A legjobb táplálkozási szokások az edzés helyreállításához

A kemény edzőteremből való felépülésnek ugyanolyan nagy figyelmet kell fordítania, mint a legnehezebb edzéseinknek. Végül is a kemény edzés fantasztikus, de csak akkor megy el olyan messzire, ha nem fordítanak időt és erőforrásokat a megfelelő táplálkozásra az izmok helyreállításához.

Ha nem fordítunk kellő figyelmet erre a gyógyulási gyakorlatra, kiégéshez és napi fáradtsághoz vezethet, ami akadályozhatja a hosszú távú testösszetételt és fitneszcélokat. Ha a testmozgás otthonfejlesztési projektek sorozata lenne, a gyógyulás és a táplálkozás lenne az előkészítés és az eszközök, amelyek elősegítik a projekteket. Céljaink vannak, de ezek nélkül soha nem fogjuk elérni őket.

Ezért elengedhetetlen a saját izom-helyreállítási formulafelépítése. Több mint valószínű, hogy a formulája mástól fog kinézni, mivel a testének más igényei lesznek. Az alábbi három ötlet javítja saját izomhelyreállítási képletét.

1. Az edzés utáni üzemeltetés megfelelő üzemeltetése

Az izom-helyreállítási képlet felépítésének egyszerű első lépése a megfelelő erőforrások megtalálása edzés után. A megfelelő gyógyuláshoz a test megfelelő táplálkozást igényel, és az izmok növekedéséhez a fehérjét be kell vonni az edzés utáni étrendbe.

Protein turmixok könnyen felhasználhatók, amelyek rengeteg minőségi fehérjét tartalmazhatnak, és gyakorlatilag bárhol fogyaszthatók. Ez hibátlan megoldássá teszi őket mindenki számára, aki rendkívül elfoglalt vagy korlátozott élelmiszerkészlettel rendelkezik. A fehérje turmixokban az a legjobb dolog, hogy többféle ízben kaphatók, és megfelelnek a különféle étrendi igényeknek. Vannak például növényi alapú, vegán, bioés teljesen természetes turmixok azok számára, akik táplálkozási korlátozásokkal és egyéb táplálkozási célokkal rendelkeznek.

2. Készítse el a tökéletes edzés utáni receptet

A második lépés, amely fontos és szórakoztató, a gyógyulásra tervezett ételek készítése. Ezek olyan ételek, amelyek makrotápanyagokat (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az izmok helyreállítását, és tápanyagokat tartalmaznak a test megfelelő táplálásához.

A gyógyító ételek legfontosabb szempontja az, hogy következetesek legyenek és olyan ételekből készüljenek, amelyeket valóban élveznek. Az evésük akkor öröm lesz, és nem teher, így hajlamosabb lesz a megfelelő gyógyulásra.

Személy szerint hatalmas reggeli és „brinner” rajongó vagyok! Az alábbiakban felvettem az egyik kedvenc edzés utáni brinner gyógyító étkezésemet.

• 1 adag fehérje Palacsintakeverék: kb. 200 kalória, 3,5 g zsír, 23 g szénhidrát, 20 g fehérje
• Kalóriamentes palacsinta szirup
• 1 közepes banán: 105 kalória, 0,5 g zsír, 27 g szénhidrát, 1 g fehérje
• 1 evőkanál. Mandulavaj: 90 kalória, 7 g zsír, 4 g szénhidrát, 3 g fehérje

Ez az étkezés bőséges fehérjét tartalmaz az izmok helyreállításának elősegítésére, és ami még fontosabb, szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik a glikogén feltöltését, amely egy energiaforrás, amely kimerül, amikor edzünk. Funkcionalitása mellett ez az étel ízletes, és olyan ételekkel készül, amelyek a kalóriát viszonylag alacsony szinten tartják. Tehát ha a fogyás a célod, ez jó lehetőség.

3. Próbáljon ki egy éjszakai rázkódást

Miután a nap véget ért, a gyógyulás éjszakáig történő meghosszabbításának másik egyszerű módja az ágy előtti gyógyulási étkezés fogyasztása. Ez az étkezés nem tartalmazhat cukrot vagy nehéz, zsíros ételeket, és nem szabad túl közel lefekvéshez fogyasztani, mivel ez zavarhatja az alvást.

Ideális esetben a tökéletes éjszakai étkezés olyan lesz, mint egy kazeinpor , amelyet nagyjából 30—60 perccel lefekvés előtt fogyasztanak. Ez a fehérjeforma nehezebb, mint a szokásos fehérjepor , és úgy tervezték, hogy meghosszabbítsa a fehérje felszabadulását a szervezetbe a lassabb emésztési sebesség miatt. Ez azt jelenti, hogy még alvás közben is a testének rendelkezésére áll a gyógyulás elősegítésére szolgáló eszközök.

A kazeinpor rázóban fogyasztható, vagy pudingszerű textúrává keverhető egy tálban. Több ízével általában nagyon könnyen fogyasztható kiegészítő, miközben pihenhet egy hosszú munkanap után.

A tökéletes helyreállítási képlet

Nincs „egy méret mindenkinek illik” helyreállítási képlet, de van egy képlet, amely a legjobban megfelel a céljainak. A legjobb módja annak, hogy megtanulja, mire van szüksége testének, az, ha kísérletezhet és kiválasztja azokat az eszközöket, amelyeket valóban élvez használni. Válasszon kiegészítőket és tápanyag-sűrű ételeket, amelyeket szeret rendszeresen fogyasztani, és a gyógyulás örökre szellemes lesz.