Többet harapni, mint valaha? Tartsa kéznél ezt a 3 egészséges alapanyagot

Hónapokig tartó otthoni munkavégzés különféle szempontból kihívást jelenthet. A szorongás, a frusztráció, a munka és a család kiegyensúlyozása, több idő a kezedben és a sok gyorsétel közelsége mind kombinálható, hogy napközben jobban harapnivalóvá váljon, mint valaha.

Megszámoltad, mennyi kis ételek vagy harapnivalók számát evett manapság? Ha igen, valószínűleg megdöbbentne! Mindezek az extra kalóriák nem kívánt kilókhoz vezethetnek, különösen, ha ülő vagy. Ráadásul az egészségtelen ételek gondatlan snackelése az energiaszint összeomlását okozhatja, ami az utolsó dolog, amit szeretne egy mozgalmas munkanap alatt. 

Az egészséges maradás és a tápláló ételek elkészítésének trükkje a bölcs snackeléssel kezdődik. Válasszon olyan élelmiszer-összetevőket, amelyek elősegítik az egészségét, és nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Ebben a cikkben számos tápláló snackről olvashat, amelyeket előre megtervezhet.

‌‌‌‌‌Chia Magok egy szuperélelmiszer-erőmű

Chia mag a chia növény magjai, amelyek magas tápértékkel rendelkeznek. Nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, ezért hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és segíthetnek a testsúly fenntartásában. A chia mag gazdag jó zsírforrás is, amelyek segítenek fenntartani a szív egészségét, ráadásul tele vannak antioxidánsokkal. Mivel nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak és alacsony kalóriatartalmúak, ideálisak a harapnivalókba való beépítéshez.

3 gyors és egyszerű Chia Magas snackötlet

• Kevert lekvár chia maggal: Vegyünk 2 csésze vegyes bogyót és 2 evőkanál chia magot, és jól keverjük össze. Használhat néhány csepp mézet vagy stevia , ha édesíteni szeretné a lekvárt. Tegye a keveréket kis csomagolásokba, és tegye hűtőbe egy órán át. Egy óra múlva elkészíti saját egyedi lekvárját, amely készen áll a teljes kiőrlésű pirítósra.  
• Chia-kókuszfrissítő: A chia magokat kókuszvízbe keverheti, hogy szuper tápláló és töltő italt készítsen. Keverjen össze 1 evőkanál chia magot 1,5 csésze kókuszvízben. Hagyja 30 percig, amíg a keverék megvastagodjon, majd adjon hozzá néhány csepp citromlevet vagy narancslevet a keverék ízesítéséhez, mielőtt megissza.
• Chia magpuding: Vegyünk 2 evőkanál chia magot, 3 evőkanál szeletmentes datolyát vagy epret, 1 evőkanál mandulavajat, és áztasson egy éjszakán át 2 csésze mandulatejbe. Reggel keverjük össze mindent krémes keverékbe. Tálaljuk pudingcsészékben, tetején chia maggal vagy apróra vágott gyümölcsökkel.

‌‌‌‌ A tengeri moszat tápanyagokban és ízben gazdag

A tengeri moszat az óceánban található algafajta, amelyet túlnyomórészt ázsiai ételekben használnak, és tápanyag-gazdag tulajdonságaival világszerte hírnevet szerzett. A tengeri moszat különböző színekben és formában kapható, és olyan élelmiszer, amely tele van jóddal és tirozinnal , amelyek segíthetnek fenntartani a pajzsmirigy egészséges működését. Gazdag továbbá A, E, Kvitaminokban, a B komplex csoportokban, valamint ásványi anyagokban, mint a vas, mangánés réz. Antioxidánsokban gazdag hínár segíthet megvédeni testét a különböző betegségektől. Segíthet az emésztésben és elősegítheti a bél egészségét is. Mivel gazdag rostban, a tengeri moszat hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, és hasznos lehet a súlycsökkentésben is.  

3 finom tengeri heti snackötlet

• tengeri turmix: Vegyünk egy csésze fehérített spenótot, egy kockára vágott uborkát, egy kanál mandulavajat,  néhány lap tengeri moszatot, jeget és vizet, hogy gazdag és krémes turmixot kapjunk egy csavarral. Ha inkább édes turmixokat részesíti előnyben, adja hozzá kedvenc cukorhelyettesítőjét.
• Sushi tekercs: Ha harapnivalót készít tengeri moszatból, akkor meg kell próbálnia saját sushi tekercseket készíteni. Még akkor is, ha nem részesíti előnyben a sushi tekercs szokásos összetevőit, használhat ismertebb összetevőket a töltelékhez, például ropogós sárgarépát, kockára vágott csirkét és apróra vágott fokhagymát. Élvezze ezt a tápláló és különböző snacket, hogy egészséges és telített maradjon.
• Avokádó-tengeri snack: Vegyünk egy avokádót és szeleteljünk. Nagylelkűen megszórjuk néhány szárított tengeri moszatot és chia magot. Adjunk hozzá egy kis citromlevet és sót az íz fokozásához. Imádni fogja ezt a finom snacket, amely lendületet ad egészségének.

‌‌‌‌‌‌készlet szuperélelmiszer-ételekkel

Szuperételek olyan élelmiszerek, amelyek hatalmas mennyiségű tápanyagot és egészségügyi előnyöket nyújtanak. A válogatott bogyók, zöldségek, hüvelyesek, joghurt, dió, mag, fokhagyma, gyömbér és avokádó mind általánosan elérhető szuperételek, amelyekkel könnyedén elkészíthet egy finom harapnivalót, amely javítja az egészségét, és nem fogja megpakolni a nem kívánt kilókat, ha gyakrabban fogyasztják.  

Ezek az alább említett harapnivalók könnyen elkészíthetők, és tele vannak egészségügyi előnyökkel. Mindig létrehozhat saját verzióit, amelyek megfelelnek ízlelőbimbóinak és egészségének.

3 egészséges és egyszerű szuperétel-snack ötlet

• Gyümölcssaláta: Helyezzen 1⁄2 font mangódarabot, 1⁄2 font negyedre vágott epret és 1⁄2 font hámozott kivi darabot egy nagy tálba. Préseljen fél citromot, és locsoljon rá egy evőkanál kedvenc édesítőszeréből a gyümölcsre. Ha több ízt szeretne, akkor apróra vágott koriandert vagy mentaleveleket adhat a tetejére. Keverjük össze enyhén, és élvezzük egy tál jóságot.
• Bogyójoghurtos parfait: Egy magas üveg tálban rétegezzük a görög joghurtot vegyes bogyókkal. Tetejére granolával vagy kevert maggal és dióval, és locsoljuk meg mézzel.
• Banán tökmaggal: Vágjunk szeletekre egy banánt, és töltsük fel pirított tökmaggal. Élvezze ezt az egészséges ételeket, amely tele van tápanyagokkal.

‌‌‌‌‌Előre csomagolt ételek kiválasztása

Bár a házi készítésben általában jobb, az is jó ötlet, ha néhány előre csomagolt harapnivalót tartson kéznél a mozgalmas munkanapokon (vagy ha távtanulást végző gyerekeid vannak).     Válasszon olyan harapnivalókat, amelyek alacsony cukortartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú ételeket tartalmaznak. Csomagolt tengeri harapnivalók, fehérjetarok, valamint vegyes dió és magvak mind nagyszerű lehetőségek a gyors felszedéshez.

Nagyon fontos, hogy főleg tápanyagban gazdag ételeket válasszon, miközben otthon dolgozik ebben az időben, mert mint mindannyian tudjuk,  könnyű fogyni, és sokkal nehezebb lefogyni. Ráadásul az egészségesebb harapnivalók állandóan tartják energiaszintjét a munkanap során, és segíthetnek fenntartani a koncentrációt. Tehát miért ne próbálja ki ezeket a gyors és egészséges ötleteket? 

Egy másik szempont, amire emlékezni kell, hogy a testmozgás hiánya káros az egészségére, ezért mozogjon néhány könnyű gyakorlat beépítésével, amelyek sokat tesznek az érzelmi és fizikai jólétéért. 

Ezekben a bizonytalan időkben fontos vigyázni, erősek maradni, és minden nap emlékeztetni magadra, hogy ez is elmúlik.