Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Valószínűleg tudja, hogy szüksége van a napi Bs-vitaminokra, mint a tiamin (B1), a riboflavin (B2), niacin (B3)és cianokobalamin (B12)-adagjára, de tudta, hogy van egy másik B, amely támogatja a testét? Ez bór, egy olyan elem, amelynek számos előnye van, és nélkülözhetetlen lehet az emberi egészség szempontjából.
Olvasson tovább, és fedezze fel, hogy az bór, az egészségügyi előnyeiről elismert tápanyag és kiegészítő hogyan segíthet a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a hüvelyi élesztőfertőzések kezelésében.
A bór egy nyomásványi anyag, amely számos növényi élelmiszerben megtalálható, és étrend-kiegészítőként is bevehető. Ez egy kemény, fémes elem - a b és az 5. elem a periódusos táblán -, amiről valószínűleg a középiskolai kémia órán tanultál. Egyes tudósok úgy gondolják, hogy ez elengedhetetlen lehetett az élet kezdetéhez és fejlődéséhez.
Bár további kutatásokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy pontosan mit csinál a bór az emberi testben, egyre több bizonyíték arra utal, hogy jótékony hatással van a szaporodásra és fejlődésre, a kalcium anyagcserére, az agyműködésre, a csontképződésre, az inzulin anyagcserére, az immunitásra és a szteroid hormonok működésére.
Ellentétben olyan makroásványi anyagokkal, mint az kalcium, magnéziumés foszfor, testünknek csak kis mennyiségű bórra és egyéb nyomásványi anyagokra van szüksége, mint például szelén, vas, rézés cink. A bór és a többi nyomásványi anyag katalizátorként működik az enzimrendszerekben. Ezek elengedhetetlenek az összetett molekulák kisebb egységekre történő lebontásához, amelyeket a test felhasználhat.
Bár hatalmas mennyiségű bizonyíték támasztja alá a bór előnyeit, az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete Élelmiszer- és Táplálkozási Testülete még nem állapította meg a megfelelő bórbevitelt. Ennek eredményeként jelenleg nincs ajánlott étrendi mennyiség (RDA) a bórra vonatkozóan.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) állatkísérletek alapján az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint napi 1—13 milligramm egészséges és biztonságos tartomány. Az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület szerint a 19 év feletti felnőttek számára a tolerálható felső határ napi 20 milligramm.
Mit csinálnak a bór-kiegészítők ? Tanulmányok szerint a bór-kiegészítésnek számos előnye lehet, beleértve a csontok egészségének támogatását, hormonok kiegyensúlyozásátés az ízületi gyulladás kezelését.
A bór-kiegészítők önmagukban, vitamin- és ásványi készítményekben kaphatók. Kiegészítésként a bór többféle formában kapható, beleértve a nátrium-borátot, a bór-aminosav-kelátot, a bór-citrátot és a kalcium-bórt.
A bórsav formájában lévő bórt vaginálisan is használják élesztőfertőzések kezelésére. Helyileg segít a sebek és a sérült bőr kezelésében.
A bórnak számos jótékony hatása van a testre, és befolyásolja a különböző biológiai és biokémiai rendszereket. A tudósok kezdik megérteni, hogyan működik, és felfedezik annak minden felhasználását és előnyeit.
Kutatások azt mutatják, hogy a bór pozitívan befolyásolja a csontok egészségét , valamint a központi idegrendszert, a szív- és érrendszert, az immunrendszert és az endokrin rendszert. Ezenkívül csökkentheti a gyulladást és modulálhatja az oxidatív stresszt.
Ha nem fogyaszt elegendő bór, veszélyt jelenthet az egészségre. A bórhiány számos tünettel jár, beleértve az ízületi gyulladást, a csontvesztést és a csökkent immunitást.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a bór támogatja a szívet és az egész szív- és érrendszert. Úgy tűnik, hogy jelentősen csökkenti a teljes koleszterint, az LDL „rossz” koleszterint és a triglicerideket. Ráadásul úgy tűnik, hogy a bór modulálja a gyulladást, amely az ateroszklerózis és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fő tényezője.
Stabil anginában szenvedő betegek (mellkasi fájdalom, amely szívbetegség tünete) végzett randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a resveratrol és a kalcium-fluoroborát kombinációja javította az életminőséget és a koleszterinszintet. Állatkísérletek azt mutatták, hogy a bór jelentősen csökkenti a triglicerideket és az LDL-t, a „rossz” koleszterint, és növeli a HDL-t, a „jó” koleszterinszintet.
A bór szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire gyakorolt hatásainak áttekintése megállapította, hogy a bórtartalmú vegyületek kardioprotektív hatást fejthetnek ki, amelyek hasznosak lehetnek kiegészítőként vagy gyógyszerekként.
A cukorbetegség 537 millió felnőttet érint. A betegség akkor fordul elő, amikor a szervezet vagy nem termel elegendő inzulint (a hormon, amely a glükózt a véráramból a sejtekbe mozgatja), vagy nem tudja megfelelően használni. Ennek eredményeként a vércukorszint egészségtelen szintre emelkedhet.
Kutatások azt mutatják, hogy a bór és olyan fűszerek, mint a fahéj és fokhagyma, zöld teaés a króm kiegészítő segíthetnek a vércukorszint kezelésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy a vér bórszintje sokkal magasabb volt a cukorbetegségben szenvedőknél, mint a betegségben szenvedőknél. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a bór-kiegészítés segíthet a cukorbetegség és az elhízás kezelésében.
Egy állatkísérlet megállapította, hogy a bórhiányzó patkányokban szignifikánsan magasabb inzulinszint volt, mint a bór-kiegészítőt kapó állatoknál. Egy másik állatkísérlet azt találta, hogy 28 napig bórral táplált patkányokban csökkent az inzulin, a testtömeg és a leptin, a telítettséget növelő hormon.
Ezenkívül egy kémcsöves tanulmány megállapította, hogy a bór fokozta a hasnyálmirigy béta-sejtek túlélését és fenntartását, azoknak a sejteknek, amelyek inzulint termelnek, tárolják és felszabadítják.
A hüvelyi élesztő és a bakteriális fertőzések gyakori egészségügyi problémák a nők körében. Már serdülőkorban kezdődhetnek, és életük bizonyos pontján becslések szerint a nők 75% -át érintik. Ezek akkor fordulnak elő, ha az egészséges és egészségtelen baktériumok egyensúlyhiánya van.
A bórsavkúp használata, valamint az általános bél egészségének javítása a probiotikumok és prebiotikumokfogyasztásával segíthet az élesztőfertőzés kezelésében.
Úgy tűnik, hogy a bórsav antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. A kémcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy a bór gátolja a candida, a fertőzéseket okozó élesztő típusának növekedését.
A bórsav visszatérő hüvelyi candidiasis kezelésére történő alkalmazását vizsgáló klinikai áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a bórsav biztonságos, megfizethető kezelési alternatíva a hüvelygyulladás visszatérő és krónikus tüneteiben szenvedő nők számára.
Mielőtt bórsavkúpokat használ a hüvelyi fertőzés kezelésére, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy diagnózist kapjon és megértse az összes kezelési lehetőséget.
A bór fontos szerepet játszik a csontok anyagcseréjében és fejlődésében, és támogatja az általános csontok egészségét. A tudósok úgy vélik, hogy a bór befolyásolhatja a csontokat azáltal, hogy befolyásolja a D-vitamin, az ösztrogén és a tesztoszteron vérszintjét. Ez befolyásolhatja azt is, hogy a szervezet hogyan használja fel a csont ásványi anyagait, például a kalciumot és a magnéziumot
Tanulmányok azt sugallják, hogy a bór-kiegészítés növelheti mind a csont sűrűségét, mind szilárdságát. Ez nagy előny a posztmenopauzális nők számára, akiknél az alacsonyabb ösztrogénszint miatt nagyobb a osteoporosis kockázata. Becslések szerint az Egyesült Államokban a kaukázusi posztmenopauzális nők 30% -a csontritkulásban szenved.
A tudósok évtizedek óta tudják, hogy a bór fontos a csontok egészségéhez. Egy 1985-ben végzett posztmenopauzális nőkön végzett tanulmány, amely alacsony bórtartalmú étrenddel táplálkozott, majd bór-kiegészítést kaptak, kimutatta, hogy a bór-kiegészítés 44% -kal csökkenti a kalcium kiválasztását a vizeletben. Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-fruktoborát, egy természetben előforduló bór alapú táplálékkiegészítő, 100 csontritkulásban szenvedő beteg közül 66-nál növelte a csontsűrűséget.
Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a bórhiány negatív hatással van a csontok fejlődésére, növekedésére, vastagságára és szilárdságára, és rendellenes végtagfejlődést okoz. Ezzel szemben más állatkísérletek kimutatták, hogy a bór-kiegészítés serkenti a csontképződést és javítja a csontok szilárdságát.
Becslések szerint az amerikai felnőttek 25% -ánál diagnosztizálták ízületi gyulladást. A bór-kiegészítés biztonságos és hatékony módszer lehet a fájdalom csökkentésére, a fizikai képességek javítására és az osteoarthritis megelőzésére.
Mint más ízületeket támogató kiegészítők, mint például a glükózamin, kondroitin, kurkumaés Boswellia, a bór segíthet csökkenteni a gyulladást szervezetben. A gyulladás csökkentése támogathatja az ízületek egészségét és az ismétlődő fájdalmat rheumatoid arthritisben vagy osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
A Journal of Trace Elements in Medicine and Biology folyóiratban közzétett egészséges férfiakkal végzett kutatás azt találta, hogy a napi 6 milligramm bórral történő kiegészítés három gyulladásos biomarker csökkenését eredményezte: az interleukin, a C-reaktív fehérje és a tumornekrózis faktor.
A népességi vizsgálatok kimutatták, hogy a világ olyan részein, ahol alacsony a bórbevitel (napi 1 milligramm vagy kevesebb), az ízületi gyulladás előfordulási gyakorisága becslések szerint 20-70%. Azokon a helyeken, ahol magas a bórbevitel (naponta 3—10 milligramm), az ízületi gyulladás aránya 0 és 10% között mozog.
Egy egészséges alanyokon végzett jól megtervezett tanulmány megállapította, hogy a kalcium-fruktoborát két hétig történő kiegészítése 37% -kal csökkentette a C-reaktív fehérjét. Egy másik randomizált, kontrollált vizsgálat középkorú osteoarthritisben szenvedő embereket vizsgálta, hogy két hetes bór-kiegészítés több mint 60% -kal csökkentette a C-reaktív fehérjét.
Kutatások azt mutatják, hogy a bór befolyásolja számos hormonműködését és bőségét, beleértve az ösztrogént, a progeszteront, a tesztoszteront, a pajzsmirigyhormont, a D-vitamint és az inzulint.
Kimutatták, hogy a bór növeli a nemi hormon szintjét mind a nők, mind a férfiak körében. Egy posztmenopauzális nőkkel végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony bórtartalmú étrenddel táplálkozott nők, amelyeket bórban gazdag étrend követett, jelentősen növelték az ösztradiol (egy ösztrogén szteroid hormon) és a tesztoszteron szintjét a vérben. Az eredmények majdnem kétszerese voltak az alacsony magnéziumtartalmú étrenddel rendelkező nőknél.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az egészséges férfiak, akik 6 milligrammos bór-kiegészítőt fogyasztottak, csak egy hét alatt jelentősen megnövekedett a szabad tesztoszteron szintje és csökkent az ösztradiol szintje.
A bór-kiegészítés előnyös lehet a központi idegrendszernek és az agy működésének is. Bár további tanulmányokra van szükség, a kutatások azt sugallják, hogy a bór javíthatja a kognitív teljesítményt, a memóriát és a figyelmet.
Állatokon és embereken végzett kutatások kimutatták, hogy a bórhiány csökkenti az elektromos agyi aktivitást oly módon, hogy hasonlítson az általános alultápláltság esetén megfigyelőhöz. Más tanulmányok kimutatták, hogy a bórhiány negatívan befolyásolja a figyelmet, a rövid távú memóriát és a motoros sebességet és ügyességet igénylő feladatokat.
A bór segíthet a szervezet természetes gyógyulási képességének támogatásában. Szerepet játszik a kalcium, a magnézium és a D-vitamin anyagcseréjében, amelyek mindegyike szükséges a sebgyógyuláshoz és a szövetek helyreállításához.
Kimutatták, hogy a 3% bórsavat tartalmazó helyi oldatok csökkentik a mély sebek gyógyulásához szükséges időt. Az emlőrák sugárterápiájában részesülő nők jól megtervezett klinikai vizsgálata megállapította, hogy a bór-alapú gél jelentősen csökkentette a sugárzási dermatitist, amely a bőrbetegség az emlőrák kezelésére sugárzásban részesülő nők 90% -át érinti.
A bórnak valószínűleg nem lesz negatív mellékhatása, ha a felnőttek számára napi 20 milligramm biztonságos felső határ alatti dózisban veszik be mind táplálékból, mind kiegészítőkből.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint úgy tűnik, hogy a bór nem zavarja vagy kölcsönhatásba lép más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel. Ha kérdése van a bór használatával kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.
Biztonságos mennyiségben fogyasztva (napi 20 milligramm alatt) a felesleges bór kiválasztódik a vizelettel. A nagy adagok fogyasztása azonban káros lehet, és termékenységi problémákat okozhat a férfiaknál. A nagy adagok mérgezőek lehetnek és tüneteket okozhatnak, többek között:
Bór megtalálható növényi élelmiszerekben , például gyümölcsökben (különösen mazsola, ribizli és aszalt szilva), zöldségek, bab és lencse (különösen vörös vesebab) és dió (különösen mogyoró, mandulaés földimogyoró). A bor, az almabor és a sör szintén jó bórforrás. A legtöbb gabona és állati eredetű élelmiszer, például hal, hús és tejtermékek, alacsony bórtartalommal rendelkeznek.
A tipikus étrend naponta 0,75-1,35 milligramm bórt biztosít. A húsokban és feldolgozott gabonákban gazdag étrend azonban gyakran kevesebb, mint 0,75 milligramm bórt tartalmaz. Sok ember nem kapja meg a javasolt napi 1 milligrammnál nagyobb bevitelt, és előnyös lenne egy bór-kiegészítőből és/vagy a bórtartalmú élelmiszerekben gazdag étrendből.
A bór hajlamos felhalmozódni a csontokban, a hajban és a körmökben, de más testszövetekben nem. Könnyen felszívódik a kiegészítőkből és az élelmiszerekből. A szervezet felszívja az elfogyasztott bór 85-90% -át, és kiválasztja azt, ami nem szükséges a bór megfelelő egyensúlyának fenntartásához a szervezetben.
Azoknak az embereknek, akik naponta kevesebb mint 1 milligramm bórt fogyasztanak, valószínűleg profitálnak az étrendjükben a bórbevitel kiegészítéséből vagy növeléséből. A kimerülés-visszanyerő kísérletek, amikor a vizsgálati alanyok alacsony bórtartalmú étrendet fogyasztanak, majd bór-kiegészítőt kapnak, kimutatták, hogy az emberek jól reagálnak a kiegészítésre.
Bár a tudósok nem állapították meg, hogy az alacsony bórbevitel káros-e, a bizonyítékok világossá válnak arra, hogy a bór szükséges az optimális egészséghez, és felhasználható különféle betegségek kezelésére vagy megelőzésére.
A bórhiányhoz kapcsolódó lehetséges problémák közé tartozik a csontritkulás, az ízületi gyulladás, az idegrendszeri diszfunkció, a hyperthyreosisés a nemi hormonok egyensúlyhiánya. Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a bór elengedhetetlen az életciklushoz, és hogy a hiány megakadályozza a szaporodást.
Ha étrendjében kevés a bórtartalmú élelmiszerek, például gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek, fontolja meg a kiegészítést, hogy naponta legalább 1 milligramm bórt kapjon. Forduljon orvosához, hogy megtudja, a bór-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
