Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A vitamin hiányosságai világszerte gyakoriak. Az elsődleges vitaminhiány akkor alakul ki, hogy nem eszik elegendő mennyiségű vitamint az étrendben. A másodlagos vitaminhiányt egy másik probléma okozza, például a gyomor felszívódási zavara. Bármely korcsoportban vitaminhiány alakulhat ki, bár a gyermekek, a terhes nők és az idősek hajlamosabbak. Bárki, akinek hiányzik az egészséges táplálkozás, annak a veszélye is fennáll a vitaminhiány kialakulásának. A vitaminhiány tünetei egyesek számára finomak lehetnek, mások számára pedig nyilvánvalóbbak. Íme néhány gyakori tünet, amelyek jelezhetik, hogy vitaminhiány van, és mit tehet annak kijavítása érdekében.
Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint világszerte 300 millió embert érint szorongásos rendellenesség. A szorongás gyakori tünetei lehetnek túlzott aggodalom, félelem, szívdobogás, izzadás, álmatlanság és hiperventiláció. Számos tanulmány szerint a vitaminhiány összefügg az emberek fokozott szorongásával.
D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kis mennyiségben található meg dúsított élelmiszerekben és természetes napfényben. Az élelmiszerekből és a napfényből származó D-vitaminnak kémiai átalakuláson kell átesnie a szervezetben. A legaktívabb forma a D3-vitamin, más néven kalcitriol. Részt vesz a csontok fejlődésében és kialakulásában, az immunfunkcióban és a gyulladás csökkentésében. Számos tanulmány szerint az alacsony D-vitamin, amely valójában hormon prekurzor, összefügghet a szorongással kapcsolatos viselkedéshez. Egy 2017-es tanulmány szerint a D-vitamin kiegészítése javíthatja a szorongást és a depressziót.
Számos tanulmány szerint az alacsony B-vitamin szerepet játszik a fokozott szorongásos tünetekben. A B6-vitaminvagy piridoxin egy kofaktor, amely részt vesz a gamma-amino-vajsav, más néven GABA, szerotonin és dopamin szintézisében. Ezek mind olyan neurotranszmitterek, amelyek nyugtató hatással lehetnek az elmére és a testre. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a B6-vitamin kiegészítése csökkentheti a szorongást és a depressziót a nők körében. A B6-vitamin hiánya pánikrohamokat és hiperventilációs rohamokat is okozhat.
A B3-vitaminvagy a niacin nélkülözhetetlen, vízben oldódó vitamin. A B3-vitamin részt vesz a triptofán szerotoninná történő átalakításában, amely számos tanulmány szerint részt vehet a szorongás és a depresszió szabályozásában.
Ha nehézségei vannak az éjszaka látásával vagy a szemének fényesről a gyenge megvilágításig történő beállításával, előfordulhat, hogy éjszakai vakságnak nevezett állapota van. Az A-vitamin hiánya az éjszakai vakság oka lehet. A zsírban oldódó vitamin, amely szerepet játszik a látási funkcióban, az immunfunkcióban és a bőrszövetben, az A-vitamin részt vesz az elektromos impulzusok küldésében a retinába, amely a szem hátsó részén lévő fényfogadó terület.
Az A-vitamin természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, különböző formákban. Az állati és halforrások a legjobban előformált A-vitamint tartalmaznak, amely a leginkább használható forma. Marhamáj tartalmazza az A-vitamin aktív formájának legmagasabb állati forrását. A tőkehalolaj magas A-vitamin-tartalommal rendelkezik. A növényi élelmiszerek karotinoidokat tartalmaznak, amelyek a szervezetben A-vitaminná alakíthatók. A karotinoidok olyan pigmentek, amelyek sárga, piros vagy narancssárga színt adnak a gyümölcsöknek és zöldségeknek, beleértve a sárgarépát, a sárga és a piros paprikát, a jamsot és az édesburgonyát. Egy tanulmány szerint a karotinoidok lutein vagy zeaxantin kiegészítése segíthet az éjszakai látás javításában.
A skorbut olyan állapot, amelyben az ember ínyvérzésben szenved a kötőszövet fenntartásához szükséges C-vitamin hiánya miatt. Egyéb tünetek lehetnek a fogak pusztulása, a haj elvékonyodása és a fáradtság. A 15. században egykor gyakori aggodalom volt, a skorbut ma ritkább, bár egyes egészségügyi szakértők szerint a rossz étrend és a szegénység miatt visszatérhet.
A C-vitaminvagy aszkorbinsav nélkülözhetetlen vízoldható vitamin. Ez egy antioxidáns, amely harcol a szabad gyökökkel, szerepet játszik az immunműködésben, és elősegíti a vas felszívódását. A C-vitamin részt vesz a kollagén termelésében. Az emberek nem képesek közvetlenül előállítani a C-vitamint. A C-vitamin-hiányt általában a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek hiánya okozza az étrendben. A krónikus C -vitamin hiányhoz kapcsolódó tünetek közé tartozik a fáradtság, a könnyű zúzódások, valamint az ízületi és izomfájdalom.
A C-vitamin legmagasabb a citrusfélékben, a brokkoliban és a paradicsomban.
A dohányzó embereknek több C-vitaminra lehet szükségük, mint azoknak, akik nem. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt sugallja, hogy napi 1 g C-vitamin kiegészítése nagyjából 70— 90% -os felszívódási sebességhez vezet.
A fáradtság sok ember számára gyakori aggodalom. Ezt számos tényező okozhatja, beleértve az alváshiányt, a betegséget vagy a rossz étrendet. Ez egy vagy több vitaminhiány tünete is lehet.
Az E-vitamin egy másik zsírban oldódó vitamin. Az E-vitamin leginkább vizsgált formája az alfa-tokoferol. Az E-vitamin antioxidáns, amelynek gyulladáscsökkentő hatása is lehet. Részt vesz az immunfunkcióban. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony E-vitamin szintje növelheti a fáradtság szintjét. Egy tanulmány különösen azt sugallja, hogy az alacsony E-vitamin izomfáradtságot okozhat. Az E-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió és a magvak, valamint a zöld leveles zöldségek.
B-vitaminok együttesen részt vesznek az élelmiszerek energiává alakításában. Ezek a Krebs-ciklusban részt vevő kofaktorok, amelyek az adenozin-trifoszfátot, a sejt energiáját alkotják. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a CFS-ben szenvedő embereknél alacsonyabb B-vitamin szintje lehet. Néhány krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embernek előnyös lehet az B-vitamin -kiegészítés.
Alacsony D-vitamin-szintet krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embereknél is észlelték. Tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin kiegészítése elősegítheti a fáradtság szintjének javítását.
A törékeny körmöket gyakori kézmosás, edénykészítés vagy számos vitaminhiány okozhatja.
A B7-vitamin, gyakrabban biotin néven ismert, egy másik B-vitamin, amely részt vesz az energiatermelésben. A biotin részt vesz a köröm- és haj növekedéséhez szükséges fehérjeépítő aminosavakban. Az biotin hiány tünetei közé tartozik az arckiütés, törékeny haj, zsibbadás és bizsergés, étvágytalanság vagy depresszió.
A biotin-tartalmú élelmiszerek közé tartozik a tojás, a spenót, a máj és a lazac. Egy 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy a biotin-kiegészítés segíthet javítani a körmöket és a haj növekedését.
Egy másik fontos ásványi anyag, amely részt vesz a köröm és a haj egészségében, a vas, amely részt vesz a hemoglobintermelésben. A hemoglobin olyan fehérje, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérben. A körmök oxigénre van szükségük ahhoz, hogy egészséges maradjanak. A koilonychia néven ismert állapot a köröm alakjának rendellenességét okozza, amelyben homorúdik. Ezt körömkancsolásnak is nevezik.
Az alacsony vas törékeny körmöket is okozhat. Ezenkívül, ha alacsony a vas, fáradtságot, fejfájást, szédülést vagy légszomjat is tapasztalhat.
Az alacsony vas hozzájárulhat a hajhulláshoz. Normális, ha naponta körülbelül 100 szál hajszálat veszít el. Ha azonban azt tapasztalja, hogy egyszerre elveszíti a hajcsomókat, akkor valami más történhet a testében.
A vasnak két különböző formája van: hem és nem hem. A hem vas állati termékekből származik, és jobban felszívódik, mint a nem hem, amely növényi forrásokból származik. A magasabb vastartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a melasz és a bab. A vegetáriánusoknak és vegánoknak nagyobb a kockázata az alacsony vas- vagy vashiányos vérszegénység kialakulásának.
Vegye figyelembe, hogy a vasat csak orvos utasításával szabad kiegészíteni, mert a túl sok káros lehet.
A cink egy nyomelem, amely szerepet játszik a test számos folyamatában. Részt vesz az immunfunkcióban, a fehérjeszintézisben és a hormontermelésben. Az alacsony cinkszint ízvesztést, hasmenést, rossz sebgyógyulást és izomkárosodást okozhat. Tekintettel arra, hogy a cink részt vesz a sejtfolyamatokban, a tanulmányok szerint az alacsony cink hajhullást és hajvékonyodást okozhat. A cinkszint alacsonyabb lehet a nem hegesedő hajhullásban szenvedőknél.
Gyulladásos bélbetegségben szenvedőknél alacsonyabb a cinkszint a felszívódási zavar miatt. A vegetáriánusoknak fokozott a cinkhiány kialakulásának kockázata is.
Tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítés pozitív hatással lehet a hajhullásban szenvedőkre. A kiegészítők különféle cinkformákat tartalmaznak, beleértve a cink-pikolinátot, a glükonátot, a cink-szulfátot és a cink-acetátot. Az elemi cink százalékos aránya az alkalmazott formától függően változik.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
