Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A csecsemő életének első 1000 napja kritikus fontosságú a növekedés és a fejlődés szempontjából - ez általában a fogantatástól körülbelül 2 éves korig tart. Ebben az időszakban az agy jobban növekszik és változik, mint életük bármely más szakaszában! Ez a gyors fejlődés lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy gyorsan elsajátítsák a különféle készségeket, például a sétát, a beszélgetést és az olvasást.
Sokféle módon lehet elősegíteni a gyerekek agyfejlődését. A táplálkozás kulcsszerepet játszik a memória, a tanulás és a kognitív készségek alapjainak megteremtésében. A legkülönbözőbb ételek fogyasztása fontos a korai gyermekkori tanulás szempontjából. Annak biztosítása, hogy gyermeke megkapja a szükséges táplálékot, megteremti őket a sikeres fejlődéshez, a korai gyermekkori tanuláshoz és a kognitív növekedéshez.
Specifikus vitaminok és tápanyagok támogatják az agy egészségét, beleértve:
Merüljünk mélyebbre, és fedezzük fel, hogy ezek a tápanyagok hogyan befolyásolják az agy fejlődését.
Bizonyos tápanyagok támogatják a neuronokat, idegsejteket, amelyek információt továbbítanak az egész testben, az agyba és onnan. A neuronokat mielin néven ismert anyag borítja, amely segít nekik az információk gyors és hatékony továbbításában. Vas és B12 vitamin támogatja a mielin képződését.
Más vitaminok, mint például a B6 és a folát, szerepet játszanak a neurotranszmitterek termelésében és fejlődésében, azoknak a hírvivőknek, amelyek információt juttatnak az idegsejtekből a testünk többi részén a sejtekbe. A neurotranszmitterek fontosak a koncentráció, az információfeldolgozás és a fókuszálás szempontjából. A vitaminok támogatják az agy működését, elősegíthetik a gyermekek idegi útvonalainak fejlődését, és fokozhatják a kognitív támogatást.
A táplálkozás kritikus szerepet játszik gyermeke agyának fejlődésében. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend, amely tartalmazza ezeket az alapvető vitaminokat és tápanyagokat, segíthet biztosítani az optimális kognitív, társadalmi és érzelmi fejlődést.
A dokozahexaénsav az omega-3 típusa, amelyet általában DHA-nak neveznek. A DHA szerepet játszik az agysejtmembránok működésében és szerkezetében. Az omega-3 másik típusa az eikozapentaénsav vagy az EPA. Az EPA szerepet játszhat a figyelemben és támogathatja az általános kognitív fejlődést.1
Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a következők:
Testünk nem termel zsírsavakat, ezért azokat az ételekkel kell beszereznünk. Az omega-3-ok természetesen megtalálhatók az anyatejben, ha az anya étrendje tartalmazza őket, és sok csecsemőtápszer kiegészül velük. Ha gyermeke változatos étrendet eszik, valószínűleg elegendő omega-3-ot kap. Ha gyermeke nagyon válogatós evő, érdekelhetnek a kiegészítők.
Omega-3 kiegészítők különböző forrásokból állnak rendelkezésre:
A teljes omega-3-ok ajánlott napi bevitele születéstől 1 éves korig 0,5 gramm.2 Beszéljen gyermekorvosával, hogy útmutatást kapjon a megfelelő adagolásról, ha gyermeke táplálkozási szükségleteiről van szó.
Gondolj a kolinra, mint a gyerekek memória-vitaminjára. Kolin szükséges az acetilkolin előállításához, egy neurotranszmitter, amely létfontosságú szerepet játszik az agy és az idegrendszer működésében, valamint a memóriában. A kolin támogatja a sejtjelzést, a tanulási képességet és a gyermekek általános agyi működését.
Ha több kolint szeretne beépíteni gyermeke étrendjébe, válassza a következőket:
Javasoljuk, hogy a csecsemők és gyermekek naponta 125 milligramm kolint kapjanak étrendjükben.3 A kolinhiány nagyon ritka. Ha gyermekének mögöttes genetikai változása van, vagy olyan táplálkozásra van szüksége, amely közvetlenül a véráramba kerül (úgynevezett parenterális táplálkozás), akkor több kolinra lehet szüksége.
B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben, a neurotranszmitterek előállításában és a genetikai információt hordozó molekulák előállításában, például a DNS-ben és az RNS-ben. Segítenek szabályozni a homociszteint, a B-vitaminok által lebontott anyagot is, hogy más dolgokat hozzon létre, amelyekre gyermeke testének szüksége van.
B-vitaminok számos előnnyel járhatnak, többek között:4,5
B-vitaminokat talál ezekben az élelmiszerekben:
Egy gyors megjegyzendő dolog: a B12 csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, nem növényi élelmiszerekben (hacsak nem dúsítottak). Tehát, ha gyermeke vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, nagyobb a B12-hiány kockázata.
A hiány jelei a következők:
Kiegészítők akkor állnak rendelkezésre, ha gyermekének nagyobb a kockázata annak, hogy nem kap elegendő B12-vitamint. Gyakran a multivitaminok tartalmazzák a B12-t.
Gyermeke agyának egészségéhez egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag a vas. Gyermeke teste vasat használ a hemoglobin előállításához és a vörösvértestek előállításához. A hemoglobin olyan fehérje, amely a vörösvértesteknek szüksége van az oxigén szállításához az agyba és a test más részeire. A vas támogatja a neurotranszmitterek előállítását is. Gyermekeknél a vas támogatja a figyelmet, a tanulási képességet és az általános energiát.
A legjobb étrendi vasforrások a gyermekek számára:
Gyermeke gyermekorvosa rutinszerűen szűri gyermekét vérszegénység szempontjából, olyan állapot, amelyben a szervezetben alacsony a vörösvértestszint és nincs elegendő hemoglobin. Ez gyakori, ha gyermeke nem kap elegendő vasat.
A csecsemőknek és kisgyermekeknek nagyobb a vashiány kockázata, mivel gyorsan növekvő és fejlődő testük nagy mennyiségeket igényel. Az ajánlott napi adag (RDA) születéstől 6 hónapig 0,27 milligramm, 6 hónaptól 1 évig pedig 11 milligramm.6
Azok a vegetáriánusok, akik nem esznek húst, csaknem kétszeresére van szükségük ennyi mennyiségre, mivel testük nem képes felszívni a vasat sem a növényi táplálékból, sem az állati eredetű forrásokból.
A kisgyermekek alacsony vastartalmának tünetei a következők:
A tünetek azonban gyakran finomak, ha egyáltalán vannak jelen. Beszéljen gyermeke gyermekorvosával, ha úgy gondolja, hogy szüksége lehet egy vas-kiegészítőre.
A cink döntő szerepet játszik a tanulásban és a memóriában. Fokozza a kognitív folyamatokat és fokozza az immunfunkciót, ami fontos, mivel a betegségek megelőzése közvetett módon támogatja az agy egészségét.
A cink a következő élelmiszerekben található:
Az idősebb szoptatott csecsemőknek előnyös lehet a cink étrendjükben, mivel az anyatej nem tartalmaz elegendő cinket 6 hónapos vagy annál idősebb csecsemők számára. A pürésített húsok etetése jó módja annak, hogy további cinket vegyenek be étrendjükbe. Ha gyermeke vegetáriánus, beszéljen gyermekorvosával arról, hogy részesülhet-e neki egy cink-kiegészítő.
A D-vitamin fontos a gyermekek agyi egészsége szempontjából, mert támogatja az információ átvitelét agysejtjeikből a test többi részébe. A D-vitamin receptorok az agy különböző területein vannak jelen, és úgy gondolják, hogy szerepet játszanak a különböző neurológiai funkciókban, valamint a hangulat szabályozásában.
A legtöbb élelmiszer természetesen nem tartalmaz D-vitamint, és sokan dúsítottak. Példák a D-vitamint tartalmazó élelmiszerekre:
A szoptatott csecsemőknek D-vitamin kiegészítésre van szükségük, 400 nemzetközi egység (NE) vagy 10 mikrogramm naponta.7 És azok a csecsemők, akik naponta kevesebb, mint 32 uncia tápszert fogyasztanak, ugyanezt igénylik. Azokon a gyermekek, akik olyan területeken élnek, ahol nincs sok napfény, szintén profitálhatnak a D-vitamin-kiegészítésből, mivel a napsugárzás arra készteti a szervezetet, hogy D-vitamint állítson elő.
A jód egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag a gyerekek érő agyának. Alapvető fontosságú a pajzsmirigyhormon előállításához, amely kulcsfontosságú a csecsemők csontjának és agyi fejlődéséhez.
Jódot adunk a „jódozott” címkével ellátott sóhoz. Más élelmiszerekben is megtalálható, mint például:
Ha gyermeke vegán étrendet követ, előnyös lehet egy jód-kiegészítőből , mivel a legjobb jódforrások a tejtermékek és a halak.
A C- és E-vitamin erős antioxidánsok, amelyek megvédik a gyermekek agysejtjeit a stressztől és a károsodástól. Együtt támogatják az agy hosszú távú egészségét és ellenálló képességét.
C-vitamin legjobb táplálékforrásai:
Az E-vitamin leggyakrabban itt található:
A C- és E-vitamin hiány ritka, különösen, ha gyermeke kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely magában foglalja a fent felsorolt agyvédő ételek némelyikét.
A vitamin-kiegészítés gyakran nem szükséges azoknak a kisgyermekeknek és gyermekeknek, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak különféle ételekkel. Néha azonban a gyerekek nagyon válogatós evőkké válnak. Ebben az esetben érdemes lehet, hogy kiegészítőt szedjenek attól függően, hogy mi hiányozhat étrendjükből és sajátos táplálkozási szükségleteiktől.
Ha gyermekének tápanyaghiányt diagnosztizálnak, előnyös lehet a kiegészítésből. Bizonyos egészségügyi állapotok, amelyek befolyásolják a vitaminok és tápanyagok felszívódását, azt is jelenthetik, hogy gyermekének kiegészítésre van szüksége.
És ha gyermeke vegán vagy vegetáriánus, akkor biztos kell lennie abban, hogy elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot kap, amelyek elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben találhatók.
Amikor vitamint választ gyermekének, keresse meg az életkornak megfelelő adagokat.
Mindig olvassa el az összetevőket. Keressen harmadik féltől származó teszteket és tanúsításokat, például a National Sanitation Foundation (NSF) vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP).
Kerülje a hozzáadott cukrokat, mesterséges színezékeket, ízeket és töltőanyagokat. A 3 év alatti kisgyermekek számára válasszon folyékony készítményeket. A 3 éves és idősebb gyermekek rágót fogyaszthatnak, mivel ebben a korban már nem jelentenek fulladásveszélyt.
Mindig beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elkezdené gyermekének bármilyen vitamint vagy kiegészítőt szedni. Felülvizsgálhatják az összetevőket és a készítményt, és tanácsot adhatnak arról, hogy szükség van-e rá, gyermeke egyedi egészsége és egyéni igényei alapján.
Forduljon gyermekorvosával, hogy elkerülje a túlzott kiegészítés és a toxicitás lehetséges kockázatait gyermekének kiegészítésekor. Azt is ellenőrizhetik, hogy nincsenek kölcsönhatások a kiegészítők és a gyermek által szedett egyéb gyógyszerek között. És ne feledje, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet.
A vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlen a gyermek általános egészségéhez és az agy fejlődéséhez. Ha megérti, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja gyermeke kognitív potenciálját, felhatalmazott és megalapozott döntéseket hozhat, amelyek támogatják az egészséges fejlődést. Az egészséges szokások korai kialakítása megalapozza a tartós, hosszú távú agyi egészség alapját.
A változatos, egészséges táplálkozás általában biztosítja a gyermekének minden táplálékot, amire szüksége van. De a korlátozott étrenddel rendelkező, bizonyos gyógyszereket szedő vagy bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkező gyermekek számára előnyös lehet a kiegészítés. Mindig konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt elkezdené gyermekét bármilyen új kiegészítővel.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
