TMG kiegészítő előnyei
A TMG számos sportital és kiegészítő népszerű kiegészítője, amely támogatja a sportolókat egészségügyi és fitnesz utazásaik során. Sokan nem tudják, hogy a TMG-nek más egészségügyi előnyei is lehetnek, amelyek támogatják az általános egészséget és jólétet.
Mi az a TMG?
A trimetilglicin, más néven TMG, betain vagy vízmentes betain, egy molekula, amelyet a szervezetben a kolin tápanyagból állítanak elő. A TMG azért kapta a nevét, mert megjelenése hasonló a glicin aminosavéhoz, további 3 metil-csoport kapcsolódik.
A TMG-t nem szabad összetéveszteni a betain HCL-vel. Bár ennek a két molekulának lehet némi hasonlósága, a betain HCL-t leggyakrabban az emésztés támogatására használják azáltal, hogy elősegítik a megnövekedett sósavtermelést a gyomorban.
A TMG elsősorban metil-donorként működik, hogy elősegíti az egészséges homocisztein szintet a szervezetben. A homocisztein a szervezetben előállított molekula, amely a metionin aminosavból származik. A homocisztein újrahasznosítható metioninná, vagy átalakítható egy másik aminosavvá, ciszteinré, olyan vitaminok felhasználásával, mint a B12-vitamin és a folát.
A magas homocisztein szintje összefüggésben áll a migrén, a demencia, a neurovaszkuláris betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés fokozott kockázatával.
Bár a magas homociszteinszint rossz egészségi állapothoz kapcsolódik, az állapot néha tünetek nélkül jelentkezhet. Amikor a tünetek jelentkeznek, általában azok, amelyek folsav-, B6-vitamin és B12 hiányhoz kapcsolódnak, amelyek közé tartozhat fáradtság, fogyás, bizsergés vagy zsibbadás, izomgyengeség és ingerlékenység.
Egyéb rendellenességek, amelyek magas homociszteinszinttel kapcsolódnak, a csontritkulás, az alacsony pajzsmirigyfunkció, az Alzheimer-kór és még a skizofrénia is.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a homocisztein szintet és egyéb egészségügyi előnyöket nyújthatnak. A TMG-kiegészítőket gyakran használják a szív- és érrendszeri és izom egészségének támogatására. A TMG kiegészítő felhasználható az egészséges vércukorszint támogatására, sőt az egészséges testtömeg elősegítésére is.
A TMG előnyei
Vérnyomás támogatás
Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte több mint 1 milliárd 30 és 79 év közötti felnőtt küzd a magas vérnyomással. Ami még riasztóbb, hogy a magas vérnyomású felnőttek akár 46% -a nem is tudja, hogy ilyen állapotban van.
A nem diagnosztizált és ellenőrizetlen vérnyomás szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.
Mivel a magas vérnyomás nagyban hozzájárul a korai halálesetekhez világszerte, elengedhetetlen az egészséges vérnyomás támogatása. A TMG képes lehet elősegíteni az egészséges vérnyomást.
Egy hosszú távú közösségi alapú kohorsztanulmány a TMG szérum szintje és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata közötti kapcsolatra összpontosított középkorú és idősebb felnőtteknél.
A tanulmányban több mint 1000 férfi és nő vett részt, és megállapította, hogy a magasabb szérum TMG a magas vérnyomás kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár. A tanulmány azt is megállapította, hogy a magasabb szérum TMG szintjű felnőtteknek alacsonyabb a szisztolés és diasztolés vérnyomása, mint az alacsony TMG szérumszinttel rendelkező felnőtteknél.
Csökkenti a gyulladást
Bár a TMG jobban ismert metil-donorként, a tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG gyulladáscsökkentő hatással is járhat a szervezetben. A homocisztein egészséges szintje hozzájárulhat a szervezet fő antioxidánsának, glutationlétrehozásához, de ha a szint túl magas lesz, egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Kutatások azt mutatják, hogy a magas homocisztein szintje fokozott oxidatív stresszhez és programozott sejthalálhoz vezethet. A TMG-kiegészítők segíthetnek a homocisztein visszatérítésében metioninná, ami csökkenti az oxidatív stresszt.
Egy keresztmetszeti tanulmány, amelyben több mint 3000 férfi és nő vett részt, összpontosított a kolin, a TMG és a gyulladás kapcsolatára. A tanulmány megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akik napi 360 milligrammnál nagyobb mg-ot szedtek, 19% -kal alacsonyabb a C-reaktív fehérje szérumszintje és 12% -kal alacsonyabb a tumornekrózis faktor-alfa szérumszintje, mint azoknál, akiknek napi bevitele kevesebb, mint 260 mg volt.
A C-reaktív fehérje magas szintje nagyobb mennyiségű gyulladást jelez a szervezetben, míg a tumornekrózis faktor-alfa sejthírvivő, amely felelős a gyulladás kialakulásáért a szervezetben.
Javítsa az izomerőt
Sok sportoló igyekszik optimalizálni teljesítményét az adott sportágjában. A kutatások azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek javítani az izomerőt és erőt, különösen edzett sportolóknál.
Egy kettős vak véletlenszerű, placebo-kontrollos vizsgálat a TMG kiegészítésnek a testmozgás teljesítményére gyakorolt hatására összpontosított azoknál a férfiaknál, akik ellenállási edzésben részesültek. A tanulmány két csoportra osztotta a férfiakat: az egyik, aki TMG kiegészítőt vett egy sportitalban, és egy másik, aki éppen sportitalt fogyasztott.
A tanulmány megállapította, hogy a betaincsoportba tartozóknál megnőtt a felemelt súly terhelése és az ismétlések 10 készletes asztali prés közben végzett ismétlések.
Érdekes módon egy szisztémás áttekintés 7 tanulmány adatait vizsgálta meg, és megállapította, hogy közülük csak 2 támogatta a megnövekedett izomerőt a TMG-kiegészítéssel, ezért további vizsgálatokra van szükség.
cukorbetegség
A cukorbetegség pusztító betegség, amely világszerte emberek millióit érinti. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a cukorbetegség miatti halálesetek száma 3% -kal nőtt 2000-2019 között.
Kutatások azt sugallják, hogy a TMG védelmet nyújthat a cukorbetegség kialakulása ellen. Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amelyben több mint 71 000 egyén vett részt, azt találta, hogy a magasabb szérumszint és a TMG szintje a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár.
Egy másik kohorsztanulmány a TMG-re és a terhességi cukorbetegségre összpontosított. A terhességi cukorbetegség olyan állapot, amely magas vércukorszintet okoz terhesség alatt. A vizsgálatban 187 ikerterhességben szenvedő nő vett részt, és megállapították, hogy a szérum TMG alacsonyabb szintje összefügg a terhességi cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával.
Egy randomizált klinikai vizsgálat a TMG-kiegészítés hatását vizsgálta azokra az egyénekre, akiket elhízottak és prediabéteszesnek diagnosztizáltak. A vizsgálatban 27 személy vett részt, akik 12 hétig vagy TMG-kiegészítőt, vagy placebót szedtek.
A tanulmány megállapította, hogy a TMG csoportban csökkent az éhgyomri vércukorszint. A tanulmány azt is megállapította, hogy a görbe alatti inzulinterület csökkent az orális glükóz- vagy cukorbevitel után.
Máj egészsége
Tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek javítani a máj egészségét, különösen azok számára, akik metabolikus diszfunkcióval összefüggő steatohepatitisben (MASH) szenvednek.
Egy megfigyelési tanulmány a TMG-kiegészítés hatására összpontosított 10 MASH-ban szenvedő felnőtt esetében. A vizsgálatban részt vevő személyek naponta 2 adag TMG-t szedtek 12 hónapig. A 10 felnőtt közül csak 7 fejezte be a vizsgálatot.
A vizsgálat végén a résztvevők közül 3-ban a májenzimek teljesen normalizálódtak. A résztvevők a májgyulladás, a májszövetek zsírfelhalmozódásának, valamint a májszövetek megvastagodásának vagy hegesedésének jelentős csökkenését is észlelték.
Egészséges súlykezelés
Az elhízás hozzájárul olyan krónikus egészségügyi problémákhoz, mint a cukorbetegség, az anyagcsere-diszfunkció és a magas vérnyomás. A TMG-kiegészítés segíthet az elhízás és a testtömeg csökkentésében.
Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis 6 tanulmányt vizsgált, amelyben 195 résztvevő vett részt. A tanulmány megállapította, hogy a TMG-kiegészítők csökkentették a testzsírtömeg és a testzsírszázalék teljes mennyiségét anélkül, hogy megváltoztatták a résztvevő testtömeg-indexét vagy a BMI-t.
Egy másik, több mint 3000 résztvevő bevonásával végzett keresztmetszeti tanulmány megállapította, hogy a TMG magasabb étrendi bevitele a normál testtömeghez kapcsolódik. A tanulmány azt is kifejtette, hogy a magasabb étrendi TMG bevitel kevesebb törzsírrel és az általános testzsírszázalékkal jár. A TMG bevitelét kisebb derékkerülettel is összefüggésbe hozták. Ezek az eredmények mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkoznak.
Magas TMG-tartalmú élelmiszerek
Sok természetes élelmiszer magas TMG-tartalommal rendelkezik. A legnagyobb mennyiségű TMG-t tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például árpa, búzacsíra, búzakorpa, zabkorpa, barna rizs és quinoa.
Egyéb magas TMG-tartalmú ételek közé tartozik a spenót, a garnélarák, a fésűkagyló, az osztriga és a cékla. A TMG kisebb mennyiségben található a tojásban és a tejben.
TMG kiegészítő mellékhatások és megfontolások
Bár a TMG a szervezetben készül, a TMG-kiegészítő a TMG stabil és megbízható formája, amelyet különféle formákban lehet bevenni a test támogatására.
A TMG-kiegészítők kényelmes és egyszerű módja a TMG bevitel optimalizálásának. A TMG kiegészítő kapszula, tabletta vagy akár por formájában is kapható a könnyebb lenyelés érdekében.
A TMG kiegészítés bevételének legjobb ideje általában reggel 4-6 uncia (120—180 ml) előnyben részesített folyadékkal. A TMG legjobban étkezés közben, például reggeli mellett vehető be, mivel növelheti a hasnyálmirigy emésztőenzimek szekrécióját és termelését.
A TMG-kiegészítők éhgyomorra történő szedése hányingert, puffadást vagy gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat.
Az TMG-t gyakran B6-, B12-vitaminokkal és folsavval vagy folsavval együtt veszik szinergikus hatás érdekében.
A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy legalább 14 napig tart, amíg a TMG kiegészítés bármilyen előnyt mutat. Ez az időkeret a bevett TMG adagjától és az állapot súlyosságától függően változhat. Számos tanulmány legfeljebb 6 hétig vagy tovább követte a résztvevőket.
Elvitelre
A TMG kiegészítő előnyei a szív egészségének potenciálisan előmozdításától és a gyulladás csökkentésétől az egészséges vércukorszint támogatásáig és az egészséges testsúlyszabályozásig terjednek. A TMG elősegítheti az általános egészség és jólét előmozdítását.
Referenciák:
- Abdelmalek MF, Angulo P., Jorgensen RA, Sylvestre PB, Lindor KD (2001). Betain, ígéretes új szer alkoholmentes steatohepatitisben szenvedő betegek számára: Egy kísérleti vizsgálat eredményei. Én vagyok. J. Gasztroenterol. 96 (9), 2711—2717. 10.1111/j.1572-0241.2001.04129.x
- Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr., Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. A betain jótékony hatásai: Átfogó áttekintés. Biológia (Bázel). 2021; 10 (6) :456. Közzétéve: 2021. május 22. doi:10.3390/biology10060456
- Ataizi S, Ozkoc M, Kanbak G és mtsai. A betain és az omega-3 kiegészítés lehetséges védő szerepe traumás agysérülésben. Ann Ital Chir. 2019; 90:174-181.
- Detopoulou P, Panagiotakos DB, Antonopoulou S, Pitsavos C, Stefanadis C. Étrendi kolin- és betainbevitel egészséges felnőttek gyulladásos markereinek koncentrációjához viszonyítva: az ATTICA vizsgálat. A J. Clin Nutr. 2008; 87 (2) :424-430. doi:10.1093/ajcn/87.2.424
- Diabetes.Egészségügyi Világszervezet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
- Dobrijević D, K lelkész, Nastić N és mtsai. Betain mint funkcionális összetevő: anyagcsere, egészségjavító tulajdonságok, élelmiszerforrások, alkalmazások és elemzési módszerek. Molekulák. 2023; 28 (12): 4824. Közzétéve 2023. június 17-én. doi:10.3390/molecules28124824
- Gao X, Wang Y, Randell E és mtsai. A magasabb étrendi kolin- és betainbevitel jobb testösszetételhez kapcsolódik a kanadai Newfoundland felnőtt populációjában. PLoS One. 2016; 11 (5): e0155403. Közzétéve: 2016. május 11. doi:10.1371/journal.pone.0155403
- Gao X, Zhang H, Guo XF, Li K, Li S, Li D. A betain hatása a testzsír csökkentésére - Randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok. 2019; 11 (10): 2480. Közzétéve: 2019. október 16. doi:10.3390/nu11102480
- Gong X, Du Y, Li X és mtsai. Az anyai plazma betain a középső terhesség alatt a GDM kockázatának csökkenésével járt együtt ikerterhesség esetén: kohorszvizsgálat. Diabetes Metab Syndr Obes. 2021; 14:2495-2504. Közzétéve: 2021. június 3. doi:10.2147/dmso.s312334
- Grizales AM, Patti ME, Lin AP és mtsai. A betain metabolikus hatásai: A betain-kiegészítés randomizált klinikai vizsgálata prediabetesben. J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (8) :3038-3049. doi:10.1210/jc.2018-00507
- Hermann A, Sitdikova G. Homocisztein: Biokémia, molekuláris biológia és szerep a betegségekben. Biomolekulák. 2021; 11 (5): 737. Közzétéve: 2021. május 15. doi:10.3390/biom11050737
- Huang RZ, Ma JF, Chen S és mtsai. A szérum betain és a vérnyomás és a magas vérnyomás előfordulásának összefüggései középkorú és idősebb felnőtteknél: prospektív kohorszvizsgálat. Élelmiszer-függvény. 2023; 14 (10) :4881-4890. Közzétéve: 2023. május 22. doi:10.1039/d3fo00325f
- Magas vérnyomás. Egészségügyi Világszervezet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- Ismaeel A. A betain-kiegészítés hatása az izomerőre és erőre: szisztematikus áttekintés. J. Strength Cond. Res. 2017; 31:2338 —2346. doi: 10.1519/JSC.0000000000001959.
- Morze J, Wittenbecher C, Schwingshackl L és mtsai. Metabolomika és 2-es típusú cukorbetegség kockázata: A prospektív kohorszvizsgálatok frissített szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Cukorbeteg-ellátás. 2022; 45 (4) :1013-1024. doi: 10.2337/dc21-1705
- Olthof MR, van Vliet T, Boelsma E, Verhoef P. Az alacsony dózisú betain-kiegészítés a plazma homocisztein szintjének azonnali és hosszú távú csökkenéséhez vezet egészséges férfiaknál és nőknél. J. Nutr. 2003; 133 (12) :4135-4138. doi:10.1093/jn/133.12.4135
- Schwab U, Törrönen A, Toppinen L és mtsai. A betain-kiegészítés csökkenti a plazma homocisztein koncentrációját, de nem befolyásolja az emberi alanyok testtömegét, testösszetételét vagy nyugalmi energiafelhasználását. Én J. Clin Nutr. 2002; 76 (5) :961-967. doi:10.1093/ajcn/76.5.961
- Son P, Lewis L. Hyperhomocysteinemia. [Frissítve 2022. május 8-án]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Kiadó; 2024 január-. Elérhető a következő címen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554408/
- Trepanowski JF, Farney TM, McCarthy CG, Schilling BK, Craig SA, Bloomer RJ. A krónikus betain-kiegészítés hatása az edzési teljesítményre, a vázizom oxigéntelítettségére és a kapcsolódó biokémiai paraméterekre rezisztenciával képzett férfiaknál. J Strength Cond Res. 2011; 25 (12) :3461-3471. doi:10.1519/JSC.0b013e318217d48d
- Ueland PM. Kolin és betain az egészségben és a betegségekben. J Inherit Metab, december 2011; 34 (1): 3-15. doi:10.1007/s10545-010-9088-4
- Zeisel SH, Mar MH, Howe JC, Holden JM. A kolintartalmú vegyületek és a betain koncentrációi a közönséges élelmiszerekben [közzétett korrekció a J Nutr. 2003 szeptember; 133 (9) :2918 című cikkben jelenik meg]. J Nutr. 2003; 133 (5) :1302-1307. doi:10.1093/jn/133.5.1302
- Zhao G, He F, Wu C és mtsai. Betain gyulladásban: mechanikai szempontok és alkalmazások. Front Immunol. 2018; 9:1070. Közzétéve: 2018. május 24. doi:10.3389/fimmu.2018.01070
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...