Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Bár ma népszerű a koffeintartalmú italokból való gyors felszedés, ősi őseink is élvezték a koffein előnyeit. Különböző növényfajokban található történészek úgy vélik, hogy az emberek már a kőkorszakban fogyasztottak koffeint. Bár ezek a korai ősök nem ültek órákig az íróasztalnál, mint sokan ma, rájöttek, hogy bizonyos növények fogyasztása hozzájárult a fáradtság csökkenéséhez és a koncentráció javulásához.
A természetes energianövekedés és a fókusznövelés nagyszerű motiváció a koffein rendszeres fogyasztásához. Ha azonban egy koffeinfogyasztó úgy dönt, hogy megszünteti azt vagy csökkenti a bevitt mennyiséget, negatív elvonási tünetek akár két hétig jelentkezhetnek a koffein eltávolítása után.
A koffein úgy működik, hogy elnyomja az adenozint, egy vegyi anyagot, amely segít álmosnak érezni magunkat a központi idegrendszerben. Ha abbahagyja a koffein fogyasztását, az elvonási tünetek lehetnek fejfájás, fáradtság, depressziós hangulat, koncentrációs nehézség, ingerlékenység, álmatlanság vagy alvási nehézség, csökkent éberség és agyi köd.
A koffeinből való visszavonás közben a tünetek súlyossága enyhétől szélsőségig változhat. Még az alacsony dózisoktól, például napi egy kis csésze kávétól való tartózkodás elvonási tüneteket okoz. Szóval, meddig tart a koffein visszavonása? A tünetek általában 12-24 órával a koffein megszűnése után kezdődnek, csúcspontjuk 20-51 órával, és átlagosan két-kilenc napig tarthatnak.
Ha kezelni akarja a koffein elvonási tüneteit, vagy azt tervezi, hogy abbahagyja a koffein fogyasztását, és megelőzni akar a lehetséges mellékhatásokat, a természetes kiegészítők és az életmód választása segíthet túllépni a kuprán.
A koffeinből való visszavonás egyik leggyakoribb tünete a fejfájás. A koffein természetes mellékhatása az agy ereinek szűkülése. Miután abbahagyta a koffein fogyasztását, az erek kiszélesednek. Az ebből eredő véráramlás növekedése fejfájást válthat ki.
Az egyik lehetséges koffeinelvonási fejfájás elleni gyógyszer az borsmentaolaj. A borsmentaolaj etanollal kombinálva helyileg történő alkalmazása a homlokra jelentős fájdalomcsillapító vagy fájdalomcsillapító hatást fejthet ki, csökkentve a fejfájásra való érzékenységet. Az alkohol vagy az etil-alkohol dörzsölése egyenértékű az etanollal.
Vattapálcára adjunk hozzá három csepp borsmentaolajat és 5 csepp etanolt. Ezután dörzsölje a keveréket a homlokán a templomtól a templomig a helyi fejfájás enyhítése érdekében.
A borsmentaolaj helyi alkalmazása tartós hűsítő hatást fejt ki a bőrre, elősegítve a fájdalomcsillapító hatásokat. A borsmenta stimuláló és élénkítő is, ami segíthet az alacsony energiatartalom, a fókuszképtelenség és a koffein visszavonásával járó fáradtság esetén.
Adaptogén gyógynövénynek tekintett Withania somnifera vagy ashwagandha segíthet javítani az energiaszintet és csökkenteni a stresszreakciót. Az ajurvéda vagy a hagyományos indiai orvoslás fontos gyógynövénye, az ashwagandha általában indiai téli cseresznye néven ismert.
Az egerekkel végzett vizsgálatokban az ashwagandha növelte az állat állóképességét az úszási állóképességi tesztek során. Ez azt jelentheti, hogy ez a népszerű adaptogén gyógynövény cáfolhatja az alacsony energia és a fáradtság általános koffeinelvonási tüneteit.
Ashwagandha kogníciót elősegítő hatást fejthet ki. Egy tanulmány hasznosnak találta memóriahiányos gyermekek és memóriavesztéses idős polgárok számára. Tekintettel arra, hogy a koffein elvonási tünete a fókuszhiány és az agyi köd, az ashwagandha segíthet a megismerésben a koffein méregtelenítési folyamat során.
A B-vitaminok nagyszerű kiegészítői lehetnek a kezelésnek a koffein elvonási tüneteinek leküzdésében. B-vitamin komplex egyszerűen a B1, a tiamin, a B12 és a kobalamin nyolc B-vitaminjának mindegyikének vagy többségének kombinációja.
A B-vitamin komplex segíthet növelni az energiaszintet és az agy működését, mindkettőt negatívan befolyásolja a koffeinfogyasztás megszüntetése.
Pontosabban, a B12-vitamin kritikus fontosságú az ideg- és agyműködéshez. A B12 hiánynak hasonló tünetei vannak, mint a koffein elvonása, beleértve a fejfájást és a fáradtságot A szervezetben a B12-vitamin kritikus fontosságú a kognitív funkciók vagy gondolkodási képesség, az agy és az idegrendszer normális működése és az energiatermelés szempontjából.
Niacin, vagy B3-vitamin szükséges az agynak az energia előállításához. A B6-vitamin, más néven piridoxin, segít szabályozni az energiafelhasználást az agyban. A biotinvagy a B7-vitamin, más néven H-vitamin, segít a testnek az élelmiszerek energiává alakításában.
Egy jó B-vitamin komplex kiegészítő támogathatja az energiaszintet és az agy működését a koffein elvonási tünetei során.
Erős antioxidánsról, a C-vitaminról kimutatták, hogy védő hatással van a gondolkodásra és a memóriára, különösen az öregedés során. A koncentrációs nehézség és az agyi köd okozta koffein elvonási tüneteit egy C-vitamin -kiegészítővel lehet segíteni.
Tekintettel arra, hogy a koffein visszavonása alvási nehézségekhez, depressziós hangulathoz és fáradtsághoz vezethet, a Reishi gomba jó kiegészítő lehet a koffein absztinencia által kiváltott álmatlanság leküzdésében. A Reishi gombát az alvás javítására és a fáradtság csökkentésére használták.
Ganoderma lucidum a Reishi gomba hivatalos neve. Ázsiában őshonos gomba, meleg és párás körülmények között nő.
Egy tanulmány megállapította, hogy nyolc hetes Reishi-kiegészítők szedése után a fáradtság csökkent, és a jólét érzése javult 132 résztvevőnél. Egy másik tanulmány megállapítja, hogy a Reishi port négy hétig szedő emlőrákos betegeknél csökkent a szorongás, a fáradtság és a depresszió.
Reishi-t gyógynövényként is használják az ókori kínai és japán hagyományokban a pihenés és az alvás elősegítésére. Ez a hatás a Reishi izmokra és az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásának tulajdonítható.
Reishi gomba-kiegészítő hozzáadása segíthet leküzdeni a koffein elvonási tüneteit, beleértve a fáradtságot, az álmatlanságot és a depressziót.
Az 5-HTP segíthet csökkenteni a koffeinelvonás tüneteit, beleértve az ingerlékenységet, a fáradtságot, az alvászavarokat és a koncentrációs nehézségeket.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik legfeljebb egy hónapig szedtek 5-HTP-t, javultak a fáradtság, ingerlékenység, koncentrációhiány, álmatlanság és pesszimizmus tünetei.
5-HTP növeli az agy szerotoninszintjét. A szerotonin, a jó érzést jelentő neurotranszmitter segít szabályozni a hangulatot és a viselkedést. Ezért az 5-HTP pozitív hatással lehet az ingerlékenységre, az alvásra és a depressziós hangulatra.
Óvatosan kell eljárni az 5-HTP túlfogyasztása érdekében. A szervezetben a túl sok szerotonin szindrómához vezethet. A szerotonin szindróma veszélyes állapot, amely hányingert, hányást, hallucinációkat, megnövekedett testhőmérsékletet és koordináció elvesztését okoz. Az 5-HTP szedése nem ajánlott azok számára, akik SSRI gyógyszereket szednek a szerotonin szindróma fokozott kockázata miatt.
Bár az étrend-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy áthidalják a szakadékot a koffeinfüggőség és a függetlenség között, vannak más módok is a fizikai és mentális egészség támogatására, miközben végigmegy a folyamaton.
A hidratálás nagyon fontos, ha rendszeresen fogyaszt koffeint. A koffein fokozott vizelést okozhat, így több folyadékot veszít, ami a kiszáradás miatt fejfájást okozhat.
Az akupunktúra segíthet a koffein visszavonásának minden tünetében. Keressen engedéllyel rendelkező akupunktúros szakembert, vagy akár otthon is stimulálja saját nyomáspontjait. Különböző nyomáspontokat kutathat fáradtság, irritáció, fejfájás, hangulat, fókusz és egyebek szempontjából.
Lassan távolítsa el a koffeint, szemben a hideg pulykával. Ez jelentősen csökkentheti az elvonási tüneteket. Például, ha naponta három csésze kávét iszik, kezdjen el inni két csésze koffeint és egy csésze koffeinmentességet. Egy hét elteltével igyon két csésze koffeinmentes kávét és egy csésze koffeinmentes kávét. A következő héten próbáljon ki három csésze koffeinmentesítést.
Egy másik lehetőség a koffeinmentes kávé és a koffeinmentes kávé keverése lenne. Például az első héten próbáljon ki 75% koffeintartalmú kávét és 25% koffeinmentes kávét ugyanabban a csészében. A második héten próbálkozzon 50% koffeintartalmú és 50% koffeinmentes. Végül a harmadik héten csökkentse a koffeintartalmú kávét 25% -ra, a koffeinmentes kávét pedig a csésze 75% -ára.
Ne feledje, hogy a koffein a kávétól eltérő forrásokból származik. A szóda, a fekete tea, az energiaitalok és a csokoládé is tartalmaz koffeint. Legyen figyelmesen más koffeinforrások fogyasztására, amikor elválasztja.
Egyél tápanyagtartalmú ételeket az alacsony energiatartalom elleni küzdelem érdekében. A magas vitamin-, ásványi anyagokat és egyéb fitonutrienseket tartalmazó ételek fogyasztása elősegíti az energia természetes növelését.
Gyakoroljon rendszeresen minden héten, de különösen a leválasztási szakaszban. Végezzen olyan tevékenységet, amely hetente háromszor legalább 30 percig növeli a pulzusszámot az optimális eredmény elérése érdekében.
Gyakoroljon olyan elmé-test technikát, mint a meditáció. Ez segíthet javítani a hangulatot, az alvást, a koncentrációt és a koncentrációt.
A koffein természetes energia- és vitalitási forrás, de addiktív lehet. A koffeinfogyasztás abbahagyása valószínűleg elvonási tüneteket okoz, beleértve a fáradtságot, álmatlanságot, ingerlékenységet, agyi ködet, fejfájást és egyebeket.
Lépéseket tehet a koffein elvonási tüneteinek súlyosságának csökkentésére, beleértve az életmódváltást és az étrend-kiegészítőket.
Az olyan kiegészítők, mint a helyi borsmentaolaj, ashwagandha, B-vitamin komplex, C-vitamin, 5-HTPés Reishi gomba számos koffein elvonási tünetében segíthetnek.
Az életmódbeli változások, beleértve a tápanyagtartalmú ételek fogyasztását, a rendszeres testmozgást, a hidratált maradást és az elmé-test technikák gyakorlását, szintén segíthetnek csökkenteni a tünetek súlyosságát.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőt vagy életmód-kezelést kezdene.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
