Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) a halálozás vezető oka világszerte, évente közel 18 millió ember halálozási aránya. A CVD-nek számos kockázati tényezője van, ezek egyike magában foglalja a magas koleszterinszintet. A New England Journal of Medicine folyóiratjelentése szerint a „rossz” koleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) aránya az elmúlt 38 évben emelkedett, különösen a kelet- és délkelet-ázsiai országokat érintve. 2017-ben az emelkedett LDL-szint a szívroham és stroke okozta megelőzhető halálesetek egyharmadához vezetett.
Az emelkedett LDL-koleszterin hatása megelőzhető egészséges táplálkozással, testmozgással és olyan kiegészítőkkel, mint a zöld tea kivonat, omega-3 zsírsavak, gyömbérés fokhagyma. Ezért, szeptembernél nincs jobb idő arra, hogy elkezdjük megtanulni, hogyan lehet minimalizálni a CVD kialakulásának kockázatát, mivel szeptember az Országos Koleszterinoktatási Hónap.
A koleszterin a testünk nélkülözhetetlen része, és számos szerepet játszik sejtjeink normális működésében. Ez a sejtmembránok egyik fő építőköve. A koleszterin a D-vitamin és olyan hormonok, mint a kortizol, az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron építőköve is. A koleszterin segít a zsírban oldódó vitaminok, például a A, D, Eés K-vitamin emésztésében is. A koleszterin különböző formákban halad a testben a vérben. A két fő klinikailag jelentős a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a jó koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a rossz koleszterin.
Az LDL hozzájárult az ateroszklerotikus plakk kialakulásának fokozott kockázatához az erekben. A koleszterin szállítására szolgál a test körül, és ha nincs rá szükség a sejtek javítására, az artéria falaiban tárolódik. Ezeknek a plakkoknak drasztikus negatív egészségügyi hatásai vannak, beleértve a szívrohamot, a perifériás artériás betegséget, az aorta aneurizmákat és még a stroke-ot is. Másrészt a HDL-t „jó koleszterinnek” nevezik, mert a koleszterint szövetünkből a májba szállítja, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít feloldani az artériás falunkba ragadt ateroszklerotikus plakkokat.
Amikor éves ellenőrzést végeznek, és azt mondják, hogy magas koleszterinszint van, az orvosok általában a magas LDL-szintet 160 mg/dL-nél magasabb értéknek nevezik. Még ha az LDL-szint 100—150 mg/dl között van, akkor a CVD 30-40% -kal nő, különösen fiatal felnőtteknél. A HDL magas lehet, vagy nem, de a magasabb LDL-szint miatt a CVD kialakulásának kockázata lehet. Ezért létfontosságú az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzás elkerülése, és még az alábbi négy kiegészítőből is profitálhat.
Az American Heart Association szerint a koleszterinszint csökkentésének legjobb módja a telített és transzzsírok fogyasztásának korlátozása. Az étrend módosításában részt vevő élelmiszerek közül néhány a következő:
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabonát, csirkét, halat, diót és egészséges növényi olajokat, valamint korlátozza a vörös és feldolgozott húsokat, sót, cukrot és édesített italokat.
Ismerje meg zsírjait - ne feledje, hogy a telített és transzzsírok általában növelik a nemkívánatos koleszterintípust. A fizikai aktivitás növeli a HDL-szintet. Végül a dohányzás, sőt a gőzölés drasztikusan csökkenti a HDL-szintet. Tehát, ha emelt HDL-szintet szeretné tartani, kerülje a dohánytermékek használatát.
Mégis, ha megváltoztatta az életmódot, és még mindig szüksége van némi segítségre az LDL-szint alacsony tartásában, akkor a következő kiegészítők biztosíthatják azt az extra előnyt, amelyre szüksége van:
A zöld tea a Camellia sinensis növény leveleiből származik, és világszerte fogyasztják. Egyes országokban gyógyászati célokra használják. Antioxidánsokat és 14 polifenolt tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a CVD kockázatát. A zöld tea italok és a zöld tea kivonat kiegészítők fogyasztását vizsgáló 14 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy ezek segítettek csökkenteni a vér teljes koleszterin- és LDL-szintjét.
Az egyik módja annak, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni az LDL-szintet, a koleszterin felszívódásának megakadályozása és a máj koleszterinszintjének csökkentése. A zöld teában található katechineknek nevezett antioxidáns molekulák szintén segíthetnek megakadályozni a koleszterin szintézisét. Mivel azonban nem bizonyították, hogy a zöld tea kivonat segít növelni a HDL-szintet, előfordulhat, hogy más kiegészítőket kell kipróbálnia, amelyek segíthetnek növelni a jó koleszterinszintet.
Többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), mint például a omega-3 és 6, testünk fontos részét alkotják, például agyunk, szemünk és más szervek sejtmembránszerkezetét. Fontos, hogy a PUFA-k, például az Omega-3 zsírsavak segítenek szabályozni a gyulladást, ami növelheti az ateroszklerotikus plakk kialakulásának kockázatát.
A grönlandi népességre vonatkozó epidemiológiai vizsgálatban a lakosok alacsonyabb CVD arányát mutattak, valószínűleg a hal- és halolaj magas fogyasztása miatt. Ebben a tanulmányban a kutatók elemezték az omega 3 és 6 zsírsavak koncentrációját a vérben. Megállapították, hogy azoknál, akiknek magasabb omega-3 zsírsavszintje van, magasabb HDL-szintet mutattak. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az LDL-szintet is, és ezáltal megakadályozhatják az ateroszklerotikus plakk kialakulását.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) jóváhagyta az omega-3 zsírsavak használatát a magas vér koleszterinszintjének szabályozására. Az FDA szerint ajánlott adagolás napi 4 gramm Omega 3 zsírsav. Általában naponta kétszer 2 grammos kapszulákban fogyasztják. Ezeket a kiegészítőket az FDA általánosan biztonságosnak minősítette.
Az egyik legismertebb fűszer, amelyet történelmileg használtak egészségügyi előnyei miatt, a gyömbér. Jótékony antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek koleszterinszint-csökkentő hatással bírhatnak. Fuhrman és munkatársai által a Journal of Nutrition című állatkísérletében az egerek napi 250 mikrogramm gyömbérkivonattal történő kiegészítése 44% -kal csökkent az ateroszklerotikus plakk. Ez a gyömbérmennyiség csökkentette az LDL-szintet is, ami azt jelzi, hogy a gyömbérrel történő napi kiegészítés csökkentheti a CVD kialakulásának kockázatát és csökkentheti az LDL-szintet.
A fokhagyma egy másik gyógynövény, amelynek hosszú kulináris története és potenciális gyógyászati előnyei vannak az indiai és kínai kultúrákban. Sun és munkatársai 14 klinikai cikkének áttekintésében a fokhagyma fogyasztása segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. Feltételezték, hogy a fokhagyma csökkentheti a koleszterin felszívódását a bélben és a májban, és nem mutatott semmilyen hatást a jó koleszterinre, a HDL-re. Felnőtteknek naponta 4 gramm egész fokhagymát vagy 300 mg szárított fokhagymapor kivonat tablettát ajánlunk.
Miközben felkészülsz az Országos Koleszterinoktatási Hónapra, a legkritikusabb lépés az, hogy időpontot egyeztess orvosával egy éves fizikai időszakra. Az információ létfontosságú, így amikor megkapja a teszt eredményét, elkezdheti végrehajtani a szükséges életmódbeli változtatásokat, vagy elkezdheti látni, hogy milyen étrend-kiegészítő segíthet a koleszterinszint normalizálásában. Ne feledje, hogy a CVD és a magas LDL megelőzhető. Próbáljon prioritássá tenni az egészséges táplálkozást, a testmozgást, a dohánytermékek elkerülését, az alkoholfogyasztás minimalizálását, és ha szükséges, használjon olyan kiegészítőket, mint a zöld tea, az omega 3, valamint a gyömbér és a fokhagyma, hogy a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartsa.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
