisztein testkoncentrációját - egy toxikus intermedier a szervezetben, amely számos egészségügyi állapotban szerepet játszik, beleértve az érelmeszesedést, az oszteoporózist és a rák bizonyos formáit.

Kobalamin (B12) 

A B-vitamin12 számos testfolyamatban működik a folsavval, beleértve a DNS, a vörösvértestek szintézisét és az idegsejteket körülvevő szigetelő hüvely (a mielinhüvely) szintézisét, és felgyorsítja a jelek vezetését az idegsejtekkel együtt. A B-vitamin12 jelentős mennyiségben csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Ezért úgy tűnik, hogy nagyon fontos, hogy a vegetáriánusok kiegészítsék étrendjüket B-vitaminnal12. A B12 -vitamin hiánya vérszegénységhez vezet, és hatással lesz az agyra és az idegrendszerre, és olyan tüneteket okoz, mint a zsibbadás, a tűk érzése, vagy a lábak égő érzése, valamint a mentális funkció károsodása, amely időseknél utánozhatja az Alzheimer-kórt. A vérszegénység és az idegrendszeri tünetek mellett a B12 -vitamin hiánya sima, marhahús vörös nyelvet is eredményez; és hasmenés, mivel a gyorsan szaporodó sejtek, például a szájat és az egész gyomor-bélrendszert bevonó sejtek nem képesek replikálódni B-vitamin nélkül12. 

A B-vitamin komplex készítmények egészségügyi előnyei és felhasználása

A klinikai kutatások során kimutatták, hogy a B-vitamin komplex kiegészítők táplálkozási szempontból számos egészségügyi problémát támogatnak.   Ha egy személynek az alább felsorolt állapotok bármelyike fennáll, előnyös lehet a B-vitaminokat tartalmazó kiegészítő szedése:

• Alkoholfüggőség
• Rákos sebek
• Depresszió és szorongás
• Cukorbetegség
• Idős személyek
• Emelkedett homocisztein szint
• Fejfájás (feszültség vagy migrén)
• Tanulási nehézségek
• Alacsony immunfunkció
• Gyenge sebgyógyulás
• Terhesség és szoptatás
• Premenstruációs szindróma
• Dohányzók
• Stressz
• Vegánok és vegetáriánusok

Ez számos példa olyan gyógyszerekre, amelyek alacsony specifikus B-vitaminok szintjét eredményezhetik:

• A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és a kemoterápiás gyógyszerek csökkenthetik az ember B1 szintjét.
• Az epilepsziára alkalmazott rohamellenes gyógyszerek csökkenthetik a B3, B6és a folát szintet.
• Bizonyos rákos gyógyszerek csökkenthetik a folsav szintet.
• Bizonyos antibiotikumok és fekélyek, cukorbetegség vagy gastroesophagealis reflux betegség vagy GERD kezelésére szolgáló gyógyszerek csökkenthetik a B12 szintet.

Adagolási tartományok

Általánosságban elmondható, hogy B-vitamin komplex képletekkel az dózisok a mellékelt B-vitaminok az ajánlott étrendi juttatás (RDA) szintjéhez közeli szintjén alapulnak. Nagyobb hatékonyságú készítmények állnak rendelkezésre a piacon. Általában a B-vitaminok az RDA tízszeresének legfeljebb tízszeres szintjén vannak mellékhatások nélkül, mivel vízoldható tápanyagok, amelyek a vizelettel választódnak ki, ha túlzott szintet fogyasztanak. Bizonyos B-vitaminokat használnak orvosi kezelésben, például a niacint a magas koleszterinszint kezelésében. Ezekben az esetekben rendkívül magas dózisokat alkalmaznak, és mellékhatások jelentkezhetnek.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az alábbiak az egyes B-vitaminok RDA-jait, milligrammban (mg) vagy mikrogrammban (mcg). Az idősebb felnőtteknek bizonyos B-vitaminok nagyobb dózisára lehet szükség.