Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A cirkadián rendszer lényegében a test biológiai órája, amely a különböző testi folyamatok, például testhőmérséklet, étvágy és alvás napi ritmusának fenntartásáért felelős. Az egészséges cirkadián ritmus segít abban, hogy napközben ébren érezzük magunkat, miközben éjszaka mélyen és nyugodtan alszunk.
A cirkadián ritmust számtalan kutató és professzor tanulmányozta évek óta, de Dr. Satchidananda Panda, a kaliforniai San Diego-i Salk Intézet munkatársa vezető szerepet tölt be ezen a területen — elvégezte a témában a leginnovatívabb és legéleslátóbb kutatásokat.
Dr. Panda kutatása azokra a génekre és sejtekre összpontosít, amelyek a cirkadián ritmus építőköveként szolgálnak. Munkája különösen az agy egy hipotalamuszának nevezett részére összpontosít, amely szabályozza a cirkadián ritmust, és számos hormont használ fel a test különböző részeire.
A hipotalamusz azon sajátos részét, amely részt vesz a cirkadián ritmusban, szuprachiasmatikus magnak nevezzük, amely szabályozza belső óránkat, amikor fénynek és sötétségnek vagyunk kitéve. Az agy információt kap a környezetünkről, amikor a fény a szemekből és az idegeken keresztül mozog, amelyek az agy mélyébe jutnak. Miután az információt az agy megkapta, üzenetet küldenek az agy egy másik részének, amelyet a tudósok tobozmirigynek hívnak.
A tobozmirigyet „harmadik szemnek” is tekintik, és az ayurvédikus orvostudományban harmadik szem csakra vagy Ajna csakra néven ismert. A tobozmirigy feladata az melatoninhormon felszabadítása, amely szerves része az alvásnak.
A melatonin egy természetes „álmos” hormon, amelyet a tobozmirigy szabadít fel. Nagy szerepet játszik a cirkadián ritmusban. A melatonin a nap különböző ciklusaiban választódik ki a szervezetbe, és elősegíti az AM/PM alvás-ébrenléti ciklus előmozdítását, amelyhez legtöbben megszoktunk. A tobozmirigy sötétben több melatonint termel és választ ki, és fényes állapotban csökkenti a termelést.
Bár mindenki melatonint termel, az öregedéssel a kiválasztott mennyiség csökken. A melatonin szekréció életünk első néhány hónapjában kezdődik, és addig növekszik, amíg a korai felnőttkorban fennsík. Ezt követően a melatonin szekréció a legtöbb embernél csökken, amíg ez nem töredéke annak, ami egykor volt - ez magyarázhatja azt, hogy néhány idősebb embernek miért van nagyobb nehézségei az elalvással. Ez az oka annak is, hogy az melatonin-kiegészítőket gyakran használják az álmatlanság, a jet lag rendellenesség és a műszakos munkavégzés kezelésére.
Javasolt adag: 3-5 mg egy-két órával alvás előtt.
Belső óránk rendkívül függ a környezetünktől és attól, hogy hogyan lépünk kapcsolatba vele. A jet lag rendellenesség akkor fordul elő, amikor a légi utazás rövid idő alatt különböző időzónákba helyez minket, ami elrontja a cirkadián ritmust, mert nincs elég időnk az alkalmazkodásra. A tünetek általában rosszabbak az utazás utáni első napon, amikor cirkadián ritmusunk lassan megpróbálja kijavítani magát. A melatonin-kiegészítők szedése és a fénynek való kitettség időzítése segíthet csökkenteni az óra visszaállításához szükséges időt
A Jet Lag tünetei
Cirkadián ritmusunk a nappali ébrenlétre és az éjszakai álmosságra irányul. Ezért olyan munkatervek, amelyek megkövetelik az éjszaka hosszú ideig fent maradni és a nap folyamán aludni, kiszoríthatják biológiai óránkat. Az éjszaka dolgozó emberek műszakaik vége felé gyakran tapasztalják az „alvási adósság” felhalmozódását, mivel cirkadián ritmusuk elkezdi elősegíteni az alvást. Ennek ellenkezője történik a nap folyamán, amikor a cirkadián ritmus elősegíti az éberséget és megakadályozza az alvást. A legjobb megoldás az alvási horgony létrehozása, amely egy adott alkalom minden nap alvásra. A fénynek való kitettség korlátozása a preferált alvási időkben kulcsfontosságú, és a melatonin az alvás elősegítésére is felhasználható.
A műszakos munkavégzés tünetei
A nem 24 órás alvás-ébrenléti rendellenesség egy cirkadián ritmusból származik, amely egyszerre több mint 24 órán át fut. Leggyakrabban olyan vak betegeknél fordul elő, akik nem képesek ingereket és jeleket fogadni a fényexpozícióból, de néhány látási problémák nélküli betegeknél is előfordul. Ennek fő kezelése a cirkadián ritmus edzése, amelyet elsősorban a melatonin kiegészítéssel érik el.
A nem 24 órás alvás-ébrenléti ritmuszavar tünetei
A melatoninmellett vannak más természetes kiegészítők is, amelyek alkalmazhatók az álmatlanság kezelésére, mint például a valerian gyökér és a kamilla, amelyek másképp működnek, mint a melatonin, és az alvást a test különböző folyamatainak befolyásolásával érik el.
Több száz éve használják a valerian gyökeret teákban és más természetes gyógymódokban a szorongás csökkentésére és az alvás elősegítésére. Nyugtatóként működik a benne lévő különféle vegyületek hatása miatt, beleértve az alkaloidokat és a flavonoidokat.
Ezenkívül rendelkezik GABA-rel, egy neurotranszmitterrel az agyunkban, amely felel az idegeink közötti üzenetek lelassításáért és megelőzéséért. A valerian gyökérben található vegyületek felhasználhatók agyunk GABA receptorainak stimulálására, ami végül álmosságot és nyugtatást eredményez. Bár a valerian gyökér jó alternatívája az álmatlanság kezelésére szolgáló egyes gyógyszereknek, van néhány mellékhatása, és használat előtt meg kell beszélni orvosával.
Valerian gyökérrel kapcsolatos mellékhatások:
A kamilla egy természetes gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak gyulladáscsökkentő, szorongásgátló és alvást kiváltó tulajdonságai miatt. Nyugtató hatása olyan vegyületeknek köszönhető, mint a kamillában jelen lévő flavonoid és apigenin, amelyek az agy GABA receptoraihoz kötődnek, és elősegítik az alvást. Míg a kamilla általában biztonságos és rendkívül gyakori növényi kiegészítő, használatát orvossal kell megbeszélni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok vagy lehetséges gyógyszeres kölcsönhatások.
A kamilla mellékhatásai
Egyéb gyógynövény-kiegészítők és teák, amelyeket sokan hasznosnak találnak az alvás elősegítésében, a citromfű, levendula, passionflowerés magnólia kéreg.
A jó alvási gyakorlatok, más néven alváshigiénia, nagy elrettentő szerepet játszanak az álmatlanság kialakulásában. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a jó alváshigiénia magában foglalja:
A cirkadián ritmus a belső biológiai óránk, amely szabályozza, hogyan alszunk és mikor alszunk. Az agy hipotalamuszának nevezett részéből származik, különösen annak szuprachiasmatikus magjából. Az agy ezen része információkat kap a szemektől, és jeleket küld a tobozmirigynek a melatonin hormon felszabadulásának szabályozására. Ennek megfelelően a napi alacsony melatonin szintje elősegíti az ébrenlétet elősegítését, míg az éjszakai magasabb melatonin szintje elősegíti az alvást. Számos cirkadián ritmuszavar vagy alvászavar kezelhető exogén melatoninnal vagy további természetes alvási gyógymódokkal, például valerian gyökér és kamilla.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
