Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A niacinamid egyre népszerűbb azok számára, akik optimalizálni akarják egészségüket és jólétüket, mind belül, mind kívülről. Tanulmányok azt sugallják, hogy ennek a vitaminnak, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik, elég sokoldalú és jótékony hatással van az egészségre. Mi pontosan a niacinamid, és mire használják?
A niacinamid, más néven nikotinamid, a vízben oldódó B3-vitamin vagy niacin egyik formája.
A niacin egy vitamin, amelyet a szervezet használ az anyagcsere, az emésztés, a bőr egészségének és az idegrendszer optimális működéséhez. A niacin lenyelés után nikotinamid adenin-dinukleotiddá (NAD) metabolizálódik.
NAD egy koenzim. A koenzim egy vitamin, ásványi anyag vagy nem fehérje tápanyag, amely az enzim megfelelő működéséhez szükséges.
NAD szükséges több mint 400 különböző enzim megfelelő működéséhez. A NAD néhány funkciója közé tartozik az élelmiszerek a test által felhasználható energiává alakítása, az anyagcsere elősegítése, a dezoxiribonukleinsav (DNS) helyreállítása, sőt az egészséges immunfunkció elősegítése.
NAD támogató szerepet is játszhat abban, hogy a sejtek öregedését tapasztalják.
Míg a niacinamidot gyakran használják B3-vitamin-kiegészítőként a B3-vitamin hiány kezelésére vagy megelőzésére, a bőr egészségének elősegítésére szolgáló kozmetikai készítményekben is alkalmazható.
Kutatások azt sugallják, hogy a niacinamidnak számos egészségügyi előnye van a B3-vitamin-hiány kezelésén túl, kezdve az egészséges koleszterinszint támogatásától és a cukorbetegség megelőzésétől a ragyogó bőrig.
A niacinamid egyik fő előnye és felhasználása a B3-vitaminhiány megelőzése vagy kezelése.
A B3-vitamin-hiány, más néven pellagra, akkor fordul elő, amikor az egyén nem kap elegendő niacint étrendjében, vagy problémái vannak a vitamin felszívódásával. A pellagra gyakran olyan személyeknél fordul elő, akik alultápláltságban vagy krónikus alkoholizmusban szenvednek.
A B3-vitamin-hiány akkor is előfordulhat, ha nincs elegendő triptofánbevitel az étrendben. A triptofán egy aminosav, amely számos élelmiszerben található, amelyet a szervezetben a niacin-termelés előfutáraként használnak.
A B3-vitaminhiány vagy a pellagra jelei és tünetei közé tartozik a mentális zavartság, a gyomor-bélrendszeri tünetek, például hasmenés és fájdalom a hasban, rossz étvágy, valamint pikkelyes gyulladt bőr és nyálkahártyák. Kezelés nélkül a pellagra halálos lehet. A niacinamidot gyakran használják pellagra kezelésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 300 mg niacinamidot javasol 3-4 hétig pellagra kezelésére.
A niacinamid egyik legszélesebb körben vizsgált felhasználása a bőr egészségére vonatkozik, mind helyi, mind orális alkalmazással. A kutatások azt mutatják, hogy a niacinamid segíthet a bőr textúrájának, megjelenésének és általános minőségének javításában.
Az egyik módja annak, hogy a niacinamid hozzájárulhat a bőr minőségének javításához, az, hogy segít megvédeni a bőrt az ultraibolya (UV) sugárzás hatásaitól. Az UV sugárzás egyfajta energia, amelyet a nap és bizonyos ember alkotta források, például szoláriumok bocsátanak ki. Az UV-sugárzást „teljes rákkeltő” kategóriába sorolták, mert nemcsak a DNS mutációját okozza a bőrben, hanem károsítja a bőrsejteket is, ami bőrrákhoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy mind az orális, mind a helyi niacinamid-kiegészítés segíthet az UV bőrkárosodás elleni védelemben. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a helyi niacinamid használata, valamint a kiegészítés segített csökkenteni az UV által kiváltott immunrendszer elnyomását, miközben csökkentette a bőrrák kockázatát.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a niacinamid segíthet az aktinikus keratózis csökkentésében is. Az aktinikus keratózis (egynél több elváltozás keratózisa) a túlzott UV-sugárzás által okozott bőrbetegség. Az aktinikus keratózist száraz, pikkelyes, durva bőrfoltok jellemzik, amelyek rózsaszínűek vagy barna színűek lehetnek. Ezek a bőrelváltozások viszketőek is lehetnek, vagy égő fájdalmat okozhatnak. Vérözhetnek is. Az aktinikus keratózis laphámsejtes karcinómává, rosszindulatú bőrrákká alakulhat ki.
Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 72 olyan személyt követett, akiknél legalább 4 aktinikus keratózis elváltozást diagnosztizáltak. A résztvevőket vagy egy niacinamidot kapó csoportba, vagy placebo csoportba helyezték. A 4 hónapos nyomon követés során a tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik niacinamid-kiegészítőt szedtek, szignifikánsan alacsonyabb volt az új aktiniás keratózis elváltozások kialakulása, mint a placebo csoportba tartozókhoz képest.
Kutatások azt is sugallják, hogy a niacinamid segíthet a bőr általános megjelenésének javításában is. Egy 50 nőstény részvételével, akiknek finom vonalai, sötét pigmentációs foltok az arcon, egyenetlen bőr textúrája és ráncok voltak, követték azokat a résztvevőket, akik 12 hétig niacinamidot tartalmazó termék helyi készítményét használták. A résztvevők csak az arc egyik felére alkalmazták a helyi niacinamid készítményt, míg a másik felére placebo krémet alkalmaztak.
12 hét elteltével a tanulmány megállapította, hogy a niacinamid készítményt kapó arc felének jelentősen csökkent a finom vonalak és a sötét bőrfoltok. A niacinamid készítményt kapott bőr rugalmassága is jelentősen javult a placebóhoz képest.
Mivel a niacinamid természetben előforduló anyag, számos különböző élelmiszerben megtalálható. A niacinamid egyik legjobb táplálékforrása a triptofán aminosavban található.
A triptofán megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a csirke, tonhal, pulyka, földimogyoró, zab, banán és csokoládé. Lenyelés után a triptofán természetesen niacinamidvá alakul a májban. Ehhez a folyamathoz B6-vitamin, vas és B2-vitamin vagy riboflavin szükséges az optimális átalakuláshoz.
Míg a niacinamid a májban előállítható triptofánból, sok élelmiszer természetesen tartalmazza magát a vitamint. A niacin és a niacinamid számos élelmiszercsoportban megtalálható, beleértve a húsokat, dióféléket és magokat, tejtermékeket, gabonaféléket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. A magas niacintartalmú élelmiszerek listája a következőket tartalmazza. A felsorolt niacin mennyisége adagonként vonatkozik.
Mivel a niacin különböző élelmiszerekben megtalálható, a változatos étrend elősegíti az optimális B3-vitamin bevitelét.
Amikor az orális kiegészítésről van szó, a niacinamidot gyakran előnyben részesítik a niacinnal szemben. Ennek oka az, hogy a nagyobb dózisú niacin bőrpírot, viszketést és melegérzetet okozhat a bőrön. Ezt a kényelmetlen állapotot öblítésnek nevezik, és akár egy óráig is tarthat.
Mivel a niacinamid nem okoz kipirulást, ugyanúgy vehető be, mint a niacin, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna. Míg a niacinamid kezelheti a pellagrát, más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek a cukorbetegség támogatásától és a koleszterinszint csökkentésétől a bőr egészségének javításáig terjednek.
A niacinamid a B3-vitamin természetben előforduló és sokoldalú formája. Ez a kivételesen sokoldalú vitamin arról ismert, hogy képes elősegíteni az egészséget és a jólétet különféle testrendszerekben, kezdve az anyagcsere egészségétől a bőr egészségéig.
Függetlenül attól, hogy a cél a bőr ragyogó vagy az egészséges koleszterinszint, a niacinamid hozzáadása egy átfogó wellness rutinba segíthet az optimális egészség elősegítésében az elkövetkező években.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
