Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Magnézium egy ásványi anyag, amely szükséges az emberi élethez. Az átlagos felnőtt test 25 gramm magnéziumot tartalmaz az emberi test sminkének részeként. Ez az ásványi anyag több száz testfolyamathoz szükséges, és elektrolit is. Ez az egyik oka annak, hogy magnéziumot tartalmazhat néhány elektrolit-kiegészítőben.
Ezenkívül a magnézium támogatja az egészséges gyulladásos reakciót, létrehoz és fenntartja az izmokat, stabilabb vércukorszint-szabályozást kínál, elősegíti az anyagcserét, növelheti az energiát, és egészségesen és erősen tartja a csontokat.
Kezdem azzal, ami talán a kedvenc magnéziumformám: magnézium-glicinát. Ez azt jelenti, hogy a magnéziumot kombinálják az glicinaminosavval. Összességében a glicinát forma jobban felszívódik, és legkevésbé valószínű, hogy emésztési zavarokat okoz. Gyakrabban magnézium-glicinátot kapszula formájában talál. Néha találhat magnézium-glicinát por, amelyet jobban szeretek, mivel a magnézium terjedelmes kiegészítő. Ez azt jelenti, hogy a hatékony adag eléréséhez nagyobb mennyiségű tablettát kell bevennie. Tehát ahelyett, hogy egy marék magnéziumtablettát szedne, könnyebben bevehet egy kevés vízzel összekevert port. A kiegészítő víz szintén jól működik, mivel a magnézium vizet visz a székletbe az emésztőrendszerben.
Egyedülálló módon a magnézium-glicinát arról ismert, hogy képes befolyásolni neurológiai egészségünket. A kutatások kimutatták, hogy naponta néhányszor bevett 150-300 mg magnézium-glicinát (vagy magnézium-taurináttal keverve) jelentős javulást mutatott depresszió, szorongás és memóriavesztés esetén. A hatásmechanizmus még ismeretlen. Az egyik hipotézis az, hogy az alacsony magnéziumtartalmú személyek jobban szenvedhetnek mentális egészségügyi problémáktól. A magnézium-vérvizsgálatok azonban nem bizonyították, hogy ez így van. A kutatások arra utalnak, hogy előfordulhat, hogy az emberek elkezdenek érezni a tüneteket, mielőtt a vérvizsgálatok hiányt mutatnának.
Összességében, ha olyan magnézium-opciót keres, amely este a legnyugtatóbb és pihentető hatást nyújthatja, vagy az általános hangulat támogatására használja, akkor a magnézium-glicinát lehet a jobb megoldás. Ezenkívül további bónuszként láthatja a glicinát forma gyulladáscsökkentő támogatását!
A magnézium-citrát a második kedvenc típusú magnézium , mivel megfizethetőbb, jól felszívódik, és finoman segít meglazítani a székletet, ha ez a kívánt hatás. Ha alkalmi székrekedésben szenved, valószínűleg ez a legjobb megoldás. Inkább por formájában használok magnézium-citrátot, hogy az extra víz elősegíti a rendszeres bélmozgást.
Lehet, hogy a magnézium-citrát nyugtató hatást kapja, de nem annyira, mint a magnézium-glicinátból. Ez az oka annak, hogy még mindig láthatja a relaxáció céljából reklámozott magnézium-citrát termékeket.
Egyedülálló módon a magnézium-citrátot a migrén megelőzésére tanulmányozták. A kutatások azonban azt találták, hogy bizonyos típusú migrén megelőzéséhez vagy a tünetek csökkentéséhez valószínűleg meglehetősen nagy dózisokra van szükség (körülbelül 600 mg). Ez még egy ok arra, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené egy jelentősebb kiegészítőt, például magnézium-citrát alkalmazását. Gyakran nehéz elviselni az ilyen nagy mennyiségű magnéziumot anélkül, hogy emésztési kellemetlenségeket okozna.
Fontos megjegyezni, hogy a túlzott magnéziumbevitel egyensúlyhiányt okozhat a kalcium szintjében. Ez az egyik oka annak, hogy néhány magnéziumkiegészítőt láthat, amelyekhez kis mennyiségű kalciumot adnak hozzá az egyensúly érdekében. Ez alkalmasabb lehet azok számára, akik magasabb magnéziumszintet szednek.
Végül, de nem utolsósorban a magnézium-citrátot is vizsgálták a PMS tünetek kezelésére. Kis mennyiségű kutatás kimutatta a PMS tüneteinek enyhe csökkenését orális magnézium-citrát szedésekor. A nő magnézium- és kalciumszintje ingadozik a menstruációs ciklus során. A premenstruációs szakaszban a magnéziumszint hiányos vagy legalacsonyabb lehet, és a kutatók úgy vélik, hogy a hozzáadott magnézium csökkentheti a tüneteket.
A magnézium-oxid a legkevésbé kedvenc lehetőségem, mivel kutatások kimutatták, hogy rosszabbul szívódik fel, mint egy citrát vagy glicinát forma. A magnézium-oxid a legolcsóbb magnéziumforma, amelyet megtalál, és ez a leggyakoribb forma, amely sok élelmiszerboltban található. Általában tabletta formájában kapható.
Mivel a magnézium-oxid biológiai hasznosulása gyenge (rosszul szívódik fel), nagyobb hatásos dózisra lehet szükség. Mivel előfordulhat, hogy növelnie kell az adagot az eredmények megtekintéséhez, valószínűbb, hogy negatív emésztési mellékhatásokat tapasztalhat.
Magnézium-karbonát érdemel említést, mivel népszerű választás számomra és ügyfeleim számára. A magnézium-karbonát magnézium-kloridrá alakul a gyomorban, és gyomornyugtató antacid előnyökkel járhat, ha a kiegészítőt por formájában fogyasztják. Ezért inkább por alakú magnézium-karbonátot részesítem előnyben, amelyet kevés vízzel összekeverünk, és kiegészítőként iszunk.
Magnézium-karbonát és citromsav vízben összekeverve magnézium-citrátot képez. Ez az oka annak, hogy sok por alakú magnézium-karbonát formát láthat, amelyek összetevőként citromsavat tartalmaznak. Amikor a vizet hozzáadjuk a keverékhez, az ital néhány buborékot és szennyeződést tartalmaz, ami azt mutatja, hogy ez a kémiai reakció bekövetkezik. Néhány perc alatt az ital magnézium-citráttá válik. Ha azt szeretné, hogy az ital leülepedje a gyomrát, akkor fogyassza meg, amikor még szénsavas. Ha inkább többet szeretne kapni a nagymértékben felszívódó citrát formából, hagyja, hogy a buborékok leülepedjenek, majd igyon meg.
Összességében a magnézium-karbonát és a citromsav az egyik kedvenc lehetőségem, mivel élvezetes inni és kellemes nyugtató érzést nyújt a gyomornak.
Végül ellenőrizze a magnézium-kiegészítőt, hogy nincs-e más adalékanyagok vagy töltőanyagok, hogy meghatározza, mi a megfelelő az Ön számára. Egyes porkiegészítők steviát, xilitolt, szukralózt, szerzetes gyümölcsöt vagy más édesítőszereket adnak hozzá az íz fokozása érdekében. Inkább egy természetes, cukor nélküli opciót részesítem előnyben, mint a stevia vagy a szerzetes gyümölcs. Ez azonban az Ön választása, és a személyes céljaitól és preferenciáitól függ!
A magnézium ajánlott étrendi adagja (RDA) férfiaknál 400-420 mg, nők esetében pedig 310-320 mg, életkortól függően. Ez elég sok magnézium, figyelembe véve az ételünkben rendelkezésre álló kisebb mennyiséget. A magas magnéziumszint nem gyakori az élelmiszerekben. Itt található azoknak az élelmiszereknek a rövid listája, amelyek magnéziumban gazdagok és az RDA közel (vagy több mint) 20% -át biztosítják.
Valójában nem tudom garantálni ennek a listának a pontosságát, mivel attól függ, hogyan és hol termesztették az ételt. Az élelmiszerek magnéziumtartalma a talaj körülményeitől függ. A növények gazdagabb magnéziumszintjüket termékenyebb talajból kapják, és ezek a talajviszonyok gyakran ismeretlenek, ha élelmiszerboltban vásárolnak élelmiszert.
Mint láthatja, sokunknak szüksége lehet kiegészítő magnéziumra a céljainktól, az egészségünktől és az étrendünktől függően. Ezenkívül azok, akik magas D-vitamint szednek, több magnéziumra is szükségük lehet étrendjükben vagy kiegészítő formájában. Mivel a szervezet a magas D-vitamin szintjének feldolgozásán dolgozik, a magnézium hiányos lehet. Megfontolhatja, hogy megkérdezze orvosát, hogy mely lehetőségek lehetnek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
Jobb emésztést keres? Vagy talán nyugodtabb alvást szeretne. Talán hajlamos a fejfájásra, vagy jobb támogatást keres a testmozgáshoz és az izomjavításhoz. Határozza meg, hogy melyik eredmény fontos az Ön számára. Ezután jobban tudja eldönteni, hogy melyik magnéziumtípus a legjobb az Ön számára, amikor orvosával beszél. Citrát, glicinát, karbonát vagy másfajta magnézium választása lesz? Vessen egy pillantást néhány különböző lehetőségre, és keresse meg új kedvenc magnézium-kiegészítőjét.
A magnézium tíz legfontosabb felhasználása: További információ.
Az olyan formák, mint a magnézium-glicinát, a citrát és a malát, nagyon biológiailag hozzáférhetőek és jól felszívódnak. A magnézium-oxid rosszul felszívódik.
Igen, egyesek különböző formákat öltenek különböző időpontokban (pl. Malát reggel energiáért, éjszaka pedig glicinát alváshoz). Vegye figyelembe azonban a teljes napi adagot, és forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.
Gyakori tünetek közé tartozik az izomgörcsök, a fáradtság, a szorongás és a rossz alvás. Az orvos vérvizsgálata megerősítheti a hiányt.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
