Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Évtizedek óta a magnéziumot az orvosok és a tudósok körében elengedhetetlen ásványi anyagként ismerik el az általános egészség és jólét szempontjából. Az elmúlt években a wellness holisztikusabb megközelítéseinek robbanásával a magnézium ismét a reflektorfénybe került.
A magnézium egyik formája, a magnézium-glicinát néven ismert, nagy figyelmet kapott a tudományos közösség és a nagyközönség részéről. Mi az a magnézium-glicinát? Van-e előnye a magnézium-glicinát szedésének?
Tanulmányok azt sugallják, hogy a magnézium-glicinát kiegészítése számos előnnyel jár. Ezek az előnyök széles körűek, a depresszió javításától a szív- és érrendszeri egészség javításáig, sőt a fájdalom csökkentéséig terjednek.
Magnéziumelengedhetetlen elem az optimális egészséghez és jóléthez. Becslések szerint a test 21-28 gramm magnéziumot tartalmaz. Az emberi test magnéziumtartalmának körülbelül 99% -a lágy szövetekben, csontokban és izmokban található. A magnézium fennmaradó 1% -a a vérszérumban található, ahol a test szorosan szabályozza.
A magnézium kulcsfontosságú, mert szükséges ahhoz, hogy több mint 300 enzimatikus reakciót megfelelően működjön a szervezetben.
Sajnos a tanulmányok azt sugallják, hogy a nagyközönség sok felnőttnél lehet magnéziumhiány vagy alacsony a magnéziumstátusa, amely még nem mutat nyilvánvaló tüneteket.
A felnőttek szubklinikai magnéziumhiányának ez a növekedése a nagyközönség körében számos okhoz kapcsolódik, beleértve a felszívódási zavarokat, például a celiakia és a Crohn-kór, a hashajtók túlzott használatát, a túlzott izzadást, sőt bizonyos gyógyszerek hosszan tartó alkalmazását is.
Kutatások azt is mutatják, hogy a nem megfelelő étrendi magnéziumbevitel nagymértékben hozzájárulhat az alacsony magnézium állapothoz.
Szerencsére a magnézium-kiegészítők segíthetnek javítani az alacsony magnéziumtartalmat.
Sokféle magnézium-kiegészítő közül lehet választani, legyen szó magnézium-treonátról, amely javíthatja a kogníciót, vagy magnézium-oxidról, amelyről a jelentések szerint segít enyhíteni a székrekedést.
Olyan sok különböző magnézium-kiegészítővel ijesztő lehet kitalálni, hogy mi a különbség közöttük.
A magnézium-kiegészítők gyakran különböznek az ásványi anyaghoz kötődő molekulában. Például a magnézium-citrát egy citromsavmolekulához kapcsolódik.
A magnézium-bisz-glicinát, más néven magnézium-glicinát, egy népszerű magnézium-kiegészítő, amelynek glicin aminosav kapcsolódik az elemi magnéziumhoz.
A glicinegy aminosav, amelyet a szervezet szintetizál kolinból vagy treoninból. Olyan élelmiszerekből is beszerezhető, mint a csontleves és a zselatin.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a glicin gátló vagy nyugtató kémiai hírvivőként működik az agyban. Neurotranszmitterként a glicin csökkenti a jelek továbbítását az agysejtek között, ami elősegítheti a nyugalmat.
Mivel a kutatások azt mutatják, hogy a magnézium elősegítheti a nyugalmat és csökkentheti a szorongást, a magnézium-glicinát kumulatív hatással lehet a nyugtatásra és a relaxációra.
Bár a relaxáció lehet a magnézium-glicinát egyik fő egészségügyi előnye, ez az erőmű-kiegészítő számos módon elősegítheti az általános jólétet.
Íme 5 magnézium-glicinát előny.
Egyes magnézium-kiegészítők irritálhatják a gyomor-bél traktust, és ozmotikus hatás révén elősegíthetik a fokozott bélmozgást is. Bizonyos magnézium-kiegészítők lenyelésekor nem szívódnak fel a bélben, és víz bejut a belekbe, és bélmozgást idéz elő.
Egyes kiegészítők, mint például a magnézium-hidroxid, az úgynevezett Magnéziumtejnek, így működnek, és kifejezetten a székrekedés enyhítésére használják.
Nem találták, hogy a magnézium-glicinát hasonlóan működik az olyan kiegészítőkhöz, mint a magnézium-hidroxid. Azok, akik érzékenyek a magnézium-kiegészítőkre, gyakran magnézium-glicinátot szedhetnek sok gyomor-bélrendszeri tünet nélkül.
A szervezetbe felszívódó magnézium mennyiségét mérő tanulmányok azt mutatták, hogy a magnézium-glicinát alacsony dózisai növelik az agy magnéziumszintjét, míg a környező szövetek magnéziumszintje változatlan marad.
A magnézium-glicinát fokozott felszívódása segíthet csökkenteni a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket, miközben más szervek, például az agy javát szolgálja.
Számos esettanulmány megállapította, hogy a magnézium-glicinát kiegészítése segíthet a depresszió enyhítésében.
Az esettanulmány olyan tanulmány, amely egy adott személyt vagy csoportot követi egy időszak alatt, hogy felmérje a beavatkozás kimenetelét.
Egy esettanulmány egy 59 éves férfit követett, aki 5 évig álmatlanságban, szorongásban és depresszióban szenvedett. A férfi arról számolt be, hogy depresszióját és szorongását több hónap alatt enyhítették 400 mg (mg) magnézium-glicinát bevételével.
Egy másik esettanulmány egy 35 éves nőt követett, aki korábban három gyermeket szült. Súlyos szülés utáni depresszióban szenvedett minden gyermek születésével.
Magnézium-glicinátot vett megelőző intézkedésként a negyedik terhesség után a szülés utáni depresszió ellen. A nő arról számolt be, hogy negyedik gyermeke születése után egyáltalán nem küzdött a szülés utáni depresszióval.
Egy szisztematikus áttekintés, amely egy adott témában rendelkezésre álló összes kutatást elemzi, összefüggést talált az alacsony magnézium-vérszérumszint és a depresszió között.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés segített csökkenteni a depressziós tüneteket.
A magas vérnyomást szívrohammal, stroke-kal, szem- és veseproblémákkal, sőt a kogníció csökkenésével is összefüggésbe hozták.
A magnézium-glicinát segíthet a magas vérnyomás enyhítésében. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 95 résztvevőt követett, akik 12 hétig vagyD-vitamintés magnézium-glicinátot, önmagában D-vitamint vagy placebót szedtek.
A tanulmány megállapította, hogy a magnézium- és D-vitamin csoport jobban növelte a D-vitamin szintjét, mint önmagában a D-vitamin. Azt is megállapította, hogy a magnézium-glicinát és a D-vitamin kombinációja akár 8,26 ponttal csökkentette a szisztolés vagy felső vérnyomást.
Egy szisztematikus áttekintés elemezte a magnéziumkiegészítés hatását a súlyra, a derék kerületére és a vérnyomásra. Bár a tanulmány nem talált különbséget a súlyban és a derékkerületben, a magnéziumpótlás 12 hét után jelentősen csökkentette a vérnyomást.
Kutatások azt mutatják, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy szabályozza az erek tónusát. A magnézium megakadályozza a hormonok, például az epinefrin felszabadulását is, amelyek növelik a pulzusszámot és a vérnyomást.
Kutatások azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítés segíthet az alvás javításában. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban 46 idősebb beteg vett részt, akik álmatlanságban szenvedtek.
8 héten keresztül a résztvevők napi 500 mg magnéziumot vagy placebót kaptak, és kérdőíveket töltöttek ki álmatlansági tüneteik súlyosságának felmérésére.
A 8 hét végén a magnézium-kiegészítőket kapó csoportban megnövekedett az alvási idő és a minőség a placebo csoporthoz képest. A magnéziumcsoportban a szérum melatonin szintje is emelkedett a placebo csoporthoz képest.
A melatoninegy hormon, amelyet az agyban lévő tobozmirigy választ ki, amely elősegíti az alvás elindítását.
Egy másik kettős vak, randomizált placebo vizsgálatban 16 24 és 27 év közötti férfi és nő vett részt. A tanulmány az alvásminőség objektív és szubjektív méréseit akarta mérni, például a résztvevők elalvásához szükséges időt és az alvásminőség értékelését.
Az intervenciós csoport résztvevői magnézium, glicin, triptofán, fanyar cseresznye ésl-teaninkombinációját vették. Három nap alatt az intervenciós csoportba tartozó személyek gyorsabban elaludtak, hosszabb és jobb alvásról, valamint kevesebb reggeli álmosságról számoltak be a placebo csoporthoz képest.
Kutatások azt sugallják, hogy a magnézium hasznos lehet a fájdalom csökkentésében. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magnézium az N-metil-D-aszpartát (NMDA) receptor blokkolásával megakadályozza az agy túlzott gerjesztését.
Az NMDA receptor aktiválása fokozott fájdalomérzékenységgel, fokozott idegfájdalommal és még bizonyos fájdalomcsillapítókra adott válasz csökkenésével jár.
A csökkent magnéziumszintet számos rendellenességgel társították, beleértve a migrén és a feszültségi fejfájást, a fájdalmas időszakokat és a fibromyalgiát.
Egy krónikus feszültségű fejfájásban szenvedő gyermekbetegek bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés két hónap alatt 76% -kal csökkentette a fejfájást.
Megállapították, hogy a magnézium-kiegészítés előnyös a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) és rendellenes méhvérzésben szenvedő egyéneknek. Egy randomizált placebo-kontrollos vizsgálat 64 PCOS-ban szenvedő nőt követett, akik magnézium-kiegészítőket szedtek, vagy placebo csoportba kerültek.
A magnéziummal kiegészítők jobb életminőségről, jobb fizikai működésről, jobb fizikai és érzelmi egészségről, valamint megnövekedett energiáról számoltak be a placebo csoporthoz képest.
Egy másik kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat megállapította, hogy az egy hónapig tartó magnézium-kiegészítés jobban csökkentette a fájdalmat és a stressz észlelését a fibromyalgia-betegek körében, mint a placebo.
A magnéziumglicinát a magnézium erőteljes formája, amely számos előnnyel jár az egészség és a jólét szempontjából. Azok, akik érzékenyek más magnézium-kiegészítőkre, úgy találhatják, hogy a magnézium-glicinát gyengéd és hatékony.
A magnézium-glicinát-kiegészítés néhány előnye lehet a fokozott felszívódás, a jobb hangulat, a jobb szív- és érrendszeri egészség, a jobb alvás és a kevesebb fájdalom.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
