Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az egészséges szív a hosszú élet sarokköve. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálozási ok világszerte. Évente körülbelül 17,9 millió ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben.
A szíved gondozása elengedhetetlen az általános egészség és a hosszú élettartam szempontjából. Hogyan törődsz hatékonyan a szívedre? Milyen szív-egészséges szokások támogathatják szívét az elkövetkező években?
Kutatások azt sugallják, hogy egyes szokások segíthetnek a szív egészségének támogatásában.
A szív a test egyik legfontosabb szerve. Ennek a kicsi, ökölméretű szervnek a feladata a vér szivattyúzása, és a szükséges oxigént és tápanyagokat szállít a test összes szövetébe. Úgy gondolják, hogy a szív több mint 2 milliárdszor dobog az átlagos élettartam alatt.
A szív egy speciális izomszövetből áll, amelyet szívizomnak neveznek. A szívizom, ellentétben a vázizomtól, akaratlan, önmagában ver anélkül, hogy tudatos gondolkodásra vagy bemenetre lenne szükség.
Bár a szívizom önkéntelen, mivel nem lehet úgy gyakorolni a szívet, mint mondjuk a bicepsz, mégis támogatni tudja a szív egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos szokások javíthatják és támogatják a szív egészségét, beleértve a testmozgást, a megfelelő táplálkozást, a stresszcsökkentést és a szív-egészséges kiegészítőket.
Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás számos előnnyel járhat a test számára, beleértve a vitalitás növelését, a fizikai erő és mobilitás javítását, valamint a jobb hangulatot.
A rendszeres testmozgás óriási előnyökkel járhat a szív egészségére is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a mitokondriumok (a sejt erőműve) működését, javítja az artériák integritását, sőt a miokinek felszabadítását is. A miokinek kis fehérjék, amelyek segíthetnek javítani az izomműködést, beleértve a szívizomot is.
Egy tanulmány, amely az egyének egész életen át tartó testmozgási szokásait követte, azt találta, hogy azok, akik hetente 764 és 1091 perc között gyakoroltak, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának legjelentősebb csökkenését találták.
Kutatások azt sugallják, hogy az ellenállás- vagy súlyzós edzés és az aerob gyakorlatok kombinációja előnyösebb a szív egészségére, mint önmagában az aerob testmozgás.
Tápanyagtartalmú, szívegészséges ételek fogyasztása segíthet a szív egészségének támogatásában. A kutatások azt mutatják, hogy egyes étrendek előnyösebbek lehetnek a szív egészségének támogatásában, mint mások. Az egyik ilyen étrend a mediterrán étrend.
A mediterrán étrend olyan étrend, amely a Földközi-tengeren határos országokban, például Görögországban élő emberek által hagyományosan fogyasztott ételeken alapul. Ez az étrend teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, gyógynövényekből, fűszerekből, olívaolajbólés gyümölcsökből áll. A baromfit, a tejterméket, a tojást és a halat mérsékelten fogyasztják. A vörös húsokat, édességeket és feldolgozott ételeket alig fogyasztanak.
Egy tanulmány a résztvevőket a 3 diéta közül 1-hez rendelte: mediterrán extra olívaolajjal, mediterrán extra dióval vagy alacsony zsírtartalmú étrend. A tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik bármelyik mediterrán étrendet követték, alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egyedül betarták az alacsony zsírtartalmú étrendet.
Kutatások azt sugallják, hogy kapcsolat van a stressz és a szív- és érrendszeri egészség között. Például tanulmányok összekapcsolták a negatív gondolatok és érzelmek kifejezését a Twitteren a megnövekedett szív- és érrendszeri halálozásokkal. Egy másik tanulmány a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik vezető tényezőjeként sorolta fel a mentális/érzelmi stresszt. Ennek ellenére egy másik tanulmány még a D típusú személyiséget - amely elkerüli a társadalmi helyzeteket és hajlamos aggódni - összekapcsolta a szívkoszorúér-betegség fokozott előfordulásával.
Még egy olyan állapot is van, mint Takotsubo kardiomiopátia vagy törött szív szindróma. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a szívizom váratlanul gyengül, és extrém érzelmi vagy fizikai stressz okozza.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a megnövekedett mentális és érzelmi stressz, még rövid ideig is, növeli a test gyulladását, hozzájárulva a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázatához.
A mentális és érzelmi stressz hozzájárulhat a káros szív egészségéhez. A stressz csökkentése lehet a szív egészségének támogatásának egyik módja. A tudatosságon alapuló stresszcsökkentéssel kapcsolatos tanulmányok a vérnyomás csökkenését mutatták.
Még a legjobb étrend mellett is szükség lehet a szív egészségének támogatására szív-egészséges tápanyagokkal történő kiegészítéssel. Ennek oka számos különböző ok. Például a modern gazdálkodási gyakorlatok nem teszik lehetővé a tápanyagok érését sok növényben, mivel azokat érettség előtt világszerte szedik és szállítják. Ezenkívül az öregedési folyamat csökkenti a szervezet azon képességét, hogy saját antioxidánsokat állítson elő, például a CoQ10, amelyet nem lehet könnyen bevenni az étrendből megfelelő mennyiségben.
A szívegészséges antioxidánsokkal és fitokémiai anyagokkal történő kiegészítés elősegítheti a szív egészségének javítását.
A Q10koenzim, más néven CoQ10, ubiquinol vagy ubiquinon, egy test által előállított antioxidáns, amely segít az agy és a szív védelmében. Az öregedéssel a szervezet nem termel annyi CoQ10-et, amennyire szükséges, ami jelentősebb oxidatív stresszhez vagy szabad gyökök károsodásához vezet a szervezetben.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a CoQ10 fontos antioxidáns a szív egészségének támogatására, és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezhet. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10-kiegészítés segített csökkenteni mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
Egy másik randomizált, kettős vak tanulmány, amelyben magas vérnyomásban és koszorúér-betegségben szenvedtek résztvevőket, megállapította, hogy 8 hetes CoQ10-kiegészítés után csökkent a vérnyomás és a pulzusszám, és az antioxidánsok, például az E-vitamin, növekedtek a véráramban.
A répagyökér (Beta vulgaris) az elmúlt években egyre népszerűbb, mivel javíthatja a szív egészségét. Tanulmányok azt sugallják, hogy a répagyökér segíthet a szív egészségének támogatásában egészséges egyéneknél és szívbetegségben szenvedőknél.
Például egy átfogó áttekintés megállapította, hogy a répa gyökerét a 10 legjobb növény közé sorolják, amelyek a legnagyobb mennyiségű antioxidáns aktivitással rendelkeznek. A répagyökér csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az endotheliális (az ereket bevonó vékony membrán) működését, és növelheti a nitrogén-oxidot a véráramban a szívbetegeknél. A nitrogén-oxid egy erős értágító, amely segít az erek ellazulásában és tágulásában, ami javítja a véráramlást az egész testben.
Egy másik randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat idősebb egészséges felnőttek bevonásával megállapította, hogy a répa gyökérlé fogyasztása csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vérlemezke-aktivációt. A vérlemezkék felelősek a véralvadásért. A csökkent vérlemezke-aktiváció azt sugallja, hogy kevesebb vérrög képződik az erekben.
A szőlőmag (Vitis vinifera) kivonat a borszőlő magjából származik, és rendkívül hasznos lehet a szív egészségének támogatásaként. Egy metaanalízis (egy tanulmány, amely több tanulmány eredményeit egyesíti és elemzi) megállapította, hogy a szőlőmagkivonat csökkenti a szisztolés vérnyomást és a pulzusszámot.
Egy másik randomizált tanulmány, amelyben 36 olyan személy vett részt, akiknek átlagosnál nagyobb kockázata van a szív- és érrendszeri betegségek, megállapította, hogy a szőlőmagkivonattal történő kiegészítés javítja az endotheliális funkciót, növelte a nitrogén-oxid-termelést és csökkentette a szabad gyökök okozta károsodást.
A gránátalma (Punica granatum) nemcsak ízletes, hanem gazdag flavonoidokkal is tele van, amelyek segíthetnek a szív egészségének támogatásában. Például egy tanulmány megállapította, hogy a gránátalma molekulái, az úgynevezett polifenolok képesek megakadályozni az alacsony sűrűségű lipoprotein makrofágok általi oxidációját.
Az alacsony sűrűségű lipoproteint vagy az LDL-t rossz koleszterinnek nevezik, mert a szervezet immunsejtjei megváltoztathatják és fogyaszthatják. Ezek a megváltozott immunsejtek ezután lerakódnak az artériák falába, ami elősegíti az érelmeszesedést és az arterioszklerózist, a test ereinek megkeményedését.
Egy metaanalízis megállapította, hogy a gránátalma kivonat kevesebb mint 12 hét alatt segített csökkenteni a vérnyomást.
A vörös levelű spenót (Amaranthus tricolor), más néven amarant, egy leveles növény, amely főleg a Himalája lábánál található. A kutatások azt sugallják, hogy a vörös levelű spenót támogathatja az egészséges szívet.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a vörös levelű spenót kivonat megvédi a további károsodásoktól azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, megakadályozza a szívszövetek fibrózisát (hegesedését) és gyulladáscsökkentőként hat. Ennek oka lehet a vörös levelű spenótban található nagy mennyiségű antioxidáns .
Egy másik tanulmány, amelyben 15 egészséges résztvevő vett részt, kimutatta, hogy a vörös levelű spenót javította az alsó végtagok véráramlását és növelte a nitrogén-oxidot a véráramban.
Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Az izmok, beleértve a szívet is, fehérjékből állnak, és az aminosavak segíthetnek az egészséges szív támogatásában. Például a kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin-vel, amely az egész testben megtalálható aminosav kiegészítése csökkenti az oxidatív stresszt, a gyulladást és a szívizomsejtek halálát. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az aminosav, L-arginin megnövekedett bevitele összefügg a szívkoszorúér-betegség és a vérnyomás alacsonyabb előfordulásával.
Bár a kiegészítők egyénileg is bevehetők, egyes szív-egészségügyi termékek kombinálják ezeket a tápanyagokat, hogy erőteljes szinergikus hatást fejtsenek ki.
A szív-egészséges szokások kiválasztása, például a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a stressz csökkentése és a szív-egészséges tápanyagokkal való kiegészítés elősegítheti a szív- és érrendszer fellendítését és az egészséges szív megőrzését.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
