Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A gyulladás a szervezet természetes reakciója a sérülésekre, betegségekre, toxinoknak való kitettségre vagy bizonyos étrendi és életmódbeli szokásokra. A gyulladás akkor alakul ki, amikor az immunrendszer gyulladásos reakciót hoz létre, amely segít megvédeni a testet a káros anyagokkal szemben és elősegíti annak természetes gyógyulási folyamatát.
Bár a gyulladás természetes válasz akut vagy rövid távú helyzetekre, a szubakut vagy krónikus gyulladás növelheti a különböző egészségügyi állapotok kockázatát és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot:
A gyulladás mind belső, mind külső tünetekhez vezethet, mint például:
A gyulladás összetett. Számos kiváltó ok akut és krónikus gyulladást is kiválthat, például étrend, életmód, gyógyszerek, bizonyos egészségügyi állapotok és egyebek. A gyulladás leggyakoribb okai a következők:
A krónikus, folyamatos gyulladás károsíthatja az egészséges sejteket, szöveteket és szerveket, növelve a szívbetegségek, autoimmun állapotok, cukorbetegség, rheumatoid arthritis, allergiás asztma, Alzheimer-kór, krónikus vesebetegség (CKD), gyulladásos bélbetegség (IBD), különböző típusú rák és gyorsított öregedés kockázatát.2
A szisztémás gyulladást jellemzően vérvizsgálatok sorozatával diagnosztizálják, amelyek magukban foglalhatják a szérum fehérje elektroforézist (SPEP), a C-reaktív fehérjét (CRP), az eritrociták ülepedési sebességét (ESR) és a fibrinogént:
A krónikus gyulladás jelentősen károsíthatja az egészséget, de számos táplálkozási és életmódbeli tényező csökkentheti vagy megállíthatja a krónikus gyulladást . A gyulladás természetes csökkentésének legjobb módjai a következők:
Az egészséges gyulladáscsökkentő életmód mellett a következő ételek és kiegészítők segíthetnek csökkenteni a gyulladást.
A zöld tea az erős antioxidáns epigallokatechin-3-gallátot (EGCG) tartalmazza. Az EGCC segít gátolni a gyulladásos útvonalakat, ezáltal csökkenti a gyulladást és küzd a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják az egészséges sejteket. Az antioxidáns előnyeinek kihasználása érdekében igyon zöld teát , vagy vegyen be kiegészítőként EGCG -t.
A zöld teán túl a különböző teák segítenek csökkenteni a gyulladást és egyéb egészségügyi előnyöket is nyújtanak. Gyömbér, kamilla, citromfűés tulsi tea segíthet megnyugtatni és támogatni az idegrendszert, valamint csökkenteni a stresszt. A borsmenta és a gyömbér tea támogatja az emésztést és a bél rendszerességét. A zöld, pitypang, tejbogáncsés kurkuma teák mind támogatják a májműködést.
A magnézium segíthet csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy szabályozza a kalciumszintet és csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét.4 Magnézium táplálékforrásai közé tartoznak a hüvelyesek, magvak, mint a tökmag, kakaó vagy étcsokoládé, avokádó, banán, spenót és szójatermékek, mint a tofu.
Magnézium kiegészítőként kapszulában vagy porított italkeverékben is bevehető. A magnéziumnak több formája létezik, amelyek mindegyike különböző módon segítheti a testet. A magnézium-glicinát a legjobb az alvás és a neurológiai egészség támogatására, és segíthet javítani a depresszió, szorongás és memóriavesztés tüneteit. A magnézium-citrát támogatja a relaxációt és a bél rendszerességét, és a legjobb azok számára, akik székrekedéssel küzdnek. A magnézium-karbonát segíthet megnyugtatni a gyomorpanaszokat. A magnézium-oxid, a magnézium-L-treonát és a magnézium-malát más gyakori formák.
Az omega-3 zsírok esszenciális zsírsavak, amelyek támogatják az agy és a szív egészségét, és számos más potenciális egészségügyi előnyt kínálnak. Az omega-3 napok segíthetnek csökkenteni az eikozanoidok, a gyulladásos válaszban részt vevő hormonok termelését is.5
A szervezet nem képes omega-3-okat előállítani, ezért fogyasztania kell őket az étkezés révén vagy kiegészítőként, például egy halolaj-kapszulaformájában. Az omega-3-ok táplálékforrásai közé tartozik a zsíros hal, dió, chia mag, lenmag, kendermagés tengeri moszat.
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely segíthet a szabad gyökök elleni küzdelemben és csökkenti a gyulladást. A szabad gyökök károsítják az egészséges sejteket, növelve a gyulladás sebességét. Az E-vitamin táplálékforrásai közé tartozik a mandula, mogyoró, földimogyoró, napraforgómag, leveles zöldek és avokádó. Az E-vitamin kiegészítőként is kapható.
B-vitaminok , mint a B6 és B12, segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy természetes módon csökkentik a C-reaktív fehérjét és a homociszteint. A B-vitaminok táplálékforrásai közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, diófélék, magvak, leveles zöldek, hüvelyesek, hús, hal, tojás és tejtermékek. A B-vitaminok kiegészítők révén is fogyaszthatók, beleértve az izolált B-vitamin- vagy B-komplex kiegészítőket vagy multivitaminokat.
Az olívaolaj gazdag oleokantálban és polifenolokban, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező antioxidánsokban. Az olívaolaj felhasználható főzéshez vagy salátaöntetekhez, pácokhoz és szószokhoz. A legjobb tápérték érdekében válasszon finomítatlan extra szűz olívaolajat egy sötét üvegpalackban, amely megvédi az olajat a hőtől és a fénytől.
Kurkuma egy gyökérzöldség, amelyet általában fűszerként használnak. Kurkumin néven ismert természetes vegyületet tartalmaz, amely segíthet a gyulladás elleni küzdelemben. A kurkuma párosítása fekete borssal segít növelni a kurkumin felszívódását.
A kurkuma ízmélységet, színt és erőteljes táplálkozási pontot ad a különféle receptekhez, édestől a sós édesig. Vásároljon kurkuma gyökeret az élelmiszerboltban vagy a gazdálkodók piacán, vagy használjon kurkumaporot főzéshez és sütéshez. Koncentrált kurkumaforráshoz próbáljon ki egy kurkumát vagy kurkumin-kiegészítőt.
A gyulladás a szervezet természetes gyógyító reakciója. A krónikus gyulladás azonban növelheti a betegségek és egyéb egészségügyi problémák kockázatát. Az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag étrend fogyasztása, a stressz kezelése, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és a gyulladáscsökkentő kiegészítők beépítése segíthet csökkenteni a gyulladást és támogatni egészségét rövid és hosszú távon egyaránt.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
