Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Vannak olyan fizikai jelek, amelyek figyelmeztető zászlóként szolgálhatnak ahhoz, hogy lépéseket tegyen az immunrendszer egészségének kezelésére.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA iHerb (@iherb) által megosztott bejegyzés
Az immunrendszere gyenge lehet, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
Bár nem szokatlan, hogy a téli hónapokban egy-két megfázást kapsz, ha úgy tűnik, hogy mindig a legutóbbi megfázást szenved — vagy ha a tünetei hosszabb ideig tartanak, mint a körülötted lévő tünetek —, az annak jele lehet, hogy immunrendszerének szüksége van némi segítségre.
A tartós vagy visszatérő rigó, szájfekélyek, hólyagfertőzések vagy gombás bőrfertőzések szintén lehetséges jelek.
Az Amerikai Allergia, Asztma és Immunológiai Akadémia néhány vörös zászlót is felvázolt az immunhiányos rendellenesség figyelembevételére:
Minden bizonnyal lehetséges, hogy hosszú ideig tartó állapota van, például szezonális szénanátha vagy allergiája van a kedvtelésből tartott szőrtelenségre. De ha gyakran kezd vizes szem, ízületi fájdalmak, bőrkiütések vagy rossz reakciók jelentkezni az ételre, érdemes közelebbről megvizsgálni az immunrendszer működését.
Ha ismétlődő hasmenést, puffadást vagy székrekedést kap, problémát okozhat az emésztőrendszerben. Hatalmas számú immunsejt él a bélben. Ezek a sejtek alkotják a bélhez kapcsolódó nyirokszövetet vagy GALT-t, és az immunrendszer körülbelül 70% -át teszik ki. Tehát a tartós emésztési tünetek az immunrendszerben fellépő problémára utalhatnak.
Ha a bőrön lévő sebek gyógyulása a szokásosnál hosszabb ideig tart, előfordulhat, hogy immunrendszere nem működik úgy, ahogy kellene. Egészséges immunsejtekre van szükség ahhoz, hogy a bőr regenerálódjon, hogy a seb meggyógyuljon.
A fáradtságodnak több oka is lehet. Lehet, hogy túlterhelt vagy, túlterhelt vagy egyszerűen hiányzik az alvás. Talán van olyan orvosi ok, mint a vérszegénység vagy a hypothyreosis. De ha megpróbáltál extra aludni, és még mindig kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a szervezet energiát próbál megtakarítani a gyengült immunrendszer fenntartása érdekében.
Ez nem igazán jel - inkább ok. De még mindig olyan helyzetben lehet, amelyben figyelmeztetnie kell arra a lehetőségre, hogy immunrendszere gyengébb a szokásosnál. A bőr a nap UV-fényét használja fel, hogy D-vitamin-t állítson elő, amely az immunrendszer fontos szabályozója. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a napsugarakban található kék fény közvetlenül aktiválja a kulcsfontosságú immunsejteket, hogy gyorsabban mozogjanak.
Ha olyan jeleket lát, hogy immunrendszere gyenge, akkor megfelelő lépéseket kell tennie az immunrendszer helyreállítása érdekében.
Kérjen konzultációt egészségügyi szolgáltatójától, hogy segítsen meghatározni, van-e immunproblémájának mögöttes oka. Számos stratégia is megvalósítható az immunrendszer működésének javítása érdekében.
Az egész test a jó táplálkozástól függ, és ez magában foglalja az immunrendszert is. Kerülje a feldolgozott és sült ételeket, mivel ezek általában gyulladásosabbak. Korlátozza a hozzáadott cukrok fogyasztását. A cukor nemcsak gyulladás kaszkádját váltja ki a szervezetben, hanem bizonyos immunválaszokat is elnyomhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor fogyasztása lelassíthatja a fehérvérsejtek baktériumok elnyelésére való képességét, és a hatás néhány órán át tarthat.
Összpontosítson a teljes ételek étrendjére. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel polifenoltartalmuk segíthet csökkenteni a gyulladást és fokozni az immunválaszt. Tudjon meg többet a polifenolokról.
Bőséges bizonyíték van arra, hogy az immunrendszer előnyös a rendszeres fizikai aktivitásból. A testmozgás növeli a makrofágok termelését, az immunsejteket, amelyek a káros szervezeteket, például vírusokat és baktériumokat céloznak meg és elpusztítják. Támogatja a vérkeringést is, javítva a nyirokfolyadék áramlását. Ez a folyadék az, ami áthalad a szöveteken, hogy eltávolítsa a nem kívánt anyagokat, például toxinokat, baktériumokat és hulladéktermékeket. Ezenkívül a testmozgás kiváltja az endorfinok felszabadulását a testben, hogy enyhítse a stresszt.
Fontos, hogy ne gyakoroljunk túledzést, mert ez némi immunszuppressziót okozhat. Ha már gyenge immunrendszere van, akkor még óvatosabbnak kell lennie, hogy elkerülje a túl gyakori vagy túl intenzív testmozgást. Ne felejtse el elegendő helyreállítási időt kapni az edzések között is. Ha állandóan nagyon szomjasnak érzi magát, a szokásosnál nagyobb fáradtságot tapasztal, vagy olyan izomfájdalmai vannak, amelyek meghaladják a szokásos 1-2 napig tartó késleltetett izomfájdalmat, akkor érdemes egy pihenőnapot vagy visszahúznia az edzés intenzitását.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy minden éjszaka legalább hét órát aludjanak. A nem megfelelő alvás növeli a gyulladást és rontja a szervezet fertőzés elleni küzdelem képességét.
Dr. Anne Kennard, az integratív orvostudományban képzett OB/GYN ösztöndíj úgy véli, hogy a mély, helyreállító alvás nagyon szándékos szokásokkal érhető el. A tippjeit? „Az elektronika kikapcsolása néhány órával lefekvés előtt; az elektronika távol tartása a hálószobából; sötét és hűvös szoba tartása; körülbelül minden nap egyszerre ébredés és alvás; a reggeli órák egy részében kimenni a szabadba, csak azért, hogy természetes melatonin termelése megfelelő cirkadián ritmus legyen.” Dr. Kennard elmagyarázza, hogy ezek olyan szokások, amelyek elősegítik a jó alváshigiéniát.
A krónikus stressz fokozott gyulladást okoz a szervezetben. Csökkentheti az immunsejtek ellátását is, amelyek segítenek testünknek a fertőzések leküzdésében. A kutatók azt találták, hogy a stresszes emberek hajlamosabbak a megfázás kialakulására.
Számos stresszoldó technikát próbálhat ki:
Ha túl sok időt tölteni a bent volt az egyik jel, amely figyelmeztette Önt arra, hogy gyenge immunrendszere lehet, akkor már felismerheti, hogy gyakrabban kell kimennie a szabadba. Mint már leírtuk, a napfény serkenti a D-vitamintermelését, amely az immunrendszer egészségéhez fontos vitamin, és energizálja az immunválaszban részt vevő sejteket.
Természetesen mindig óvatosan járjon el, és kerülje a hosszan tartó napsugárzás egészségügyi veszélyeit. Célja, hogy naponta 15-20 percig legyen napsütésben, és viseljen fényvédőt.
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amely hozzájárul az immunrendszer egészségéhez.
D-vitamin vizsgálatakor a mért forma a 25-hidroxi-kolekalciferol (vagy 25-hidroxi-D-vitamin). Veronica Anderson, MD, a funkcionális orvostudományban tanúsított integratív orvos azt mondja, hogy a legtöbb laboratóriumban a normál alsó határ 30 ng/ml. De elmagyarázza: „Az optimális [szint] általában 60-100 [ng/ml] tartományban van.”
A fokozott fizikai stressz alatt álló emberek esetében kimutatták, hogy a C-vitamin 50% -kal csökkenti a megfázás kialakulásának kockázatát. Bár ez a csökkent kockázat nem tapasztalható az átlagos lakosság körében, tanulmányok kimutatták, hogy legalább 200 mg C-vitamin rendszeres kiegészítése csökkentheti a megfázás időtartamát vagy csökkentheti a tünetek súlyosságát.
Bár csábító lehet néhány „immunrendszer erősítőt” találni az ügy elősegítésére, a fellendülés nem mindig a legjobb megoldás. Vannak esetek, amikor stimulálni kell az immunválaszt, és vannak olyan esetek, amikor azt kordában kell tartani. Vannak azonban bizonyos ételek és kiegészítők, amelyek segíthetnek az immunrendszer olyan szintre emelésében, ahol a lehető leghatékonyabban működik.
Az adaptogének olyan növények, amelyeket évszázadok óta használnak a kínai és ayurvédikus orvoslásban. Ahhoz, hogy adaptogénnek tekinthető legyen, a növénynek nem mérgezőnek kell lennie. Nem specifikus aktivitással kell rendelkeznie, hogy „normalizálja” a testi funkciókat, függetlenül a stresszor által okozott normától való változás irányától. Tehát nem lehet sem stimuláns, sem nyugtató. Fokoznia kell a test általános ellenállását is, csökkentve a stresszorokkal szembeni érzékenységet.
Dr. Veronica elmagyarázza: „Az adaptogének valóban segítenek csökkenteni a stresszszintet érzelmi szempontból, és segítenek a testednek megbirkózni [fizikai] szempontból, valamint modulálják az immunrendszert.” Az immunegészségügy érdekében ajánlott adaptogének közé tartozik a Rhodiola, ashwagandha, amerikai ginzengés szibériai ginzeng.
A melatonin egy hormon, amelyet a test termel, amikor sötétség esik, jelezve a testnek, hogy készüljön fel az alvásra. „A melatonin nemcsak antioxidáns és gátolja a gyulladást” - mondja Dr. Kennard -, de kimutatták, hogy csökkenti az oxidatív tüdőkárosodást és a gyulladást a tüdőbetegség kialakulásában. Mindezen okok miatt Dr. Kennard úgy véli, hogy ésszerű lenne megfontolni egy melatonin-kiegészítőt.
Kurkuma kurkuminttartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szervezet gyulladását. Dr. Kennard úgy véli, hogy különösen alkalmas a hideg és influenza szezonban való használatra. „Csökkenti a vírus kötődését, replikációját és aktiválódását” - mondja -, „és elnyomja a kulcsfontosságú citokineket is.” A citokinek a szervezet által felszabadított fehérjék, amelyek koordinálják a fertőzésre adott immunválaszt. A citokin vihar szövődmény, amikor az immunválasz túlhajlik.
Mielőtt bármilyen étrendi vagy fizikai aktivitási változtatást hajtana végre, mindig bölcs dolog tanácsot kérni az egészségügyi szolgáltatójától. A megfelelő egészségügyi szakemberek és termékbeszállítók csapata fontos az optimális immunegészség eléréséhez.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
