Adaptogének, stresszkezelés+egészségügyi előnyök

Újra és újra halljuk. A stressz káros lehet az egészségünkre. Így a stressz kezelésére vonatkozó tanácsok bőségesek, kezdve a meditációtól és a légzési gyakorlatoktól a társadalmi támogatásig és a fizikai aktivitásig.

Van egy másik lehetőség a stresszkezelésre, amely szélesebb körű elismerést kap. Az adaptogének természetes, növényi eredetű anyagok, amelyek semlegesíthetik a stressz káros hatásait, például a fáradtságot, az álmatlanságot, a depressziós hangulatot és a magas vérnyomást. Megfelelően elnevezett adaptogének, hogy képesek segíteni testünknek a stresszorokhoz való alkalmazkodásban, támogathatnak bennünket a betegségek, a munkaigények vagy a fizikai kihívások terhelésében.

Mik azok az adaptogének?

A hagyományos orvoslásban talán kevésbé ismert adaptogéneket évszázadok óta használják a hagyományos kínai és ayurvédikus gyógyászatban - és nem csak a stressz enyhítésére. A holisztikus szakemberek bizonyos adaptogéneket hasznosnak találnak az állóképesség, a hosszú élettartam és az immuntámogatás szempontjából.

Több mint egy évszázados kutatás során az adaptogén fogalmát finomították és módosították. A valódi adaptogén kritériumainak általános konszenzusa a következőket tartalmazza:

• Biztonságos (azaz nem mérgező), nincs fő mellékhatás vagy ellenjavallat.
• Fokozza a test általános ellenállását, csökkentve a stresszorokkal szembeni érzékenységet.
• Fenntartja a test homeosztázisát, állandó és kiegyensúlyozott belső környezetet.
• Nem specifikus módon hat a testi funkciók „normalizálására”, függetlenül a stresszor által okozott normától való változás irányától. Tehát nem lehet sem stimuláns, sem nyugtató.

Adaptogén típusok

Az adaptogéneket további két kategóriába sorolták - elsődleges és másodlagos.

Az elsődleges adaptogén úgy fejti ki funkcióját, hogy befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt, válaszul a külső stresszre. A HPA tengely a stresszválasz kulcsfontosságú eleme, amely magában foglalja, amint a neve is mutatja, a hipotalamuszt, az agyalapi mirigy elülső lebenyét és a mellékveséket. Ez a három endokrin mirigyek összehangoltan szabályozzák a kortizolszintet és fenntartják a homeosztázist a szervezetben.

A hipotalamusz az agy azon része, amely kortikotropin-felszabadító faktor (CRF) felszabadításával reagál a stresszre. A CRF ezután kiváltja az adrenokortikotrop hormon (ACTH) felszabadulását az agyalapi mirigyből. Ezt követően az ACTH jelzi a mellékveséknek a kortizol termelését és kiválasztását. A véráramba kerülve a kortizol számos szerepet tölthet be a szervezet stresszreakciójában, beleértve a vércukorszint, a vérnyomás és a gyulladás kezelését.

Miután a kortizol eléri a vér bizonyos koncentrációját, negatív visszacsatolási mechanizmus indul ki. Ezen a mechanizmuson keresztül a hipotalamusz és az agyalapi mirigy jeleket kap a CRF, illetve az ACTH termelésének gátlására. 

Bár a tényleges útvonalak egy kicsit összetettebbek, a HPA tengely fent említett leírása alapvető vázlatot ad azokról a pontokról, amelyeken az elsődleges adaptogén befolyásolhatja a stresszválaszt. Itt különböznek a másodlagos adaptogének az elsődlegektől. A másodlagos adaptogének nem befolyásolják közvetlenül a HPA tengelyt. Bár hasonlóan normalizáló hatást gyakorolnak a testre, ezt úgy teszik, hogy befolyásolják az immunrendszert, az idegrendszert és az endokrin rendszert. Tehát a másodlagos adaptogének nem specifikus védő hatást fejthetnek ki a különböző szervrendszerekre, ezáltal az elsődleges adaptogéneken túlmutató előnyöket biztosítva.

Az adaptogének általában gyógynövények, gyökerek vagy gombaformájában érkeznek. Különböző módon lehet bevenni kiegészítőként — kapszula formájában, fehérje turmixokba keverve, tea vagy kávé-ban főzve, vagy egyszerűen felvágva étkezéshez.   

Népszerű adaptogének

Sarki gyökér

Északi-sarkvidéki gyökér (Rhodiola rosea): Elsődleges adaptogén, amely képes támogatni az energiaszintet és segíteni az embereknek az újjáélesztést kisebb betegségek, például fejfájás és influenza szindrómák után.

Szibériai ginzeng

Szibériai ginzeng (Eleutherococcus senticosus): Elsődleges adaptogén gyógynövény, amely segíthet a stressz, a fáradtság és a depresszió leküzdésében.

Schisandra bogyó

Schisandra bogyó (Schisandra chinensis): Elsődleges adaptogén, amelyet a máj egészségének és a mentális tisztaság elősegítésére használtak.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Elsődleges adaptogén, más néven téli cseresznye vagy indiai ginzeng, amely segíthet elhárítani a fáradtságot és fenntartani az elmét.

Cordyceps gomba

Cordyceps gomba (Cordyceps sinensis): Másodlagos adaptogén, amelyet a sportolók az energia és az állóképesség növelésére használnak.