Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A katasztrófák általában óriási szorongást okoznak, és mindenki számára különböző stresszorokat okoznak. Amikor az emberek stresszesek, az információkat másképp dolgozzák fel, mint amikor ellazultunk és irányítunk. Elménk és testünk másképp reagál, érzelmekkel, sokktól és hitetlenségtől a félelemig, haragig, bűntudatig és még zsibbadásig terjednek.
Elménket befolyásolhatja, ha csak azt képzeljük, hogy szeretteink életüket kockáztatják azzal, hogy elhagyják otthonukat, és zavart, frusztrációt, döntéshozatali nehézségeket és rémálmokat tapasztalhatunk. Ez rossz alváshoz, fáradtság érzéséhez, túlzott étkezéshez és motiváció hiányához vezethet.
Természetes az érzelmek és fizikai reakciók ezen tartományát tapasztalni. De mivel sok bizonytalanság áll fenn a fölött, és sok dolog nem irányítható, az otthoni munkavégzés minden eddiginél stresszesebb lehet. Bár az otthoni munkavégzésnek vannak előnyei, ha nincs megfelelően felépítve, cél vagy motiváció hiányához vezethet. Továbbá, az általunk érzett hatalmas stressz elterelheti minket rutinjainktól és rendszeres étkezési szokásainktól.
Az alábbiakban bemutatunk néhány wellness tippet, amelyek segíthetnek a jó szokások kialakításában otthoni munka közben.
Bár a társadalmi távolságtartás megváltoztathatja a mindennapi életünket, az ismerős rutinokhoz való ragaszkodás, ha lehetséges, segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. A rutinokról és az élet értelméről szóló két tanulmány kimutatta, hogy a szokások fokozzák a céltudatos viselkedés érzését. A kutatók azt találták, hogy az élet értelmét nem kell rendkívüli eseményekhez vagy eredményekhez kötni, hanem inkább azzal, amit gyakran tévesztenek a hétköznapi napi élményekhez, amelyek napunk során összeadódnak. Tehát a zuhanyozás és az öltözködés, mintha irodába menne, segíthet a szabadnapod jól elindításában.
A találkozók ütemezésének beállítása és egy speciális munkaterület létrehozása magának és más családtagoknak szintén segít abban, hogy szerveződnek és teljesnek érezze magát. Tartson szünetet és jelentkezzen be magával és másokkal. Ha egyedül élsz, hívj egy barátot vagy szülőt, vagy játsszon kedvencével, vagy játszd kedvenc játékodat online. A lényeg az, hogy rutinszerű viselkedést végezzünk, mert ezek nagyobb kontextusban újra létrehozhatják a kapcsolat érzését, és elősegíthetik a jelentérzetet, ami nagymértékben kapcsolódik a jóléthez.
Könnyű megpróbálni túl produktívnak lenni otthoni munka közben, és átütemezni a konferenciahívásokat vagy irreális teendők listáját készíteni. Előfordulhat, hogy ezt nem tudja irányítani, de ügyeljen arra, hogy mennyi időt töltenek videokonferenciákon, ami túlterheltséghez vezethet, vagy amit „videohívások fáradtságának” neveznek.
Tekintettel a nagy stresszre és szorongásra ez idő alatt, a halálról és a szenvedésről szóló folyamatos hírek arra vezethetnek bennünket, hogy nem jellemző reakciókat váltsunk ki arra, amit a múltban egyszerű frusztrációnak lehetett tekinteni. Tehát, amikor a nap ötödik videokonferenciáján vagy, nem csak fizikailag kimerülsz attól, hogy a képernyőre nézel és egy étkezőszéken ülsz, hanem érzelmileg is kimerülsz a legfrissebb hírektől, valamint attól, hogy más kollégákat és barátokat látsz hasonló helyzetekben.
Tegyen szünetet a videohívások között néhány percig állva és nyújtva, vagy akár egy rövid sétával. Válaszoljon néhány hívásra a telefonján, és jegyzeteljen tollal és papírral. Végül, bár tanulmányok kimutatták, hogy a barátokkal és szeretteivel való kapcsolattartás segíthet megelőzni a társadalmi elszigeteltséget, a közösségi média mennyiségének korlátozása, különösen lefekvés előtt, segíthet a szorongás szintjének szabályozásában.
Az „alváshigiénia” gyakorlata, amelyet eredetileg enyhe vagy közepesen súlyos álmatlanság kezelésére fejlesztettek ki, a jobb alvás elősegítésére szolgáló viselkedési és környezeti ajánlások. A jó alvásminőség elérése elengedhetetlen a magas stressz idején. A stressz állandó küzdelembe vagy menekülési módba hozza az idegrendszert, ami magasabb kortizolszintet eredményezhet, a stresszhormon szintjéhez. Kimutatták, hogy ez a hormon csökkenti a gyors szemmozgási (REM) alvást, ami ezután csökkent regeneratív alváshoz vezet.
A megfelelő alvás hiánya gyakran összefügg a motiváció, az érzelem és a gondolkodás károsodásával. A közegészségügyi felülvizsgálat néhány legfontosabb alváshigiéniai megállapítása a következő:
Végül, a melatoninról és annak alvásfejlesztésre és az alvás fenntartására gyakorolt hatásairól különböző tanulmányok kimutatták, hogy előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akiknek valamilyen megzavarása van a cirkadián ritmusában. Próbálja ki azt, ami működik az Ön számára, mivel az alváshigiénia gyakorlata nem mindenkinek megfelelő megközelítés.
Miközben annyi időt töltesz otthon, a jó étkezésre való összpontosítás nagyszerű szokás dolgozni. Előrelépések történtek a táplálkozás, az immunitás és a fertőzés közötti kölcsönhatás megértésében. A rossz táplálkozás következetes változásokhoz vezethet az immunválaszokban.
A friss élelmiszerek és zöldségek beszerzése nehéznek tűnhet, mivel az élelmiszerboltok korlátozzák a hozzáférési időt, és fennáll a veszélye annak, ha azt csináljuk, ami régen egyszerű szupermarketben volt. Vannak azonban alternatívák, mint például élelmiszer-szállítás, a járda melletti átvétel és az egészséges, táplálkozással teli ételek étkezési készlet-szállítása zöldségekkel, komplex szénhidrátokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Akár választhat egy multivitaminszedése mellett; egyes ásványi anyagok és vitaminok, például cink és béta-karotinelősegíthetik az egészséges immunrendszert, és gyulladáscsökkentő előnyökkel járhatnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin prevalenciája magas a fáradtsággal járó betegeknél. A D-vitamin szint kiegészítéssel történő normalizálása elősegítheti a fáradtság tüneteinek súlyosságát, de feltétlenül forduljon orvosához, mielőtt új kiegészítési rendet vezet be.
Vedd körül magad pihentető illatokkal, mint például levendula, rozmaringés borsmenta, miközben otthon dolgozik. Aromaterápia védő kognitív hatást nyújthat akut stressz után, nyugtató illatokkal, például levendulával. Rengeteg anekdotikus bizonyíték szól az aromaterápia stresszkezelésre gyakorolt hatásáról. A British Journal of Health Psychology tanulmánya kimutatta, hogy a várható torzítások befolyásolhatják a levendula aromájának asszisztált relaxációját; vagyis az alanyoktól elvárták, hogy nyugodtnak érezzék magukat, ha tudják, hogy ki vannak téve a levendula illatának. Más tanulmányok kimutatták, hogy a levendula aroma előnyös volt a stressz utáni munkamemória számára, ami megfelelő lehet az Ön számára, ha munkája magas kognitív igényt igényel. Az illóolajok nagyszerű kiegészítők lehetnek, különösen, ha korlátozott a természethez való hozzáférés.
A stressz bármely szakaszában fontos, hogy kedves legyél önmagadhoz, és rájöjjön, hogy az érzelmek széles körét érzel, mert ember vagy. Maradjon egészségesnek azáltal, hogy rendszeresen mosson kezet, rutint alakít ki otthoni munkavégzés közben, határokat határoz meg önmagával, a közösségi médiával és másokkal, minőségi alvással, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és megpróbál pihenni a illóolajokkal. És ne feledje, hogy nem vagy egyedül abban, hogy kitalálja, hogyan teheti az otthoni munkát nemcsak megvalósíthatóvá, hanem élvezetessé, különösen ebben a szorongás, stressz és ismeretlen időszakban.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
