Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A TMG számos sportital és kiegészítő népszerű kiegészítője, amely támogatja a sportolókat egészségügyi és fitnesz utazásaik során. Sokan nem tudják, hogy a TMG-nek más egészségügyi előnyei is lehetnek, amelyek támogatják az általános egészséget és jólétet.
A trimetilglicin, más néven TMG, betain vagy vízmentes betain, egy molekula, amelyet a szervezetben a kolin tápanyagból állítanak elő. A TMG azért kapta a nevét, mert megjelenése hasonló a glicin aminosavéhoz, további 3 metil-csoport kapcsolódik.
A TMG-t nem szabad összetéveszteni a betain HCL-vel. Bár ennek a két molekulának lehet némi hasonlósága, a betain HCL-t leggyakrabban az emésztés támogatására használják azáltal, hogy elősegítik a megnövekedett sósavtermelést a gyomorban.
A TMG elsősorban metil-donorként működik, hogy elősegíti az egészséges homocisztein szintet a szervezetben. A homocisztein a szervezetben előállított molekula, amely a metionin aminosavból származik. A homocisztein újrahasznosítható metioninná, vagy átalakítható egy másik aminosavvá, ciszteinré, olyan vitaminok felhasználásával, mint a B12-vitamin és a folát.
A magas homocisztein szintje összefüggésben áll a migrén, a demencia, a neurovaszkuláris betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés fokozott kockázatával.
Bár a magas homociszteinszint rossz egészségi állapothoz kapcsolódik, az állapot néha tünetek nélkül jelentkezhet. Amikor a tünetek jelentkeznek, általában azok, amelyek folsav-, B6-vitamin és B12 hiányhoz kapcsolódnak, amelyek közé tartozhat fáradtság, fogyás, bizsergés vagy zsibbadás, izomgyengeség és ingerlékenység.
Egyéb rendellenességek, amelyek magas homociszteinszinttel kapcsolódnak, a csontritkulás, az alacsony pajzsmirigyfunkció, az Alzheimer-kór és még a skizofrénia is.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a homocisztein szintet és egyéb egészségügyi előnyöket nyújthatnak. A TMG-kiegészítőket gyakran használják a szív- és érrendszeri és izom egészségének támogatására. A TMG kiegészítő felhasználható az egészséges vércukorszint támogatására, sőt az egészséges testtömeg elősegítésére is.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte több mint 1 milliárd 30 és 79 év közötti felnőtt küzd a magas vérnyomással. Ami még riasztóbb, hogy a magas vérnyomású felnőttek akár 46% -a nem is tudja, hogy ilyen állapotban van.
A nem diagnosztizált és ellenőrizetlen vérnyomás szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.
Mivel a magas vérnyomás nagyban hozzájárul a korai halálesetekhez világszerte, elengedhetetlen az egészséges vérnyomás támogatása. A TMG képes lehet elősegíteni az egészséges vérnyomást.
Egy hosszú távú közösségi alapú kohorsztanulmány a TMG szérum szintje és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata közötti kapcsolatra összpontosított középkorú és idősebb felnőtteknél.
A tanulmányban több mint 1000 férfi és nő vett részt, és megállapította, hogy a magasabb szérum TMG a magas vérnyomás kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár. A tanulmány azt is megállapította, hogy a magasabb szérum TMG szintjű felnőtteknek alacsonyabb a szisztolés és diasztolés vérnyomása, mint az alacsony TMG szérumszinttel rendelkező felnőtteknél.
Bár a TMG jobban ismert metil-donorként, a tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG gyulladáscsökkentő hatással is járhat a szervezetben. A homocisztein egészséges szintje hozzájárulhat a szervezet fő antioxidánsának, glutationlétrehozásához, de ha a szint túl magas lesz, egészségügyi problémák merülhetnek fel.
Kutatások azt mutatják, hogy a magas homocisztein szintje fokozott oxidatív stresszhez és programozott sejthalálhoz vezethet. A TMG-kiegészítők segíthetnek a homocisztein visszatérítésében metioninná, ami csökkenti az oxidatív stresszt.
Egy keresztmetszeti tanulmány, amelyben több mint 3000 férfi és nő vett részt, összpontosított a kolin, a TMG és a gyulladás kapcsolatára. A tanulmány megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akik napi 360 milligrammnál nagyobb mg-ot szedtek, 19% -kal alacsonyabb a C-reaktív fehérje szérumszintje és 12% -kal alacsonyabb a tumornekrózis faktor-alfa szérumszintje, mint azoknál, akiknek napi bevitele kevesebb, mint 260 mg volt.
A C-reaktív fehérje magas szintje nagyobb mennyiségű gyulladást jelez a szervezetben, míg a tumornekrózis faktor-alfa sejthírvivő, amely felelős a gyulladás kialakulásáért a szervezetben.
Sok sportoló igyekszik optimalizálni teljesítményét az adott sportágjában. A kutatások azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek javítani az izomerőt és erőt, különösen edzett sportolóknál.
Egy kettős vak véletlenszerű, placebo-kontrollos vizsgálat a TMG kiegészítésnek a testmozgás teljesítményére gyakorolt hatására összpontosított azoknál a férfiaknál, akik ellenállási edzésben részesültek. A tanulmány két csoportra osztotta a férfiakat: az egyik, aki TMG kiegészítőt vett egy sportitalban, és egy másik, aki éppen sportitalt fogyasztott.
A tanulmány megállapította, hogy a betaincsoportba tartozóknál megnőtt a felemelt súly terhelése és az ismétlések 10 készletes asztali prés közben végzett ismétlések.
Érdekes módon egy szisztémás áttekintés 7 tanulmány adatait vizsgálta meg, és megállapította, hogy közülük csak 2 támogatta a megnövekedett izomerőt a TMG-kiegészítéssel, ezért további vizsgálatokra van szükség.
A cukorbetegség pusztító betegség, amely világszerte emberek millióit érinti. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a cukorbetegség miatti halálesetek száma 3% -kal nőtt 2000-2019 között.
Kutatások azt sugallják, hogy a TMG védelmet nyújthat a cukorbetegség kialakulása ellen. Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amelyben több mint 71 000 egyén vett részt, azt találta, hogy a magasabb szérumszint és a TMG szintje a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár.
Egy másik kohorsztanulmány a TMG-re és a terhességi cukorbetegségre összpontosított. A terhességi cukorbetegség olyan állapot, amely magas vércukorszintet okoz terhesség alatt. A vizsgálatban 187 ikerterhességben szenvedő nő vett részt, és megállapították, hogy a szérum TMG alacsonyabb szintje összefügg a terhességi cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával.
Egy randomizált klinikai vizsgálat a TMG-kiegészítés hatását vizsgálta azokra az egyénekre, akiket elhízottak és prediabéteszesnek diagnosztizáltak. A vizsgálatban 27 személy vett részt, akik 12 hétig vagy TMG-kiegészítőt, vagy placebót szedtek.
A tanulmány megállapította, hogy a TMG csoportban csökkent az éhgyomri vércukorszint. A tanulmány azt is megállapította, hogy a görbe alatti inzulinterület csökkent az orális glükóz- vagy cukorbevitel után.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a TMG-kiegészítők segíthetnek javítani a máj egészségét, különösen azok számára, akik metabolikus diszfunkcióval összefüggő steatohepatitisben (MASH) szenvednek.
Egy megfigyelési tanulmány a TMG-kiegészítés hatására összpontosított 10 MASH-ban szenvedő felnőtt esetében. A vizsgálatban részt vevő személyek naponta 2 adag TMG-t szedtek 12 hónapig. A 10 felnőtt közül csak 7 fejezte be a vizsgálatot.
A vizsgálat végén a résztvevők közül 3-ban a májenzimek teljesen normalizálódtak. A résztvevők a májgyulladás, a májszövetek zsírfelhalmozódásának, valamint a májszövetek megvastagodásának vagy hegesedésének jelentős csökkenését is észlelték.
Az elhízás hozzájárul olyan krónikus egészségügyi problémákhoz, mint a cukorbetegség, az anyagcsere-diszfunkció és a magas vérnyomás. A TMG-kiegészítés segíthet az elhízás és a testtömeg csökkentésében.
Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis 6 tanulmányt vizsgált, amelyben 195 résztvevő vett részt. A tanulmány megállapította, hogy a TMG-kiegészítők csökkentették a testzsírtömeg és a testzsírszázalék teljes mennyiségét anélkül, hogy megváltoztatták a résztvevő testtömeg-indexét vagy a BMI-t.
Egy másik, több mint 3000 résztvevő bevonásával végzett keresztmetszeti tanulmány megállapította, hogy a TMG magasabb étrendi bevitele a normál testtömeghez kapcsolódik. A tanulmány azt is kifejtette, hogy a magasabb étrendi TMG bevitel kevesebb törzsírrel és az általános testzsírszázalékkal jár. A TMG bevitelét kisebb derékkerülettel is összefüggésbe hozták. Ezek az eredmények mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkoznak.
Sok természetes élelmiszer magas TMG-tartalommal rendelkezik. A legnagyobb mennyiségű TMG-t tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például árpa, búzacsíra, búzakorpa, zabkorpa, barna rizs és quinoa.
Egyéb magas TMG-tartalmú ételek közé tartozik a spenót, a garnélarák, a fésűkagyló, az osztriga és a cékla. A TMG kisebb mennyiségben található a tojásban és a tejben.
Bár a TMG a szervezetben készül, a TMG-kiegészítő a TMG stabil és megbízható formája, amelyet különféle formákban lehet bevenni a test támogatására.
A TMG-kiegészítők kényelmes és egyszerű módja a TMG bevitel optimalizálásának. A TMG kiegészítő kapszula, tabletta vagy akár por formájában is kapható a könnyebb lenyelés érdekében.
A TMG kiegészítés bevételének legjobb ideje általában reggel 4-6 uncia (120—180 ml) előnyben részesített folyadékkal. A TMG legjobban étkezés közben, például reggeli mellett vehető be, mivel növelheti a hasnyálmirigy emésztőenzimek szekrécióját és termelését.
A TMG-kiegészítők éhgyomorra történő szedése hányingert, puffadást vagy gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat.
Az TMG-t gyakran B6-, B12-vitaminokkal és folsavval vagy folsavval együtt veszik szinergikus hatás érdekében.
A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy legalább 14 napig tart, amíg a TMG kiegészítés bármilyen előnyt mutat. Ez az időkeret a bevett TMG adagjától és az állapot súlyosságától függően változhat. Számos tanulmány legfeljebb 6 hétig vagy tovább követte a résztvevőket.
A TMG kiegészítő előnyei a szív egészségének potenciálisan előmozdításától és a gyulladás csökkentésétől az egészséges vércukorszint támogatásáig és az egészséges testsúlyszabályozásig terjednek. A TMG elősegítheti az általános egészség és jólét előmozdítását.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
