Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A megfelelő csont-egészségügyi kiegészítők kiválasztása kulcsfontosságú lépés az életkorral összefüggő csontvesztés elleni védelemben.
A csontok dinamikus, élő szövetek, amelyeket folyamatosan lebontanak és újjáépítenek egy újjáépítésnek nevezett folyamat során. Amikor ez a folyamat kiegyensúlyozatlanul válik - ami olyan állapotokhoz vezet, mint az osteoporosis -, a specifikus tápanyagok létfontosságúvá válnak a támogatás szempontjából.
Az olyan alapvető ásványi anyagoktól, mint a kalcium és a magnézium, az olyan alapvető vitaminokig, mint a D és K, ez az útmutató lebontja a legjobb kiegészítőket a csontsűrűség fenntartásához és a csontváz szerkezetének fenntartásához az elkövetkező években.
A testünkben lévő kalcium 99% -a a csontjainkban található. A megfelelő kalciumbevitel megalapozott szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, elsősorban nagyon fiatal nőknél és időseknél.
Ugyanakkor, mint a kalcium fontos a csontok egészsége szempontjából, a kalciumkiegészítésnek a legnagyobb esélye van a csontvesztés vagy csontritkulás elleni védekezésre, ha a D3- és K2-vitaminnal, valamint más tápanyagokkal kombinálják. A csontok egészségére csak kalciumkiegészítéssel végzett kontrollált vizsgálatok részletes elemzése csak mérsékelt előnyt mutatott a csontok egészségére vonatkozóan.1
A női egészségügyi kezdeményezés közelebbi vizsgálata, amely több mint 36 000 posztmenopauzális nőt vett részt, meglepő eredményt mutatott. A tanulmányban részt vevő nők nem szedték rendszeresen az étrend-kiegészítőket. Amikor az elemzést azokra a nőkre korlátozták, akik az idő legalább 80% -ában kalciumkiegészítőt szedtek, a kalcium és a D3-vitamin 29% -kal szignifikánsan csökkentette a csípőtöréseket a placebóhoz képest.2 Ez jelentős mennyiség, különösen akkor, ha a D-vitamint olyan szinten egészítették ki, amely ma már ismert, hogy kevesebb, mint az ideális.
A D3-vitamin adagolása a csontok egészségére általában napi 2,000-5000 NE értéken ajánlott, szemben a korábbi vizsgálatokban alkalmazott 400 NE-vel. Mindazonáltal a D3-vitamin kiegészítése még a 400 NE dózisban is összefügg a megnövekedett csontsűrűséggel, és a D3-vitamint kalciummal kombinált vizsgálatok jobb eredményeket hoztak, mint bármelyik tápanyag önmagában.3
A kollagén peptidek biztosítják a kollagén építőköveit, amely a test legelterjedtebb fehérje, valamint a csont és az összes ízületi szövet (azaz a porc, inak, szalagok, porc és csont) fő összetevője.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén peptidkiegészítők napi 5-10 gramm dózisban történő szedése elősegítheti a csontok egészségét és megakadályozhatja a csontok lebomlását. Humán klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kollagén peptid kiegészítése javíthatja a csontok ásványi sűrűségét (BMD), különösen kalciummal és D3-vitaminnal kombinálva.6
A magnézium kritikus fontosságú a csontok egészségéhez. A szervezet magnéziumtartalmának körülbelül 60% -a megtalálható a csontban, ahol a csontszerkezetet és a csontképződést működteti.
Magnézium szükséges a D3-vitamin legaktívabb formájává történő átalakításához is, ami elősegíti a kalcium felszívódását. Segíti a hormonokat, például a mellékpajzsmirigy-hormont a csontok egészségében betöltött szerepükben is. Nem meglepő, hogy az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolja a csontképződést, szilárdságot és minőséget, és csontritkulással jár. Másrészt a magasabb magnéziumbevitel az osteoporosis kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár.6
A magnéziumpótlás fontos lépés a csontok egészségéhez, különösen, ha kalciummal, D3-vitaminnal és más csontkritikus tápanyagokkal együtt alkalmazzák. Fontos megérteni azt is, hogy a magnézium RDA-ja férfiaknál 350 mg és nőknél 300 mg, mégis az Egyesült Államokban az átlagos magnéziumbevitel 143 és 266 mg/nap között mozog.
A 300-350 mg erősen felszívódó forma, például magnézium-citrát vagy biszglicinát bevétele lefekvés előtt nemcsak a magnézium szintjének növelésére ajánlott, hanem az alvás minőségének javításában is ajánlott. A magnézium kapszulákban, tablettákban és porított italkeverékekben kapható.
B-vitamin tápanyagok alacsony szintje hozzájárulhat az oszteoporózishoz. Ezek a tápanyagok fontosak a metionin aminosavnak ciszteinné történő átalakításában. Ha hiányosak ezekben a vitaminokban, vagy ha hiba lép fel az átalakulásért felelős enzimekben, akkor a homocisztein szintje növekedni fog. Ez a vegyület számos állapotban szerepet játszik, beleértve az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését) és az oszteoporózist.8
Úgy gondolják, hogy a megnövekedett homocisztein koncentráció szerepet játszik az oszteoporózisban azáltal, hogy zavarja a kollagén térhálósítást, ami hibás csontmátrixhoz vezet. Mivel az oszteoporózisról ismert, hogy a csont szerves és szervetlen fázisának elvesztése, a homocisztein elméletnek nagy érvényessége van, mivel egyike azon kevés elméletnek, amelyek mindkét tényezővel foglalkoznak.
A folsav, a B6 és a B12 RDA-t tartalmazó többszörös vitamin-képlet bevétele jó módszer a megfelelő szint biztosítására.7
A K2 -vitamint vagy a menakinont baktériumok termelik, és egyes erjesztett élelmiszerekben megtalálható. A K2 számos különböző formája létezik az izoprenoidoknak nevezett molekulák száma alapján, amelyek a K-vitamin gerincéhez kapcsolódnak. Az MK-7 a K2-vitamin legfontosabb étrend-kiegészítő formája, amelyet eredetileg a nattóban (Japánban népszerű erjesztett szójaétel) találtak. Egy három uncia adag natto 850 mcg MK-7-et biztosít.
A K2-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében, mivel felelős a csontfehérje osteocalcin inaktív formájából aktív formájává történő átalakításáért. Az osteokalcin a csontjainkban található fő nem kollagén fehérje, és aktív formájában rögzíti a kalciumot a csontban.
Egy mérföldkőnek számító jelentős klinikai vizsgálatban 244 egészséges posztmenopauzális nő szedett vagy MK-7-et (napi 180 mcg) vagy placebót 3 évig. Az eredmények azt mutatták, hogy az MK-7 szignifikánsan javította a K-vitamin állapotát és az aktív osteocalcin szintjét, valamint csökkentette a csontásványi anyagok koncentrációjának (BMC) és a csont ásványi sűrűségének életkorral összefüggő csökkenését. A csontok szilárdságát kedvezően befolyásolta az MK-7 is, amely kimutatták, hogy kulcsfontosságú tényező meghatározza a csonttörés kockázatát. Ezek az eredmények rámutatnak az MK-7 kiegészítés fontosságára a menopauza utáni nőknél, de a csontok egészségére gyakorolt előnyök minden életkorban fontosak. Az MK-7 további előnye, hogy biztosítja, hogy a kalcium lerakódjon a csontokba, és nem a lágy testszövetekbe, például az erek falába.9
A szilícium-dioxid fontos nyomásványi anyag a csontok egészségéhez. A szilícium szükséges a kollagénszálak térhálósításához, ezáltal nagymértékben hozzájárul a csont kötőszöveti mátrixának szilárdságához és integritásához. A csontátalakítás során a rekalcifikáció a megfelelő szilícium szintjétől függ.
Kolinnal stabilizált ortosziliksav (pl. Biosil®), amely a szilícium-dioxid -dioxid magas biológiailag hozzáférhető, pozitív klinikai hatást mutatott a csontsűrűség és a csont kollagéntartalmának javításában. A csont kollagéntartalmának 22% -kal történő növelésével egy éven belül a kolinnal stabilizált ortoszilikinsav növeli a csont-ásványi kötőhelyek számát. A napi 6 mg-os dózisú kiegészítés egy éven belül 2% -kal növelte a csontok ásványi sűrűségét - biztonságosan és mellékhatások nélkül.
Számos táplálkozási tényezőt javasoltak az osteoporosis okaként. Például a finomított cukor-, só- vagy savasságtartalmú étrend kalcium eltávolítását okozza a csontokból és növeli a kalciumveszteséget a vizeletben. Az üdítőitalok és más magas cukortartalmú italok különösen károsak, mivel nemcsak cukrot tartalmaznak, hanem savas foszfátokat vagy más savakat is, amelyek szintén elősegítik a csontok kalciumvesztését.
Ezért fontos elkerülni a cukrot, az üdítőitalokat és más magas cukortartalmú italokat és a sót, és lúgos alapú étrendet kell fogyasztani a zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre és hüvelyesekre összpontosítva, miközben elkerüljük a savasságot termelő hús és tejtermékek túlzott fogyasztását.
Bár a táplálkozási tényezők fontosak, a normális csontanyagcsere az életmódtól és a hormonális tényezőktől is függ. Az egyik másik kritikus életmód-tényező a rendszeres testmozgás, amely hetente háromszor egy órás mérsékelt aktivitásból áll (pl. gyaloglás, súlyemelés, tánc stb.). Kimutatták, hogy ez a fajta testmozgás megakadályozza a csontvesztést. A testmozgással ellentétben a fizikai aktivitás hiánya nagymértékben hozzájárul a rossz csontok egészségéhez.
Ne feledje, hogy míg az étrend-kiegészítők fontos részei a rejtvénynek, a csontok egészségét nagymértékben befolyásolja az életmód. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább három napján végezze el ezt az egy órás súlyhordozó testmozgást.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
