Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halakban és sok más egészséges ételben. Amellett, hogy hasznos az ízületi gyulladásban, magas trigliceridben és magas vérnyomásban szenvedők számára, sokan úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak előnyökkel járhatnak a szívbetegségek megelőzésében is.
Az amerikaiak 90% -a és sokan mások szerte a világon nem felel meg az American Heart Association ajánlásának, amely hetente két 3,5 uncia adagot (100 gramm/adag) alacsony higanytartalmú halat tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrend nagyszerű módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő esszenciális zsírsavak, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.
A zsírsavak különféle élelmiszerforrásokban találhatók. Ide tartoznak a következő halak: szardella, laposhal, osztriga, kaviár, makréla, tőkehal és lazac. Hetente két adag hal fogyasztása körülbelül 1750 mg EPA/DHA-t eredményez. A zsírsavak megtalálhatók a dió, tökmag, chia mag, lenmag, kendermag, dióvajés szójabab.
A szívbetegség emberek millióit öl meg világszerte. A modern orvostudomány a kockázati tényezők, például a magas vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség csökkentésére összpontosít, abban a reményben, hogy csökkenti a szívbetegségek szövődményeit. Az omega-3 zsírsavak szintén szerepet játszhatnak a szív egészségének megőrzésében.
Az Annals of Internal Medicine című 2013-as tanulmány 2692 69 és 79 év közötti amerikai felnőtt férfit vizsgált, anélkül, hogy kórtörténetében szívbetegség, stroke vagy pangásos szívelégtelenség volt. A férfiak vérzsírsavszintjét 1992-ben mérték. 2008-ig követték őket. A kutatók kimutatták, hogy a magasabb EPA- és DHA-szintekkel rendelkezők 17 százalékkal és 23 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az összes 3-többszörösen telítetlen zsírsavszint magasabb vérszintje a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás alacsonyabb kockázatával jár.
Egy 2012-es tanulmányban , akik szívrohamot szenvedtek, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik omega-3 zsírsavakat (EPA és DHA) fogyasztottak, 45 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg hirtelen szívhalál következtében, 20 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, és 15 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból.
Továbbá, egy 2017-es tanulmány az Atherosclerosis kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb szintje a vérben 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást, amely világszerte az emberek vezető gyilkosa. Ez önmagában évente több millió életet menthet meg.
Végül a Mayo Clinic Proceedings című 2021-es metaanalízis tanulmánya értékelte az EPA/DHA-kiegészítés hatásait a vizsgálati alanyokra. Összességében a kutatók 40 tudományos tanulmányt vettek fel elemzésükbe. Összesen 135 267 alany vett részt, ami nagy erőt adott a tanulmánynak. Az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítés a kiegészítés a következő előnyökkel jár:
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az EPA és a DHA (omega-3 zsírsavak) kiegészítése hatékony életmódstratégia a szívbetegségek megelőzésében. Azt is kijelentették, hogy a védő hatás valószínűleg növekszik az omega-3 zsírsavak adagolásával.
A magas trigliceridek vagy a keringő vérzsírok a szívbetegségek ismert kockázati tényezői. A trigliceridekről általában akkor számolnak be, amikor az orvos átfogó koleszterinvérvizsgálatot ír el. Az inzulinrezisztenciával, prediabetessel vagy cukorbetegségben szenvedőknél fokozott a triglicerid-emelkedés kockázata. Továbbá azoknál, akik túlsúlyosak vagy sok feldolgozott ételt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel emelkednek a trigliceridszintjük méréskor. Ennek eredményeként a vér trigliceridszintjének csökkentése kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Míg az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nagy szerepet játszhat, a kiegészítők is hasznosak lehetnek.
Például egy 2016-os tanulmány a Lipids in Health and Disease arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak a trigliceridek csökkentésében. Ezt a saját magángyakorlatomban is láttam. Általában ajánlom a halolaj-kiegészítőket az emelkedett trigliceridben szenvedő betegeknek. Az elmúlt 15 évben kiváló eredményeket értem el. A legtöbb esetben képesek vagyunk elkerülni a vényköteles gyógyszereket. Egyre több orvos támaszkodik az omega-3 halolajra, amely segít csökkenteni a triglicerideket gyógyszerek helyett.
Továbbá egy 2017-es metaanalízis tanulmány az Atherosclerosis-ben, amely 1378 embert vizsgált, azt is kimutatta, hogy az olajos halak fogyasztása csökkenti a triglicerideket, miközben növelte a HDL (jó koleszterin) szintet, amely a szív- és érrendszeri betegségek két fontos biomarkerét.
A legtöbb embernek napi 4000 mg halolajra van szüksége a trigliceridszint csökkentéséhez. Egyesek számára a krill olaj is megfelelő alternatíva lehet.
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, gyakori állapot, amely megköveteli, hogy a szívnek a kívántnál keményebben pumpáljon az artériák megnövekedett nyomása és merevsége miatt. A magas vérnyomás világszerte több száz millió embert érint.
Ez az állapot gyakran nem okoz tüneteket, így sokaknak magas vérnyomása évekig nem diagnosztizálható. Ezért a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezték. A magas vérnyomásról ismert, hogy növeli a szívroham, a stroke, a szívelégtelenség és a vesebetegség kockázatát, különösen, ha nem kezelik.
A vérnyomásmérések két számból állnak, amelyeket hagyományosan higanymilliméterben (mmHg) mérnek. Az első szám a szisztolés vérnyomás, a második a diasztolés nyomás. A vérnyomást 120/80-ban fejezik ki (szisztolikus/diasztolés).
A legtöbb orvos úgy véli, hogy a 140/90 feletti vérnyomás értéke emelkedett és esetleg kezelést igényel.
A magas vérnyomásnak számos oka van, beleértve a fizikai aktivitás hiányát, a rossz étrendet, a túlsúlyt, az elhízást, az inzulinrezisztenciát, a prediabéteszt, a cukorbetegséget, a vesebetegséget vagy esetleg akár a genetikát. Ezenkívül az öregedés következtében magas vérnyomás is előfordulhat.
A jó hír az, hogy az esszenciális zsírsavak segíthetnek. A Journal of Hypertension folyóiratban megjelent 2009-es randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy omega-3 zsírsav-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, ha napi 4 gramm (4000 mg) dózisban veszik be.
Ezenkívül az American Journal of Hypertension 2014. évi tanulmánya kimutatta, hogy a DHA/EPA csökkentette a szisztolés vérnyomást, és ha napi 2 grammnál több (2000 mg) értéket vettek be, akkor a diasztolés vérnyomás (az alsó szám) is csökkent. Összesen 70 randomizált kontrollos vizsgálatot értékeltek ebben az átfogó vizsgálatban. Ezenkívül a Journal of Nutrition című 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a halolaj napi 700 mg-os dózisban történő fogyasztása jelentős mértékben segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A közelmúltban egy 2018-as tanulmány 2036 egészséges felnőttet értékelt 25 és 41 év között. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb omega-3-szint van, alacsonyabb vérnyomásuk volt, összehasonlítva a legalacsonyabb szinttel rendelkezőkkel. A kutatók azt is kijelentették, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend hasznos stratégia lehet a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére.
A fent idézett fenti bizonyítékok ellenére egy kis 2019-es tanulmány megállapította, hogy az étrendi omega-3 zsírsavak nem befolyásolták a magas vérnyomást. Azonban nem volt bizonyíték semmilyen kárra. Személy szerint jótékony eredményeket láttam a saját orvosi klinikámban.
A legtöbb, aki kiegészíti naponta 500 mg és 4000 mg halolajat. Nagyobb adag bevétele esetén megfontolható a fele reggel és a fél este történő bevétele. Az EPA/DHA zsírsavak vegán lehetőségei is rendelkezésre állnak. Omega-3 zsírsavak kapszulákban, folyékony és gumi készítményekben kaphatók. Fontos megjegyezni azt is, hogy a krillolaj is megfelelő alternatíva lehet azok számára, akik nem tolerálják a halolaj-kiegészítőket.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
