Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, gyakori állapot, amely megköveteli, hogy a szív a kívántnál keményebben pumpáljon az artériák megnövekedett nyomása és merevsége miatt. Világszerte több száz millió embert érint — minden negyedik felnőttből egyet — ez az állapot gyakran nem okoz tüneteket, így sokaknak magas vérnyomása nem diagnosztizálható. Ezért a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezték. A magas vérnyomásról ismert, hogy növeli a szívroham, a stroke, a szívelégtelenség és a vesebetegség kockázatát, különösen, ha nem kezelik.
A vérnyomás két számból áll, amelyeket hagyományosan higanymilliméterben (mmHg) mérnek. Az első szám a szisztolés vérnyomás, a második a diasztolés nyomás. A vérnyomást 120/80-ban fejezik ki (szisztolikus/diasztolés).
A magas vérnyomásban szenvedőknek személyes orvosuk gondozása alatt kell lenniük.
Vérnyomás értelmezése:
*Az értékek eltérőek a gyermekek számára |
A magas vérnyomásnak számos oka van, beleértve a fizikai aktivitás hiányát, a rossz étrendet, a túlsúlyt, az elhízást, az inzulinrezisztenciát, a prediabetest, a cukorbetegséget, a vesebetegséget, bizonyos gyógyszereket és a genetikát. Ez azonban előfordulhat az öregedés következményeként, anélkül, hogy bármilyen más specifikus ok lenne jelen.
Ha Ön az emelkedett vagy első szakaszban lévő vérnyomás tartományban van, az életmódbeli változások megfelelőek lehetnek a vérnyomás normalizálásához - vannak esetek, amikor az újonnan diagnosztizált magas vérnyomásban szenvedőket kizárólag az étrend és a testmozgás javításával lehet kezelni. Ez azonban általában azok számára van fenntartva, akiknek kevés kockázati tényezője van, és elkötelezettek és hajlandóak azonnali életmódváltozásra, beleértve az otthoni vérnyomás-ellenőrzést digitális vérnyomásmérővel.
A zöldségekben, diófélékben és friss gyümölcsökben gazdag étrend hasznos lehet, mert káliumot , magnéziumot és kalciumot biztosítanak, amelyek mind hozzájárulnak a keringési rendszer egyensúlyának és egészségének megteremtéséhez.
A tudomány és a gyógyszeripar fejlődésének köszönhetően az orvosok és a betegek képesek voltak kezelni a magas vérnyomást, majd csökkenteni az ezzel járó veszélyeket. Az elmúlt évtizedekben a magas vérnyomású gyógyszereket alkalmazták az emelkedett értékek csökkentésének elsődleges eszközeként.
Az alábbiakban felsoroljuk az általánosan használt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és azt az osztályt, amelybe tartoznak. Mindegyiket használtam a pácienseim számára egyszerre. Bár kevés kérdés merül fel hatékonyságukról, a mellékhatások sokak számára aggodalomra ad okot. A legtöbb esetben azonban az előnyök meghaladják a kockázatokat. Gyakran előfordul, hogy egy személy két vagy több gyógyszert vesz be a különböző osztályokból, hogy szabályozza vérnyomását.
Az alábbiakban olyan kiegészítőket fogunk megvitatni, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ha vényköteles gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítést, mivel szükség lehet a gyógyszerek módosítására.
Sok zöldség, beleértve a répát is, magas nitrátkoncentrációban tartalmaz, amelyeket fogyasztáskor az emberi szájban általában jelen lévő baktériumok nitritekké redukálhatnak. A nitriteket feloldják a nyálban, lenyelik és felszívják a vérbe, ahol dinitrogén-oxiddá alakulnak, amely az erek erős értágítója. Ez biztosítja a vérnyomáscsökkentő hatást. A céklalé és kivonatakülönösen nagy koncentrációban tartalmaz szervetlen NO3-at.
A The British Journal of Nutrition 2012-es tanulmányában a cékla bevitelét placebóval hasonlították össze. Az eredmények a vérnyomás jelentős csökkenését mutatták, ha legalább 100 gramm céklát fogyasztottak. A Journal of Nutrition 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a szervetlen nitrátokban gazdag céklalé fogyasztása a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenését eredményezte. Összesen 254 embert vontak be a felülvizsgált tanulmányokba.
Egy 2014-es tanulmány értékelte a cékla kiegészítés hatását túlsúlyos alanyokban. Azok, akik a koncentrátumot szedték, több mint hét pontos csökkenést tapasztaltak vérnyomásukban. Továbbá az European Journal of Nutrition című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a cékla kiegészítése segített javítani az endotheliális funkciót, ami valószínűleg megmagyarázza a vérnyomás javításának mechanizmusát.
Végül az Advances in Nutrition című 2017-es metaanalízis tanulmány kimutatta, hogy a répalé fogyasztása a vérnyomás értékeinek összességében 3,55/1,22 mmHg-mal csökkent. Ez fontos szerepet játszhat az általános érrendszeri egészségben.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A Q10 (CoQ10)koenzim, más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns tápanyag, amely szükséges az élethez. A Q10 koenzim szükséges a sejtek energiatermeléséhez. Ez elsősorban a sejt egy mitokondriumának nevezett részében történik, a sejtes „erőmű”, amely energiát termel a testben.
Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítése érdekében a legtöbb CoQ10-t termel és igényli. A szívbetegségben szenvedőknél azonban magasabb CoQ10-szint szükséges a funkció optimalizálásához.
A Journal of Human Hypertension 2007-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy „... hogy a Q10 koenzim hipertóniás betegeknél a szisztolés vérnyomást akár 17 mm Hg-kal és a diasztolés vérnyomást akár 10 mm Hg-kal is csökkentheti jelentős mellékhatások nélkül.” A vizsgálat egy metaanalízis volt, amely 12 vizsgálatot vizsgált, és 362 beteg vett részt.
Egy 2015-ös kettős vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban, akik napi 600 mg CoQ10-t szedtek, japán férfi sportolók esetében 10 nap elteltével jelentősen csökkent a diasztolés vérnyomás.
A Mayo Clinic szintén támogatja a CoQ10 használatát magas vérnyomás esetén, ahogyan azt az Annals of Medicine 2015-ös tanulmánya tette. A Cochrane felülvizsgálatokban végzett 2016-os tanulmány azonban nem látott jelentős előnyöket a vérnyomás csökkentésében.
A hatás árnyalatos lehet. Egy 2018-as tanulmány, amely 17 randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgált, amelyben 684 résztvevő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy „a CoQ10 kiegészítés csökkentheti a szisztolés vérnyomás (SBP) szintjét, de nem befolyásolta a diasztolés vérnyomás (DBP) szintjét az anyagcsere-betegségben szenvedő betegek körében.”
Javasolt adag: 100 mg - 300 mg naponta. Legfeljebb 600 mg hasznos lehet.
A galagonya bogyók olyan apró gyümölcsök, amelyek a crataegus nemzetségbe tartozó cserjéken vagy fákon nőnek. Több száz éve használják gyógyászati célokra, és a hagyományos kínai orvoslásra (TCM) vezethetők vissza. Ezeket a bogyókat szív egészségére, vérnyomáscsökkentésre és emésztési problémákra is használják. A galagonya bogyók tele vannak antioxidánsokkal, különösen polifenolokkal, amelyek szintén gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egy 2002-es tanulmány 36 magas vérnyomásban szenvedő ember részvételével kimutatta, hogy 500 mg galagonya bogyó segíthet csökkenteni a diasztolés (az alacsonyabb számú) vérnyomást. Ez a tanulmány azonban nem mutatott előnyt a szisztolés vérnyomás csökkentésében, amely a legmagasabb szám.
A British Journal of General Practice 2006-os tanulmánya kimutatta, hogy a galagonya bogyó előnyeit csökkenti az általános vérnyomás értékeit. A vizsgálatban 79 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget két csoportra osztottak. Harminckilenc beteg 1200 mg galagonya bogyós kiegészítőt kapott, míg a másik 40 beteg placebo tablettát kapott. Az alanyokat 16 hétig követték. Az eredmények azt mutatták, hogy a galagonya kiegészítőt szedők vérnyomása három-öt ponttal csökkent, míg a placebót szedők nem tapasztaltak csökkenést. Nem észleltek mellékhatásokat.
Javasolt adag: 1200 mg naponta egyszer vagy 600 mg naponta kétszer.
Szőlőmag kivonat pontosan az, amit a neve sugallja, és számos potenciálisan egészségjavító tulajdonsággal rendelkezik. A vérnyomáscsökkentő előnyök mellett a szőlőmag kivonat erősítheti az immunrendszert is.
2011-ben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a szőlőmag kivonat jelentősen csökkentheti a vérnyomást és biztonságosan csökkentheti a pulzusszámot. Egy 2016-os orvostudományban végzett tanulmány 16 vizsgálatot vizsgált át, amelyekben 810 alany volt, és megállapította, hogy azok, akik szőlőmagkivonatot fogyasztottak, jelentősen csökkent mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás. A kutatók azt a következtetést vonták le: „Eredményeink azt mutatják, hogy a szőlőmagkivonat jótékony hatással volt a vérnyomásra, és ez a hatás nyilvánvalóbb volt fiatalabb vagy elhízott alanyoknál, valamint anyagcserezavarokban szenvedő betegeknél.”
Egy 2016-os tanulmány értékelte, hogy a kivonat képes csökkenteni a vérnyomást a placebo tablettához képest a prehipertóniában szenvedőknél, ami azt jelenti, hogy fennáll a magas vérnyomás kialakulásának veszélye, de nem igényeltek gyógyszeres kezelést. Egy randomizált, kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatban, amely 12 hetes időszakban történt, a szőlőmagkivonatot szedők 5,6% -kal csökkent a szisztolés vérnyomásuk (felső szám) és 4,6 százalékkal csökkent a diasztolés vérnyomásuk (alsó szám).
Végül egy 2018-as prehipertóniás férfiakkal végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 300 mg szőlőmagkivonatot szedtek, jelentősen csökkent a vérnyomásuk, mint azokhoz, akik placebo tablettát szedtek. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a szőlőmag kivonatot nem szabad C-vitaminnal együtt bevenni, amely gyakran csökkentheti a vérnyomást, mivel a kombináció paradox módon emelheti a vérnyomást.
Javasolt adag: 100-300 mg naponta.
AzL-arginin egy aminosav, a fehérjék építőköve. Elsősorban vörös húsokban, tenger gyümölcseiben, baromfiban és tejtermékekben található meg, és félig esszenciális vagy feltételesen esszenciális aminosavnak tekintik. Az L-arginin a NO vagy a nitrogén-oxid előfutára, amely az erek erős értágítója. A tanulmányok szerint előnyös lehet a vér csökkentésében.
Az American Heart Journal 2011-es tanulmánya előnyöket mutatott. A kutatók 11 randomizált, kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatot értékeltek. Összességében ezek a vizsgálatok 387 magas vérnyomású beteget vizsgáltak. Az L-arginin adagja napi 4 és 24 gramm között változott. A szisztolés vérnyomást 5, 4 mm/hg-mal, míg a diasztolés vérnyomást 2, 7 mm/ Hg-kal csökkentették.
Ezenkívül egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin-tartalmú kiegészítő segíthet csökkenteni a vérnyomást a felhasználóknál azokhoz képest, akik placebo tablettát fogyasztottak. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin kiegészítése B-vitaminokkal együtt jelentősen csökkentheti az általános vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Javasolt adag: 1000 mg - 6000 naponta.
Becslések szerint a felnőttek legfeljebb 60 százalékának nincs megfelelő magnézium bevitele, és 45% -a klinikailag hiányos. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség magnéziumtartalma csökkent az elmúlt 100 évben. A magnézium több mint 400 biokémiai reakcióban vesz részt az emberi testben, és természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek egy csoportja, amelyet a gyógyszeripari vállalatok megtanultak használni.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a magnézium 5,6/2,8 mmHg-mal csökkentheti a vérnyomást, ami statisztikailag szignifikáns és összehasonlítható egyes vényköteles gyógyszerekkel. Ezenkívül egy 2011-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „az orális magnézium természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik, növeli a nitrogén-oxidot, javítja az endotheliális diszfunkciót, és közvetlen és közvetett értágulást vált ki”. Ezek mind a vérnyomáscsökkentő gyógyszerektől elvárt intézkedések.
A kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatokból készült 2016-os metaanalízis tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a vérnyomást. Továbbá az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent randomizált, kontrollált vizsgálatok 2017-es metaanalízise kimutatta, hogy a magnéziumkiegészítés jelentősen csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azoknál az inzulinrezisztenciában és a prediabéteszben szenvedőknél.
Javasolt adag: 250-500 mg naponta ajánlott
Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k, fontos szerepet játszanak az általános emberi egészségben. Úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív, az agy, a bél és az ízületek számára. Az omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Ezek a fontos tápanyagok különféle táplálékforrásokban találhatók: krill olaj, hal (makréla, tőkehal és lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermag, avokádó és natto.
A Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent 2009-es randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, ha napi 4 gramm (4000 mg) adagban veszik be. Az American Journal of Hypertension 2014. évi tanulmánya kimutatta, hogy a DHA/EPA csökkentette a szisztolés vérnyomást, és ha napi 2 grammnál több (2000 mg) értéket vettek be, akkor a diasztolés vérnyomás (az alsó szám) is csökkent. Összesen 70 randomizált kontrollos vizsgálatot értékeltek ebben a 2014-es vizsgálatban.
Végül a Journal of Nutrition című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a halolaj napi 700 mg-os dózisban történő fogyasztása jelentős mértékben segíthet csökkenteni a vérnyomást. Egy 2017-es tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak jelentős javulást eredményeztek mind az érrendszeri működésben, mind a vérnyomás csökkentésében.
Javasolt adag: 1000 mg - 4000 mg naponta.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. A tudományos irodalom kutatása azt mutatja, hogy az 1960-as évek vége óta több mint 53 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Eredményeik azt mutatják, hogy számos egyéb előny mellett elősegíti az erős immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségét. A vérnyomás csökkentése szintén előnyös lehet, és fordítva, az alacsony vérnyomásszint a magas vérnyomásszinttel jár.
A Journal of Hypertension 2000-ben készült tanulmány megállapította, hogy „idősebb felnőtteknél az aszkorbinsav magas bevitele mérsékelt hatással van a magas szisztolés vérnyomás csökkentésére, ami hozzájárulhat a magasabb C-vitamin-bevitel és a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke alacsonyabb kockázata közötti összefüggéshez.”
Hasonlóképpen, egy 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a C-vitamin kiegészítése csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomás értékeit. A tanulmány 29 vizsgálatot vizsgált át, és összesen az SBP négy-öt pontos csökkenését figyelték meg, míg a DBP egy-két pontos csökkenését figyelték meg. A C-vitamin tipikus adagja napi 500 mg volt.
Javasolt adag: 500-1000 mg naponta
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
