Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A magnéziumpótlás jelentősen javíthatja az energiaszintet, az alvást, a hangulatot, a szív- és érrendszeri működést, valamint az általános egészséget.
A legtöbb ember nem kapja meg a testüknek napi szükséges magnézium felét sem. Az ajánlott napi adag (RDA) 400—420 mg férfiaknál és 310-320 mg nőknél, de az egészséges felnőttek átlagos bevitele az Egyesült Államokban mindössze 143-266 mg/nap. Ez jelentős hiányt okoz, és ha hiányoznak a tápanyagok, a test nem működik megfelelően.
Az élelmiszerkészletünkben lévő kimerült magnézium a hiány elsődleges oka, de a magnézium felszívódását csökkentő vagy kiválasztódást növelő tényezőkből is származhat, mint például a magas kalciumbevitel, az alkohol, a műtét, a diuretikumok, a májbetegség, a vesebetegség, a savképző étrend és az orális fogamzásgátlók.
A magnéziumhiány jelei közé tartozik a fáradtság, mentális zavartság, ingerlékenység, gyengeség, szívproblémák, idegvezetési és izomösszehúzódási problémák, izomgörcsök, étvágytalanság, álmatlanság és fokozott stressz. A hosszú távú hiány, még marginális szinten is, jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz az emberi test több mint 600 biokémiai reakciójában, beleértve az enzimaktivációt, az energiatermelést és más létfontosságú tápanyagok szabályozását. Döntő fontosságú a szervek, beleértve az agyat is, optimális működéséhez. Az alacsony magnéziumszint jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ez különösen igaz az agyban, ahol a magnéziumhiány olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, szorongás, depresszió, ingerlékenység, félelem, álmatlanság, zavartság, nyugtalanság és memóriavesztés. A magnézium létfontosságú a szívműködéshez, a vérnyomásszabályozáshoz, a csontok egészségéhez, valamint a megfelelő ideg- és izomtónushoz is. A test és az agy biztosítása azzal, amire szüksége van, jobb működéshez vezet.
Itt található a magnézium tíz legfontosabb felhasználása fontossági sorrendben.
A minőségi alvás sok okból rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. A testben minden jobban működik egy jó éjszakai alvás mellett, különösen az agyunk. A magnézium-kiegészítés értékes eszköznek bizonyult az alvásminőség javításában. Ez a cselekvés nemcsak növeli az energiaszintet, hanem javítja a stressz kezelésének képességét és elősegíti a boldogság nagyobb érzését.
Egy nemrégiben készült részletes tudományos áttekintés értékelte a magnézium-kiegészítés általános klinikai bizonyítékait az alvásminőség és a stressz érzésének javításában. Az adagolás, a magnézium formái és a kiegészítés időtartama közötti különbségek ellenére az elemzés eredményei egyértelműen jelezték a magnézium-kiegészítés lehetséges előnyeit az alvás minőségének javításában és a szorongás érzésében.7.8További vizsgálatok más előnyöket mutattak a hangulat és az agyműködés szempontjából.9,10
Az alvás javítása is lehet az egyik módja annak, hogy a magnéziumpótlás növeli az energiaszintet. A magnézium kritikus szerepet játszik az energiatermelésben. Ezért a mögöttes magnéziumhiány krónikus fáradtságot okozhat. Sok krónikus fáradtságban szenvedő betegnél alacsony vörösvértestek magnéziumszintjét, amely a magnézium állapotának pontosabb mértéke, mint a rutin vérvizsgálat.11Az 1960-as években végzett klinikai vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak a krónikus fáradtságban szenvedő betegeken. Ezekben a vizsgálatokban orális magnézium- és kálium-aszpartátot alkalmaztak, és azt találták, hogy a közel 3000 vizsgált beteg 75% és 91% -a enyhítette a fáradtságot a magnézium- és kálium-aszpartát-kezelés során.12Ezzel szemben a placebóra reagáló betegek száma 9% és 26% között volt. A jótékony hatást általában csak 4-5 nap elteltével figyelték meg, de néha 10 napra volt szükség. A betegek általában 4-6 hétig folytatták a kezelést.
A magnézium jól megalapozott szerepet játszik a szívbetegségek és a stroke megelőzésében.1,4,5,13,14Ennek van értelme, mivel a magnézium kritikus fontosságú a szív és az érrendszer megfelelő működésében. A magnézium szükséges a szívműködés elektromos és mechanikai aspektusainak fenntartásához, valamint az anyagcsere funkcióinak, az érrendszeri egészség és a vérnyomásszabályozáshoz.15,16Számos tudás van bizonyítva, hogy a magnézium-kiegészítés hasznos a szív- és érrendszeri problémák széles skálájának támogatásában, beleértve az anginát, pangásos szívelégtelenséget, aritmiát és magas vérnyomást.
A magnézium kulcsszerepet játszik a vércukorszint anyagcseréjében, mivel szükséges mind az inzulin szekréciójához, mind a hatáshoz.17Számos különböző formájú cukorbetegségben (1-es vagy 2-es típusú, terhességi cukorbetegség) vagy prediabetesben szenvedő betegeknél végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magnézium javítja a vércukorszint szabályozását.1,18-20A magnéziumpótlás (általában napi 400-500 mg) javítja az inzulin hatását., glükóztolerancia és a vörösvértestmembrán folyékonysága. Ezenkívül a magnéziumszint gyakran alacsony a cukorbetegeknél, a legalacsonyabb a súlyos diabéteszes szembetegségben (retinopathia) szenvedőknél. A cukorbetegeknek magasabb a magnéziumigény, és étrend-kiegészítőkre van szükségük ennek az igénynek a kielégítéséhez.
A magnéziumigény nő a terhesség alatt, amit az RDA napi 280 mg-ról 350 mg-ra történő emelkedése tükröz. A terhesség alatti magnéziumhiány összefügg a terhességi cukorbetegséggel, valamint a preeklampsiával (a terhesség súlyos állapota, amely a vérnyomás emelkedésével, folyadékretencióval és a vizeletben lévő fehérje elvesztésével jár), a koraszüléshez és a magzati növekedés késleltetéséhez. Ezzel szemben a terhes nők étrendjének további orális magnéziummal történő kiegészítése kimutatták, hogy jelentősen csökkenti e szövődmények előfordulási gyakoriságát.21,22
A magnézium részt vesz a női hormonok megfelelő felhasználásában és működésében, és fordítva. Az alacsony magnéziumszint hormonális stresszt eredményez, amely PMS-ként, fájdalmas menstruációként és későbbi életben menopauzális tünetekként jelentkezhet. Míg a magnézium önmagában is hatékonynak bizonyult ezekben a körülmények között, még jobb eredményeket érhetünk el a B6-vitaminnal és más tápanyagokkal kombinálva. Például számos tanulmány kimutatta, hogy amikor a PMS-betegek magas dózisú magnéziumot és B-vitamint tartalmazó multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt kapnak, a PMS-tünetek jobban csökkennek, mint a magnéziummal végzett vizsgálatok eredményei.23
A hormonális egyensúlyra és hatásokra gyakorolt hatása mellett a magnézium a méh simaizomsejtjeinek ellazítására is szolgál, enyhíti a menstruációs görcsöket, és a menopauzális nők ereire hat a hőhullámok csökkentése érdekében. Ha az étrendi magnéziumszint alacsony, hozzájárulhat a menstruációs görcsök és hőhullámok kialakulásához. A Virginia Commonwealth Egyetem kutatói egy mellrákos menopauzában szenvedő nők tanulmányában megállapították, hogy a magnéziumkiegészítés helyreállítja a megfelelő magnéziumszintet, ami az erek stabilabbá válnak, és ezáltal kevésbé reagálnak a menopauza hormonális változásaira. Ennek eredményeképpen a menopauzális nőknél csökkent a hőhullámok.24
Az alacsony magnéziumszint migrént és feszültségi fejfájást is kiválthat. Alacsony magnéziumszinttel rendelkező egyéneknél a magnézium-kiegészítés kiváló eredményeket hoz a kettős vak vizsgálatokban. Az Amerikai, Európai és Nemzetközi Fejfájás Társaságok és a Neurológiai Akadémia által ajánlott magnézium adagja napi 400—600 mg.25
A magnéziumhiány szerepet játszhat az ADD-ben, mivel a kutatások azt mutatják, hogy sok ADD-ben szenvedő gyermeknek alacsonyabb a magnéziumszintje. Számos humán klinikai vizsgálat nagyon pozitív eredményeket mutatott magnéziumkiegészítéssel kapcsolatban.26Az első vizsgálatban a magnézium csökkentette a hiperaktivitást ADD-ben szenvedő gyermekeknél (a vörösvértestek, a haj és a magnézium szérum szintje alapján).27Ezeknek a gyermekeknek hat hónapig napi 200 mg magnéziumot kaptak, 25 másik ADHD gyermekkel szemben aki nem kapott magnéziumot. Azoknál, akiknek magnézium-kiegészítést kaptak, jelentősen csökkent a hiperaktív viselkedés.
Az ADHD vagy ADHD magnéziumkiegészítéssel kapcsolatos tanulmányok közül több magnéziumot használtak fel más tápanyagokkal.28,29Például 66 ADHD-s gyermek kapott magnéziumot (napi 6 mg/testtömeg kg) és D3-vitamint (50 000 NE/hét) vagy megfelelő placebót is nyolc héten keresztül.29Az eredmények jelentős javulást mutattak az érzelmi problémák és viselkedési problémák, társadalmi problémák, valamint a D3-at és magnéziumot kapó gyermekek iránti általános érzése. összehasonlítva a kezelt gyermekekkel a placebo.
A fibromyalgia a krónikus mozgásszervi fájdalom és fáradtság gyakori oka. A magnéziumszint általában alacsony a fibromyalgia esetén, és a magnéziumpótlás napi 300-600 mg-os adagolása, általában magnézium-malát formájában javult az energia, valamint az izmok érzékenységi pontjainak számát és súlyosságát.4,30,31
A magnézium elősegíti a hörgők simaizmainak relaxációját, ennek eredményeként a légutak kinyílnak és könnyebbé válik a légzés. Az intravénás magnézium jól bevált és klinikailag elfogadott intézkedés az akut asztmás roham, valamint a COPD akut fellendülésének megállítására. Az orális kiegészítésről kimutatták, hogy idővel növeli a magnézium szintjét, valamint az intravénás módszerekkel, és számos tanulmány kimutatta, hogy az orális magnéziumkiegészítés előnyei javítják a légúti működést mind az asztmás felnőtt, mind gyermek betegeknél.32,33
A magnézium többféle formában kapható. Az abszorpciós vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium könnyen felszívódik szájon át, különösen, ha citráthoz és glicinhez, aszpartáthoz, maláthoz és treonáthoz kötődik. A magnézium szervetlen formái, például magnézium-klorid, oxid vagy karbonát általában jól felszívódnak, de nagyobb valószínűséggel okoznak hasmenést nagyobb dózisokban.
A magnézium-kiegészítés ajánlott étrendi mennyisége (RDA) felnőtt férfiaknál napi 400-420 mg, felnőtt nőknél pedig 300-320 mg naponta. Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a magnézium ideális bevitelének a testtömegen kell alapulnia (6 mg/2,2 font testtömeg).
Gyakorlati szempontból azt javaslom, hogy éjszaka magnéziumot vegyen be porított ital formájában. A magnézium nyugtató, enyhíti a stresszt, és elősegíti az általános pihenést és a nyugodt alvást. A legjobb eredmény érdekében javaslom a magnézium erősen felszívódó formáját, például magnézium-citrát, malát vagy bisz-glicinát használatát.
Általában a magnézium nagyon jól tolerálható. A magnézium-kiegészítés néha lazább székletet okozhat, különösen a magnézium-szulfát (Epsom sók), a hidroxid vagy a klorid.
A túladagolás hasmenést okozhat. Véletlen túladagolás esetén tegye a következőket: Ha az áldozat eszméletlen vagy görcsök vannak, azonnal hívjon mentőt. Ha az áldozatot sürgősségi osztályra viszi, feltétlenül vigye magával az üveget vagy a tartályt. Ha az áldozat tudatában van, hívja a helyi mérgezési központot vagy egészségügyi szakembert. A mérgezési központ javasolhatja a hányás kiváltását ipecac sziruppal (recept nélkül kapható bármely gyógyszertárban). NE váltson ki hányást, hacsak erre kifejezetten nem utasították.
Ha súlyos szívbetegségben vagy vesebetegségben szenved, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen magnéziumkiegészítőt szedne.
Számos olyan gyógyszer van, amely úgy tűnik, hogy hátrányosan befolyásolja a magnézium állapotát. A legfigyelemreméltóbb a sok diuretikum, az inzulin és a digitalis.
Kiterjedt kölcsönhatás van a magnézium és a kalcium, a kálium és más ásványi anyagok között. Más ásványi anyagok nagy dózisai csökkentik a magnézium bevitelét és fordítva. A magas kalciumbevitel és a D-vitaminnal dúsított tejtermékek magas bevitele csökkenti a magnézium felszívódását. A B6-vitamin számos enzimrendszerben működik együtt a magnéziummal.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
