Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az utazás izgalmas, de megzavarhatja az alvást, az emésztést, az immunitást és a napi ritmust. A változó időzónák, a kora reggeli, az ismeretlen ételek és a hosszú utazási napok között nem tart sokáig, amíg a test sinkronizáltnak érzi magát.
A hagyományos keleti orvoslásban ezt a Qi („chee”) megzavarásának tekintjük, amely az a létfontosságú energia, amely minden rendszeren keresztül áramlik, és harmóniában tartja a testet. Amikor utazunk, arra kérjük a testet, hogy egyszerre újrakalibráljon új ritmusokra, éghajlatra és környezetekre, ami figyelemre méltó bravúr.
A jó hír az, hogy szándékkal és megfelelő támogatással kecsesen haladhatunk rajta. Mindig visszatérek ahhoz, amit a wellness három pillérének nevezek: az orvostudomány, a mozgás és a gondolkodásmód. Amikor ez a három együtt dolgozik, a test szinte bármihez képes alkalmazkodni.
A test átgondolt útközben történő kiegészítő rutinnal történő támogatása segíthet energiával, pihentető és ellenálló a gyakori stressztényezőkkel szemben, mint a jet lag, a kiszáradás, az emésztési kellemetlenségek és az immunrendszer kihívásai ellen. És bár az utazás gyakran jelenti a rutin megtörését, a kiegészítő rendszer fenntartása nagyban segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát.
Akár egy gyors hétvégi menekülésre, üzleti útra vagy egy hosszú nemzetközi kalandra indul, a megfelelő kiegészítők csomagolása segíthet testének támogatásában az utazás minden lépésében.
Az étrend-kiegészítőkkel való utazás egyik legnagyobb oka az egyszerű - a rutin kérdések. Az utazási napok ritkán követik a szokásos ütemtervet, és az egészséges szokások könnyen elhullanak előkészítés nélkül. A (z) napi szükségleteinek elkészítése segít fenntartani a konzisztenciát, és támogatja testét, amikor a legnagyobb szüksége van rá.
A célzott kiegészítők segíthetnek a gyakori utazási kihívások kezelésében is, többek között:
A hagyományos keleti orvoslás szemszögéből az utazás az egyik leggyorsabb módja annak, hogy kimerítsük azt, amit Wei Qi-nek nevezek, a védő és védő energiaréteget, amely rugalmasságot tart. Az újrahasznosított kabinlevegő, a szabálytalan alvás és az A pontból a B pontra való eljutás okozta stressz mind gyengíti Wei Qi-t, ami az egyik oka annak, hogy sokan megfáznak, vagy egy hosszú repülés után érezzük magunkat.
Egy kis felkészülés sokat segíthet, különösen akkor, ha légi utazás, időzóna változik, és ismeretlen környezet extra követelményeket támaszt a testeddel szemben. Az átgondolt kiegészítés a puzzle egyik darabja, de akkor működik a legjobban, ha szándékos mozgással és nyugodt gondolkodással párosul az utazás előtt, alatt és után.
A csomagolandó kiegészítők kiválasztása nem kell bonyolultnak lennie. A leggyakoribb utazási stresszorokra összpontosítva létrehozhat egy kiegészítő rutint , amely a legjobban támogatja Önt.
Az utazás sokunk számára stresszt és szorongást okozhat. A GABA és az L-teanin nyugtató tulajdonságairól ismertek, és elősegíthetik a relaxációt álmosság nélkül.
Itt játszik szerepet a Mentalitásom pillére. A hagyományos keleti orvoslásban az, amit Shennek (szellemnek vagy az elme székhelyének) nevezünk, a Szívben helyezkedik el, és az utazás könnyen szétszórhatja azt. Szeretem párosítani az olyan étrend-kiegészítőket, mint a GABA és az L-theanin egyszerű gyakorlatokkal, amelyek megnyugtatják a Shen-t, mint például a dobozos légzés (négy számot lélegezzen be, négyet tartson be, négyet lélegezzen be, négyet tartson). Kicsinek hangzik, de észrevehető különbséget tesz abban, hogy mennyire földeltnek érzem magam egy hosszú repülés előtt.
Az új helyekre való utazás több baktériumnak való kitettséggel jár. Úgy gondolom, hogy az immunitás mind az orvostudomány, mind a napi szokások kérdése. A C-vitamin, a cink és a bodza kiváló szövetségesek az egészséges immunválasz támogatásához.
Szeretek a hagyományos keleti orvoslás adaptogén és melegítő gyógynövényeit is rétegezni.Az Astragalus , gyömbér és reishi évszázadok óta használják Wei Qi megerősítésére, és segítenek a testnek ellenálló maradni ismeretlen környezetben. Ezeket a kiegészítőket egy-két héttel utazás előtt kezdem el, nem aznap, amikor távozom:
Az alvás a sarokköve annak, hogyan segítek testemnek alkalmazkodni egy új időzónához. A hagyományos keleti orvoslásban az alvást a Yin (pihenés, nyugalom, sötétség) és Yang (aktivitás, fénymozgás) közötti egyensúly szabályozza.
Az utazás szinte mindig túl sok Jang-ra késztet bennünket, ezért igyekszem aktívan visszahívni Yint azáltal, hogy egy órával lefekvés előtt tompítom a fényeket, klasszikus zenét játszom, és néhány perc mély lélegzetet vagy szelíd nyújtást végzek. Az olyan kiegészítők, mint a melatonin és a magnézium, segíthetnek, de a körülöttük lévő rituálé ugyanolyan fontos:
Hosszú repülések és hosszabb ülési idő miatt a lábak duzzadnak. A hagyományos keleti orvoslásban a stagnáló Qi és a vér a sok utazással kapcsolatos panasznak a gyökere, a nehéz lábaktól az agyködig.
Pontosan itt jelenik meg a Mozgalom pillérem. Az olyan kiegészítők, mint a fenyőkéreg kivonat és a nattokináz belülről támogatják a keringést, de mindig külső mozgással párosítom őket - bokámat gördítsem az ülésen, összenyomom a borjakat és a lábam talpát, és felkelek sétálni. Még apró mozgások is segítenek fenntartani a Qi áramlását.
A hagyományos keleti orvoslásban a lép és a gyomor a szülés utáni Qi alapjának tekinthető, lényegében annak az energiának, amit eszel. Amikor az emésztés kikapcsol, minden más szenved, ezért prioritásként kezelem az úton.
Az otthontól távol lenni új ételek kipróbálását és szabálytalan étkezési időt jelent. Az olyan kiegészítők, mint a probiotikumok és az emésztőenzimek, támogatják a bél egyensúlyát és Ezen túlmenően meleg, főtt ételekre támaszkodom (a hideg, nyers ételek nehezebbek az utazó lépen), étkezés után gyömbérteát kortyolok, és megpróbálok az alvást követő két órán belül nem enni. Kis választások, nagy hatás.
Az utazás gyakran kiszáradáshoz vezet, különösen hosszú járatok esetén vagy melegebb éghajlatra utazva. Az elektrolitok segíthetnek a legfontosabb ásványi anyagok feltöltésében és hatékonyabban támogatják a hidratációt, mint önmagában a víz.
A kiegészítők megfelelő csomagolása biztosítja, hogy frissek, szerveztek maradjanak és megfeleljenek az utazásnak. Győződjön meg róla, hogy megérti a közlekedés biztonságát és a légitársaságok irányelveit, amikor kiegész A tabletták, porok és folyadékok mindegyikének megvannak a maga előírásai:14
A kiegészítőket nem kell eredeti tartályukban tárolni, ezért helytakarékosság érdekében bátran vigye át őket egy tabletta-szervezőbe vagy kiegészítő tokba. Ennek ellenére az egyértelmű címkézés segíthet elkerülni a zavart vagy a késéseket a biztonsági ellenőrzőponton.
Kövesse a palack címkéjén található utasításokat a -on, hogyan kell megfelelően tárolni az étrend-kiegészítőket frissességük és hatékonyságuk fenntartása érdekében. És fontolja meg a folyékony tartályok műanyag zacskóban történő tárolását, hogy kiömlést tartalmazzon. A porok előadagolása lezárható műanyag zacskóba, hogy helyet takarítson meg - csak ne felejtse el csomagolni a kanálját!
Mielőtt nemzetközileg utazna, fontos, hogy vizsgálja meg a célország irányelveit. Biztonsági szabályok vonatkoznak az Egyesült Államokból való indulásokra, de a rendeltetési helyén eltérő vámtörvények eltérhetnek. Egyes kiegészítések korlátozhatók, nyilatkozatot igényelhetnek, vagy más országokban teljesen tilthatók.
Tartsa kéznél a recepteket és a dokumentációt, hogy megakadályozza a késedelmeket a szállítási biztonsági ellenőrző pontokon. Fontolja meg, hogy fontos recepteket, kiegészítőket és azokat kísérő dokumentumokat vigyen a kézikönyvébe arra az esetre, ha a poggyász elveszik a szállítás során.
Néhány egyszerű stratégia az utazás előtt, alatt és után segíthet élvezetesebbé tenni élményét, és segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát utazása során.
A nagyszerű utazás okos felkészüléssel kezdődik. Néhány héttel indulás előtt ellenőrizze, hogy ajánlottak-e valamilyen konkrét egészségügyi tanácsadás vagy oltás az úti cél számára. Fontolja meg az immuntámogató kiegészítők, például a C-vitamin, cinkvagy bodzaelkezdése előtt történő elindítása előtt, hogy az utazás megkezdése előtt lendületet adjon immunrendszerének.
A hidratálás mindig fontos - de még kritikusabb, ha száraz repülőgépkabinokban vagy melegebb úti célokra utazunk. Vigyen magával egy vizes palackot , és törekedjen arra, hogy egész nap folyamatosan kortyoljon. Fontolja meg a elektrolitpor hozzáadását a hidratálás fokozása érdekében.
A jet lag és a kimerültség valóban csillapíthatja az utazási terveket. Melatonin, magnéziumés a természetes napfény mind segíti a testet belső órájának beállításában.
A helyi konyha kipróbálása az utazás fénypontja, de az ismeretlen ételek és a szabálytalan étkezések kihívást okozhatnak az emésztőrendszernek. Támogassa az emésztést azzal, hogy egészséges ételeket csomagol a repülőtérre, például fruit, trail mixvagy protein bar, és fontolja meg gyömbér, probiotikumokés/vagy emésztőenzimek használatát az emésztési kellemetlenségek enyhítésére.
Az autóban, vonatban vagy repülőgépben való hosszú ülés merevséghez és kényelmetlenséghez vezethet. A mozgás okból a három pillérem egyike. Ez a legközvetlenebb módja annak, hogy a Qi és a vér szabadon áramoljon.
Néhány kedvencem utazási napokon: bokakörök és borjúpumpa az ülésedben 30-45 percenként, lassú séta a folyosón óránként egyszer, és öt perc gyengéd nyújtás, amint megérkezel a céljához. A testednek nincs szüksége edzésre, hogy előnyös legyen - következetes, gyengéd mozgásra van szüksége.
Fontolja meg a kompressziós zoknit hosszabb repüléseknél, és szükség esetén használjon fenyőkéreg kivonatot vagy nattokináz -ot a keringés támogatására.
Az egészség megőrzésének egyik legegyszerűbb módja a megfelelő higiénia. A gyakori kézmosás, a nagy tapintású felületek fertőtlenítése és az alkohol alapú kézfertőtlenítő használata, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre, nagyszerű módja annak, hogy korlátozza a baktériumokkal való kitettséget.
Amikor utazásra csomagol, vegye fel ezeket az utazást támogató kiegészítőket, amelyek támogatják általános egészségét, és segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát az utazás során.
Egy kis tervezés az utazás előtt mindent megváltoztathat abban, hogyan érzi magát érkezéskor és utazása során. Az immunitást, az alvást, az emésztést, a vérkeringést és a hidratációt támogató kiegészítő választásával konzisztens maradhat wellness rutinjával, bárhová is vezet utazása.
Amikor utazom, mindhárom közös pilléremre támaszkodom: az orvostudományra kiegészítők és gyógynövényes szövetségesek formájában, a Qi áramlásának fenntartására irányuló mozgalomra és a Gondolkodásra, hogy Shen-em nyugodt és koncentrált maradjon. Hozd magaddal ezt a hármat, és a tested megköszönni fog neked, függetlenül attól, hogy milyen messzire mész.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
