Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az új év közeledtével új egészséges szokásokon gondolkodhat, beleértve bármit is, ami jobbá teszi életminőségét és egészségét.
Gyakran az év eleje fontos lépcsőként szolgál mindazok számára, akik valamit próbálnak megvalósítani, ami valószínűleg kihozza őket a komfortzónájából, és bizonyos mértékig kihívja őket. Ezek a döntések gyakran tartalmaznak fitneszt és táplálkozást, de csak annyira jók, amennyire az ember képes ragaszkodni hozzájuk. Túl gyakran magasztos, önkényes „célokat” tűzünk ki magunknak anélkül, hogy valóban elgondolkodnánk azon, mire lesz szükség ahhoz, hogy kiépítsék azokat a szokásokat, amelyek szükségesek e célok eléréséhez.
Erre példa lehet valaki, aki azt mondja: „A hét öt napján elkezdek edzőterembe járni, és új diétát kezdek.” Bár ebben a hangulatban a motiváció fantasztikus, valószínűleg kitalálhatja, mi történik a legtöbb olyan emberrel, aki egy hónap elteltével ehhez hasonlóan 0-ról 100-ra emelkedik. Leesnek.
Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy valójában mik a szokások, létrehozunk egy keretet az egészségesebb szokások reális módon történő megvalósításához, és kiemeljük a fantasztikus szokások listáját, amelyeket meg kell próbálni megvalósítani.
Hiszed vagy sem, nincs helyes vagy rossz módja annak meghatározására, hogy mi a szokás, és a kutatás világában a „szokás” több definíciót vett fel a szokások fogalmának használatának és megvalósításának módjára.
Coaching szempontból az egyik meghatározás, amelyet szeretek, az: „A szokás olyan folyamat, amelynek során az inger impulzust generál a cselekvésre egy tanult inger-válasz asszociáció eredményeként.” Lényegében ez azt jelenti, hogy az általunk kialakított szokások egyszerűen a tanult jelek sorozatából származó termékek, és ez a típus tökéletesen illeszkedik a fitneszhez és a táplálkozáshoz. Ennek ellenére hihetetlenül hasznos lehet, ha mindennapi viselkedésünket szétválasztjuk az új szokásoktól, amelyeket megpróbálunk kiépíteni.
Miért? Nos, a viselkedést erősen diktálhatja az elsöprő hangulataink, tehát ha szokásokat építünk fel, és tudat alatt különböző viselkedésekhez társítjuk őket, akkor esélyünk van arra, hogy rossz kapcsolatokat alakítsunk ki új szokásokkal és potenciálisan negatív viselkedéssel.
Képzelje el ezt: ha olyan új szokást próbálunk kialakítani, mint például az edzőterembe járni vagy egy kicsit egészségesebben étkezni, és ezeket csak akkor tettük, amikor boldognak és motiváltnak éreztük magunkat, akkor ezekkel a viselkedésekkel és érzéseivel elfogultságot építhetünk ezekkel az új szokásokkal szemben. Ezt el akarjuk kerülni, és szétválasztani akarjuk a viselkedést és a szokásokat, mert minden nap mások vagyunk, és nem akarunk olyan sok változó összehangolására támaszkodni az új szokások végrehajtásához.
Most, amikor az új szokások fizikailag kialakításáról van szó, a folyamat kissé bonyolultabbá válik, mert több, mint egyszerűen „valami újat kezdeni”. Ahogy új szokásokat hoz létre, objektívnek kell maradnia azzal kapcsolatban, hogyan reagál a különböző jelekre, és meg kell találnia, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
Kutatások azt sugallják, hogy a szokásos egészségügyi viselkedés gyakran három kategóriába sorolható.
Az első kategória magában foglalja a futócipőt napok után, miután reggel felébredtek, majd tudatosan úgy döntesz, hogy egy mérföldet futsz. A második kategória magában foglalná a rendszeres edzőterembe járás döntését. Ez egy kezdeti tudatos döntés, és sokak számára, miután megérkeznek az edzőterembe, ez egy automatizált szokásos folyamat az előírt edzés befejezésének. A harmadik kategória az lenne, ha stressznek érzi magát, gyorsételeket fogyasztana. Ez egy öntudatlan döntés, amely egy öntudatlan inger terméke.
Ha észreveszel valamit, ezek a kategóriák mindegyike magában foglalja a szokásos tevékenység kezdeményezését a kívánt eredmények elérése érdekében. Ezért fontos egy sor jelzés létrehozása a megvalósítható célokon alapuló reális szokások követése érdekében.
Ahogy tovább olvasol, próbálj meg gondolkodni azon szokásokon, amelyeket kialakítani szeretne az új évben, majd használja az általunk megvitatott keretrendszert az egyéni kontextushoz megfelelő jelzések kiválasztásához. Ne feledje, hogy az, hogy hogyan alakítom ki a szokásokat, különbözik attól, ahogyan szokásotok kialakítani, de a jelzés folyamata hasonló lesz.
Az új fitnesz szokások sokféle formát ölthetnek, ezért olyan fontos, hogy kifejtsük néhány konkrétumot, és átgondoljuk, hogy reálisan eldöntsük, mit akarsz elérni.
Ezek mind nagyszerű célok, amelyek segíthetnek egy új fitnesz szokás kialakításában, de ezek a végcélok nem igazán segítenek nekünk az elérésükhöz szükséges lépések felépítésében, és nem segítenek reális szokási keret kialakításában.
Használjuk a fenti példák egyikét, hogy ötletet adjunk az új fitneszszokások formázásáról.
A közönség kedvéért tegyük fel, hogy 2021 egészében hetente legalább háromszor szeretne elkezdeni az edzőterembe járni. Ez egy magasztos cél, ha még nem járt el, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy 0-152 edzőterembe megy ennek a célnak a elérése érdekében. Ez egy olyan összeg, amitől bárki szédülni fog, és ez még inkább igaz azokra, akiknek nincs támadási terve.
Ahelyett, hogy azonnal megpróbálnád megoldani a nagy célt, oszd meg azt három különböző szakaszra. Hozzon létre makro-, mezo- és mikrocélokat, amelyek célja, hogy megkönnyítsék az új szokásokat, miközben jeleket építenek ki a következetes szokások ösztönzésére.
Példa ezekre a célokra lehet:
Ez az áramlás segít kiszámított módon megkönnyíteni az edzőterembe való gyakoribb járás folyamatát. Az is teljesen normális, ha az első hónapokban élvezzük a folyamatot, és nincs szükség erre az idővonalra! A lényeg az, hogy megkönnyítsd a szokásváltozást anélkül, hogy túlzásba teszed, majd forgasd el a kerekeidet.
Miután elkészítette a különböző célok ütemtervét, itt az ideje, hogy olyan jeleket építsen be, amelyek segítenek a ragaszkodásban. Néhány hasznos jel, amelyet kipróbálhat:
Ez csak egy példa arra, hogyan lehet felépíteni a jeleket a pozitív szokások előmozdítása érdekében. Ha szegmentálja céljait, és olyan jeleket tartalmaz, amelyeket reálisan követhet, hosszú távú ragaszkodást építhet ki a létrehozni kívánt szokásokhoz.
Az alábbiakban kilenc szokást talál, amelyek nagyszerű kiindulópontok a szokáskeret felépítéséhez, ha egy kis szokásmotivációra van szüksége. Kezdje az alábbi példákkal, majd készítsen olyan jeleket, amelyek értelmesek vannak az életed kontextusában.
Ha nagy céljait kisebb, megvalósítható lépésekre bontja, segít abban, hogy a pályán maradjon és teljesítse 2021-es határozatait. Boldog új évet!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
