Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A levegőszennyezés súlyos és növekvő globális egészségügyi járvány, és továbbra is jelentős veszélyt jelent a járványos fenyegetések idején is. 2016-ban a kutatások kimutatták, hogy a világ népességének több mint 90% -a olyan területeken él, ahol az Egészségügyi Világszervezet levegőminőségi irányelvei nem teljesültek.
A légszennyezésnek való kitettség súlyos krónikus betegségekkel, különösen szívbetegségekkel, sőt koraszülésekkel is összefügg. Az új kutatások előrehaladtával a koraszülések és a glükóz intolerancia jelentős kapcsolatot mutatnak a rossz levegőminőségi környezettel.
Ezek a gyakori betegségi állapotok krónikus légszennyezésnek kitettséghez kapcsolódnak:
Egy 2020-as nagyszabású áttekintésben a krónikus légszennyezésnek való kitettséget olyan fő szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőihez kapcsolták, mint az elhízás és a magas vérnyomás Ezen összefüggések miatt meg kell védenünk magunkat a légszennyezés okozta lehetséges veszélyektől, tudva, hogy nem tudjuk teljesen elkerülni az expozíciót. Megállapították, hogy a kulcsfontosságú tápanyagok csökkentik a szennyezés károsodására való hajlamunkat azáltal, hogy megzavarják a sejtek oxidációs útvonalait, ezáltal fenntartva a jó sejtek
Mielőtt megnéznénk ezeket a tápanyagokat, beszéljünk arról, hogyan következik be ez a kár.
A levegőszennyezés részecskéi a nagtól a nagyon kicsiig terjednek (finom részecskék), és a tüdő légzsebeibe, az alveolusokba, a véráramba és a test sejtjeibe jutnak.
A szennyezőanyag-expozíciónak három fő hatása van:
Minden krónikus betegségnek van egy nagyon fontos közös tulajdonsága - a krónikus gyulladásos állapot. Minőségi vitaminok és egészséges zsírok formájában történő antioxidánsokkal kiegészítve növelheti egészségügyi potenciálunkat azáltal, hogy támogatja az erős szerv- és sejtfunkciókat.
A következő tápanyagok mutatják a legígéretesebbet.
Úgy tűnik, hogy ez az egészséges zsír az egészség fenntartásában a legfontosabb szereplő, és díjat nyer, ha csökkenti a légszennyező károkra való hajlamát. Omega-3 zsírsavak (omega-3-ok) blokkolják a szervezet számos gyulladásos útvonalát, gátolják a citokintermelést és fokozzák az immunrendszer részét képező makrofágok működését. A kutatások ismételten kimutatták, hogy az omega-3-ok több szervrendszer sejtszintjén küzdenek a káros oxidatív stresszel.
Egy egészséges középkorú felnőtteken végzett vizsgálatban, akiket halolajjal (omega-3-ban gazdag) kiegészítettek, és levegőztetett koncentrált részecskéknek tették ki, a szennyezésre adott válasz akut szív- és lipidváltozások szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint a kiegészítés nélkül élők.
A két legelőnyösebb omega-3 - az EPA és a DHA - elsősorban bizonyos halfajokban található meg. Sokan azt kérdezik, hogy a halak fogyasztása kiegészítés helyett ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújt-e. Egy tökéletes világban, igen. Ha azonban elegendő halat tartalmazó étrendet választunk az ajánlott napi 1-2 grammos adag megszerzéséhez, fennáll annak a veszélye, hogy a halakban gyakran előforduló mérgező nehézfémeket fogyasztanak. Minőségi termékekkel való kiegészítés, például halolaj, omega-3-ok és krill olaj biztos módja lehet az ajánlott szív-egészséges dózis teljesítésének.
A szénégető kibocsátásnak kitett erőművek dolgozóit vizsgáló tanulmányban a C-vitamin és E-vitamin -kiegészítés kombinációja bizonyos előnyöket mutatott. A kutatók oxidatív stressz biomarkereket mértek a kibocsátásnak kitett és a nem kitett embereknél. A szennyezésnek kitett csoportban csökkent volt a védőmarker glutation szintje, amely segít az oxidatív stressz kezelésében.
Egy 2018-as szakirodalmi áttekintés megvizsgálta az antioxidáns kiegészítések, például a C-, E- és D-vitaminok előnyeit a színvonalon alatti levegőminőségi életkörnyezetben a létező légúti betegségekben, például asztmában szenvedők számára. A magasabb szérumkoncentrációjú antioxidánsokkal rendelkező asztmásoknak jobb volt a FEV1-je (1. kényszerített kilégzési térfogat), ami a tüdőfunkció elsődleges mértéke.
A C-vitamin sokféle formában és formában kapható, és néhányat a szervezet számára nehéz lehet emészteni és felhasználni egyaránt. A bioaktív formákat, például kalcium-aszkorbát, magnézium-aszkorbát és kálium-aszkorbát gyakran előnyben részesítik; bár az aszkorbinsav forma bioflavonoidokkal keverve úgy tűnik, hogy terápiás előnyöket támogat.
Ezenkívül néhány C-vitamin-termék kalciumot és biopterint (a fekete borsban található vegyület) adtak hozzá. Mindkét szer segíti a szervezet tápanyagok felszívódásának képességét. A lipozomális C-vitamin a C-vitamin fejlett formája, amelyet még jobb felszívódásra és hasznosításra is terveztek.
A D-vitamin hiánya a legtöbb orvos figyelmét felhívja, mert világszerte több mint egymilliárd embert érint, és összefügg a depressziós gondolatok, ízületi fájdalmak, nem megfelelő csontképződés és rossz minőségű alvás fokozott előfordulásával. Az alapellátási orvosok most rájönnek a D3-vitamin vérszintjének megelőző vizsgálatának és kiegészítésének fontosságára, ha nem elegendő szint van jelen.
A levegőszennyezés negatív hatással van a D-vitamin szintjére, mivel zavarja a nap ultraibolya-B sugárzásának mennyiségét, amely behatolhat a levegőben lévő részecskék ködbe és elérheti az emberi bőrt. A szennyezett városi területek lakói, akik azonos mennyiségű napfénynek vannak kitéve azonos relatív erősséggel, lényegesen kevesebb D-vitamint szívnak fel, mint a vidéki területeknél.
A napsugarak hosszabb ideig történő üdülése javítja a D-vitamin szintjét, de károsítja a bőr DNS-ét is, és növeli a rák esélyét. A D3-vitamin kiegészítő formájában elégtelenség és hiány esetén egészséges, okos választás.
A B-vitamin (összesen nyolc van) számos egészségügyi előnnyel jár, a test kiegyensúlyozott energiaszintjének fenntartásától a szőrtüszők erősítéséig. Ezek az antioxidánsok támogatják a szív egészségének egyik kulcsfontosságú mérőjét, a pulzusszám variabilitását (HRV) is.
A legtöbb ember, aki szívverést hallgat, reméli, hogy állandó ritmikus 1,2 tempót hallja. Amit gyakran nem tárgyalnak, az az, hogy az egyén pulzusszámának - HRV - bizonyos finom eltérése az idő múlásával mért pozitív előrejelzője a szív egészségének.
A krónikus légszennyezettség alacsonyabb HRV-vel jár, és a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos B-vitaminok fogyasztása elősegítheti a HRV egészséges szintjének fenntartását. Az alacsonyabb HRV közvetlenül kapcsolódik a megnövekedett szívmortalitáshoz.
Az extra szűz olívaolaj gazdag íze, ha az étkezésre szitálják, vonzó az érzékszervek számára, és segít az immunrendszernek a szervezetben lévő káros reaktív oxigénfajok elleni küzdelemben.
Egy friss, 2020 januárjában végzett tanulmány, amely értékelte a forgalommal összefüggő légszennyezés hatásait és a mediterrán étrend szerepét, következetes bizonyítékot talált arra, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend hatékonyan enyhíti a alacsony minőségű levegő káros hatásait. A mediterrán étrend egyik fő alapeleme az olívaolaj beépítése a hozzáadott zsír fő forrásaként, napi 2-4 evőkanál bőséges mennyiségben.
Az olívaolaj tele van szívegészséges vegyületekkel, úgynevezett fenolokkal, amellett, hogy magas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az olívaolaj kiválasztásakor ne feledje, hogy ez az egyszeresen telítetlen zsír gyümölcslé - az olíva gyümölcslé - és korlátozott eltarthatósági idővel rendelkezik. Mivel a fénynek és a hőnek való kitettség idővel ronthatja az olívaolaj minőségét, a sötétebb üvegpalack jobb választás.
Extra szűz olívaolaj egészségesebb fenolokkal van tele, mint a tiszta vagy könnyű címkézésű olívaolaj. Hidegen sajtolt olívaolaj fajtái hőnek vannak kitéve a gyártási folyamat során, ami jobb az immunerősítő vegyületek megőrzéséhez.
E tápanyagok mindegyike további erőteljes előnyökkel jár, így a kedvezőtlen környezeti körülmények között történő kiegészítők figyelembevétele valószínűleg támogatja a általános jólétet, sőt segíthet a betegség előrehaladásának leküzdésében is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
