Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Azok a férfiak, akik aktív életmódot élnek, profitálhatnak a napi életüket kiegészítő étrendből és kiegészítőkből. Az ülő életmóddal összehasonlítva az aktív életmód kissé eltérő napi rutint igényel a testre nézve magasabb igények miatt. Különösen a fizikailag aktív férfiak számára van néhány tápanyag, amely elősegítheti a teljesítményt, a hosszú élettartamot és a mindennapi életet.
Fontos felismerni, hogy a férfiak fizikai, biológiai és élettani különbségek miatt kissé eltérő igényeik lesznek a nőkhöz képest, és ezért a férfi kiegészítő rendje általában más lesz, mint a nőé. Ebben a cikkben három kiegészítővel fogunk foglalkozni, amelyeket az aktív férfiak egészséges életmódjuk javára vehetnek.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítőket a kiegyensúlyozott egészséges étrend mellett kell használni, amely teljes, természetes ételekből áll. Ezeket nem szabad egészséges ételek helyettesítésére venni, vagy szalagsegédként használni az étrend hiányzó területének elfedésére.
Az alábbi kiegészítők mindegyikét néhány konkrét okból választottuk ki. Először is, ahelyett, hogy csupán felsorolnák az általános kiegészítő cikkekben látható szokásos „bejáratokat”, ez a három kiegészítő rengeteg kutatást tartalmaz, amely alátámasztja javasolt előnyeit és állításait. A kutatásban mindig lesz némi eltérés, azonban az alábbi kiegészítők meglehetősen összhangban vannak a javasolt előnyökkel kapcsolatos legjobb felhasználásaikkal és javaslataikkal kapcsolatban.
A második ok, amiért a következő kiegészítők felkerültek ebbe a listára, azok az előnyök, amelyek kifejezetten a férfiak számára lehetnek. Például az alábbi kiegészítők segítenek támogatni olyan dolgokat, mint az izomnövekedés és visszatartás, a mentális egészség, a természetes tesztoszteron termelés és még sok más.
Az utolsó ok, amiért ezek a kiegészítők felkerültek ebbe a listára, az alacsony belépési és végrehajtási szintjük miatt. Az alábbi kiegészítők mindegyike viszonylag biztonságosan fogyasztható, ha rendszeresen szedik be, és nem igényelnek túl sok tervezést ahhoz, hogy beépítsék őket egy már meglévő kezelésbe.
Nem meglepő, hogy a fehérjepor hasznos kiegészítőként kerül a listára a férfiak számára. Mindenféle fehérjepor hasznos lehet a férfiak számára, különösen azok számára, akik aktív életmódot élnek. Ami a fehérjeporokat és azok biohasznosulását illeti, általában egy tejsavóizolátum jobban fog működni. Azonban a vegánés mások számára, akiknek étrendi korlátozások vannak, az étkezési szükségleteinek megfelelő fehérjepor is jól fog működni.
Az egyik fő előny, amely a fehérjepor hozzáadásával jár a kezelési rendhez, az a tény, hogy ezek többsége tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Ez kulcsfontosságú az izmok felépítéséhez és javításához napi rendszerességgel és kemény edzések után. Néhány fehérjét tartalmazó élelmiszer nem tartalmazza az összes aminosavat, ezért egy ilyen kiegészítő fogyasztása hibátlan módja annak biztosítására, hogy eleget kapjon.
A kilenc esszenciális aminosav közé tartozik a hisztidin, az izoleucin, a leucin, a lizin, a metionin, a fenilalanin, a treonin, a triptofán és a valin.
Ha fehérjeport fogyaszt - akár edzés után, akár snackként - nagyobb esélye van arra, hogy napi rendszerességgel elegendő fehérjét kapjon ahhoz, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges aminosavakat.
Az esszenciális aminosavakkal kapcsolatos fenti ponthoz hozzáfűzve a fehérjepor is kiváló lehetőség az edzés utáni helyreállításhoz. Azoknak az aktív férfiaknak, akik folyamatosan törekednek az alkalmasságuk, testösszetételük és egészségi állapotuk javítására, a fehérje könnyű eszköz a gyógyulás fokozására egy nehéz tevékenység után.
Edzést követően a test érzékenyebb lesz a fehérje felhasználására a fehérjeszintézishez. A fehérjeszintézis a fehérje izomjavítására történő felhasználásának folyamata, és ebből a feltételezésből származik az „anabolikus ablak” gondolata. Bár az említett „ablak” jóval hosszabb, mint azt korábban gondolták (30 perc-6 óra +), a fehérjepor fogyasztása edzés után egyszerű módja annak, hogy a test megkezdje a gyógyulási folyamatot - tekintsék ezt alacsonyan lógó gyümölcsnek.
Azoknak a férfiaknak, akik a testösszetétel javítására törekszenek, a fehérjepor kiválóan segíthet a telítettség vagy a hosszabb ideig tartó teltségérzet elősegítésére. A fehérjeport önmagában is bevehetjük, vagy olyan dolgokba keverhetjük, mint például a zabpehely , hogy fehérjetartalmú ételeket készítsünk, amelyek szerepet játszhatnak a telítettség érzésének támogatásában — különösen diéta esetén.
Ennek továbbfejlesztéséhez a fehérjepor nagyszerű harapnivalót jelent a nap bármely szakában és útközben azok számára, akik egészségesebb lehetőségeket keresnek utazás közben.
A piacon lévő összes kiegészítő közül, amelyek az edzés teljesítményének támogatására irányulnak, kevés kiegészítő rendelkezik annyi pozitív kutatással, mint a kreatin. A kreatin egy szerves vegyület, amely gerincesekben található meg, és szerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) újrahasznosításában, amely az izom és az agy sejtjeiben használt energiaválna.
Ez a kiegészítő fantasztikus az aktív férfiak számára számos okból, amelyeket alább ismertetünk, és könnyen alkalmazható bármilyen kiegészítő rendszerbe.
Az aerob edzés többféle formát ölthet, és azok számára, akik szeretik a kerékpározást, a futást, az evezést és a nagy intenzitású edzést, a kreatin szerepet játszik az aerob kapacitás növelésében, mivel képes növelni a hatékony energiatermelést.
Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban 2003-ban közzétett tanulmányban a szerzők azt sugallták, hogy a kreatin segített javítani az elit evezők teljesítményét állóképességi edzésük során. Ezután egy másik, 2010-ben a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány rámutatott, hogy a kreatin potenciálisan segíthet a szubmaximális munkát a nagy intenzitású intervallum edzések során.
Azoknak az aktív férfiaknak, akik szeretik a nehéz edzést, és meghaladják az energiatermelésük határát, a kreatin fantasztikus kiegészítő mind a gyógyulás, mind az energiatermelés támogatására. A kutatások azt sugallják, hogy a kreatin ezt úgy teszi meg, hogy kihasználja és maximalizálja a vázizom foszfokreatin energiarendszerét. Így, ha az energiarendszereket maximalizálják, akkor nagyobb az esély a teljesítmény növekedésére.
Ennek továbbfejlesztésére a szerzők 2018-ban publikáltak egy tanulmányt a Tápanyagokban, és feltárták, hogy a kreatin-kiegészítés hogyan növeli az izomhelyreállítás mellett a komplex edzés (az energiatermelés növelésére tervezett edzés típusa) teljesítményét. Vizsgálati beavatkozásukat követően a szerzők megjegyezték, hogy a kreatin-kiegészítő csoport 1-RM-je (Rep Max) nagyobb mértékben javult a placebo csoporthoz képest, és összetett edzéseket követően csökkent a kreatin-kináz szintje (az izomkárosodás mutatója) is.
A kreatin fizikai előnyei mellett mentális megismerési előnyökkel is jár. A kutatások azt sugallják, hogy a kreatin szerepet játszhat a memória és az érvelés fokozásában az idegvédelem és az energiaellátás javításával. Egy 2018-ban az Experimental Gerontology folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallta, hogy a kreatin pozitív szerepet játszott az egészséges fiatalok memóriájában és érvelésében.
A kiegészítők világában a magnézium -et énekelhetetlen hősnek lehetne tekinteni. Naponta a magnézium keményen dolgozik, és nagyjából 600 kémiai reakcióban szerepet játszik a szervezetben. Valójában a magnézium fontos az energiatermelésben, az idegrendszer szabályozásában, a génfenntartásban, a fehérjeképződésben, és a lista folytatódik.
Mondanom sem kell, hogy a magnézium hihetetlenül fontos, különösen azoknak a férfiaknak, akik napi étrendjükben nem fogyasztanak eleget.
A magnézium kritikus szerepet játszik az egészséges mindennapi agyműködésben és hangulatban. A magnéziumhiányban szenvedők hajlamosabbak lehetnek a depresszióra. A Journal of the American Board of Family Medicine című folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány azt sugallta, hogy a legalacsonyabb magnéziumszinttel rendelkező felnőttek hajlamosabbak lehetnek a depresszióra, ami megnehezítheti valakinek az aktív életmód támogatásának motivációjának fenntartását.
A férfiak számára ez hasznos lehet tudni, mivel a mentális egészséget gyakran aluljátszják, különösen, ha olyan dolgokról van szó, mint a depresszió. Az elfoglalt, aktív életmód pedig hajlamosabbá teheti az embert arra, hogy naponta nem fogyaszt elegendő magnéziumot.
A magnéziumot néhány tanulmány javasolta a véráramlás elősegítésére és a vérnyomás csökkentésére, és ez hasznos azoknak a férfiaknak, akiknek családjában ilyen problémák vannak. A kutatások szerint a magnézium segít csökkenteni az erek korlátozását, és elősegítheti a kis, de következetes pozitív hatásokat a vérnyomáscsökkentésre.
A fenti kiegészítők csak három férfi szerepelhet a kezelési rendjükbe. Egyéb hasznos kiegészítők, amelyek bizonyos kutatások pozitívan rávilágítanak rájuk a férfiak számára, különösen a halolaj, D-vitaminés koffein.
Annak ellenére, hogy alacsony kockázatú, mindig érdemes orvoshoz vagy szakképzett orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új kiegészítőt beépítene a napi kezelésbe.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
