A 10 legfontosabb ayurvédikus gyógynövény és egészségügyi előnyeik

Az ayurvédikus orvoslás a gyógyítás ősi formája, amely népszerű Ázsiában és Indiában. Úgy gondolják, hogy több mint 3000 éves, az ayurvédikus orvoslás a test csakráinak vagy energiaközpontjainak alapos megértésére támaszkodik. Az ayurvédikus orvoslás előfeltétele, hogy az igazi egészség csak akkor fordul elő, ha az elme, a test és a szellem összhangban van. Az ájurvédikus orvoslás az egészség és a jólét természetes és holisztikus megközelítéseire támaszkodik, az étrend és a testmozgás kiegyensúlyozására

Az alábbiak általában használt ayurvédikus gyógynövények.

‌‌‌ Ashwagandha, fáradtság és stressz

Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely állítólag más problémák mellett hasznos a krónikus fáradtság kezelésében. Ázsiában, különösen Indiában és Kína régióiban őshonos ashwagandhát évezredek óta használják az ayurvédikus gyógyászatban.   

Az Ashwagandha tanulmányozott előnyei a következők:

• Szorongás és stressz:  Egy 2014-es tanulmány¹ javulást mutatott a szorongás és a stressz tüneteinek szedésekor. 
• Energia és állóképesség:  Állatkísérletek² azt is kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet javítani az energiaszintet és az állóképességet. Egy 2015-ös tanulmány³ Ayu sportolókról kimutatta, hogy az ashwagandha segíthet javítani az állóképességet és javítani az életminőséget.
• Szexuális funkció:  Egy 2015-ös tanulmány⁴ arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha javíthatja az egészséges nők szexuális funkcióját, különösen a megnövekedett libidót. 

Javasolt adag: Ashwagandha - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer.

‌‌‌‌‌Keserű dinnye, emésztés és vércukorszint

Ez a trópusi növény, más néven keserű tök, keserű dinnye vagy (Momordica charantia), gyakran megtalálható Ázsiában (ahol gyakran fogyasztják ehető gyümölcsét), Afrikában és a karibi térségben. Keserű dinnyét az ókor óta használják egészséget elősegítő képességei miatt.

A keserű dinnye vizsgált előnyei a következők:

• Emésztés - A keserű dinnyét gyakran használják az ayurvédikus gyógyászatban a gyomorpanaszok megnyugtatására.
• Vércukorszint - Egy 2009-es állatkísérlet kimutatta, hogy a keserű dinnye segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, amely rendszeresen előfordul a cukorbetegeknél. A közelmúltban a Nutrition Journal 2015-ös tanulmánya⁵ kimutatta, hogy a gyümölcs képes csökkenteni a vércukorszintet, ha napi 2000 és 4000 mg dózisban veszik be.  
• Koleszterinszint - A⁶ tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyümölcs segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Javasolt adag: Keserű dinnye - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) és gyulladás

Boswellia egy ayurvédikus gyógynövény-kiegészítő, amelyet évezredek óta használnak a krónikus egészségügyi állapotok enyhítésére. 

A Boswellia vizsgált előnyei a következők:

• Gyulladás - A test gyulladásának csökkentéséről ismert keserű dinnyét az ősi gyógyítók használták bélgyulladás, fekélyes vastagbélgyulladás, asztma és ízületi fájdalom esetén. 
• Asztma - Egy 2015-ös tanulmány⁷ kimutatta, hogy a Boswellia csökkentheti az asztmás betegek tüdejében fellépő gyulladást a gyulladás csökkentésével. Ez segíthet csökkenteni a légzési nehézségeket, amelyeket az asztmás emberek rutinszerűen tapasztalnak. 
• Arthritis - Egy 2019-es randomizált, kettős vak placebo-kontrollos vizsgálat⁸ kimutatta, hogy a Boswellia csökkentheti az ízületi gyulladásban szenvedők gyulladását, javíthatja a működést, valamint csökkentheti az ízületi merevséget és fájdalmat. Továbbá egy 2018-as tanulmány⁹ kutatói azt is megállapították, hogy a kurkuma és a Boswellia kombinációja még hatékonyabb volt az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentésében, mivel szinergikus hatást fejt ki. 

Javasolt adag:  Boswellia - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌Bakopa és kognitív funkció

A Bacopa monnieri (Brahmi), amelyet hagyományosan az ayurvédikus gyógyászatban használnak memóriafejlesztő előnyei miatt, az elmúlt évtizedben egyre népszerűbbé vált Indián kívül, a hatékonyságát mutató tanulmányok miatt.      

A Bacopa monnieri vizsgált előnyei a következők:

• Memória és kogníció -  Egy 2012-es tanulmány¹⁰ az Evidence Based Complementary and Alternative Medicine arra a következtetésre jutott, hogy „... A Bacopa monnieri javíthatja a figyelmet, a kognitív feldolgozást és a munkamemóriát...”. Ezenkívül egy 2014-es metaanalízis tanulmány¹¹ (egy tanulmány, amely több tanulmányt együttesen vizsgált) arra a következtetésre jutott, hogy „a Bacopa monnieri képes javítani a kogníciót, különösen a figyelem sebességét.”  Hasonlóképpen, egy 2016-os tanulmányban¹², „statisztikailag szignifikáns javulást tapasztaltak a Bacopa monnieri használatával végzett kognitív funkciókkal kapcsolatos tesztekben.”  

Javasolt adag: Bacopa monnieri - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌‌ Kardamom és antioxidáns tulajdonságok

Egy édes indiai fűszert, amelyet gyakran a mentához hasonlítanak, kardamom évszázadok óta használják mind a kulináris művészetben, mind a hagyományos orvoslásban. 

Az ayurvédikus szakemberek úgy vélik, hogy a kardamom a következő egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik: 

• Antioxidáns 
• Gyulladáscsökkentő 
• Emésztési segédszer
• Anti-mikrobiális 
• Segíthet csökkenteni a vércukorszintet
• Segíthet csökkenteni a zsírmájat¹³
• Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a májkárosodást¹⁴ 

Kardamom - Ételfűszerként, illóolajként vagy forró teaként kapható.

‌‌‌‌Gotu Kola és agyi egészség

A Gotu kola, más néven Centella Asiatica vagy ázsiai pennywort, egy zöld, leveles növényi zöldség, amelyet Ázsiában gyakran fogyasztanak. A sárgarépához, a petrezselyemhez és a zellerhez kapcsolódó gyógynövény gazdag antioxidánsokban, C-vitaminbanés B-vitaminokban. A hagyományos orvoslásban sebek kezelésére és a laktáció elősegítésére használják. 

A Gotu Kola tanulmányozott előnyei a következők: 

• Agyegészség - A Journal of Alzheimer's Diseasecímű 2014-es tanulmány¹⁵ szerint a koffeoilkinsavak, a gotu kola fő összetevője, segíthetnek megvédeni az agyat az amiloid lerakódásoktól, amelyekről úgy gondolják, hogy Alzheimer-kórt okoznak. Ezenkívül a Neuroscience Letter című 2017-es tanulmány¹⁶ azt is kimutatta, hogy a gotu kola hatóanyaga javította az agy idegeit és segített megőrizni a memóriát. 

Javasolt adag: Gotu kola - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌Édesgyökér (DGL), hormonális és emésztési egészség 

Amikor a legtöbben édesgyökérre gondolnak, az édesség - nem gyógynövény - jut eszébe. A édesgyökér (deglycyrrhizinált édesgyökér) azonban olyan gyógynövény, amely fontos szerepet játszott a hagyományos kínai orvoslásban. Kínában az édesgyökért gancao-nak nevezik, ami „édes füvet” jelent.  Az édesgyökér használata Kr. E. 2100-ig nyúlik vissza, és először a Shennong Materia Medica klasszikusában írta le¹⁷. 

Gyakran alkalmazzák a mellékvese fáradtságában szenvedők számára, amelyet sok nő tapasztal. Az édesgyökér hatóanyagai többek között a glicirrhizin és a genisztein. Tanulmányok évtizedek óta kimutatták a DGL édesgyökér előnyeit. 

Az édesgyökér előnyei lehetnek a következők szempontjából:

• Emésztés - Egy 1968-as tanulmány¹⁸ kimutatta, hogy ez a természetes gyógyszer képes segíteni a gyomorfekélyek és a bélfekélyek gyógyításában. Egy 1978-as tanulmány¹⁹ a British Medical Journalban arról számolt be, hogy ez segíthet a gyomorfekély megelőzésében is. Egy 2012-es tanulmány²⁰szerint enyhítheti a gyomorpanaszokat is. 
• Menopauza - Egy 2013-as tanulmány²¹ kimutatta, hogy az édesgyökér segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában azoknál a nőknél, akiknél a menopauza változásaival kapcsolatos tünetek jelentkeztek.

Javasolt adagolás: Édesgyökér - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌Neem Antibakteriális tulajdonságai

Neem a neemfa magjából, kérgéből és leveleiből származik.  Azadirachta indica és indiai lila néven is ismert. Indiában őshonos növény Perzsia déli részein is nő.

Úgy gondolják, hogy a Neem a következő előnyökkel jár:

• Rovarriasztó
• Antioxidáns
• Gyulladáscsökkentő²²
• Antibakteriális
• Antivírus²³
• Emésztősegély
• Száj egészségének javítása²⁴ szájvízként vagy fogkrémként használva

Javasolt adagolás: Neem - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌‌Triphala, Arthritis, and Diabetes

Triphala egy gyógynövényes szupersztár, több mint 1000 éves múltra tekint vissza. Poligyógynövény, az ayurvédikus szakemberek kedvence, és a következő három gyógynövényből áll:

• Amla (Emblica officinalis) - Indiai egres néven is ismert
• Bibhitaki (Bellirica Terminals)
• Haritaki (Terminalia chebula)

A Triphala vizsgált előnyei a következők: 

• Arthritis -  Egy 2017-es tanulmány²⁵ kimutatta, hogy a haritaki segíthet csökkenteni az ízületi ízületi gyulladás tüneteit, amely az öregedéssel járó gyakori betegség.
• Diabetes-  A Triphala amla komponense segíthet csökkenteni a vércukorszintet, derül ki egy 2014-es tanulmány²⁶.  Egy újabb 2017-es tanulmány²⁷ arra a következtetésre jutott, hogy az amla  hatóanyaga „... antidiabéteszes aktivitást gyakorol a hasnyálmirigy β-sejtjeire gyakorolt hatás révén, ami serkenti az inzulinszekréciót és csökkenti a glükóz intoleranciát.”
• Köszvény — A köszvényes ízületi gyulladás gyakori betegség, amelyet az ízületekben felhalmozódó húgysavkristályok okoznak, ami fájdalomhoz vezet. A Triphala segíthet megelőzni ezt. Egy 2016-os tanulmány²⁸ kimutatta, hogy mind a bibhitaki, mind a haritaki csökkentheti a húgysav szintjét a vérben. A bibhitaki azonban hatékonyabb volt.

Bár egyesek gyakran használják a Triphala székrekedésre sikeresen, nem találtam semmilyen tanulmányt kifejezetten a székrekedésről. Találtam azonban egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a gyógynövény pozitív hatással volt a bél mikrobiómájára, ami megmagyarázhatja, miért volt állítólag hasznos ennek a gyakori emésztési problémának a kezelésében. 

Javasolt adag: Triphala - A címkén található utasítások szerint.

‌‌‌‌Kurkuma egy erős antioxidáns

Kurkuma, más néven Curcuma longa és indiai sáfrány, a gyömbér családjába tartozó gyökerező növény, amelyet gyakran gyulladáscsökkentő, antioxidáns és emésztési egészségügyi tulajdonságai miatt fogyasztanak. A kurkumin, a kurkumában található vegyi anyag úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár. 

Bár az elmúlt 4000 évben sokan használták a kurkumát fűszerként az élelmiszerek javítására, a kurkuma fontos szerepet játszott az orvostudományban. Manapság használatát továbbra is kutatják számos gyakori betegség, sérülés és krónikus betegség alternatív kezelési módjaként.

A kurkuma vizsgált előnyei a következők: 

• Arthritis - A kurkuma hasznos lehet a fájdalom csökkentésében mind a rheumatoid, mind az osteoarthritis esetén²⁹. A tudósok felfedezték, hogy a kurkuma csökkentheti a gyulladást, hasonlóan a több széles körben használt vényköteles gyógyszerhez. 
• Antioxidáns erősítés - A kurkuma szintén erős antioxidáns, akár fűszerként, akár kurkumin-kiegészítőként fogyasztva. A kurkuma segíthet megelőzni az oxidációt, derül ki a Diseases³⁰folyóirat 2016-os jelentése szerint.
• Memória - A Journal of Alzheimer's Disease című 2017-es tanulmány³¹ arra a következtetésre jutott, hogy a kurkuma fontos szerepet játszhat a memóriavesztés megelőzésében is. Ez nélkülözhetetlen kiegészítő lehet mindazok számára, akik optimalizálni akarják a memóriát.
• Asztma - Egy 2010-es tanulmány³² kimutatta a bronchiális asztma jobb kezelését kurkuma alkalmazásával, ha Boswellia serrata és édesgyökér-val együtt fogyasztják. A Journal of Clinical and Diagnostic Research című 2014-es tanulmány³³ azt is arra a következtetésre jutott, hogy a kurkuma szájon át történő bevétel esetén javíthatja az asztmás betegek tüdőműködését. 

Egyéb állapotok, amelyekben a kurkuma segíthet a tanulmányok szerint, a következők:

• Cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Emésztési zavar
• Epekő³⁴
• Bakteriális fertőzések
• Fekélyes vastagbélgyulladás (vastagbélgyulladás)
• Segít eltávolítani a méreganyagokat, például a higanyt a szervezetből³⁵

Javasolt adag: Sokan fogyasztják a kurkumát úgy, hogy tea formájában iszik, porként használják bizonyos bőrbetegségek esetén, és kapszula formájában is lenyelik. A kurkumin/kurkuma kiegészítőket általában napi 500 mg vagy 500 mg dózisban, legfeljebb naponta háromszor kell bevenni.

Referenciák:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V., Morley CP. A szorongás alternatív kezelése: Az Ashwagandha (Withania somnifera) ayurvédikus gyógynövényre vonatkozó emberi vizsgálati eredmények szisztematikus áttekintése. Alternatív és kiegészítő orvoslás folyóirata. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 tél; 5 (4): 211-20. Az Ashwagandha javítja az állóképességet állatkísérletekben.
3. Choudhary B, Shetty A., Langade Főigazgatóság. Az Ashwagandha hatásossága (Withania somnifera [L.] Dunal) az egészséges sportos felnőttek kardiorespirációs állóképességének javításában. 2015. május; 36 (1) :63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága a nők szexuális funkciójának javításában: kísérleti tanulmány. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Alacsonyabb hipoglikémiás, de magasabb antiaterogén hatása a keserű dinnye, mint a glibenklamid 2-es típusú cukorbetegeknél. Június 2015; 14:13. Közzétéve: 2015. január 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakisztáni Gyógyszertudományi Folyóirat. 2016. szeptember, 29. kötet, 5. szám, p1565-1570
7. Nemzetközi Klinikai Kísérleti Patológia folyóirata. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Fitoterápiás kutatás  2019. május; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. A kurkumin és a Boswellia hatékonysága térd osteoarthritis esetén: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S és mtsai. A 12 hetes Bacopa monnieri fogyasztás hatása a figyelemre, a kognitív feldolgozásra, a munkamemóriára és mind a kolinerg, mind a monoaminerg rendszerek funkcióira egészséges idős önkéntesekben. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Az etnofarmakol folyóirata. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 november 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. A Bacopa monnieri (Bacognize®) szabványosított kivonat hatékonysága az orvostanhallgatók kognitív funkcióira: hat hetes, randomizált placebo-kontrollos vizsgálat. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC kiegészítő Altern Med. 2019; 19:59. Közzétéve online: 2019. március 12., doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health 2017. december; 16:151. Megjelent online 2017. augusztus 14., doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, elérhető 2018. március 31-én http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N.E., Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soucyanath, A. (2014). A Centella asiatica koffeoilkinsavai védenek a β-amiloid toxicitás ellen. Az Alzheimer-kór folyóirata : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Idegtudományi levél. 2017 április 12; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 március 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Az édesgyökér, egy széles körben használt kínai gyógynövény vírusellenes és antimikrobiális hatásai. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4) :310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y és mtsai. Az édesgyökér fajok ösztrogén aktivitásának értékelése a menopauzális tünetek kezelésére használt növényi gyógyszerekben használt komlóhoz képest. Ahmad A, szerk. PLoS ONE. 2013; 8 (7) :e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Néhány tapasztalat a deglicirrhizinált édesgyökérrel a gyomor- és nyombélfekélyek kezelésében, különös tekintettel a görcsoldó hatására. Gut. 1968; 9 (1) :48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL és mtsai. Meggyógyult gyomorfekélyben szenvedő betegeknél deglicirrizinizált édesgyökér megelőzése. Brit Orvosi Folyóirat. 1978; 1 (6106) :148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V és mtsai. A Glycyrrhiza glabra (GutGard) kivonat enyhíti a funkcionális dyspepsia tüneteit: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás : eCam. 2012; 2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek ASM, Rashid M. M. U. összehasonlító tanulmány a neem levél és a dexametazon vizes kivonat gyulladáscsökkentő hatásáról. Bangladesi Farmakológiai Folyóirat. 2008; 3 (1) :44—47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. Vitro & #39; neem vírusellenes aktivitása (Azadirachta indica. A. Juss) levélkivonat a B csoportú coxsackievírusok ellen. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun, december, 1999. június; 31 (2): 79-90.
25. Az Azadirachta indica (neem) szájöblítő ínygyulladás és palkugátló hatásának értékelése plakk által kiváltott ínygyulladásra: Kettős vak, randomizált, kontrollált vizsgálat.BChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 október; 15 (4): 398-401.
26. Hozzáférés 2020. augusztus 7-én https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; JJ Souza, D & #39; PP Souza, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Az indiai őshonos gyümölcs Emblica officinalis Gaertn diabéteszes hatásai: aktív összetevők és hatásmódok. Élelmiszer Funct. 2014; 5 (4) :635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Az Emblica officinalis-ban található ellagsav antidiabetikus hatást fejt ki a hasnyálmirigy β-sejtjeire gyakorolt hatás révén. Eur J 2017. március; 56 (2): 591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Randomizált, kettős vak, placebo- és pozitív kontrollos klinikai kísérleti vizsgálat a Terminalia chebula és a Terminalia bellerica standardizált vizes kivonatainak hatékonyságának és tolerálhatóságának értékelésére hiperurikémiában szenvedő betegeknél. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Közzétéve: 2016. június 22. doi:10.2147/cpaa.s100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins és Janet Funk. A rheumatoid arthritis önkezeléséhez használt étrend-kiegészítők és táplálkozási megközelítések 2017. április. A FASEB Journal kötet. 31. sz. 1. kiegészítés lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Élelmiszer-antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik: potenciális szerep a szív- és érrendszeri betegségekben és a rák megelőzésében. Battino M, szerk. Betegségek. 2016; 4 (3) :28. doi: 10.3390/betegségek4030028.
32. J Alzheimer-kór 2017. december; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Természetes gyulladáscsökkentő termékek és leukotrién inhibitorok a bronchiális asztma kiegészítő terápiájaként. Clin Biochem. 2010 július; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. A kurkumin hatásosságának értékelése kiegészítő terápiaként bronchiális asztmában szenvedő betegeknél. Klinikai és Diagnosztikai Kutatási Folyóirat : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. A kurkumin és a piperin kombinációja megakadályozza az epekő képződését litogén étrenddel táplált C57BL6 egerekben: részt vesz-e az NPC1L1/SREBP2 ebben a folyamatban? Lipidek az egészségben és a betegségekben. 2015; 14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 július; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.