Hogyan támogatja a magnézium az agy egészségét

Mi a magnézium?

A magnéziumlétfontosságú ásványi anyag, amely számos fiziológiai folyamatban vesz részt. A magnézium túlnyomórészt a sejtekben található, több mint 600 enzim kofaktorja, amely részt vesz az összes fő sejtanyagcsere útvonalban, például a sejtnövekedésben, a DNS- és fehérjetermelésben, valamint az ATP előállításában, amely energiát biztosít a sejteknek.¹A magnézium szerepe a szervezetben nemcsak egészségünk szempontjából, hanem túléléshez is szükséges: a vázizom összehúzódásához szükséges. mozgás, immunválaszok és neuronális aktivitás.

Miért fontos a magnézium az agy egészségéhez?

A magnézium szerepe a sejt energia előállításában, mint ATP elengedhetetlen az egészség szempontjából, mert ATP nélkül a sejtek egyszerűen nem működnének vagy nem élnének túl. Az ATP kulcsfontosságú a test minden szövetében és szervében, de különösen fontos az agy számára a magas energiaigény miatt - a test napi energiafelhasználásának körülbelül 20% -át teszi ki.² Ezért a megfelelő magnéziumszint kritikus fontosságú az agy optimális teljesítményéhez.

Magnéziumra szükség van neurotranszmitterek, például dopamin és szerotonin szintéziséhez is, modulálja a glutamát és GABA neurotranszmitterek receptorainak aktivitását, és támogatja az idegi növekedési faktorok (neurotrofinok), például az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintjét. Ezek olyan folyamatok, amelyek alátámasztják például a tanulást, a memóriát, a hangulatszabályozást, az alvást és a neuroplaszticitást.^3—8

A neuroprotekció a magnézium másik kulcsfunkciója. A magnézium segít megvédeni a neuronokat a túlzott kalciumbeáramlás okozta toxicitástól, erősíti a vér-agy gátat, szabályozza az oxidatív stresszt és elősegíti az idegsejtek túlélését, ami nélkülözhetetlen a hosszú távú agy egészségéhez. 1,8—10

Öregedés, magnéziumhiány és kognitív egészség

Az öregedés a test alacsonyabb magnéziumszintjével jár.^11,12 Ez elsősorban három fő tényező miatt történik: 1) elégtelen magnéziumfogyasztás, 2) a magnézium bélfelszívódásának csökkenése, és 3) a gyengébb vesefunkció és a vesefunkció miatt fokozott magnézium kiválasztása.^12,13

Létfunkciói miatt az alacsony magnéziumszint nagy hatással lehet az egészségre 11,12 életkor alatt, és összekapcsolódik mind a 12 öregedés jellemzőjéhez. 1 4 Az agy csökkent magnéziumszintje az életkorral összefüggő neurológiai problémákhoz is kapcsolódik. 15 Szerencsére a klinikai vizsgálatok szerint a magnéziumban gazdag étrend támogatja a kognitív egészséget. öregszünk. 16,17

Magnézium és agy térfogata

Az agy öregedésének egyik aspektusa, amelyet a magnézium segíthet késleltetni, az agyi atrófia. Ahogy öregszünk, a szürke és fehér anyag fokozatos változása agy térfogatcsökkenését eredményezi, ami mély hatással van a kognitív egészségre.^18—20

Egy nemrégiben készült tanulmány²¹ vizsgálta az étrendből és kiegészítőkből származó étrendi magnéziumbevitel és az agy szerkezetének életkorral összefüggő változásai közötti kapcsolatot 6001 kognitívan egészséges felnőttnél, 40—73 éves korban. A tanulmány következtében 16 hónap elteltével az MRI vizsgálatok értékelték a szürkeanyag, a fehér anyag és a hippokampusz (más funkciók mellett a tanulásban és a memóriában részt vevő agyi régió) mennyiségét, valamint a fehéranyag elváltozásait. A kutatók ezután ezeket a méréseket korrelálták a magnéziumbevitel szintjével.

A tanulmány megállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel nagyobb agyi térfogattal jár, különösen a szürkeanyagban és a hippokampusban, valamint kevesebb fehéranyag-elváltozással. A napi 550 mg/nap magnéziumot fogyasztó résztvevők jobban tudták fenntartani az agy térfogatát, mint a napi 350 mg-ot fogyasztókhoz. Az agy térfogatának fenntartása a magasabb magnéziumbevitel mellett körülbelül 1 éves tipikus öregedésnek felelt meg a vizsgált populáció számára. Ez azt sugallta, hogy a magnéziumbevitel növelése elősegítheti az agy egészségének fenntartását és késleltetheti az agyi atrófiát, amely gyakran kíséri az életkorot, ami viszont elősegítheti a kognitív egészség fenntartását.²¹

Érdekes módon úgy tűnt, hogy a posztmenopauzális nők valamivel nagyobb hasznot nyernek a magasabb magnéziumszintből, mint a férfiak vagy a premenopauzás nők, bár ennek okait még nem tisztázták teljesen.²¹

Ezek az eredmények kiemelik a magnézium fontosságát az agy egészségének és a kognitív funkciók fenntartásában az egész élet során, különösen az életkor előrehaladtával. Még a korai középkorban is a magasabb magnéziumbevitel, akár élelmiszerekből, akár kiegészítőkből, mérhető előnyökkel járhat az agy élettartama szempontjából.

Források és ajánlott magnéziumbevitel

A magnézium ajánlott étrendi adagja (RDA) 420 mg/nap férfiak számára és 320 mg/nap nők esetében, amint azt az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete állapította meg.²²

Az élelmiszerekben a magnézium például a leveles zöldekben, magvakban, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg.²² Előfordulhat azonban, hogy ezek az élelmiszerek nem mindig biztosítják a várt mennyiségű magnéziumot (és egyéb tápanyagokat). Ennek oka az, hogy a modern mezőgazdasági gyakorlatok és az élelmiszer-feldolgozás jelentősen csökkentette a magnézium rendelkezésre állását a hagyományos növényekben.^23,24 Ennek eredményeként sokan nem kapnak elegendő magnéziumszintet az étrendjükben, ami magnézium-elégtelenséghez vezet a szervezetben.²⁵

A magnézium-kiegészítők jó választás a magnézium táplálékforrásainak kiegészítésére és a magnézium RDA-jának teljesítésére. Míg az ételből származó túlzott bevitel nem jelent kockázatot, a kiegészítő magnézium emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat. A kiegészítőkből származó magnézium ajánlott felső bevitelszintje 350 mg/nap.²²

Az optimális magnéziumszint fenntartása étrend és kiegészítők révén elengedhetetlen mind a fizikai, mind a kognitív jóléthez. A magnézium tagadhatatlanul az agy egészségének, az energia-anyagcserének és a kognitív hosszú élettartam sarokköve, egyszerű és hatékony stratégiát kínál az öregedő agy támogatására.

Referenciák:

1. JH F. de Baaij, JGJ Hoenderop, RJ M Bindels, Magnézium az emberben: következmények az egészségre és a betegségre, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Alapvető neurokémia: a molekuláris, sejt- és orvosi neurobiológia alapelvei, Academic Press.
3. E. Poleszak, a benzodiazepin/GABA (A) receptorok részt vesznek egerek magnézium által kiváltott szorongásszerű viselkedésében, Pharmacol. 60. képviselő (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, GABA mechanizmusok és alvás, Idegtudomány 111 (2002) 231—239.
5. JP Ruppersberg, E. kontra Kitzing, R. Schoepfer, Az NMDA receptorok magnéziumblokkjának mechanizmusa, Semin. Neuroscius. 6 (1994) 87—96.
6. P. Paoletti, C. Bellone, Q. Zhou, NMDA receptor alegység diverzitása: hatás a receptor tulajdonságaira, szinaptikus plaszticitásra és betegségekre, Nat. Rev. Neurosci. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, A magnézium-kiegészítés hatása az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) szérumszintjére és depressziós állapotára depressziós betegeknél, Clin. Fejlesztő. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Magnézium és az agy: A fókusz az ideggyulladásra és a neurodegenerációra, Int. J. Mol. Tudomány 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y.Shindo, K. Oka, A magnézium kulcsszereplő a neuronális érésben és a neuropatológiában, Int. J. Mol. Tudomány 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Magnézium és a vér-agy gát in vitro: hatások a permeabilitásra és a magnézium szállítására, Magnes. 32. sz. (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L. J. Dominguez, Magnézium és öregedés, Curr. Gyógyszert. December 16 (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N. Veronese, L. J. Dominguez, Magnézium az öregedésben, egészség és betegségek, tápanyagok 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. E.S. Ford, A.H. Mokdad, Étrendi magnéziumbevitel az amerikai felnőttek nemzeti mintájában, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. LJ Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Magnézium és az öregedés jellemzői, Tápanyagok 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, GL Sarlo, K. F. Holton, A magnézium szerepe a neurológiai rendellenességekben, tápanyagok 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R. Kumar, P.S. Sachdev, K. J. Anstey, Étrendi ásványi anyagok bevitele és az enyhe kognitív károsodás kockázata: A PATH through Life Project, Front. Öregedő neurosci. 6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Saját jelentett kálium-, kalcium- és magnéziumbevitel és demencia kockázata a japánokban: a Hisayama Study, J. Am. Geriatr. 60. sz. (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Az agyi térfogatváltozások jellemzése normális kognícióval rendelkező öregedő egyéneknél soros mágneses rezonancia képalkotással, JAMA Netw. Nyitott 6 (2023) e2318153.
19. ÓRA. Tabatabaei-Jafari, M. E. Shaw N. Cherbuin, Agyi atrófia enyhe kognitív károsodásban: szisztematikus áttekintés metaanalízissel, Alzheimer-kór Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. ÉV. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Az agyi atrófia felgyorsulása és a normális megismerésről enyhe kognitív károsodásig való előrehaladás, JAMA Netw. Nyitott 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E. I. Walsh, N. Cherbuin, Az étrendi magnéziumbevitel nagyobb agymérfogathoz és alacsonyabb fehéranyag-elváltozásokhoz kapcsolódik, jelentős nemi különbségekkel, Eur. J. Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Orvostudományi Intézet, Élelmiszer- és Táplálkozási Testület, Az étrendi referenciabevitelek tudományos értékelésével foglalkozó állandó bizottság, a kalcium, foszfor, magnézium, D-vitamin és fluorid táplálkozási referenciafogyasztása, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, A bio és a hagyományos gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék táplálkozási minősége, J. Altern. Kiegészítés. Központ 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M. Della Porta, M. Manoni, S. Iotti, L. Pinotti, J. A. Maier, A csökkentett magnéziumbevitel gyökereihez való áttérés: A klímaváltozás és a források közötti kompromisszum, Heliyon 6 (2020) e05390.
25. J. J. DiniColAntonio, J. H. O'Keefe, W. Wilson, Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság fő mozgatórugója, Open Heart 5 (2018) e000668.