5 nyugtató gyógynövény a bél egészségére+az idegrendszer

Manapság úgy tűnik, hogy a „bél egészsége” mindenhol megtalálható - a wellness podcastoktól a szupermarketek polcaig. De azok számára, akik a gyógynövényvilágban élnek, az emésztőrendszer támogatása messze nem trend. Alapvető.

Gyógynövénygyógyászként gyakran úgy gondolom, hogy a bél nem csupán fizikai rendszer, hanem érzékszervi rendszer, mélyen kapcsolódik ahhoz, ahogyan érzünk. A bélrendszeri idegrendszer, amelyet néha „második agynak” neveznek, a bélben él, és folyamatosan kommunikál a fenti agyval.¹ Ezt a kapcsolatot bél-agy tengelynek nevezik, és segít megmagyarázni, hogy az érzelmi stressz miért vezethet ilyen gyorsan emésztési kellemetlenségekhez.² Pillangók előadás előtt? Feszültség a gyomorban kemény beszélgetés után? Ezek mindennapi példák arra, hogy a stressz és az emésztés bonyolultan kapcsolódik egymáshoz.

Itt ragyoghatnak a gyógynövények, különösen azok, amelyek mind az idegrendszert, mind az emésztést támogatják. A gyógynövénytermesztésben gyakran ideggyógyászatnak nevezett növényekhez nyúlunk, amelyek segítenek helyreállítani az egyensúlyt és enyhíteni a feszültséget.³ Amikor ezeknek az idegeknek karminatív vagy görcsoldó tulajdonságai is vannak, vagyis a feszültség és enyhe görcsök enyhítésével támogatják az emésztést,⁴ erőteljes szövetségesekké válnak az egész test jóllétének.

Ebben a cikkben öt kedvenc gyógynövényemet osztom meg, amelyek éppen ezt teszik - megnyugtatják az elmét, miközben enyhítik az emésztési problémákat. De először beszéljünk egy kicsit többet a nervinekről.

Mik azok a nervinek?

A nervinek olyan gyógynövények, amelyek szelíd, természetes módon támogatják az idegrendszert.³ Elősegíthetik a nyugalmat, támogatják a relaxációt és enyhíthetik az alkalmi stressz okozta tüneteket, mint például a mentális feszültség, az izomfeszültség vagy a versenyző elme.

A nervinek sokféle formában jelentkeznek. Egyesek enyhén nyugtatóak, mások mélyen pihentetnek, és néhánynak még felemelő hatása is van. Gyakran használják a nyugodt alvás támogatására, az alkalmi szorongó gondolatok kezelésére, vagy enyhítik a feszültséget, amely mind az elmében, mind a testben megtelepedhet.⁵

Néhány ideg hihetetlenül hasznos az emésztőrendszer egészségének támogatásában.⁶ Ez azért van, mert az idegrendszer és az emésztőrendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz, és ha az egyik kiegyensúlyozatlan, a másik gyakran az is.⁷ Ezt a kapcsolatot kihasználhatjuk, ha mindkét rendszeren egyszerre működő gyógynövényeket választunk.⁸

5 gyógynövény, amely megnyugtatja a hasat és megnyugtatja az elmét

Íme öt gyógynövény, amelyet gyakran ajánlok, ha a stressz és az emésztés egyaránt szüksége van egy kis szeretetre:

1. Borsmenta (Mentha × piperita)

A borsmenta egy emésztőerőmű. Hűtő, élénkítő és illóolajokban gazdag⁹ , amelyek segíthetnek ellazítani az emésztőrendszer simaizmait¹⁰, enyhítve az alkalmi gázokat, puffadást és hányingert.  A borsmenta az idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatása miatt enyhe idegrendszeri előnyökkel jár.¹¹ Különösen hasznos egy nehéz étkezés után, vagy amikor úgy tűnik, hogy a feszültség lecsökkent a bélben.¹²

2. Kamilla (Matricaria chamomilla)

A kamilla jó okból klasszikus. A legtöbb ember ezt a kikapcsolódáshoz társítja, és nem tévednek. Ez a kicsi, de hatalmas virág az egyik legszélesebb körben használt ideggyógynövény.¹³ Elég gyengéd a gyermekek számára¹⁴ és elég támogató felnőtteknek, különösen azoknak, akiknek „ideges gyomor” van.¹⁵

A gyógynövénygyógyászatban ismert, hogy a kamilla nyugtatja az emésztőrendszert, enyhíti a feszültséget és támogatja az egészséges alvást.¹⁶ Különösen hasznos azok számára, akik stresszüket a hasban hordozzák, pillangókat, feszültséget vagy emésztési zavarokat tapasztalnak érzelmi időszakokban. Mindig a Peter Rabbit jelenetére gondolok, amikor Péter anyja kamilla teát ad neki egy különösen stresszes nap után — ez időtlen gyógymód.¹⁷

3. Levendula (Lavandula angustifolia)

A levendulát gyakran társítják gyönyörű illatával, de sokkal több, mint egy szép aroma. A levendulát már régóta használják a hagyományos gyógynövényrendszerekben az idegrendszer támogatására és az esetenként stresszel összefüggő tünetek csökkentésére.¹⁸ Az utóbbi években még a hangulat és az érzelmi egyensúly fenntartására való képességük szempontjából is tanulmányozták hatásait.¹⁹

Levendula illóolajai karminatív tulajdonságokkal is rendelkeznek, segítenek megnyugtatni az emésztőrendszert, és enyhítik az alkalmi gázokat és puffadást.²⁰ Ez egy mélyen pihentető gyógynövény, amely a túlterhelés pillanataiban is támogatja az elmét és a bélrendszert.²¹

4. Citromfű (Melissa officinalis)

A citromfű öröm a növekedés, és még nagyobb öröm a felhasználás. A menta család tagja, fényes, citromos aromája szinte azonnali nyugtató hatást fejt ki.²² Ez az egyik kedvelt gyógynövényem, amely támogatja a hangulatot, elősegíti a pihenést,²³ és gyengéden felemeli a szellemet.²⁴

Hagyományosan a citromfűt az emésztőrendszer megnyugtatására és a hasban megjelenő idegfeszültség enyhítésére is használták. Hasznos az alkalmi szorongás, nyugtalanság és a „csomóba kötött” gyomorérzés esetén, amelyet valamelyik vagy másik ponton mindannyian tapasztaltunk.²⁵

Szórakoztató tény: a Melissa latin neve görögül jelentése „mézelő méh” — ezt a növényt a beporzók és a gyógynövénytermesztők egyaránt szeretik.²⁶

5. Koponya sapka (Scutellaria lateriflora)

Skullcap A nyugati materia medica egyik legmélyebben nyugtató gyógynövénye.²⁷ A menta család másik tagja, gyakran használják az idegrendszer támogatására fokozott feszültség idején, vagy amikor a test úgy érzi, hogy „harc vagy menekülés” módban ragadt.²⁸

Ami olyan különlegessé teszi a koponyát, hogy képes ellazítani mind az elmét, mind a testet. A gyógynövénygyógyászok alkalmi szorongó gondolatok, izomfeszültség és alvászavarok kezelésére használják.²⁹ Támogatja a paraszimpatikus idegrendszert is - fiziológiánk „pihenési és emésztési” részét, így kiváló gyógynövény a bél-agy³⁰ tengely szabályozására és a test könnyű állapotába hozatalára.

A gyógytea előnyei

A nervi gyógynövények bevételének egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb módja a tea formájában. A tea készítésének rituáléja — víz forralása, gyógynövények áztatása, szüneteltetés — önmagában is gyógyító lehet.³¹ És amikor a csészédben lévő gyógynövényeket úgy választják, hogy támogassák mind az emésztést, mind az elmédet, az mélyen tápláló mindennapi gyakorlattá válik.

Ha még csak most kezdi felfedezni a gyógynövényes támogatást, kezdje azzal, ami ismerős. Az olyan gyógynövények, mint a borsmenta és a kamilla, általában megtalálhatók a kamrákban vagy a helyi piacokon, és csodálatos helyek a kezdéshez. Hosszú nap után megdöbbent és puffadtnak érzi magát? A kamilla és a levendula keveréke lehet az³². Valamit keres, ami felemeli a hangulatot, miközben a has rendeződik? A citromfű és a koponyás illatos, nyugtató kombinációt hoz létre.

Nincs szükség bonyolult rutinra — csak néhány szándékos pillanat és a megfelelő gyógynövényes szövetségesek jelentős változást hozhatnak.

Végső gondolatok

A gyógynövény egyszerre művészet és tudomány. Míg csak most kezdjük megérteni a bél-agy kapcsolat teljes összetettségét, a gyógynövénykutatók régóta tudják, hogy a has megnyugtatása gyakran megnyugtatja az elmét - és fordítva. Az itt megosztott gyógynövények időteszteltek, és mélyen támogatják az összekapcsolt rendszereket, amelyek végigvisznek bennünket napjainkban.

Arra bátorítom, hogy kíváncsisággal, szándékkal és gondoskodással közelítsen ezekhez a gyógynövényekhez. Egy csésze tea egyszerűnek tűnhet, de ebben az egyszerűségben erőteljes emlékeztető: testünket nem úgy tudjuk támasztani, hogy felülbírjuk őket, hanem azáltal, hogy gyengéden hallgatunk és válaszolunk. 

Mint mindig, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új gyógynövényeket ad hozzá a rutinjához, különösen, ha terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed.

Ez a cikk csak oktatási célokat szolgál, és nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Mindig konzultáljon szakképzett egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt módosítaná wellness rutinját.

Referenciák:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. A bél-agy tengely: kölcsönhatások az enterális mikrobiota, a központi és a bélrendszeri idegrendszer között. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. A bél-agy tengely. Annual Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G., Rey JM. A gyógynövényes kezelések relevanciája a pszichiátriai gyakorlatban. Aust NZ J Pszichiátria. 1999; 33 (4): 482-9; vita 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptikus fájdalom és fitoterápia-a hagyományos és modern növényi gyógyszerek áttekintése]. Forsch Komplementarmed Class Naturheilkd. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervine gyógynövények szorongás kezelésére. Alternatív és kiegészítő terápiák. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Egészséges emésztés: Természetes módszer az emésztési zavarok, gázok, gyomorégés, székrekedés, vastagbélgyulladás és egyebek enyhítésére: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Gyógynövények kombinálása az irritábilis bél szindróma formulájában. Alternatív és kiegészítő terápiák. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fitoterápia funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekben. Dig December 2017; 35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ és mtsai. Szisztematikus áttekintés és metaanalízis: a borsmentaolaj hatékonysága irritábilis bél szindrómában. Aliment Pharmacol Ther. 2022; 56 (6) :932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. A borsmentaolaj hatásmechanizmusa a gyomor-bél simaizomra. Elemzés tapaszbilincs-elektrofiziológiával és izolált szövetfarmakológiával nyúl- és tengerimalacoknál. Gasztroenterológia. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. A borsmenta hatása a testmozgás teljesítményére. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. A borsmenta tea (Mentha piperita L.) bioaktivitásának és lehetséges egészségügyi előnyeinek áttekintése. Phytother Res. 2006; 20 (8) :619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. A gyógynövényhasználat trendjei - felmérési tanulmány. Élelmiszerkutatás. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. A Matricaria chamomilla L. hatékonysága csecsemőkori kólikában: Kettős vak, placebó-kontrollos randomizált vizsgálat. J Pharm Res, 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. A kamilla gyógyító tulajdonságai gyomor-bélrendszeri rendellenességekben.  Gyógynövények, fűszerek és gyógynövények emberi gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésére: Apple Academic Press; 2022. 125-40. o.
16. McKay DL, Blumberg JB. A kamilla tea (Matricaria recutita L.) bioaktivitásának és lehetséges egészségügyi előnyeinek áttekintése. Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Péter nyúl története: Baker színdarabjai; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Levendula és az idegrendszer. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. A levendula gyógytea hatása az idősek szorongására és depressziójára: randomizált klinikai vizsgálat. Kiegészítés Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. A levendula illóolaj biológiai aktivitása. Fitoterápiás kutatás. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C és mtsai. A gyógyászati levendula modulálja a bél mikrobiotáját, hogy megvédje a Citrobacter rágcsáló-okozta vastagbélgyulladást. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. A Melissa officinalis aromaterápia hatékonysága a szívbetegek szorongásának csökkentésében: randomizált klinikai vizsgálat. Crescent Orvosi és Biológiai Tudományok Folyóirata. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. A laboratóriumi által kiváltott stressz csillapítása emberekben a Melissa officinalis (citromfű) akut beadása után. Biopszichoszociális tudomány és orvostudomány. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M és mtsai. A citromfű (Melissa officinalis L.) hatása a depresszióra és a szorongásra klinikai vizsgálatokban: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Fitoterápiás kutatás. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - Hagyományos felhasználásainak, fitokémiájának és farmakológiájának áttekintése. Az etnofarmakológiai folyóirat. 2016; 188:204-28.
26. Watt DC. A növénytudomány szótára: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Day RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: amerikai ideg. Növénygyógyászati folyóirat. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): randomizált, kettős vak placebo-kontrollos keresztezett vizsgálat egészséges önkéntesek hangulatára gyakorolt hatásairól. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. A Scutellaria lateriflora alkalmazása: kísérleti felmérés a növénygyógyászok körében. Növénygyógyászati folyóirat. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parven A, Kim SY. A természetes termékek és származékaik antidepresszív hatása, amelyek a BDNF-TrkB-t célozzák meg a bél—agy tengelyben. Nemzetközi molekuláris tudományi folyóirat. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. A tea gyógyító ereje: egyszerű teák és tisanok az egészség gyógyítására és megfiatalítására: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. A levendula és kamilla illóolaj inhalációs aromaterápia hatása a depresszióra, szorongásra és stresszre idősebb közösségben lakó embereknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Fedezze fel (NY). 2022; 18 (3): 272-8.