A leggyakoribb nők egészségügyi problémái+A legjobb kiegészítők

A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a női test fenntartsa az általános egészséget és kezelje a hormonális változásokat az egész élet során. Még a kisebb táplálkozási hiányosságok is olyan problémákhoz vezethetnek, mint a fáradtság, a PMS, a depresszió, és a súlyos állapotok, például szívbetegségek, emlőrák és csontritkulás fokozott kockázatához.

Ez a cikk a nők legfontosabb egészségügyi problémáit vizsgálja a különböző életszakaszokban, kiemelve az étrend-kiegészítők szerepét e kihívások kezelésében. A témák közé tartozik az általános egészség, a menstruáció, a terhesség és a menopauza.

Általános női egészségügyi kérdések

‌‌‌‌‌‌‌‌szív egészsége és agyvérzése

A szívbetegség egyenlően érinti a férfiakat és a nőket, de az Egyesült Államokban minden negyedik nő halálát szívbetegség vagy stroke okozza. Azszív- és érrendszeri egészség előmozdításakulcsfontosságú cél a nők számára.

A szív egészségének egyik legfontosabb kiegészítője aCoQ10, a mitokondriumok létfontosságú összetevője - sejtjeink energiatermelő egysége. Szerepe hasonló a gyújtógyertyához egy autómotorban; nélküle a mitokondriumok nem tudnak energiát termelni.

Míg a szervezet bizonyos CoQ10-et termel, a kutatások jelentős előnyöket mutatnak a kiegészítésből, különösen azok számára, akiknek csökkent a szív- és érrendszeri funkciója, vagy akik koleszterincsökkentő gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a CoQ10-szintet. A CoQ10 követelmények az életkorral is növekedhetnek, mivel a szintek természetesen csökkennek.

A CoQ10 kétféle formában kapható: ubiquinon és ubiquinol. Az ubiquinon a szív egészsége szempontjából a leginkább vizsgált, de az ubiquinol jobban felszívódik. Az ajánlott adagok az ubiquinol esetében napi 50—100 mg és az ubiquinon esetében napi 100—300 mg. Nagyobb adagok javasolhatók, ha a cél a szívműködés javítása.

Csontok és ízületek egészsége

A nőket jobban érintik ízületi problémák, mint a férfiakat, részben hormonális tényezők miatt.A csontok egészségének megőrzésekiegyensúlyozott megközelítést igényel, amely magában foglalja az étrendet, az életmódot és a megfelelő kiegészítőket.

• A kalciumés aD3-vitaminelengedhetetlen a csontok egészségéhez, a tanulmányok szerint a legtöbb nő esetében naponta 600—1000 mg kalciumot és 2000—4000 NE D3-vitamint tartalmaz.
• A magnéziumszintén kulcsfontosságú a csontok egészségéhez és támogatja a D-vitamin aktivitását. A kalcium nagy dózisai befolyásolhatják a magnézium felszívódását, ezért 2:1 kalcium-magnézium arány (napi 300—500 mg magnézium) ajánlott.
• A szilícium-dioxid, különösen BioSil formájában, támogatja a csontsűrűséget és a kollagéntartalmat. Kimutatták, hogy a napi 6 mg-os dózis 2% -kal, a kollagén pedig 22% -kal növeli a csontsűrűséget egy éven belül, mellékhatások nélkül.
• A K2-vitamin(MK-7) egy másik kulcsfontosságú kiegészítő, amely segít aktiválni az osteocalcin aktiválását, amely a kalciumot rögzíti a csontban. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 180 mcg javíthatja a K-vitamin szintjét, növelheti az aktív osteocalcin-t és csökkentheti az életkorral összefüggő csontásványi anyagok elvesztését. A hangsúly nem csak azon áll, hogy mennyi kalciumot vesz be, hanem arra, hogy mennyire hatékonyan integrálódik a csontba. Az MK-7 segít ennek biztosításában.
• Az alacsony kénszint hozzájárulhat az ízületek rossz egészségéhez.MSM(metil-szulfonil-metán), a kén fő formája a szervezetben, népszerű kiegészítő az ízületek egészségéhez. A kén kulcsszerepet játszik a porc, az inak és a szalagok kötőszövetének stabilizálásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az MSM javítja az ízületek egészségét, még jobb eredményeket eredményez glükózamin-szulfáttal kombinálva, amely támogatja a porcépítést. Az ajánlott adagok napi 1,200—2000 mg MSM és 1500 mg glükózamin-szulfát.

‌‌‌‌‌‌‌Mellegészségügy

Míg az emlőrák a nők emlőegészségének elsődleges problémája, egy másik gyakori probléma a fibrocisztás emlőbetegség (FBD), jóindulatú állapot, amelyet több emlőciszta jelenléte jellemez. Az étrend kritikus szerepet játszik mind az emlőrák, mind az FBD megelőzésében.

Teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrend ajánlott, például teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és magvakban. Ezek az ételek elősegítik a rendszeres bélmozgás elősegítését, ami elengedhetetlen, mivel a hetente háromnál kevesebb bélmozgással rendelkező nőknél 4,5-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki az FBD, mint azoknál, akiknél naponta legalább egyet kapnak.

Kulcsfontosságú étrendi tényező a magasabb omega-3 és omega-6 zsírsavarány fenntartása. Ezt úgy lehet elérni, hogy magas omega-3-tartalmú halat fogyasztunk, például lazacot, makrélát, szardellát és heringet, vagy halolajat (1000—2000 mg EPA+DHA) fogyasztunk. Fontos továbbá csökkenteni az omega-6 bevitelét olyan forrásokból, mint a hús, tej- és magolajok (kukorica, pórsáfrány, szója). Egy tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb omega-3:omega-6 arányú nőknél 67% -kal csökkent a krónikus emlőbetegségek kockázata.

Az őröltlenmaglignánokat tartalmaz, egy speciális rosttípust, amely kötődhet az ösztrogén receptorokhoz és csökkentheti az ösztrogén rákot elősegítő hatását az emlőszövetre. A lignánok segítenek eltávolítani a felesleges ösztrogént a szervezetből. Azt javaslom, hogy naponta 1-2 evőkanál adjon hozzá forró gabonafélékhez, salátákhoz vagy turmixokhoz. Az emlőrák kockázatának kitett vagy fibrocisztás emlőbetegségben szenvedő nők esetében ezek az étrend-kiegészítők segíthetnek:

• Indol-3-karbinol(I3C), di-indoilmetán (DIM) és szulfurofán — a káposztacsalád zöldségeiből származó fitonutriensek, amelyek méregtelenítik az ösztrogént.
• Kalcium-D-glükarát- blokkolja a kiválasztott ösztrogének reabszorpcióját.
• Zöld tea kivonat- olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák az ösztrogén negatív hatásait.

Depresszió, szorongás és mentális egészség

A nők legalább kétszer akkora valószínűséggel tapasztalnak depressziót és szorongást, mint a férfiak. A hormonális ingadozásokat gyakran hibáztatják ezért, mivel a tünetek általában a PMS (depresszió, ingerlékenység, hangulati ingadozások, vízvisszatartás, mellérzékenység), terhesség, szülés utáni, perimenopauza és menopauza idején csúcsra kerülnek.

Bár a hormonok szerepet játszanak, a táplálkozási hiányok növelik a depresszió és a szorongás kockázatát is. A vitaminok (különösen a B-vitaminok), az ásványi anyagok (például a cink és a magnézium) és az omega-3 zsírsavak (halolajok) nélkülözhetetlenek a hormonális egyensúlyhoz. Ezekkel az alapvető tápanyagokkal együtt további kiegészítő ajánlások találhatók, amelyek a nő életciklusának különböző szakaszain alapulnak:

• Menstruáló nők:Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP)a triptofán egyik formája, amely elősegíti a szerotonin, az agyi vegyi anyag előállítását. Az alacsony szerotonin alacsony hangulatot, rossz alvást és szénhidrátvágyat okozhat. A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az 5-HTP hatékonyan javítja az alacsony szerotonin tüneteket. Vegyen be 50—100 mg-ot naponta háromszor, 20 perccel étkezés előtt.
• Szülés utáni vasszint helyreállítása a terhesség után kulcsfontosságú avashiány megelőzésében, ami depresszióhoz vezethet. Fontos az EPA és a DHA megfelelő bevitele a halolajokból is. Ebben az időszakban legalább 1000 mg EPA-t ajánlok naponta, mivel ez kulcsfontosságú a depresszió és a szorongás kezelésében. Ezenkívül azS-adenozil-metionin (SAMe)kiváló lehetőség a hangulat támogatására. A SAMe, a szervezet által természetesen termelt vegyület segít az agyi vegyi anyagok létrehozásában és a májban lévő hormonok lebontásában. Jelentős előnyöket mutatott a szülés utáni nők számára. Az ajánlott adag 200 mg naponta kétszer.
• Perimenopauza, menopauza és azon túl:Orbáncfű (SJW) kivonatkiváló választás lehet. Javítja a hangulatot és csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és súlyosságát. Vegyen be naponta 900-1800 mg SJW kivonatot, 0,3% hipericinre szabványosítva.

Húgyúti fertőzések (UTI)

Az UTI-k, különösen a hólyagfertőzések, sokkal gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál. A nők körülbelül 10— 20% -a évente legalább egyszer tapasztalhúgyúti kellemetlenséget, például hólyagfertőzést. Bár a legtöbb nem súlyos, a visszatérő fertőzések súlyosabb veseproblémákhoz vezethetnek. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint az égés vagy fájdalom a vizelés során, vagy gyakori vizelés közben, különösen éjszaka, forduljon orvoshoz.

Az áfonya (Vaccinium macrocarpon) bizonyítottan előnyös a húgyhólyag és a húgyhólyag egészségére nézve. Észak-Amerikában őshonos áfonyát évszázadok óta használják élelmiszerként és gyógyszerként egyaránt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonyalé és a kivonatok elősegíthetik a húgyúti egészséget, különösen azok számára, akik hajlamosak a hólyag A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a proantocianidin flavonoidok, amelyek az áfonya vörös színét adják, kulcsfontosságúak ezekben az előnyökben. Ezek a vegyületek megakadályozzák az olyan baktériumok kötődését, mint az E. coli, a húgyhólyag, a húgycső és a gyomor-bél traktus nyálkahártyájához, csökkentve a fertőzés kockázatát és segítve a testet leküzdésében.

áfonya kivonatesetében a megelőzés céljából napi 36 mg procianidin adag ajánlott, míg az azonnali támogatás érdekében 72 mg javasolt.

A menstruáló nők kérdései

Vashiány

A vaslétfontosságú tápanyag a menstruáló nők számára, és a vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány világszerte. A reproduktív korú nők a legnagyobb kockázatnak vannak kitéve a menstruáció alatti vérveszteség, becslések szerint a fiatal, egészséges nők 35-58% -a érintett. Terhesség alatt a kockázat még magasabb. Azok a nők, akik vegánusak, vegetáriánusak vagy állóképességi edzéseket végeznek, például futást, triatlonot vagy úszást végeznek, még nagyobb kockázatnak néznek szembe, és a tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a nőknek akár 80% -ánál alacsony vasraktár van.

A vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság, a depresszió, a hideg kezek és lábak, a fizikai kapacitás csökkenése és a haj elvékonyodása — gyakori problémák, amelyek jóval a hiány utolsó szakasza előtt jelentkezhetnek, vérszegénység, ami az oxigénhordozó vörösvértestek hiánya.

A menstruáló nőknek éves vérvizsgálatot kell végezni a szérum ferritin szintjének ellenőrzésére, amely a test vasraktárát jelzi. Ideális esetben a szinteknek legalább 60 ng/ml-nek kell lennie. Ha alacsonyabbak, növelje az étrendi vasbevitelt, és fontolja meg a kiegészítőket. A jó táplálkozási források közé tartozik a máj, a vörös hús, a hal, a baromfi, az osztriga, a kagyló és a tojás. A legjobb kiegészítők a vas-pirofoszfát és a vas-biszglicinát, amelyek jól felszívódnak és enyhébbek a gyomorban a vas-szulfáthoz képest.

Általános egészség szempontjából naponta 18—30 mg vas ajánlott. Az alacsony ferritinszint növelése érdekében naponta kétszer 30 mg-ot kell bevenni étkezések között, enyhébb formában. Ha ez kellemetlenséget okoz, vegyen be 30 mg-ot étkezés közben naponta 3-4 alkalommal.

Menstruációs rendellenességek

• Dysmenorrhea: A leggyakoribb menstruációs rendellenesség a dysmenorrhea (fájdalmas időszakok), amely a menstruáló nők 50— 90% -át érinti. Általában a méh gyulladása okozza, amely izomgörcsökhöz vezet, bár az esetek körülbelül 10% -ában endometriózis okozza. Számos étrend-kiegészítő segíthet csökkenteni a menstruációs görcsöket, többek között:
  • Halolajok — Nyolc tanulmány metaanalízise megállapította, hogy napi 300-1800 mg bevétele 2-3 hónapig jelentősen csökkenti a fájdalmat és a fájdalomcsillapítók szükségességét a dysmenorrhoeában szenvedő nőknél.
  • Ginger- 24 kísérlet metaanalízise mutatja be mind a fájdalom intenzitásának, mind az időtartamának csökkentésére. A gyömbér fogyasztható oltás, tea, por vagy kivonat formájában.
  • Magnézium - Gyakran alacsony a dysmenorrhoeában szenvedő nőknél a magnézium-kiegészítők (napi 300—500 mg) segítenek csökkenteni a görcsöket és a kapcsolódó fejfájást.
• Az endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhnyálkahártyához hasonló szövet a méhen kívül nő. Görcsöi jellemzően súlyosabbak, mint a szokásos menstruációs görcsök, amelyek enyhébbek és csak menstruáció alatt fordulnak elő. Az endometriózis görcsök gyakran nem reagálnak jól a vény nélkül kapható gyógyszerekre, mint az ibuprofen vagy az acetaminofen.
  • Az endometriózis kezelése étrend-változásokat, életmód-módosításokat és kiegészítőket foglal magában a gyulladás csökkentésére, a hormonok kiegyensúlyozására és a fájdalom kezelésére. A gyulladáscsökkentő, hormonkiegyensúlyozó étrend követése és a menstruációs görcsök kiegészítőivel jelentősen segíthet a tünetek enyhítésében.
• A premenstruációs szindróma (PMS) a menstruáló nők akár 75% -át érinti. A tipikus tünetek közé tartozik a csökkent energiaszint, ingerlékenység, depresszió, fejfájás, megváltozott nemi vágy, mellfájdalom, hátfájás, hasi puffadás, valamint az ujjak és a boka ödémája.
  • A jó táplálkozási állapot biztosítása és a koffein kiküszöbölése nagyban hozzájárul a PMS javításához. Csakúgy, mint az alapvető étrend-kiegészítők. Különösen fontos a B6-vitamin, a kalcium, a cink és a magnézium.
  • Chasteberry (Vitex agnus-castus) kivonatsegíthet a PMS enyhítésében és a menstruációs problémák kezelésében, például nehéz, hiányzó vagy ritka időszakok kezelésében. Úgy működik, hogy szabályozza az agyalapi mirigy hormonjait, amelyek szabályozzák a petefészek működését. A chasteberry kivonat tipikus adagja (0,5% agnuzidra szabványosítva) naponta 175—225 mg, vagy a folyékony kivonat esetében naponta 2 ml.
• Menorrhagia (súlyos menstruációs vérzés) a reproduktív korú nők 10-30% -át érinti, és gyakran hormonális egyensúlyhiány, fibroidok vagy táplálkozási tényezők okozzák.Chasteberry kivonatsegíthet a hormonális egyensúlyhiány kezelésében, míg az étrendi változások segíthetnek a fibroidokkal kapcsolatos esetekben. A vashiány a legtöbb esetben kulcsfontosságú tényező, mivel mind a menorrhagiát okozza, mind az okozza. Egy vizsgálatban a vas-kiegészítőket szedők 75% -a jelentős javulást tapasztalt, szemben a placebo csoportban a 32,5% -kal. C-vitamin (200 mg/nap) és flavonoidok (pl. citrusfélék bioflavonoidok napi 2000 mg/nap vagy szőlőmagkivonat 100 mg/nap) szintén segíthetnek a méhnyálkahártya erősítésében.
• PCOS: A bogyó kivonat elősegítheti a hormonális egyensúlyt a policisztás petefészek szindrómában (PCOS), amely gyakori hormonális rendellenesség, szabálytalan menstruációs ciklusokhoz, súlygyarapodáshoz és megnövekedett tesztoszteronszinthez vezet, ami túlzott arc- és testszőrzetet, pattanásokat és férfi kopaszságot okoz.A PCOS-ban szenvedő nők egyik legfontosabb célja az inzulin hatásának javítása. A vércukorszint szabályozására szolgáló étkezés mellett a berberin-kiegészítés is hasznos lehet ebben a célban.

Problémák a terhesség előtt, alatt és után

A terhesség növeli a minőségi táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok iránti igényt. Bizonyos tápanyagok hiánya vagy feleslege születési rendellenességekhez vagy szövődményekhez vezethet az anya számára. Szóval, mit tehet egy leendő anya? Íme néhány kulcsfontosságú tipp az egészséges terhességhez.

Először készítse elő a testét. A csecsemő fejlődése a fogantatáskor kezdődik, ezért a terhesség előtt vagy a lehető leghamarabb elkötelezze magát az egészséges táplálkozás és a kiegészítők mellett. Az alapkiegészítők kritikusak.

• A kiváló minőségű multivitamin elengedhetetlen, legalább 800 mcg folsavval.
• A folsav a terhesség korai szakaszában akár 80% -kal is csökkentheti az idegcső hibáit, ami a 20. század egyik legnagyobb orvosi fejlődése.
• Az antioxidánsok, a kalcium, a magnézium és a B-vitaminok szintén támogatják az egészséges terhességet és csökkentik a kockázatokat, mint például a preeklampsia.

Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) kiváló minőségű halolaj vagy algaolaj-forrása kulcsfontosságú a terhesség előtt, alatt és után. Az Omega-3 kiegészítés segíthet megelőzni a preeklampsia megelőzését, meghosszabbíthatja a terhességi időtartamot, növelheti a születési súlyt, valamint csökkentheti az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatát. A DHA és az EPA elengedhetetlen az agy és a szem megfelelő fejlődéséhez a fogantatástól az első életévig. A DHA a legelterjedtebb omega-3 az anyatejben, és a szoptatott csecsemőknek általában IQ-előnye van a DHA nélküli tápszerrel táplált csecsemőkhöz képest. A terhes vagy szoptató nőknek napi 2000 mg EPA+DHA-t kell törekedniük.

A terhesség alatt a megnövekedett vasigényt gyakran nem lehet kielégíteni önmagában az étrenddel, ami szükségessé teszi a kiegészítést. A prenatális vitaminok általában elegendő vasat biztosítanak, de ha vérszegénységet vagy alacsony vasraktárt észlelnek (szérum ferritinnel mérve), extra kiegészítésre van szükség. Vashiány esetén naponta kétszer további 30 mg vas ajánlott étkezések között a legjobb felszívódás érdekében. Ha ez kellemetlenséget okoz, 30 mg-ot naponta háromszor étkezés közben lehet bevenni.

Problémák a menopauza előtt, alatt és után

A menopauza az ovuláció és a periódusok végét jelenti, amelyek jellemzően 50 éves kor körül fordulnak elő, de néha korábban vagy később. Gyakran olyan zavaró tünetekkel járnak, mint a hőhullámok, fejfájás, hüvelygyulladás, gyakori UTI, hideg kéz- és lábak, feledékenység, depresszió és koncentrációs nehézségek.

Bizonyos kiegészítők segíthetnek a menopauza tüneteinek kezelésében:

• Az őrölt lenmag (naponta 2 evőkanál), a magnézium (napi 450 mg) és a szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonat (napi 100-200 mg) jelentős előnyöket mutat.
• A klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy az Estro-G 100, három növényi kivonat keveréke csökkenti az összes menopauza tünetét.
• A Black Cohosh segít a hőhullámok, a hüvelyi szárazság és más tünetek kezelésében.
• Orbáncfű javítja a hangulatot, csökkenti a hőhullámokat és javítja az alvás minőségét.
• A Maca növeli az energiát, a libidót és a termékenységet, miközben támogatja a menopauza tüneteit.

Alacsony táplálkozási állapot

Kritikus fontosságú, hogy a nők elkerüljék az alacsony táplálkozási állapotot, mégis az étrendi és táplálkozási felmérések alapján a táplálkozási hiányosság gyakori a nőknél még a fejlett országokban, például az Egyesült Államokban is.

A kiegyensúlyozott étrend segíthet kielégíteni a táplálkozási igényeket, csökkentheti a gyulladást, elősegítheti a hormonegyensúlyt és csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát. A mediterrán étrend különösen előnyös, támogatja az általános egészséget és foglalkozik a nők egészségügyi problémáival, például menstruációs görcsökkel, endometriózissal és menopauzával.

Itt vannak a legfontosabb táplálkozási irányelvek a nők egészségének előmozdítására.

• Korlátozza a vörös húst, a feldolgozott élelmiszereket, a finomított cukrot, a magas omega-6-tartalmú magolajokat, a koffeint, az alkoholt és a glutént a rá érzékenyek számára.
• Rendszeresen vegye be ezeket az ételeket a jobb egészség érdekében: mérsékelt mennyiségű baromfit, tojást, tejterméket, halat (hetente kétszer), lenmagot, keresztesvirágú zöldségeket és egészséges zsírokat, például olívaolajat a hormonális egyensúly támogatása és a gyulladás csökkentése érdekében.
• Növelje egészségét antioxidánsokban gazdag ételekkel, például bogyókkal, sötét leveles zöldekkel, zöld teával és fokhagymával. Ezek segítenek az oxidatív stressz és a gyulladás elleni küzdelemben.
• Különböző gyógynövények és fűszerek, beleértve az oregánót, a rozmaringot, a kakukkfűt, a gyömbért, a kurkumát, a cayenne-borsot és a fahéjat, változatos ízeket és előnyöket kínálnak.
• A nőknek fontolóra kell venniük a kiváló minőségű multivitamin szedését „táplálkozási biztosításként” az általános egészség támogatása érdekében. Míg a kiegészítést általában terhesség alatt javasolják, az élet minden szakaszában előnyös lehet a nők számára.
• Az optimális egészség érdekében fontolja meg a D3-vitamin (napi 2 000—5000 NE) kiegészítését a gyakori hiányosságok kezelése érdekében, valamint az 1,000—2000 mg EPA-t és DHA-t biztosító halolajjal vagy algaolajjal. Ezenkívül egy növényi alapú antioxidáns, például szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonat (napi 100—300 mg) tovább segítheti a jólétet.
• A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz a szervezet több mint 300 biokémiai reakciójában, támogatva olyan folyamatokat, mint az enzimaktiváció, a tápanyagszabályozás, valamint az optimális agy-, ideg- és izomműködés. Sok nő magnézium-elégtelenséget tapasztal, ami befolyásolhatja a szorongást, a stresszt, az alvásminőséget, a csontok egészségét, a fejfájást, a PMS-t, a menstruációs görcsöket stb. Nyugtató, stresszoldó és alvást elősegítő hatásai miatt ajánlott lefekvés előtt 150—300 mg-os adaggal kiegészíteni erősen felszívódó formát, például magnézium-citrát, malát vagy biszglicinát.

Referenciák:

1. Akbari A, Mobini GR, Agah S és mtsai. Koenzim Q10 kiegészítés és oxidatív stressz paraméterek: a klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. A mediterrán étrend betartása a nők és a reproduktív egészség az egész életen át: narratív áttekintés. Tápanyagok. 2023 április 28; 15 (9): 2131.
3. Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H és mtsai. Táplálkozás nőgyógyászati betegségekben: jelenlegi perspektívák. Tápanyagok. 2021 április 2; 13 (4): 1178.
4. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G és mtsai. Magnézium: Biokémia, táplálkozás, kimutatása és a hiányához kapcsolódó betegségek társadalmi hatása. Tápanyagok. 2021; 13 (4): 1136.
5. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnézium az öregedésben, az egészségben és a betegségekben. Tápanyagok. 2021; 13 (2) :463.
6. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M és mtsai. Magnéziumhiány és kardiometabolikus betegség. Tápanyagok. 2023; 15 (10) :2355.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2017; 9 (5) :429.
8. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Kalciumbevitel és csont ásványi sűrűsége: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnézium és csontritkulás: a tudás jelenlegi állapota és a jövőbeli kutatási irányok. Tápanyagok. 2013 július 31; 5 (8): 3022-33.
10. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH és mtsai. A kolinnal stabilizált ortosziliksav-kiegészítés a kalcium/D3-vitamin kiegészítéseként stimulálja a csontképződés markereit osteopenikus nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. BMC Musculoskelet Disord. 2008 június 11; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Hároméves alacsony dózisú menaquinon-7 kiegészítés segít csökkenteni a csontvesztést egészséges posztmenopauzális nőknél. Osteoporosis Int. 2013; 24 (9) :2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Az étrend szerepe az emlőrák kialakulásában: esetkontroll vizsgálat emlőrákban, jóindulatú hámhiperpláziában és az emlő fibrocisztás betegeiről. Br J Rák. 1991 július; 64 (1): 187-91.
13. Petrakis NL, EB király. Citológiai rendellenességek súlyos székrekedésben szenvedő nők mellfolyadékának mellbimbó-aspirátumaiban. Lancet 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. omega-6/omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavarány és emlőrák. World Rev Nutr diéta. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. A lenmag hatása az emlőrákban: irodalmi áttekintés. Front Nutr. 2018 febr. 7; 5:4.
16. Mokbel K, Mokbel K. Mikrotápanyag-hatás kiaknázása: vitaminok, antioxidánsok és probiotikumok az emlőrák megelőzésében. Rákellenes Res. 2024 június; 44 (6): 2287-2295.
17. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW és mtsai. 5-hidroxi-triptofán. Antidepresszáns hatékonyságának és káros hatásainak áttekintése. J Clin Psychopharmacol 1987; 7:127-137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. A depresszió funkcionális-dimenziós megközelítése: a szerotoninhiány mint célszindróma az 5-hidroxi-triptofán és a fluvoxamin összehasonlításában. Pszichopatológia 1991; 24:53-81.5. SAMe
19. Cerutti R, Sichel MP, Perin M és mtsai. Pszichológiai szorongás a puerperium alatt: új terápiás megközelítés S-adenozil-metionin alkalmazásával. Curr. Ott. 1993. sz.; 53:701—716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. A Hypericum perforatum hatása a posztmenopauzális tünetekre és a depresszióra: randomizált, kontrollált vizsgálat. Kiegészítés Ther Med. 2019; 45:109-113.
21. Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. A koenzim Q10 kiegészítés preklinikai és klinikai szerepe különböző kóros állapotokban. Drug Res (Stuttg). 2022 szeptember; 72 (7): 367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. A Q10 koenzim (ubiquinon) és a redukált Q10 koenzim (ubiquinol) összehasonlítása kiegészítésként a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a szív- és érrendszeri mortalitás csökkentésére. Curr Cardiol Rep. 2023. december; 25. (12): 1759-1767.
23. Lubis AMT, Siagián C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. A glükózamin-kondroitin-szulfát összehasonlítása metilszulfonil-metánnal és anélkül az I-II. fokozatú térdosteoarthritisben: kettős vak randomizált kontrollált vizsgálat. Acta Med Indones. 2017 április; 49 (2) :105-111.
24. Ogata T, Ideno Y, Akai M és mtsai. A glükózamin hatása a térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Az áfonya nagy dózisú proantocianidinnal történő megelőző hatása húgyúti fertőzésekre: metaanalízis és szisztematikus áttekintés. Front Nutr. 2024. November 28; 11:1422121 Salazar J, Bello L, Chávez M és mtsai. Glükózamin osteoarthritis esetén: biológiai hatások, klinikai hatékonyság és biztonság a glükóz anyagcserére. Arthritis. 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagián C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. A glükózamin-kondroitin-szulfát összehasonlítása metilszulfonil-metánnal és anélkül az I-II. fokozatú térdosteoarthritisben: kettős vak randomizált kontrollált vizsgálat. Acta Med Indones. 2017 április; 49 (2) :105-111.
27. Coad J, Conlon C. Vashiány nőknél: értékelés, okok és következmények. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 november; 14 (6): 625-34.
28. McClung JP. Vas állapot és a női sportoló. J Trace Elem Med Biol. 2012 június; 26 (2-3): 124-6.
29. Musallam KM, Taher AT. Az eritropoézisen túlmutató vashiány: aggódnunk kell-e? Curr Med Res Opin. 2018 január; 34 (1): 81-93.
30. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C és mtsai. Omega-3 hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak, mint lehetséges kezelés a dysmenorrhoea fájdalom csökkentésére: Szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis. Nutr diéta. 2024. február; 81 (1): 94-106.
31. Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H és mtsai. Gyömbér az elsődleges dysmenorrhoea fájdalomkezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Integral Complement Med. 2024. november; 30 (11): 1016-1030.
32. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnézium és fájdalom. Tápanyagok. 2020 július 23; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Az elsődleges diszmenorrhoea laboratóriumi és klinikai jellemzőinek vizsgálata: Magnézium és orális fogamzásgátlók összehasonlítása a kezelésben. Cureus. 2022 november 29.; 14. (11) :e32028.
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Étrendi és táplálkozási beavatkozások az endometriózis kezelésére. Tápanyagok. 2024. november 21; 16 (23): 3988.
35. Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow New Jersey. A táplálkozási beavatkozások hatása a premenstruációs szindróma pszichológiai tüneteire reproduktív korú nőknél: a randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Nutr Rev. 2025 február 1.; 83 (2): 280-306.
36. Facchinetti F, Borella P, Sances G és mtsai. Orális magnézium sikeresen enyhíti a premenstruációs hangulatváltozásokat. Gynecol Obstet. 1991 augusztus; 78 (2): 177-81.
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus premenstruációs szindróma és premenstruációs diszforikus rendellenesség esetén: szisztematikus áttekintés. Arch Womens Ment Health. 2017 december; 20 (6): 713-719.
38. Sirotkin AV. A Vitex agnus-castus hatásai, hatásmechanizmusai és alkalmazása az egészség és a női szaporodás javítására. Phytother Res. 2025 január 24.
39. Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G és Solvell L: Vas profilaxis menorrhagiában. Acta Ob Gyn Scand 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Táplálékanyagok, mint a molekuláris placentális útvonalak modulátorai: potenciáljuk a preeklampsia megelőzésében és kezelésében. Int J Mol Sci. 2024. November 13; 25. (22): 12167.
41. Ushida T, Tano S, Matsuo S és mtsai. Étrend-kiegészítők és a preeklampsia megelőzése. Hypertens Res. 2025 február 10.
42. Rajati M, Rajati F, Chegeni M és mtsai. Az Omega-3 kiegészítés és a halolaj hatása a preeklampsiára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Clin Nutr ESPEN. 2024. december; 64:274-283.
43. Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 hosszú láncú zsírsavak és metabolitjaik terhességi kimenetelekben a koraszülés, a chorioamnionitis és a preeklampsia anyai gyulladással összefüggő okainak modulálására. F1000Res. 2024. december 23.; 13:882.
44. Abdelrahman MA, Oszama H, Saeed H és mtsai. Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavbevitel hatása a terhesség alatt az anyák egészségére és a születési eredményekre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis randomizált, kontrollált nyomvonalakból. Arch Gynecol Ház. 2023 január; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. A többszörösen telítetlen zsírsavak hatása terhesség és szoptatás alatt: Átfogó áttekintés. Prosztaglandinok Leukot esszens zsírsavak. 2024. április; 203:102656.
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D és mtsai. n-3 zsírsav-kiegészítés anyákban, koraszülötteknél és szülőcsecsemőknél, valamint gyermekkori pszichomotoros és vizuális fejlődés: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Nutr. 2018 március 1; 148 (3): 409-418.
47. Reynolds A. Szoptatás és agy fejlődése. Pediatr Clin North Am. 2001. február; 48 (1): 159-71.
48. Parikh M, Maddaford TG, Ausztria JA és mtsai. Diétás lenmag, mint az emberi egészség javításának stratégiája. Tápanyagok. 2019. május 25; 11 (5): 1171.
49. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. A magnézium-kiegészítők kísérleti II. fázisú kísérlete a menopauzális hőhullámok csökkentésére emlőrákos betegeknél. Támogatási ellátás rák. 2011 június; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. A szőlőmag proantocianidin kivonat hatása a menopauza tüneteire, testösszetételére és kardiovaszkuláris paramétereire középkorú nőknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat. Menopauza. 2014 szeptember; 21 (9): 990-6,9. 109.
51. Yang H-M, Liao MF, Zhu SY és mtsai. Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat a piknogenolnak a klimakterikus szindrómára gyakorolt hatásáról perimenopauzális nőknél. Acta Obstetricia és Gynecologica. 2007; 86:978—985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 növényi kivonat és hőhullámok posztmenopauzális nőknél: randomizált, kettős vak kontrollált vizsgálat. Fedezze fel (NY). 2023 szeptember 19: S1550-8307 (23) 00224-0.
53. Kim T, Ryu KJ, Lee S és mtsai. 12 hetes, többközpontú, kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat a növényi kivonat (EstroG-100®) hatékonyságának és biztonságosságának értékelésére a menopauzális tünetek kezelésére. HSOA J Reprod Med Gynaecol Szülészet.2022; 7:106.
54. Chang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. A növényi kivonat (EstroG-100) hatása menopauza előtti, peri- és posztmenopauzális nőkre: randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Phytother Res. 2012 április; 26 (4) :510-6.
55. Lee KH, Lee DJ, Kim SM és mtsai. A természetes növényi kivonat (Estromon®) hatékonyságának és biztonságának értékelése perimenopausális nőkön 1 évig. J Menopausal Med 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: klinikai hatékonyságának szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Pharmacol. 2002; 58:235 —24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Az orbáncfű hatása a hőhullámok súlyosságára, gyakoriságára és időtartamára premenopauzális, perimenopauzális és posztmenopauzális nőknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Menopauza. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R és mtsai. Az előzselatinizált szerves maca (Lepidium peruanum Chacon) hormonkiegyensúlyozó hatása: (III) A korai posztmenopauzális nők klinikai válasza Maca-ra kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos, keresztezett konfigurációjú, járóbeteg-vizsgálatban. Int J Orvosbiológiai Tudomány. 2006; 2 (4): 375—394.
59. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ és mtsai. AzLepidium meyenii(Maca) jótékony hatása a posztmenopauzális nők pszichológiai tüneteire és szexuális diszfunkciójának mérésére nem kapcsolódik az ösztrogén- vagy androgéntartalomhoz. Menopauza. 2008 november-december; 15 (6): 1157-62.
60. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP és mtsai. Az immunegészségügyi tápanyagok hiánya: bevitel az amerikai felnőtteknél, a 2005-2016-os NHANES. Tápanyagok. 2020; 12 (6): 1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. A depresszió funkcionális-dimenziós megközelítése: a szerotoninhiány mint célszindróma az 5-hidroxi-triptofán és a fluvoxamin összehasonlításában. Pszichopatológia 1991; 24:53-81.5. SAMe
62. Cerutti R, Sichel MP, Perin M és mtsai. Pszichológiai szorongás a puerperium alatt: új terápiás megközelítés S-adenozil-metionin alkalmazásával. Curr. Ott. 1993. sz.; 53:701—716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. A Hypericum perforatum hatása a posztmenopauzális tünetekre és a depresszióra: randomizált, kontrollált vizsgálat. Kiegészítés Ther Med. 2019; 45:109-113.
64. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH és mtsai. A kolinnal stabilizált ortosziliksav-kiegészítés a kalcium/D3-vitamin kiegészítéseként stimulálja a csontképződés markereit osteopenikus nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. BMC Musculoskelet Disord. 2008 június 11; 9:85.
65. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH és mtsai. A kolinnal stabilizált ortosziliksav-kiegészítés a kalcium/D3-vitamin kiegészítéseként stimulálja a csontképződés markereit osteopenikus nőknél: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. BMC Musculoskelet Disord. 2008 június 11; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Hároméves alacsony dózisú menaquinon-7 kiegészítés segít csökkenteni a csontvesztést egészséges posztmenopauzális nőknél. Osteoporosis Int. 2013; 24 (9) :2499-507.
67. Akbari A, Mobini GR, Agah S és mtsai. Koenzim Q10 kiegészítés és oxidatív stressz paraméterek: a klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Ogata T, Ideno Y, Akai M és mtsai. A glükózamin hatása a térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
69. Salazar J, Bello L, Chávez M és mtsai. Glükózamin osteoarthritis esetén: biológiai hatások, klinikai hatékonyság és biztonság a glükóz anyagcserére. Arthritis. 2014; 2014:432463.
70. Lubis AMT, Siagián C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. A glükózamin-kondroitin-szulfát összehasonlítása metilszulfonil-metánnal és anélkül az I-II. fokozatú térdosteoarthritisben: kettős vak randomizált kontrollált vizsgálat. Acta Med Indones. 2017 április; 49 (2) :105-111.